Lancer le plan de perte de poids du NHS

Téléchargez le guide de perte de poids NHS – notre programme de régime et d’exercice de 12 semaines gratuit.

Le plan, qui a été téléchargé plus de 4 millions de fois, est conçu pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité – et à le conserver.

Caractéristiques du plan de perte de poids

Le plan est conçu pour vous aider à perdre du poids à un taux sans danger de 0,5 kg à 1 kg chaque semaine en respectant une allocation calorique quotidienne.

Pour la plupart des hommes, cela signifie respecter une limite de calories ne dépassant pas 1 900 kcal par jour et 1 400 kcal pour la plupart des femmes.

Si vous avez du mal à respecter la limite calorique, utilisez notre calculateur d’IMC pour obtenir votre propre allocation calorique de perte de poids.

Si vous dépassez votre limite un jour, ne vous inquiétez pas: cela signifie simplement que vous devrez réduire votre apport en calories les jours suivants.

Par exemple, si vous êtes une femme et que vous avez 1 700 kcal le mardi, cela représente 300 kcal de plus que votre apport calorique quotidien de 1 400 kcal.

Pour rester sur la bonne voie, vous devez éliminer 300 kcal supplémentaires de votre apport calorique restant pendant le reste de la semaine.

L'allocation de calories est basée sur les directives NICE, qui stipulent que pour perdre du poids, une personne moyenne devrait réduire son apport calorique quotidien de 600 kcal.

Packs hebdomadaires

Le guide est fourni au moyen de 12 dossiers d’information hebdomadaires contenant des conseils sur l’alimentation, la saine alimentation et l’activité physique, y compris des défis hebdomadaires.

Chaque guide d’information contient un tableau des aliments et des activités (voir l’échantillon en format PDF, 545 Ko) pour vous aider à enregistrer vos calories, votre exercice et votre perte de poids, afin que vous puissiez voir comment vous vous en tirez.

Imprimez le tableau et collez-le à un endroit où vous pouvez le voir, comme un réfrigérateur ou un placard de cuisine, et mettez-le à jour à la fin de chaque journée.

Outre une alimentation saine, une activité physique régulière est un élément important de votre parcours de perte de poids.

Cela vous aidera non seulement à brûler des calories supplémentaires, mais aussi à rester motivé et à améliorer votre santé et votre bien-être en général.

Au fil des semaines, vous aurez une foule d'idées et de programmes structurés pour vous aider à être actif, allant de façons simples d'intégrer progressivement une activité dans votre journée, aux populaires podcasts Couch, 5K, 5K + et Strength and Flex.

Commencer

Les liens ci-dessous fournissent les outils et les connaissances dont vous aurez besoin dès le premier jour du plan. Avant de télécharger la Semaine 1, nous vous conseillons d’y jeter un coup d’œil:

Ce plan est pour moi?

Ce guide est destiné aux adultes en bonne santé ayant un indice de masse corporelle (IMC) de 25 et plus. Découvrez si vous avez besoin de perdre du poids en utilisant le calculateur de poids santé BMI.

Il ne convient pas aux enfants et aux jeunes ni aux femmes enceintes. Si vous avez un problème de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer.

C'est une bonne idée de demander conseil à un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de perte de poids.

Le guide de perte de poids NHS Choices a été mis au point sous la supervision et les conseils de diététiciens spécialisés de la British Dietetic Association, qui représentent les diététistes agréés du Royaume-Uni. Merci aux diététistes de DOM UK (groupe de spécialistes de la British Dietetic Association).

Dernière révision: 05/12/2016
Prochaine évaluation prévue le: 05/12/2019