PSMF Diet – (PSMF) Protéine épargnant à jeun modifié pour perdre du poids

Psmf Diet
Psmf Diet

le Psmf Diet ou Protein Sparing Modified Fast est une méthode de consommation basée sur la cétose conçue pour provoquer une perte de poids rapide et significative en quelques semaines à peine, avec un minimum d'exercice.

Ce n'est pas une façon permanente de manger, mais le régime PSMF est utilisé pour aider les gens à perdre beaucoup de poids, puis pour passer à un régime durable qui aide à maintenir le poids.

Ceux qui ont entendu parler d'autres régimes cétogènes connaissent probablement le concept de base.

Cependant, le PSMF diffère de ces routines car il limite considérablement le nombre de calories que vous pouvez manger.

L'idée de base du PSMF est de déclencher ce que l'on appelle la famine et les modes cétogènes de votre corps.

Lorsque ces modes sont activés, votre corps commence à brûler des graisses au lieu des glucides pour vous aider à perdre du poids.

Votre métabolisme sera également stimulé, ce qui est un autre élément que le PSMF partage avec les autres régimes à jeun.

Cependant, PSMF est très différent de ces routines. (1)

C’est parce qu’il est axé sur l’utilisation de protéines et d’autres types de macro et de micronutriments pour améliorer votre santé.

Contrairement à certaines formes de jeûne, qui peuvent entraîner une diminution de la masse musculaire et même de la santé des tissus, le PSMF veille à votre santé.

En conséquence, il s’agit de l’un des moyens les plus sûrs de perdre du poids rapidement et avec un minimum d’exercice (bien que les séances d’entraînement soient autorisées).

Et s'il est vrai que le PSMF active des processus similaires dans votre corps par rapport aux régimes céto, il ne s'agit pas vraiment d'un régime céto.

C’est parce que vous limiterez la quantité de graisse que vous consommez pendant le PSMF, ce qui n’est pas un objectif pour un régime céto standard.

Bien que cela signifie qu'une routine PSMF est plus stricte et plus difficile à maintenir qu'une méthode céto habituelle, elle est également plus efficace pour brûler les graisses. (2)

Au-delà de cela, un régime PSMF peut également être utilisé pour vous fournir un large éventail d'autres avantages.

Par exemple, des études ont montré que le PSMF peut être un moyen sain de gérer le diabète de type 2 chez les personnes très obèses.

Dans certains centres de santé, tels que la clinique de Cleveland, c’est l’un des moyens les plus utilisés et les plus efficaces de brûler rapidement les graisses du corps d’une personne obèse. (3)

Avant de commencer ce type de routine, il est essentiel de savoir comment cela fonctionne, quels types d'aliments vous pouvez manger et bien plus encore.

C’est parce que de nombreux effets secondaires peuvent diminuer l’efficacité de cette routine si vous ne faites pas attention.

Bien que ces effets secondaires soient rarement dangereux ou mettent la vie en danger, ils peuvent poser problème si vous n'êtes pas suffisamment préparé.

Assurez-vous donc de lire attentivement toutes les sections suivantes pour mieux comprendre ce à quoi vous pouvez vous attendre sur le PSMF et en quoi il diffère d'un régime alimentaire normal.

Comment fonctionne le régime PSMF?

comment fonctionne la protéine rapide épargnée modifiée

Source de l'image

Un régime de jeûne épargnant en protéines applique les mêmes restrictions caloriques extrêmes que les autres régimes de jeûne.

Cela dit, il est conçu pour être moins sévère et plus facile à gérer que ces routines plus strictes.

Par exemple, un rapide complet est celui qui limite votre alimentation à presque rien.

Un tel jeûne périodique a été associé à divers avantages pour la santé, notamment une diminution des symptômes du vieillissement. (4)

Votre seule source de nourriture sera montants calculés de protéines en fonction de votre masse maigre.

C’est très individualisé.

Manger beaucoup de santé et légumes à faible teneur en glucides sont également une clé de ce régime et vous aident à rester rassasié.

Lorsque vous commencez une routine PSMF, vous éliminez autant de glucides que possible dans votre alimentation.

Économie de protéines modifiée rapidement

En conséquence, votre corps n'aura pas de sucre à brûler pour produire de l'énergie.

Dans un régime alimentaire standard, votre corps digère les glucides et utilise l'insuline pour le décomposer en ses composants nus.

Ce processus est un problème pour ceux qui essaient de perdre du poids car l’insuline supprime naturellement vos capacités de brûler des graisses. (5)

En conséquence, supprimer votre production d’insuline est l’un des meilleurs moyens de vous aider à brûler les graisses, à perdre du poids et à vous remettre en forme le plus rapidement possible.

Plusieurs études ont montré que cela était vrai, d'où proviennent les régimes comme le PSMF.

L'idée des régimes restrictifs comme ceux-ci est de minimiser votre production d'insuline et de forcer votre corps à commencer à brûler des graisses pour vous fournir de l'énergie.

La plupart de ces méthodes sont connues sous le nom de régimes cétogènes. (6)

Le PSMF est une variante de ce type de routine qui utilise une quantité minimale de protéines pour empêcher votre corps de dépérir tout en mangeant très peu de calories.

Vos calories sont tellement limitées parce que votre corps doit puiser dans vos réserves de graisse pour obtenir de l'énergie.

Ajouter plus d’une poignée de glucides à votre alimentation ou augmenter votre apport en protéines de manière excessive ne ferait que diminuer l’efficacité de ce régime, car il utiliserait ces calories et ces aliments pour produire de l’énergie, et non les graisses de votre corps. (7)

La plupart du temps, une routine PSMF est administrée aux personnes gravement obèses ou ayant des problèmes d'insuline excessive.

C'est un régime très restrictif conçu comme une méthode pour perdre du poids de façon étonnante et qui est souvent pratiqué dans un environnement clinique.

Cela dit, il est possible de suivre cette routine par vous-même, à condition de suivre les conseils spécifiques décrits ci-dessous.

(8) (9) (10)

Il est donc essentiel de comprendre le poids que vous pouvez perdre avec ce régime et les types d'aliments que vous êtes autorisé à manger.

Ce type de régime prévoit une variation ou un écart minime par rapport à ses attentes habituelles, ce qui signifie que vous devez être très dévoué et attentif pour éviter de faire de graves erreurs en suivant cette routine.

Mise en place d'un bon plan de repas est très important dans ce régime et sera la clé de votre succès à long terme.

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Attentes de perte de poids avec PSMF – La conservation des protéines a été modifiée rapidement

régime psmf avant et après

La perte de poids en mode PSMF peut être assez élevée.

Par exemple, une étude a examiné divers protocoles de perte de poids et a révélé qu’un régime alimentaire restrictif PSMF augmentait naturellement votre métabolisme et facilitait la perte de poids.

Ils n’ont pas discuté des pertes exactes qu’ils ont constatées, malheureusement, mais d’autres études ont examiné ce montant et obtenu des résultats très positifs. (11)

Par exemple, une étude a examiné différentes personnes et a utilisé un jeûne modifié contenant peu de protéines pour les aider à perdre du poids.

Chaque personne participant à l’étude avait un poids de base d’environ 310 à 350 livres.

Selon diverses normes en matière de santé, ces personnes étaient considérées comme obèses et avaient un IMC moyen d’environ 62,8%, ce qui signifie que près des deux tiers de leur poids corporel provenaient de graisse. (12)

Ce problème était important car un IMC élevé était lié à de nombreux problèmes de santé courants.

Par exemple, les personnes ayant un IMC élevé peuvent s'attendre à un risque plus élevé de problèmes de santé cardiovasculaire.

Ils peuvent également anticiper un risque plus élevé de cancer et d’autres problèmes de santé dangereux.

L’idée de l’étude était donc de voir non seulement combien de poids une personne avait perdu pendant son traitement au PSMF, mais aussi combien son IMC avait diminué.

Selon la plupart des études, une perte de poids plus importante est plus bénéfique qu'une perte plus petite. (13) (14)

Au cours de cette période de l'étude, il a été constaté que la moyenne des individus sous PSMF avait perdu leur poids d'environ 20 à 30 livres.

Ainsi, ceux du bas de gamme (310 livres) ont chuté à 280 livres alors que ceux du haut de gamme (350 livres) ont potentiellement perdu jusqu'à 320 livres.

Ce type de perte de poids importante a été très bénéfique pour la santé en général, principalement depuis quelques semaines. (15)

Et en ce qui concerne la diminution de l'IMC, les résultats étaient encore meilleurs.

La personne moyenne dans l'étude a chuté à un IMC d'environ 49%. Bien que ce soit toujours plus élevé que d'habitude, c'est une amélioration rapide et saine.

Ces types de pertes sont assez typiques pour ceux qui suivent un régime PSMF, bien que vous puissiez obtenir des pertes plus élevées si vous restez au régime pendant une période plus longue. (16)

Les calories et les macronutriments d'une routine PSMF

calories sur le régime psmf

Le régime PSMF comporte différentes étapes.

Chacune de ces étapes contient une quantité spécifique de calories pouvant être calculées à l'aide de ma calculatrice PSMF.

Dans cette section, je ne parlerai que de la phase intensive.

Plus tard, j’entrerai dans les détails sur la phase de réalimentation et pourquoi c’est si important.

Dans la phase intensive, les calories sont presque toujours limitées à 1 000.

Il peut être aussi bas que 800 calories.

Au cours de cette phase, la majeure partie de ces calories provient des protéines, principal macronutriment que vous consommerez au cours d’un régime PSMF.

Pour ceux qui n'en ont jamais entendu parler, les macronutriments sont les principaux éléments constitutifs de votre corps et le principal ingrédient d’une vie saine.

Par exemple, les glucides, les protéines et les lipides sont les plus importants de ces nutriments.

Les glucides vous fournissent la majeure partie de votre énergie, les protéines contribuent à la santé de vos muscles et les graisses vous fournissent une source intense d’énergie qui peut être stockée (dans vos cellules adipeuses) quand elle n’est pas utilisée, puis utilisée en cas d’urgence. . (17)

La plupart des régimes équilibreront votre consommation de glucides, de lipides et de protéines de différentes manières.

Par exemple, la plupart des gens consomment probablement une alimentation riche en glucides qui utilise également certaines protéines.

La graisse sera probablement réduite au minimum, bien que ce ne soit pas toujours une sage décision.

C’est parce que certains types de graisses sont très sains et peuvent vous procurer de réels avantages que vous ne pouvez obtenir avec aucun autre type de macronutriment. (18)

Cependant, la nature extrêmement intense du régime PSMF signifie que vous ne mangerez presque pas de glucides ou de graisse.

Au lieu de cela, vous allez vous concentrer sur de petites quantités de protéines.

Comme mentionné précédemment, la protéine que vous mangez est conçue pour minimiser votre perte musculaire.

Dans la plupart des cas, vous consommerez environ 1,2 à 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Donc, si vous pesez 81 kilogrammes ou 180 livres, vous ne mangerez que 97,2 à 121,5 grammes de protéines maigres par jour.

Vos glucides sont limités à moins de 20 grammes par jour (ou environ deux tranches de pain), et votre graisse est limitée à tout ce que vous obtenez de la protéine maigre.

Le fait de suivre cette routine permettra au corps d’une lipolyse de perdre du tissu adipeux et de commencer à produire des cétones.

En conséquence, vous allez perdre une quantité importante de poids d’eau au cours de votre première semaine ou deux de PSMF.

Cependant, vous pouvez anticiper une perte de 1,5 à 2,0 kilogrammes chaque semaine après le début de ce régime. (19)

Ce que vous mangez sur le régime PSMF

quoi manger sur un régime rapide modifié protéiné épargnant

Manger sur un régime PSMF va être limité.

C’est parce que vous êtes limité à de très petites portions d’une poignée de types d’aliments différents.

Par exemple, la plupart des aliments que vous mangez ne seront disponibles qu'en quantités de 25 à 50 calories.

Cela augmente les aliments potentiels que vous pouvez manger en une journée mais peut minimiser votre plaisir.

Cependant, il existe encore plusieurs aliments que vous pouvez manger lorsque vous perdez du poids avec PSMF. (20)

Les aliments typiques que vous mangez dans une routine PSMF incluent:

  • Poisson – Aiglefin, sole, limande ou morue
  • Fruits de mer – Crevettes, homard, palourdes ou pétoncles: mangez avec parcimonie
  • Cottage cheese – non gras ou faible en gras

  • la volaille – Poulet ou dinde sans peau
  • Organes – Foie et très petites quantités de rein
  • Fromage – Types sans gras à teneur limitée en sodium
  • Poulet ou porc haché – Graisse bien taillée et minimale

  • Eau – montant illimité
  • Bouillon ou Bouillon – Utilisez seulement si vous souffrez d'étourdissements

Ce ne sont là que quelques-uns des aliments que vous pouvez consommer au cours d'une routine PSMF.

Il y a aussi beaucoup d'aliments que vous devriez éviter, y compris:

aliments à éviter sur un régime psmf

  • Édulcorants artificiels, tels que le saccharose, le fructose ou le sirop de maïs
  • Un fromage qui n’est pas sans gras
  • Viandes transformées, telles que côtes de bœuf, saucisses, hot dog, bologne, salami, pepperoni, côtes levées ou kielbasa
  • Plus de trois fruits ou légumes riches en glucides

Les restrictions sévères d'un régime PSMF varient au cours de certaines phases de votre régime.

Par exemple, la phase intensive vous limitera principalement aux viandes maigres, aux blancs d'œufs, à la volaille, au poisson et aux fruits de mer.

Vous pouvez également manger des légumes à faible teneur en glucides, tels que les asperges, le brocoli, le chou-fleur, les carottes, la laitue, les champignons et les courgettes.

Dans les étapes de réapprovisionnement, dont je parlerai plus tard, votre régime alimentaire s’étendra pour faciliter la gestion du PSMF pendant de longues périodes.

Toute personne qui suit un régime PSMF doit s’assurer qu’elle trouve des collations de haute qualité et savoureuses qui les empêchent de s’ennuyer.

Heureusement, il est possible de modifier diverses recettes pour créer des plats qui vous garderont enthousiasmés et divertis par le PSMF.

Même s’il ne sera pas facile de s’en tenir à cette routine, trouver des aliments et des repas que vous aimez vous évitera de vous fatiguer.

L'histoire du PSMF

histoire du régime psmf

Le PSMF a vu le jour dans les années 1970 et a été mis au point pour aider les personnes obèses à perdre du poids.

Cet objectif est resté le même au fil des ans mais s'est adapté pour inclure le diabète. (21) (22)

Ce changement d'orientation est dû au fait que le PSMF a un impact considérable sur la rétention d'azote dans votre corps.

Il a été démontré qu'une routine PSMF saine améliore votre équilibre en azote dans vos muscles, ce qui vous permet d'éviter plus facilement une perte musculaire lors du jeûne.

De manière tout aussi importante, cet avantage aide les personnes atteintes de diabète en réduisant leur poids et en diminuant la gravité de leurs symptômes.

Ces avantages ont été remarqués dès 1976 dans diverses études. (23)

Au-delà de cette étude, de nombreux autres examens ont permis d’élargir la gamme des PSMF et de mieux en comprendre les avantages.

J'ai déjà inclus des liens vers un assez grand nombre d'études tout au long de cette page.

Cependant, il existe encore plus d'études que vous devriez comprendre pour vous aider à mieux comprendre comment le PSMF affecte votre corps.

Résultats de la recherche sur la méthode rapide modifiée protéinée

régime psmf résultats de perte de poids

Les nombreuses études de recherche qui ont été consacrées à l’examen du PSMF se sont largement concentrées sur une multitude de concepts.

Par exemple, une étude a examiné son efficacité pour le traitement de l'obésité chez les adultes.

Il en ressort que c’était un moyen bénéfique de brûler une grande quantité de graisse du corps d’une personne.

En fait, ils ont noté qu’il était devenu la méthode standard de traitement de l’obésité à la Cleveland Clinic, une installation qui sera examinée plus en détail ultérieurement. (24)

Dans une autre étude, l'examen de la perte de poids à court terme avec le PSMF a été confirmé, les spécialistes affirmant que cette perte de poids était «rapide et significative».

Ils ont également constaté que cela entraînait une variété de changements à court terme bénéfiques pour une multitude de problèmes de santé.

Ceux-ci comprenaient l'amélioration du cholestérol et une gamme d'autres avantages. Cependant, ils ont également rapidement souligné que l'efficacité à long terme de cette méthode de perte de poids était moins certaine que ses effets immédiats. (25)

Dans une autre étude, les avantages du PSMF sur la santé préopératoire des patients obèses ont été soigneusement étudiés.

Il a été constaté que le fait de suivre cette méthode diététique pendant au moins deux semaines avant une opération améliorait le taux de réussite du patient et rendait la chirurgie plus efficace.

Cette étude était cependant à petite échelle et il reste encore à examiner ses résultats ou leur réplication. (26)

D'autres études ont tenté d'évaluer les avantages de cette méthode de contrôle du poids chez les adolescents.

Dans une étude, il a été constaté qu'une intervention de routine à court terme de 10 semaines de PSMF était bénéfique pour aider les enfants obèses à gérer leur poids excessif.

Cependant, l’étude a conclu en indiquant qu’un traitement à long terme ne pouvait pas être recommandé en raison du manque d’études sur le sujet. (27)

Une autre étude a examiné comment les protéines se décomposaient en un jeûne complet par rapport à celles en un jeûne modifié protéagineux. Ils ont découvert qu'une personne en état de jeûne présentait un déficit en protéines dans son corps et son squelette. Ce problème pourrait entraîner une perte de densité musculaire et même osseuse. En revanche, ils ont constaté que les participants au programme PSMF ne subissaient aucune perte de protéines ou seulement une diminution minimale. En conséquence, ils pensaient que c'était une meilleure méthode de contrôle de l'obésité qu'un jeûne total. (28)

Un thème commun qui est apparu au cours de ces études était une préoccupation concernant le manque de connaissances sur les résultats à long terme.

De nombreux spécialistes craignaient que ce manque d’informations ne pousse une personne à s’engager dans une routine PSMF alors que cela ne répondait pas à ses besoins.

En conséquence, il est essentiel de savoir quel type d’individu devrait essayer la routine du PSMF et qui devrait l’essayer.

Ceux qui devraient faire une routine PSMF

régime recommandé par psmf

La difficulté de maintenir un régime PSMF signifie que cela ne devrait être fait que si vous tombez sous certaines rubriques.

Par exemple, les personnes qui essaient de perdre quelques kilos en trop risquent de ne pas trouver le meilleur régime pour elles.

C’est parce qu’il est conçu davantage pour les personnes souffrant d’obésité grave.

Bien qu'il soit susceptible de brûler quelques kilos de votre corps, il existe d'autres moyens moins graves de perdre du poids. (29)

En fait, la plupart des établissements qui pratiquent un régime PSMF ne le font que dans le cadre d'une méthode de perte de poids prescrite.

Par exemple, la clinique de Cleveland affirme qu’il s’agit d’un moyen avantageux de brûler beaucoup de graisse hors du corps d’une personne en peu de temps sans affecter sa masse musculaire.

Les personnes gravement obèses qui ont besoin de perdre du poids vont souvent dans une clinique pour suivre ce type de traitement ou pour se faire conseiller à la maison par des experts en matière d’alimentation, comme la Cleveland Clinic. (30)

La raison de cette utilisation limitée est que PSMF nécessite un équilibre minutieux qui peut facilement être contrarié si vous ne suivez pas chaque étape correctement.

Cela dit, vous pouvez faire du PSMF à la maison si vous êtes suffisamment dévoué et qualifié.

L’utilisation de cette méthode nécessitera une planification minutieuse de chacun de vos repas, ne consommera que ce qui est nécessaire pour le maintien de la musculature, et consultez régulièrement votre médecin pour vous assurer que vous n’en faites pas trop.

Cela dit, l’utilisation d’un régime PSMF est extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant de diabète de type 2, d’apnée du sommeil, d’arthrite, de stéatose hépatique ou d’hypertension.

Tous ces avantages découlent de la manière dont vous maigrissez rapidement et efficacement.

Les personnes sédentaires ou qui ont du mal à se déplacer en raison de l'obésité obtiennent souvent d'excellents résultats avec ce régime particulier. (31)

En fait, la maladie du foie gras est particulièrement importante à gérer lorsqu'elle survient. C’est parce que cela peut entraîner une multitude de problèmes de santé et peut même raccourcir votre durée de vie.

En conséquence, les nombreux avantages apportés par le PSMF dans le traitement de cette maladie en font un élément à considérer sérieusement.

Comme toujours, cependant, il est essentiel de consulter votre médecin avant de penser que le PSMF est sans danger pour vous. (32)

Ces préoccupations en matière de sécurité ne devraient pas effrayer les personnes intéressées par le PSMF pour la gestion de l'obésité grave.

C’est une méthode d’alimentation sans danger quand elle est utilisée, et des soins appropriés minimisent les risques.

C’est parce que, bien que les effets secondaires puissent être réduits avec une attention particulière, il reste quelques problèmes qui peuvent survenir si vous ne faites pas assez attention à votre routine.

Faites attention à la section suivante pour savoir ce qui pourrait vous arriver si vous ne faites pas attention à votre méthode diététique.

Le risque d'effets secondaires sur le PSMF

effets secondaires de la protéine d'épargne modifiée rapidement

Quiconque entreprend un régime à jeun sait que cela peut être une proposition diététique difficile à maintenir.

C’est parce que vous devez éliminer la majorité de vos calories quotidiennes et contrôler soigneusement ce que vous mangez.

Pour la plupart des gens, cela constituera un véritable défi.

Pire encore, il existe de nombreux types d’effets secondaires et même d’effets indésirables que vous devez prendre en compte lorsque vous suivez ce type de régime. (33)

Par exemple, vous allez passer par une période d’ajustement au début qui va jeter votre corps dans une boucle.

C’est parce que vous coupez beaucoup de glucides et que vous obligez votre corps à s’adapter à ce changement.

Beaucoup de ces effets secondaires sont similaires à ceux que vous obtenez d'un régime céto.

C’est parce que le PSMF partage l’approche faible en glucides, familière avec tous les régimes cétogènes. (34)

Dans de nombreux cas, vous allez souffrir d’une myriade d’effets secondaires, notamment:

  • Hypotension ou hypotension artérielle

  • Changements dans le cycle menstruel

Dans presque tous les cas, ces effets secondaires sont temporaires et disparaissent une fois que votre corps s’adapte au régime alimentaire.

En conséquence, il était souvent plus confortable pour les individus de maintenir cette routine qu’ils ne l’avaient initialement prévu.

Cela étant dit, d’autres risquent de souffrir de fringales, de fringales de glucides et même de vertiges.

Cette dernière situation est particulièrement répandue dans les premiers stades de ce régime.

La nature intense de ce régime signifie également que la sous-alimentation est une probabilité réelle.

Heureusement, vous allez prendre des suppléments pendant ce régime.

Cela dit, il y a encore une chance que vous manquiez de nombreuses vitamines et minéraux.

Ce problème peut entraîner une complication de vos symptômes ou d'autres effets indésirables, tels qu'un retard de croissance, des problèmes de dents, etc. (35)

Même ceux qui sont dans un contexte clinique devraient anticiper certains effets secondaires possibles.

C’est parce que beaucoup de PSMF en situation médicale sont nourris à l’aide d’un tuyau et d’une pompe.

Dans cette situation, une personne risque d'avoir faim tout le temps et peut avoir du mal à contrôler son appétit.

Ils peuvent également avoir des complications avec leur pompe, notamment une défaillance de leur fonctionnement et même une infection autour du site de pompage. (36)

Ces effets secondaires sont généralement mineurs et faciles à gérer avec un traitement soigneux.

De manière tout aussi importante, ils sont facilement compensés par les avantages possibles de cette méthode de traitement.

En fait, ceux qui souffrent d'obésité dangereuse ou qui souffrent de diabète de type 2 obtiennent facilement plus d'avantages que d'inconvénients lorsqu'ils essaient cette méthode de perte de poids.

Les nombreux avantages du PSMF

avantages du régime psmf

Heureusement, il existe de nombreux avantages communs aux personnes qui suivent une routine PSMF.

Chacun de ces avantages est dû au fait que le PSMF est un VLCD ou un régime très hypocalorique.

Ce type de régime se concentre sur la restriction calorique sévère et concentre votre consommation de nourriture sur une poignée de macronutriments tels que, dans ce cas, les protéines. (37)

Donc, si vous êtes intéressé par un régime alimentaire rapide modifié, il est essentiel d’examiner ses nombreux avantages de manière plus détaillée.

La section suivante discute de chacun des éléments les plus bénéfiques de ce régime et explore pourquoi ils sont si importants.

Chacune comprendra également un lien vers une étude qui montre pourquoi ces avantages sont si importants pour votre santé en général.

Perte de poids rapide sans perte de muscle

Un VLCD est l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces de perdre du poids.

Il en va de même pour le PSMF. Cependant, il est plus bénéfique que les autres types de régimes extrêmes car il vous fournit les protéines dont vous avez besoin pour éviter la perte musculaire.

Pire encore, de nombreux régimes hypocaloriques font souvent qu'une personne souffre d'une forme de sous-alimentation.

Heureusement, la teneur en protéines du PSMF vous assure d'être heureux, en bonne santé et vos muscles restent forts.

Diminution de la glycémie

La glycémie ou la glycémie est un problème qui touche un grand nombre de personnes.

Habituellement, les personnes qui suivent un régime riche en glucides ont des taux plus élevés qui les rendent nerveuses, nerveuses et émotionnellement difficiles.

Heureusement, une routine PSMF peut diminuer votre glycémie et vous maintenir plus équilibré et sans anxiété.

Tout aussi important, il peut empêcher la libération massive d'insuline dans tout votre corps.

Cet avantage améliore l'efficacité de votre alimentation en éliminant les restrictions à la combustion de graisse imposées à votre corps par l'insuline. (38)

Amélioration de la résistance à l'insuline

Les personnes qui consomment de grandes quantités de glucides souffrent souvent de ce que l’on appelle la résistance à l’insuline.

Ce problème peut contribuer au développement de complications pour la santé, comme le diabète de type 2.

Heureusement, le PSMF améliorera votre résistance à l'insuline et rendra votre corps moins sensible à celle-ci.

De manière tout aussi importante, cela diminuera la quantité d’insuline dans votre corps, ce qui facilitera pour vous la combustion des graisses et la perte de poids rapidement. (39)

Meilleurs niveaux de cholestérol

Le faible taux de cholestérol est un problème qui touche un grand nombre de personnes dans le monde.

Pour équilibrer votre cholestérol, vous devez minimiser votre mauvais type et améliorer votre bien.

L’un des moyens les plus rapides de le faire consiste à utiliser PSMF.

Ce régime favorisera naturellement un meilleur cholestérol et améliorera votre santé cardiaque. De cette façon, vous pouvez réduire votre risque de crise cardiaque grave, d'AVC et d'autres dangers cardiovasculaires.

Abaisser la pression artérielle

L'hypertension artérielle est un problème grave qui peut toucher un grand nombre de personnes et nuire gravement à leur santé.

Heureusement, un régime PSMF peut diminuer votre tension artérielle rapidement et efficacement.

Pour ce faire, non seulement en vous aidant à perdre du poids, mais également en décomposant l'accumulation de plaque dans vos vaisseaux sanguins, ce qui augmente votre tension artérielle et exerce une pression accrue sur votre cœur et votre système cardiovasculaire. (40)

Suppléments nécessaires

L'utilisation à long terme de PSMF nécessite l'utilisation d'une variété de suppléments.

Ces suppléments sont conçus pour fournir à votre corps les vitamines et les minéraux que vous ne recevrez pas pendant que vous suivez cette routine.

Il est vrai que vous pouvez prendre ces suppléments au cours d'une routine à court terme. Cependant, ce n’est pas aussi nécessaire que sur le long terme. (41)

Les sections suivantes vous fourniront les informations dont vous avez besoin pour choisir les meilleurs compléments répondant à vos besoins.

Cela dit, il n’est pas nécessaire de prendre quelques-uns de ces suppléments lors de la phase de ré-alimentation, ce dont je parlerai plus en détail ultérieurement.

Pour l'instant, sachez simplement que ces suppléments sont nécessaires chaque fois que vous vous trouvez dans la période intensive d'une routine PSMF.

Comprimé multivitaminé

Comme vous limitez énormément les types d'aliments que vous pouvez manger, vous devez vous assurer de prendre un supplément de multivitamines.

Le niveau exact importe peu. Il devrait juste être assez élevé pour que vous obteniez vos besoins quotidiens en minéraux et en vitamines.

Vérifiez l'étiquette pour vous assurer qu'elle est aussi élevée que possible, puis ajustez votre consommation pour vous assurer d'obtenir tous les minéraux et vitamines nécessaires. (42)

Potassium

Bien que vous puissiez manger beaucoup d’aliments riches en potassium lorsque vous n’êtes pas habituel au PSMF (et même pendant votre phase de ré-alimentation), vous aurez besoin d’un supplément d’au moins 16-20 mEq par jour lorsque vous suivez ce régime.

Ce niveau devrait vous donner suffisamment pour non seulement améliorer votre santé globale, mais également augmenter vos capacités de brûlage de graisse.

Calcium

Le calcium est essentiel à la santé de vos os et de vos tissus organiques.

Lorsque vous suivez un régime PSMF, vous en aurez une quantité minimale chaque jour.

En conséquence, il est judicieux d’acheter un supplément de 1 000 à 1 200 mg à prendre chaque jour.

De cette manière, vous pouvez améliorer la santé de vos os, éviter l'ostéoporose et augmenter l'efficacité de votre régime alimentaire en même temps. (43)

Magnésium

Le magnésium est une autre vitamine essentielle dont vous ne consommerez pas suffisamment lors d’une routine PSMF.

Sans cela, votre régime alimentaire en souffrira et votre corps sera plus faible et moins capable de fonctionner.

En conséquence, un bon supplément quotidien de 400-500 mg est une excellente décision.

Et s'il est possible de trouver une multivitamine qui contient les éléments mentionnés ci-dessus en petite quantité, c'est une bonne idée de prendre un supplément de toute façon.

Sodium

Dans la plupart des cas de perte de poids, vous allez vouloir minimiser votre consommation de sodium pour éviter de retenir l'eau.

Cependant, cela n'est nécessaire que si vous suivez un régime alimentaire standard. Malheureusement, les participants au programme PSMF sont susceptibles de souffrir de carences en sodium.

Ce problème est majeur car le sodium est un électrolyte important et un déséquilibre peut être dangereux.

Heureusement, un supplément quotidien de 1 500-2 000 mg devrait empêcher que cela ne devienne un problème grave. (44)

L'huile de poisson

Peu de gens consomment suffisamment d’huile de poisson dans leur régime alimentaire, ce qui est un problème majeur pour beaucoup d’individus.

C’est parce que l’huile de poisson est une excellente source de graisses saines.

Votre régime alimentaire minimisant votre consommation de graisses, vous devez prendre un supplément d’au moins 200 à 300 mg d’huile de poisson chaque jour.

Essayez de prendre l'huile de poisson avec un repas, car cela augmente sa puissance et facilite son absorption par votre corps. (45)

Fibre

Pendant que vous serez en parfaite santé et que vous ne mangerez que des protéines pendant un régime PSMF, votre apport alimentaire sera très pauvre en fibres.

Cet article est nécessaire pour contrôler vos selles et vous assurer que vous ne soyez pas constipé.

Prenez au moins 2 à 5 comprimés de fibres chaque jour pour améliorer votre santé digestive.

Vous pouvez ajouter lentement plus à votre régime, bien que prendre trop à la fois peut causer des crampes et de la diarrhée. (46)

Un régime PSMF causera-t-il une cétose?

un psmf provoque-t-il une cétose?

Source de l'image

J'ai déjà mentionné à plusieurs reprises qu'un régime PSMF est très similaire à un régime cétogène.

En fait, c'est un régime céto dans son essence et provoquera beaucoup des mêmes effets.

Parmi ces effets, l'un des principaux est la production de cétones.

Ce sont des produits chimiques que votre foie produit lorsque vous suivez un régime alimentaire faible en glucides.

Leur développement se produit lorsque vous ne mangez pas de sucre et que votre corps a besoin d’énergie.

Une fois qu'ils sont formés, ils entrent en vigueur pour décomposer les graisses dans votre corps.

Les cétones non seulement vous aident à perdre de la graisse, mais vous apportent une augmentation d'énergie qui facilite l'exercice.

De manière tout aussi importante, ils ont également été montré pour supprimer votre appétit.

Cet avantage est énorme pour quelqu'un qui suit une routine PSMF.

Même si vous ne mangerez pas autant que d'habitude, vous ne ressentirez plus de fringales aussi intenses que si vous suiviez un autre type de régime. (47)

Les cétones produites au cours de la cétose ont également un effet significatif sur votre cholestérol sanguin, à la fois le bon et le mauvais.

J'ai déjà parlé de cet effet dans les sections ci-dessus. En conséquence, je ne m'attarderai pas là-dessus.

Toutefois, il faut savoir que votre diminution de triglycérides (cholestérol nocif) diminue davantage chaque semaine, alors que vos positifs augmentent.

En conséquence, votre taux de cholestérol va considérablement s’améliorer et vous serez une personne en meilleure santé. (48)

Mieux encore, les cétones que vous produisez pendant un régime PSMF améliorent également votre santé cardiovasculaire de multiples façons.

Bien que cet avantage soit en partie dû à une diminution du taux de cholestérol, il existe également pour d'autres raisons.

C’est pourquoi un régime PSMF est un avantage pour beaucoup de gens. Bien que ce ne soit pas tout à fait juste pour tout le monde, les avantages qu’il procure aux bonnes personnes sont importants et méritent d’être explorés. (49)

Et bien que bon nombre de ces avantages soient partagés avec tous les régimes cétogènes, ils sont souvent plus prononcés avec le PSMF.

C’est parce que ce régime est plus strict et limite votre consommation de graisse.

En conséquence, votre corps ne se bat pas avec un nouvel apport de graisse, mais ne brûle que ce qui est sur votre corps.

This side effect will result in a substantial increase in healthy effects and an overall healthier state of mind.

Exercising on a PSMF – Protein Sparing Modified Fast Diet

exercising on a psmf dietMany people who begin this fast do not exercise at all. In fact, exercise is restricted or limited or else calories need to be adjusted upward to make sure that the individual retains their lean muscle mass.

How much exercise do you have to do?

Once you move to the sustainable diet, it would be best to complete mild to moderate exercise for your overall health.

Il y a beaucoup de Questions fréquemment posées before starting this plan and this is understandable.  We wouldn’t advise you to start any diet until you have a clear understanding of it.

Why Refeeds are So Critical

A refeed is a period during a PSMF diet when you are allowed to eat a higher level of carbohydrates than normal.

In a long-term PSMF routine, these periods last anywhere from 3-6 weeks.

Studies have shown that these refeeding periods are critical for maintaining long-term weight loss success when using PSMF.

That’s why it is so important for you to understand just how they work. (50)

Refeed periods are critical for a variety of reasons.

First of all, they help to deal with any issues you might be having with hunger pangs.

People on a PSMF diet are going to adjust to their lower caloric intake but may still feel hungry from time to time.

A refeed period introduces some carbohydrates back into your body to improve your hunger pangs and to make sure you aren’t suffering.

Beyond these benefits, a PSMF refeed also helps to restore essential chemical balances in your body.

After a certain period without carbohydrates, your muscles will start losing glycogen.

That’s because this hormone is produced only when you are eating carbs.

By going through a refeed, you help your body restart your production of this vital hormone and avoid adverse side effects.

This issue is particularly problematic because this glycogen is a critical fuel for your exercising habit.

It is stored in your liver and your muscles and goes into effect when you exercise.

When you start running out of glycogen, you are going to feel more sluggish and will struggle to keep up with your exercise.

Even worse, it can affect your normal day-to-day energy levels.

A good refeed should include a calorie intake increase of at least 30 percent.

So if you are eating 800 calories every day, you would consume 1,040 calories during your refeed.

Or if you were eating 1,000, you would jump up to about 1,300 calories or so.

The exact amount will vary, but you should make sure to include foods like pasta, potatoes, fruits, starchy vegetables, pancakes, and high-fiber bread to refuel your body and increase success on the PSMF path.

Before you jump head-first into the world of PSMF, it is essential to understand a few simple steps that you can take to ensure you don’t make any mistakes.

These steps are things that anybody should do before starting a ketogenic diet of any kind. However, they are particularly crucial for those who plan on doing PSMF due to the universe strictness of this diet.

Things to Do Before Starting PSMF

Psmf getting started steps

When starting out on a PSMF diet, it is critical to make sure that you take multiple preparatory steps and tips.

Failing to properly prepare for this process practically guarantees its failure.

The following section is an examination of all of the steps you need to take before starting your diet.

Create Realistic Expectations

You can lose a lot of weight when on a PSMF routine.

However, you need to make sure that you set realistic goals and objectives.

For example, you can’t expect to drop 50-100 pounds in a few months. Setting unrealistic goals for weight loss almost guarantees failure.

As a result, you need to choose goals that are realistically within your abilities.

While it is possible to drop 100 pounds on PSMF, you need to make sure that you take small steps to get there.

Aim for 10, 20, or even 30 pounds. Aiming high is often a good step because it keeps you focused but going too high is often discouraging if your progress is slow. (51)

Design Healthy Meal Plans

A PSMF routine requires fully planning all of your meals well in advance.

This step helps to improve your success by making it easier for you to pick out the foods that you want to eat.

Just as importantly, it makes it easier for you to stick to your routine by choosing foods that are right for you. (52)

If you aren’t sure where to begin, start buying some lean meats that you enjoy eating.

Remember to purchase low-carbohydrate foods that you can also consume on the side.

Don’t hesitate to check out a few high-quality recipe books to get a better idea of the kind of meal plans that work for you on PSMF.

Other Steps to Take

Now that you’ve planned those two steps, it is important to perform a few others, including the following:

  • Talk to your doctor to learn more about this type of diet
  • Create a healthy protein and carbohydrate balance with your doctor
  • Buy your supplements ahead of time to ensure you get them right
  • Take “before” photos to give yourself a guide to your weight loss

  • Plan out your refeed periods to keep your glycogen levels sae

  • Know how to leave this diet safely by slowly increasing your calorie intake

These simple steps are all a critical way of ensuring that you have a successful PSMF routine.

And now that you better understand these preparation steps, it is time to take a look at the Cleveland Clinic study that showed just how beneficial a protein-sparing modified fast could be for those who are attempting to achieve long-term weight loss success.

The Cleveland Clinic Study On PSMF

The Cleveland Clinic has been using the PSMF diet for years as a way of helping its patients lose weight safely.

They recently did a study to see how well that long-term success could be maintained on this diet.

They started by following 175 adults over a two-year period. Of these adults, 127 were on PSMF while 48 were on a conventional diet.

When the study was over, Dr. Sangeeta Kashyap of the Cleveland Clinic’s Department of Endocrinology was delighted.

She stated that the results indicated that the PSMF diet could be “an effective and safe method” when used in an outpatient setting.

She believed that it was a great way to help people lose weight for the long term, not just for immediate results. (53)

The results that they found when compared to the control group were quite startling.

The weight loss experienced by the PSMF group was about 12.4 percent over a two year period.

This loss compared favorably to the control group, who had a weight loss of just 2.6 percent. That means that PSMF was nearly six times more useful as a weight loss tool than more conventional diets.

While this is just one study, it is a very positive result that shows PSMF could be used by a large number of people in any number of circumstances.

And since it was done just last year, it could serve as an inspiration for other long-term studies into this practice. (54)

Psmf Diet Step-by-Step Beginners Guide to the Protein Sparing Modified Fast

Salut! I’m Elizabeth! I’m the founder of PsmfDiet.com.

After losing over 110+pounds with a protein sparing modified fast,  I understand every phase of the Psmf Diet, from the thrill of losing your first ten pounds to the ever-growing confidence you feel as you approach your goal weight. I get it – and I back it up with my own experience.

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Ressources

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784653/

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1646394/

(3) https://www.mdedge.com/ccjm/article/96116/diabetes/protein-sparing-modified-fast-obese-patients-type-2-diabetes-what-expect

(4) http://www.sciencemag.org/news/2017/02/five-day-fasting-diet-could-fight-disease-slow-aging

(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17924864

(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1490021/

(7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775123/

(8) http://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2333794X15623245

(9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703161/

(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1373635/

(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15941879

(12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784653/#section4-2333794X15623245title

(13) https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Fulltext/2015/05000/Body_Mass_Index__Obesity,_BMI,_and_Health_A.5.aspx

(14) https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180814103251.htm

(15) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763382/

(16) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2903861/

(17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735822/

(18) https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good

(19) https://pdfs.semanticscholar.org/6438/e58f58f89e7dbb7ff744b6e7f9a5ebb9048b.pdf

(20) https://www.holisticmd.org/wp-content/uploads/2010/12/ProteinSparingModifiedFast.pdf

(21) https://www.mdedge.com/ccjm/article/96116/diabetes/protein-sparing-modified-fast-obese-patients-type-2-diabetes-what-expect

(22) https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-7-88

(23) http://diabetes.diabetesjournals.org/content/25/6/494

(24) https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02174783

(25) https://www.inesss.qc.ca/fileadmin/doc/AETMIS/Rapports/Obesite/2010_03_res_en.pdf

(26) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10765160

(27) https://www.andeal.org/template.cfm?key=416

(28) https://www.metabolismjournal.com/article/0026-0495(80)90085-2/abstract

(29) http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1941406415596342

(30) https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Nutrition/Weight_loss_options_11544.pdf

(31) http://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1941406415596342

(32) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3732059/

(33) https://www.medicalnewstoday.com/articles/295914.php

(34) https://www.healthline.com/health-news/worst-side-effects-of-the-keto-diet

(35) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3137999/

(36) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3764321/

(37) https://www.researchgate.net/publication/12551683_A_Clinical_Study_of_Protein_Sparing_Modified_Fast_PSMF_Administered_Preoperatively_to_Morbidly_Obese_Patients_comparison_of_PSMF_with_natural_food_products_to_originally_prepared_PSMF

(38) https://www.healthline.com/health/low-blood-sugar-effects-on-body

(39) https://emedicine.medscape.com/article/122501-clinical

(40) https://www.nytimes.com/2015/11/10/health/data-on-benefits-of-lower-blood-pressure-brings-clarity-for-doctors-and-patients.html

(41) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4784653/

(42) https://www.webmd.com/diet/features/what-vitamin-should-i-take

(43) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097

(44) http://cancer.unm.edu/cancer/cancer-info/cancer-treatment/side-effects-of-cancer-treatment/less-common-side-effects/blood-test-abnormalities/electrolyte-imbalance/

(44) https://www.organicfacts.net/health-benefits/minerals/sodium.html

(45) www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure

(46) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/fiber-supplements/faq-20058513

(47) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18175736

(48) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2716748/

(49) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452247/

(50) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28225305

(51) https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048224

(52) https://www.webmd.com/food-recipes/guide/grocery-list

(53) https://my.clevelandclinic.org/staff/5162-sangeeta-kashyap?_ga=2.81919510.1695142928.1534520942-839365605.1533955766

(54) https://www.aace.com/publications/endocrine-practice