Plans de régime pour les types de corps ectomorphes et endomorphes

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Savez-vous que l'entraînement de votre corps en fonction de votre type corporel entraînerait des avantages incroyables? Vous exercez souvent votre corps en pensant soit à rester en forme, soit à perdre du poids. Vous faites cela en allant au gymnase, sinon essayez quelques séances d'entraînement à la maison. Vous êtes-vous déjà demandé quel type de corps vous était doué? Vous ne pouvez pas décider que votre type de corps a une forme particulière, car vous possédez un tel type de corps dès la naissance qui vient génétiquement. Vous ne pouvez pas changer la structure ni la hauteur de vos os, mais il est possible de changer la forme de votre corps avec de bons exercices et une bonne alimentation pour perdre du poids rapidement.

Types de corps

Plans d'entraînement et de régime pour les types de corps ectomorphes, mésomorphes et endomorphes:

Il existe des faits intéressants liés à ces types de corps. Vous avez peut-être rencontré des personnes qui mangent beaucoup tout en conservant un look parfait et des personnes qui conservent toujours un bon tableau de régime alimentaire finissent par avoir une forme arrondie. Cela montre que, que vous suiviez des choix alimentaires particuliers ou non, ils tombent toujours derrière votre type de corps. Quel que soit votre type de carrosserie, vous avez toujours de nombreuses méthodes pour façonner votre look, et vous gagnez en vous entraînant en fonction de votre morphologie.

Plans Workouts & Diet pour Ectomorph, Mesomorph et Endomorph Types de corps

Selon les physiologistes, votre type de corps se divise en trois catégories: Ectomorph, Mesomorph et Endomorph. Les ectomorphes sont généralement grands et minces et peuvent manger ce qu'ils veulent. Les mésomorphes sont généralement musculaires et contiennent moins de graisse. Les endomorphes ont généralement un corps de forme ronde et ont du mal à perdre du poids. Tous ces types de corps sont génétiquement prédéterminés, et nous tous tombent dans une de ces catégories. Nous pouvons maintenir les activités métaboliques du corps avec le bon exercice et un régime alimentaire sain.

Découvrez quelques conseils d'entraînement et de régime que vous devez suivre en fonction de votre type de corps.

Ectomorphe: Corps d'ectomorphe

corps ectomorphe

Les ectomorphes sont ceux qui ont du mal à prendre du poids, qu'il s'agisse de muscle ou de graisse. Ils ne possèdent pas de type musculaire, mais paraissent maigres et grands. Ils n’ont pas de courbes et ont une poitrine plate. Ce sont les personnes qui restent maigres tout au long de leur vie. Ils ont un taux métabolique élevé et la croissance musculaire est plus lente. Le gain de graisse est minime, ils doivent donc faire des efforts supplémentaires pour prendre du poids et renforcer leurs muscles.

Ils peuvent manger n'importe quoi et tout et rester maigres toute leur vie. Ils sont moins sujets à l'obésité. Suivre de bonnes séances d’entraînement et suivre un plan de régime les aide à mieux se tenir debout.

Ectomorph: Formation

Les ectomorphes doivent faire de gros efforts pour entraîner leur corps car, comme je l'ai dit, la croissance musculaire est lente et la construction de muscles plus gros et plus puissants n'est pas une tâche facile. En même temps, une fois qu'ils ont acquis une bonne force musculaire, ils doivent contrôler leur croissance musculaire chaque jour, car il est tout aussi important de ne pas entraîner votre corps à l'excès.

L’entraînement pour les types de corps ectomorphes doit commencer par la musculation, suivi de entraînement cardio intérieur. Ils doivent voir qu'ils travaillent environ 1 heure par jour. Il est préférable qu’ils se concentrent sur les bras, la poitrine, le dos, les jambes et les épaules et qu’ils travaillent 9 à 12 séries par jour pour obtenir de meilleurs résultats. Rappelez-vous que vous ne devez pas dépasser 12 ensembles comme le principal inconvénient serait sur la formation de votre corps.

Entraînement d'ectomorphes

Choisissez vos exercices efficacement qui travaillent toutes les parties de votre corps. Différents exercices qui fonctionnent pour différentes parties du muscle vous apporteraient des résultats optimaux. Si vous faites 1 exercice pour 3 séries, vous pourriez finir par faire 3 à 4 exercices en fonction du nombre de séries que vous avez décidé de faire. Reposez-vous pendant environ 30 secondes à 1 minute entre chaque série et augmentez votre niveau d'énergie lorsque vous faites d'autres séries. Essayer différents exercices composés comme le biceps vous aide à développer des muscles plus forts. Le meilleur entraînement pour ectomorph est constitué de squats, rangées, augmentations et pompes. Marcher sur tapis roulant et kickboxing donneraient également de bons résultats. Les plans d'entraînement Ectomorph pour gagner plus de courbes devraient inclure la natation, car cela procure une résistance à votre corps. Les séances d'entraînement quotidiennes en piscine fourniront une isolation supplémentaire en graisse pour les corps maigres.

Ectomorph: Régime alimentaire

Comme les ectomorphes ont un corps grand, mince ou maigre, ils doivent augmenter leur apport en calories dans leur alimentation avec un régime équilibré de musculation pour un gain de masse. Si vous êtes un véritable ectomorphe, vous devriez manger 1000 calories et si vous êtes modéré, 750 calories ne seraient pas néfastes pour votre niveau d’entretien. Ne vous inquiétez pas de savoir si la consommation d'une telle quantité de calories augmente la quantité de graisse dans votre corps. Non, en fait, ces calories vous aident dans la croissance rapide des muscles et les réparent car les ectos ont un taux métabolique élevé.

Ectomorph plan de l'alimentation

Ne sautez pas de repas pour une raison quelconque et vous aurez besoin de manger beaucoup plus que la normale. Évitez la malbouffe et les aliments frits si nécessaire. Mangez des repas toutes les heures et demie (au moins six repas par jour), car il est essentiel de prendre plus de calories que vous n'en brûlez. Le rapport protéines / glucides / lipides en termes de pourcentage de calories peut être de 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de matières grasses. La consommation de glucides complexes comme les pâtes, le riz, le pain aux céréales et les fruits secs vous aidera à obtenir un maximum de résultats. Buvez beaucoup d'eau pour garder vos muscles hydratés. Il est également nécessaire de prendre suffisamment de repos pour obtenir le poids et la force musculaire parfaits.

Plan de régime pour le type de corps Ectomorph

Le type de corps ectomorphe typique se caractérise par une structure et un cadre osseux petits, des muscles maigres et une poitrine plate. Les personnes ayant ce type de corps ont du mal à prendre du poids en raison d'un métabolisme rapide. Ici, nous avons présenté un plan d'alimentation de l'échantillon pour le type de corps ectomorph pour favoriser le gain musculaire.

Petit déjeuner – Smoothie à la banane et aux framboises (348 calories) ou total de calories doré (315 calories)

Régime Ectomorphe - Smoothie Banane et Framboises

Snack en milieu de matinée – Une poignée de fruits secs et de noix (350 calories)

Le déjeuner – Ragoût d'agneau (300 calories) + légumes sautés (122 calories)

Soirée Snack – Smoothie banane et fraise (197 calories)

Dîner – Riz brun (332 calories) + Poulet aigre-doux (237 calories)

Plan de 300 calories pour le dîner

Avantages et inconvénients du type de corps Ectomorph

Bien que les personnes aux prises avec des problèmes de surcharge pondérale envient le type de corps ectomorphe, les inconvénients de ces trois types de corps présentent de nombreux avantages.

Avantages:

Le meilleur avantage des types de corps ectomorphes est que les personnes avec ce type de corps ne doivent jamais se soucier des calories.

Ce type de corps est génétiquement béni avec une capacité aérobique supérieure.

Les ectomorphes sont dotés d'un métabolisme rapide qui favorise la brûlure de graisse rapide.

Désavantages:

Les personnes présentant un type de corps ectomorphe ont un faible potentiel de développement musculaire et il leur est difficile de prendre de la masse musculaire maigre.

Mésomorphe: Corps mésomorpheCorps mésomorphe

Vous êtes doté d'un physique parfait si vous êtes naturellement doté d'un type de corps mésomorphe. Les mésomorphes sont considérés comme des athlètes et musclés avec des épaules larges et un look audacieux. Ils ont tendance à perdre de la graisse facilement et ne gagne pas beaucoup de graisse si elles se contrôle, sauf dans de rares cas. Vous n'avez pas besoin de faire beaucoup d'efforts comme dans le cas d'ectomorph sauf si et jusqu'à ce que votre corps soit un mélange d'ectomorphe et de mésomorphe ou d'endomorphe et de mésomorphe. Tout ce que vous avez besoin de faire, c'est de maintenir votre type de corps lors des séances d'entraînement, car votre corps est très bien adapté au bodybuilding et à une alimentation saine.

Mésomorphe: Entraînement

L'entraînement pour les types de corps mésomorphes devrait être dur et lourd, car ils possèdent déjà un corps musculaire et suffisamment d'endurance. L’entraînement en camp d’entraînement, le yoga, le Pilates, la liste des exercices de base pour la gymnastique suédoise et les cours par étapes peuvent être considérés comme les meilleurs plans d’entraînement pour les mésomorphes. L’entraînement en circuit par les mésomorphes semble excellent, car il aide à renforcer la force et l’endurance de manière plus efficace que la musculation, ce qui n’est pas un régime pour les mésomorphes.

Entraînement mésomorphePour la musculation, essayez d’abord de vous entraîner avec des mouvements légers et modérés si vous êtes un débutant et ne faites pas plus de 3 exercices pour chaque partie du corps trois fois par semaine. Pour chaque exercice, vous pouvez faire 3 à 4 séries qui vous aideront à donner un aspect tonique. Vous pouvez planifier votre entraînement pendant environ une heure et vous reposer pendant 30 secondes à 1 minute après avoir terminé chaque série. Vous devez continuer à modifier l'intensité des exercices que vous faites, ce qui vous aide à transformer votre corps en forme parfaite plutôt qu'en type en vrac. Courir, sauter, jeux de bandes et ensembles de force techniques peuvent être inclus dans votre séance d'entraînement intelligent.

Mesomorph: Diet

Il n’ya pas de défi majeur pour un mésomorphe à adopter un régime alimentaire sain. Tout ce qu'ils ont à faire est de maintenir un régime alimentaire équilibré, comme un régime de 1 200 calories contenant 40% de glucides, 30 à 40% de protéines maigres et 20 à 30% de matières grasses. Vous devez maintenir un apport régulier de 500 calories dans votre régime alimentaire et si vous souhaitez perdre du poids dans les conditions nécessaires, vous pouvez réduire votre apport calorique de 200 à 500 calories par jour.

Régime mésomorphe

On peut facilement obtenir plus de glucides provenant de fruits secs, d'avoine, de pommes de terre et d'autres aliments. Pour inclure des matières grasses saines, augmentez votre consommation de noix, d'huile de lin, d'huile d'olive, d'avocats, etc.

Plan de régime pour type de corps mésomorphe

Les mésomorphes jouissent d’une bonne génétique, de sorte que tout type de régime leur conviendrait. Mesomorphs sont caractérisés par un corps bien charpenté et musclé, physique athlétique et large cadre. Ici, nous avons présenté un exemple de plan de repas pour le type de corps mésomorphe.

Petit déjeuner – Un bol de flocons d'avoine avec des baies fraîches ou congelées (161 calories) + 2 œufs à la coque (156 calories)

Plan de régime mésomorphe

Snack en milieu de matinée – 2 galettes de riz à tartiner aux arachides (214 calories) + 1 verre de lait écrémé (83 calories)

Le déjeuner – Poitrine de poulet grillée (141 calories) + salade à base de quinoa, de légumes-feuilles, de tomates, de concombres et de champignons (430 calories)

poulet et légumes grillés

Snack du soir – Fromage cottage avec fruits frais (219 calories)

Fromage cottage avec des fruits frais

Dîner – Patate douce cuite au four (90 calories) + poulet et légumes sautés (439 calories)

Avantages et inconvénients du type de corps mésomorphe

C'est peut-être le type de corps parfait qui n'a absolument aucun aspect négatif. Les personnes bénies avec un type de corps mésomorphe ont un potentiel incroyable pour la formation du corps et la musculation et doivent passer le moins de temps possible à perdre de la graisse corporelle non désirée.

Avantages:

Les personnes ayant ce type de corps n'ont pas à s'inquiéter de regarder les calories.

Il est plus facile pour les mésomorphes de gagner de la masse musculaire maigre et de rester en forme par rapport aux deux autres types de corps.

Les personnes présentant des types de corps mésomorphes ont un potentiel anaérobie supérieur, ce qui en fait le meilleur candidat pour les sports de force et de puissance.

Comme les ectos, les mésos sont également dotés d'un métabolisme rapide.

Désavantages:

Il n'y a pas vraiment d'inconvénient au type de corps mésomorphe.

Endomorph: corps EndomorphCorps Endomorph

Les types de corps Endomorph ont généralement un corps rond, en forme de courbe. Les endomorphes sont les personnes qui ont normalement un type de corps structuré gros ou gras. Ils possèdent un corps mou, des muscles sous-développés et un système digestif trop développé et la structure osseuse globale sera certainement grande. Ils ont une quantité accrue de stockage de graisse; En conséquence, ils ont un nombre élevé de cellules graisseuses contrairement aux personnes d'autres types de corps. Ils ne peuvent pas perdre de la graisse facilement mais ont tendance à grossir rapidement. La seule chose que ces personnes devraient faire est de contrôler leur graisse et de planifier leur alimentation en conséquence.

Endomorph: Entraînement

Les endomorphes ont surtout besoin de perdre du poids en kilos de graisse accumulée dans leurs cellules. Ils ont besoin de soulever des poids lourds, car lever de petits poids ne les aide pas à perdre de la graisse aussi facilement. Cependant, ils ne devraient continuer à soulever des poids lourds que s'ils se sentent à l'aise. Ils ont besoin de développer leur croissance musculaire et de perdre du poids au centre du corps avec des exercices efficaces pour réduire le ventre. Donc, travailler sur des exercices cardio leur rapportera un maximum d’avantages car l’objectif principal d’endos est de brûler des calories.

Entraînement endomorph

L'exercice de votre corps doit être limité à une heure ou moins, sinon vous risqueriez de l'entraîner davantage ou de subir d'autres effets indésirables de la chaîne. Le nombre recommandé d'ensembles pour ce type de corps est 9 et pas plus. Tout comme dans le cas des ectomorphes, les endomorphes doivent également choisir des exercices qui les aident à travailler toutes les parties du corps. Vous pouvez essayer l'entraînement en circuit trois fois par semaine, car cela vous aidera pour l'entraînement en force du corps. haute intensité d'exercices cardio pendant environ 20 minutes deux fois par semaine est un must pour brûler un maximum de graisse. La marche rapide sur un tapis roulant, y compris la rotation et les exercices en classe, sont indispensables pour réduire votre poids.

Endomorph: Diet

Ces personnes doivent se concentrer sur la combustion d'une quantité énorme de graisses dans leur corps. Ils ont besoin d'augmenter l'apport d'aliments riches en fibres et d'aliments protéiques naturels qui les aident à réduire les calories dans leur corps et à améliorer la masse musculaire maigre. Ils doivent éviter la malbouffe et les aliments frits et les remplacer par des boissons saines et beaucoup d'eau. Limitez votre consommation de graisse à environ 20% de la valeur calorique totale.

Régime Endomorph

Le régime alimentaire de type corporel endomorphe devrait inclure des glucides tels que des céréales, des fruits, des flocons d'avoine, du riz brun, des patates douces, etc. Prenez 5 à 6 repas par jour pour stimuler votre métabolisme. La mise en œuvre d'un tel régime aiderait vraiment les endomorphes à acquérir une bonne forme et un bon corps.

Plan de régime pour type de corps Endomorph

Les endomorphes sont caractérisés par des traits courbes, un corps en forme de poire et une silhouette complète, avec une structure osseuse de taille moyenne à grande, de petits épaules et des membres plus courts. Les endomorphes portent leur poids dans la partie inférieure du corps, ce qui les empêche un peu de perdre du poids. Ici, nous avons présenté un exemple de plan de repas pour le type de corps endomorphe.

Petit déjeuner – Omelette aux blancs d'oeufs et légumes (61 calories) + 1 pomme (52 calories)

Snack en milieu de matinée – yaourt grec aux fraises (136 calories)

Manger du yaourt et du lait caillé

Le déjeuner – pâtes de grains entiers (174 calories) + poitrine de poulet grillé (141 calories)

Soirée Snack – 1 poire (96 calories) + poignée d'amandes (92 calories)

bienfaits des amandes

Dîner – Riz brun (332 calories) + légumes sautés (122 calories)

Avantages et inconvénients du type de corps Endomorph

Bien que la plupart d'entre nous pensent que le type de corps endomorphe ne présente aucun avantage et que ce type de corps ne se caractérise que par un stockage de graisse autour des sections médianes du corps, il existe en réalité un certain nombre d'aspects positifs de ce type de corps.

Avantages:

Comme les mésomorphes, les endomorphes peuvent acquérir rapidement de la masse musculaire.

Les endomorphes ont généralement une force physique et un potentiel athlétique élevés.

Les personnes dont le type de corps est endomorphe sont les mieux adaptées aux sports nécessitant une force explosive, telle que la musculation.

Désavantages:

Le principal inconvénient du type de corps endomorphe est le métabolisme lent qui rend difficile la perte de graisse.

Bien que les endomorphes ne puissent pas être qualifiés de «gros gagnants», un métabolisme lent signifie qu'il faut concentrer plus de concentration pour garder la graisse à distance que pour construire des muscles.

Je suppose que les séances d’entraînement, les conseils de régime et les exemples de plans de repas mentionnés ci-dessus vous aideront à mieux comprendre votre type de corps. J'espère que vous pourrez maintenant choisir un tableau d'entraînement équilibré selon votre type de corps et obtenir un corps parfaitement formé en suivant les directives. N'hésitez pas à partager vos opinions via la section commentaires. Restez en forme et en bonne santé!