Perdre du poids après 40 ans – Les 40 meilleurs conseils pour les femmes

À l’adolescence et dans la vingtaine, perdre du poids est souvent aussi simple que de refuser cette quantité supplémentaire de crème glacée ou d’ajouter un peu d’exercice à nos routines. Cependant, à mesure que notre âge augmente, notre taux métabolique a tendance à chuter, transformant ce qui était autrefois un régime efficace et un programme d’exercice physique en une recette pour un gain de poids important.

Pour les femmes en particulier, les changements hormonaux après l'âge de 40 ans, notamment la ménopause, peuvent rendre plus difficile la perte de poids et son maintien. Cependant, ce n’est pas parce que vous vieillissez que vous devez vous résigner à acheter une garde-robe plus grande chaque année. La perte de poids après 40 ans – et la perte de poids chez les femmes de plus de 40 ans, en particulier – est possible. Mieux encore, il n’est pas nécessaire que ce soit une lutte.

Alors, quand il s’agit de perdre du poids à 40 ans, suivez nos conseils pour obtenir le corps que vous avez toujours voulu, quel que soit votre âge, et lire les meilleurs suppléments pour les personnes de plus de 40 ans peut même accélérer le processus.

Haltères

Un peu de muscle peut faire beaucoup pour votre poids et votre santé. Les femmes ont généralement moins de masse musculaire naturelle que leurs homologues masculins, et le vieillissement peut entraîner l'épuisement du peu de tissu musculaire que vous avez, parfois jusqu'à 5% sur 10 ans après l'âge de 30 ans. Heureusement, la construction de certains muscles La routine de musculation légère peut faire d'une pierre deux coups: vous brûlerez des calories en faisant les exercices, et les recherches publiées dans le Journal de physiologie appliquée révèle que, même si la perte de poids est souvent associée à un métabolisme plus lent, les femmes qui ont ajouté un entraînement à la résistance à leur routine ont en fait maintenu leur taux métabolique au repos.

Journal alimentaire

Tenir un journal est idéal pour conserver plus que des souvenirs; c’est aussi un outil formidable pour maintenir votre perte de poids. En vieillissant, nos souvenirs ont tendance à devenir un peu moins tranchants que dans nos jeunes années, ce qui nous permet d'oublier facilement les petites bouchées de dessert que nous avons prises et de les rendre encore plus faciles à afficher en tant que kilos non désirés. échelle. Heureusement, une étude du Centre de recherche sur la santé de Kaiser Permanente a révélé que les personnes qui suivaient régulièrement leurs habitudes alimentaires avaient perdu près de 50% de leur poids en perte de poids par rapport à celles qui omettaient la journalisation.

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Couple de personnes âgées marchant

En ajoutant une marche quotidienne à votre routine, vous faites le premier pas vers l’obtention d’un poids santé. Les femmes d'âge moyen et âgées ont un risque accru de fracture de la hanche, mais rester actif peut vous aider à brûler plus de calories et à réduire vos risques de subir une blessure. Des recherches suggèrent qu’un exercice régulier peut réduire le risque d’ostéoporose chez une personne. Réduire ces kilos en trop signifie que vous exercez moins de pression sur vos articulations, ce qui facilite la prévention des chutes qui pourraient vous tenir à l’écart.

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Les changements hormonaux chez les personnes d'âge moyen peuvent faire des ravages sur notre poids et notre tour de taille, mais augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation peut y contribuer. Une étude publiée dans le Annales de médecine interne révèle que l'augmentation de l'apport en fibres a aidé les participants à réduire leur poids de 4,6 kg sur une période de 8 semaines et à maintenir cette perte de poids au cours d'une année. Mieux encore, la numérotation des fibres de vos repas peut aider à lutter contre le ventre gonflé et la digestion lente qui accompagne souvent les changements hormonaux, tels que la ménopause. Vous ne savez pas où trouver la fibre que vous recherchez? Commencez avec les meilleurs aliments riches en fibres!

Édulcorant artificiel

Lancez votre perte de poids aujourd'hui en sautant les édulcorants artificiels. Des chercheurs de l’Université de Yale ont découvert un lien entre la consommation d’édulcorants artificiels et un risque accru d’obésité et d’excès de graisse du ventre, mais leur suppression pourrait vous aider à vous débarrasser de ces kilos en trop. Sauter les édulcorants peut également présenter un autre avantage pour les femmes d'un certain âge: de nombreuses femmes s'aperçoivent que les édulcorants artificiels peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Par conséquent, les supprimer de votre alimentation peut vous aider à garder votre sang-froid.

Presse jambes

Ajouter un jour de jambe à vos entraînements peut vous aider à raffermir votre partie inférieure et à vous permettre de réduire plus facilement votre poids non désiré. L’augmentation du tonus musculaire vous aidera non seulement à brûler plus de calories, mais des recherches menées à l’Université nationale de Chungnam suggèrent que les personnes ayant plus de tonus musculaire dans le bas du corps ont un risque moins élevé de chutes et de fractures qui pourraient les empêcher de faire de l’exercice adéquat pendant des mois, si pas des années. Une étude publiée dans Gérontologie suggère également que les jambes fortes sont un bon indicateur de la force d'un autre muscle important: votre cerveau.

Lunettes de natation

Frapper la piscine est un excellent moyen de mettre votre corps dans la meilleure forme de votre vie, peu importe votre âge. Une femme de 155 livres peut s'attendre à brûler près de 500 calories par heure en nageant à un rythme relativement tranquille, ajoutant 200 calories supplémentaires à ce nombre en faisant des tours plus rapides. Pour les femmes de plus de 40 ans, les exercices à faible impact, comme la natation, sont particulièrement bénéfiques. En raison de l'usure limitée qu'ils causent aux articulations, il est moins probable qu'une blessure par surutilisation vous maintienne au banc.

Calendrier

Garder un horaire de repas régulier pourrait être la clé pour perdre ces kilos en trop après 40 ans. Des chercheurs de l’Université hébraïque ont découvert que nourrir les souris avec des aliments riches en gras régulièrement les maintenait plus maigres que quand elles étaient nourries sporadiquement avec les mêmes aliments. Le fait de respecter un horaire de repas régulier peut également vous aider à combattre la sensation de faim qui peut entraîner des envies de manger des aliments riches en gras ou sucrés, qui s'aggravent souvent à la ménopause.

Thé vert

Un peu de thé vert dans votre tasse pourrait entraîner beaucoup de perte de poids. Une étude publiée dans Le journal de la nutrition révèle que l'ajout de thé vert aux plans de repas des sujets a accru leur capacité à brûler les graisses de 12% en 12 mois. Mieux encore, la combinaison d’antioxydants et de caféine du thé vert peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour lutter contre les accalmies d’énergie qui accompagnent souvent l’âge moyen.

Réfrigérateur ouvert

Fermer la cuisine pour la nuit facilite l'élimination de ces kilos en trop, peu importe votre âge. Recherche publiée dans Métabolisme cellulaire révèle que les souris qui passaient 16 heures par jour à jeun et les huit autres heures à manger des aliments riches en graisse restaient relativement maigres, tandis que celles qui mangeaient le même nombre de calories et la même quantité de graisse au cours de la journée augmentaient considérablement leur risque de perte de poids. obésité.

yaourt grec

Voulez-vous maximiser votre potentiel de combustion des graisses après 40 ans? Commencez par vous assurer que votre régime alimentaire contient beaucoup de calcium. Les résultats d'une étude menée à l'Université du Tennessee, à Knoxville, révèlent que les femmes obèses qui consomment plus de calcium (via trois portions de yogourt) ont perdu 11 kilos de graisse corporelle en 12 mois. Mieux encore, augmenter votre apport en calcium peut aider à augmenter la force de vos os, réduisant ainsi votre risque de chute ou de fracture.

Salade de fruit

Désireux de perdre quelques kilos après votre 40e anniversaire? Commencez par opter pour des produits biologiques au lieu des produits traditionnels. Une critique dans Toxicologie interdisciplinaire résument que les pesticides organochlorés peuvent modifier les niveaux d'hormone thyroïdienne dans le sang humain, augmenter potentiellement le gain de poids et causer des problèmes de santé de la thyroïde. Considérant que les femmes âgées ont déjà un risque accru de problèmes de thyroïde, comme l’hypothyroïdie et la thyroïdite de Hashimoto, c’est une bonne idée de passer au bio.

Gruau

Il n’ya plus de temps comme le présent pour abandonner ces glucides raffinés et opter pour des grains entiers. Les grains entiers sont plus riches en fibres que leurs homologues raffinés, ce qui vous aidera non seulement à rester rassasié plus longtemps, mais peut également être un moyen efficace de lutter contre les effets de la ménopause sur les ballonnements abdominaux.

L'eau glacée

Ce que vous buvez est tout aussi important que ce que vous mangez pour perdre du poids. Une étude de 2016 publiée dans le Journal de nutrition humaine et diététique révèle que les personnes bien hydratées consomment chaque jour jusqu'à 206 calories de moins que celles qui ont consommé de l'eau H2O. Et par «bien hydraté», nous entendons augmenter la consommation d’eau de seulement 3 tasses par jour! Rester hydratée chez les femmes d'âge moyen peut avoir des effets particulièrement profonds; boire de l'eau glacée est une solution recommandée pour lutter contre les bouffées de chaleur qui accompagnent souvent la ménopause. Pour plus de façons d'hydrater et de perdre ces kilos en trop, ajoutez les meilleurs thés pour perdre du poids à votre gamme.

Amandes crues

Échanger votre collation habituelle contre des amandes peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. Chargées de fibres et de protéines, les amandes peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et peuvent même vous aider à réduire le stress pouvant entraîner une prise de poids. Recherche publiée dans Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves révèle également que l’ajout d’aliments riches en magnésium, comme les amandes, à votre régime alimentaire peut aider à réduire l’anxiété, les niveaux de cortisol et la tendance de votre corps à stocker la graisse du ventre.

Oeuf frit

Voulez-vous perdre plus de 40 ans? Essayez d'augmenter votre apport en protéines. Recherche publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association suggère que les régimes pauvres en protéines ont entraîné une plus grande perte de masse musculaire maigre chez les femmes ménopausées, ce qui pourrait ralentir leur métabolisme au cours du processus. Si vous n’êtes pas un grand amateur de viande, essayez d’ajouter des haricots, des noix ou des grains entiers supplémentaires, comme le quinoa, à votre menu.

vin rouge

Si vous buvez, optez pour le vin rouge au lieu du blanc, et vous risquez peut-être de perdre quelques kilos et quelques centimètres de moins en un rien de temps. Le vin rouge est une bonne source de resvératrol, qui a été jugé efficace pour réduire la graisse du ventre et améliorer la rétention de mémoire dans le cerveau vieillissant. Mieux encore, une étude de 2014 publiée dans le Journal de médecine translationnelle révèle que la supplémentation en resvératrol était efficace pour améliorer les problèmes hormonaux chez les femmes ménopausées en surpoids, renforçant potentiellement vos efforts de perte de poids.

Cocktail de whisky

Dites si longtemps à ces apéritifs sucrés. Un martini aromatisé ou une boisson mélangée peut contenir 600 calories par once et beaucoup de femmes ménopausées s'aperçoivent que la dilatation des vaisseaux sanguins liée à la consommation d'alcool peut aggraver les bouffées de chaleur. Si vous choisissez de boire, vérifiez d’abord les conseils pour choisir des boissons alcoolisées saines.

Graines de lin

Augmentez votre consommation de fibres et réduisez votre consommation en mélangeant des graines de lin à vos aliments préférés. Le lin est une excellente source d’acides gras oméga-3, dont il a été prouvé qu’ils aidaient à réduire l’inflammation et à favoriser la perte de poids. Ils pourraient même vous aider à repousser un autre signe du vieillissement: les rides redoutées. La graine de lin est chargée en acide alpha-linolénique, ce que des chercheurs de l’Hôpital général de Saint-Boniface de Winnipeg et du VI Lenin University Hospital de Cuba ont lié à l’amélioration du poids et de l’état cardiovasculaire chez les sujets de l’étude. Il a également été démontré que les oméga-3 présents dans le lin entraînaient des améliorations de la texture et de l'hydratation de la peau, luttant ainsi contre les rides.

Tapis roulant

Perdre du poids en vieillissant ne concerne pas toujours le temps que vous passez au gymnase, mais ce que vous faites pendant que vous êtes là. Si vous êtes frustré par votre taux de perte de poids, essayez d’ajouter à votre programme un entraînement par intervalles de haute intensité. une revue des recherches publiées dans le Journal de l'obésité révèle que c’est un moyen plus efficace d’améliorer la condition physique globale, d’accroître la masse musculaire maigre et d’améliorer la sensibilité à l’insuline que les exercices aérobiques traditionnels.

Orange

Une perte de poids plus facile après 40 ans pourrait être aussi simple que de peler une orange. Les résultats d’une étude publiée dans le Journal de biochimie clinique et de nutrition révèle que les polyphénols d'agrumes peuvent aider à réparer certains des dommages causés par un régime riche en graisses, vous permettant ainsi de perdre ces kilos superflus en un rien de temps. Mieux encore, les recherches publiées dans le Journal de la science cosmétique révèle que la vitamine C contenue dans les agrumes peut aider à augmenter votre production de collagène, tout en vous aidant à lutter contre les rides.

Femme endormie

Passer une bonne nuit de sommeil est l’un des plus grands plaisirs de la vie, mais également un moyen étonnamment efficace de perdre du poids. Les résultats de l’étude sur la santé des infirmières et infirmiers ont révélé que, sur un groupe de 60 000 femmes étudiées depuis 16 ans, celles qui dormaient 5 heures ou moins la nuit augmentaient leur risque de devenir obèses de 15%. Obtenir un repos suffisant peut également réduire votre risque de démence, selon des chercheurs de la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health. Heureusement, vous vous rendrez au pays de Nod en un rien de temps une fois que vous aurez appris comment améliorer la qualité de votre sommeil!

Mètre à ruban

Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, la meilleure façon de déterminer combien vous devriez manger ou réduire est de calculer votre taux métabolique. Heureusement, en utilisant le Mifflin-St. Dans l’équation Jeor, il est facile de déterminer le nombre de calories que vous brûlez réellement. Mieux encore, il est ajustable en fonction de votre âge. Ainsi, contrairement aux régimes amaigrissants, vous pouvez l’utiliser année après année et continuer à profiter des résultats.

Femme, pulvérisation, parfum

Il est temps de renifler votre chemin mince. Changer votre parfum peut faire plus que vous faire sentir délicieux, il peut également vous aider à perdre ces kilos en trop à mesure que vous vieillissez. Les résultats d’une étude publiée dans le Journal de chirurgie neurologique et orthopédique révéler que des odeurs reniflant comme la pomme et la menthe augmentaient la perte de poids chez les sujets de l’étude; recherchez donc des produits parfumés, comme le shampooing à l’arbre à thé ou le parfum à la pomme, pour obtenir un effet maximal.

Les femmes âgées faisant du yoga

Frapper la salle de gym avec un copain vous tiendra non seulement responsable, mais vous aidera également à perdre du poids plus rapidement. Des chercheurs de la Society of Behavioral Medicine ont découvert que le fait d'amener un copain quand vous alliez au gymnase augmentait la perte de calories et pouvait vous aider à augmenter la durée de vos entraînements.

Femme tricotant

Ils disent que les mains inutiles sont les jouets du diable, et c’est certainement vrai en matière de perte de poids. Garder vos mains occupées avec des activités telles que le tricot, l'origami ou même ces redoutables fileuses, peut vous aider à atteindre la collation grasse ou sucrée la plus proche. La recherche suggère également que l'utilisation de vos mains pour bouger toute la journée peut brûler plus de 800 calories, ce qui permet de perdre du poids plus rapidement.

Fritos

Sauter ces collations salées vous mettra sur la voie d'une perte de poids plus rapide, quel que soit votre âge. Les recherches menées au Centre de médecine moléculaire Max Delbrück révèlent que, contrairement à la croyance populaire, le sel a tendance à rendre les gens affamés et non pas assoiffés. Deux groupes participant à des missions simulées vers Mars ont été examinés au cours de 105 et 205 jours, respectivement, un groupe ayant reçu des aliments plus salés au cours des dernières semaines de leur faux voyage. Les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient des aliments plus salés buvaient moins d'eau que ceux qui suivaient un régime pauvre en sel, mais se plaignaient plus souvent de la faim. Cependant, comme prévu, l’aliment plus salé a augmenté la rétention d’eau des participants à l’étude, ce qui signifie qu’il peut exacerber les problèmes de rétention d’eau et de ballonnements associés à la ménopause. Le sel n’est pas la seule habitude à vous alourdir; les pires habitudes de petit-déjeuner pour perdre du poids pourraient vous faire perdre du poids tous les ans.

Regarder la télévision

Bien sûr, nous sommes à l’âge d’or de la télévision, mais l’un des moyens les plus faciles d’augmenter votre perte de poids de plus de 40 ans est d’éteindre votre téléviseur (cela risquerait de vous briser le cœur de manquer la dernière Eu). Une revue publiée dans le Journal américain de nutrition clinique révèle que les personnes qui mangeaient en regardant la télévision mangeaient 10% de plus par séance que celles qui se concentraient sur leur nourriture. Encore plus déprimant, les recherches publiées dans le Journal of Consumer Research indique que le fait de voir des publicités sur la beauté peut déclencher chez les femmes des sentiments d'insuffisance, ce qui peut souvent entraîner une alimentation émotionnelle.

Femme en cours d'exécution

Si vous adorez le soleil peut vous faire paraître plus beau que votre cuir, une exposition peu contrôlée aux rayons UV peut avoir de sérieux avantages pour votre poids. Selon des recherches menées au Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson, les femmes en surpoids âgées de 50 à 75 ans et présentant un taux de vitamine D suffisant perdraient plus de poids et plus de graisse corporelle que celles dont le taux demeurait faible. Une étude en Psychopharmacologie révèle également que les sujets souffrant de dépression et ayant consommé un supplément de vitamine D ont amélioré leur humeur en seulement cinq jours, alors n’ayez pas peur de laisser le soleil entrer.

Yoga femme plus âgée

Fatigué de votre entraînement habituel? Essayez d’ajouter du yoga à votre alignement et vous constaterez peut-être que la perte de poids disparaît plus facilement que vous ne le pensiez. Une femme de 160 livres peut s'attendre à brûler environ 477 calories par heure de yoga chaud; Si vous êtes partant pour le power yoga, ce nombre passe à 594. Heureusement, le yoga a également un impact faible et est idéal pour améliorer le tonus musculaire, réduire le stress articulaire et soutenir vos os, ce qui peut réduire votre risque d'ostéoporose. des fractures.

Échographie thyroïdienne

Si vous éprouvez des difficultés à perdre du poids après votre 40e anniversaire, il est temps de demander à votre médecin de vous proposer un dépistage de la thyroïde. Les femmes sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé thyroïdienne que leurs homologues masculins, ce qui peut entraîner des symptômes tels que la prise de poids, la fatigue et la dépression. Heureusement, pour de nombreuses personnes, le problème peut être résolu avec des médicaments et une modification de votre régime alimentaire, vous permettant ainsi de retrouver rapidement le corps que vous souhaitez.

Femme mange

Ce n’est pas tout le monde qui aime l'idée de vieillir, mais si vous vivez un blues grave, vous ne pouvez tout simplement pas trembler, vous risquez peut-être de perdre du poids, vous ne pouvez pas non plus trembler. Recherche publiée dans JAMA médecine interne révèle un lien entre la dépression et l'obésité sévère, en particulier chez les femmes, mais a constaté que la perte de poids améliorait les résultats en matière de santé mentale, risquant ainsi de sortir définitivement de ce cercle vicieux. Commencez sur le chemin qui vous rend plus heureux aujourd'hui en éliminant les aliments qui vous mettent de mauvaise humeur au menu.

Cuisson de grand-mère

Passer du temps avec vos enfants ou vos petits-enfants peut être amusant et peut même réduire votre risque de démence. Cependant, tout ce temps passé au pays des pépites de poulet et de la pizza pourrait vous faire gagner du poids avant de le savoir. De nombreux soignants occupés mangent sans réfléchir les restes de leurs petits enfants, ajoutant des centaines de calories à leur total quotidien. Ce n’est pas parce que vous avez 40 ans que vous devriez vous sentir vieux, mais cela signifie aussi que vous ne pouvez plus manger comme un enfant.

Réglage du thermostat

Si les bouffées de chaleur provoquent votre échauffement, abaissez votre thermostat et votre poids également. La recherche suggère que dormir dans une pièce à 66 degrés peut augmenter la quantité de graisse brune et saine sur votre corps, stimuler votre métabolisme et vous aider à réduire ces kilos en trop.

Femme plus âgée avec ipad

Nos obligations vis-à-vis de nos familles, de nos emplois et de notre communauté ont tendance à augmenter parallèlement à notre âge, ce qui complique la tâche de trouver du temps pour participer à des groupes de perte de poids en personne. Heureusement, les recherches publiées dans le Journal international d'informatique médicale suggère que le soutien social en ligne peut encourager la perte de poids autant que les réunions en personne, ce qui facilite la perte de poids, même si des facteurs comme votre horaire ou vos problèmes de mobilité vous empêchent de quitter la maison.

Oeuf de vacances pain lavé
Shutterstock

Si vous coupez des glucides ou limitez votre consommation de grains entiers à une seule tranche de pain grillé le matin, vous risquez de vous faire du tort en ce qui concerne la perte de poids. Des recherches menées sur des membres de la police israélienne ont montré que la consommation de glucides le soir augmentait la perte de poids et la perte de graisse corporelle. La consommation de grains entiers tout au long de la journée peut vous aider à lutter contre les ballonnements et la digestion lente qui deviennent souvent un problème à la ménopause. Faites des glucides sains un aliment de base dans votre maison en ajoutant les meilleures recettes d’avoine du jour au lendemain à votre routine.

Asperges

La santé de votre intestin est une bonne idée, quel que soit votre âge, mais après 40 ans, c’est essentiel. Améliorer votre régularité digestive avec des aliments riches en fibres prébiotiques, tels que les asperges et les légumes-feuilles, peut aider à réduire votre risque de cancer du côlon et peut même aider à réguler les problèmes hormonaux liés à la ménopause. Des chercheurs de la faculté de médecine de l’Université Tufts ont également découvert que les fibres réduisaient efficacement les concentrations d’œstrogènes dans le sang, ce qui vous permettait d’éviter les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur susceptibles de toucher la moitié de la vie.

Couple de personnes âgées au lit

Une petite action entre les feuilles peut signifier beaucoup moins de poids sur la balance. Les relations sexuelles sont non seulement un excellent moyen de réduire le stress, car elles aident à réduire la quantité de cortisol, hormone de stockage de la graisse du ventre, dans votre circulation sanguine, mais les résultats d'une étude publiée dans Recherche sur le cancer du sein suggérer que même une perte de poids modérée peut aider la femme ménopausée à atteindre un équilibre hormonal plus favorable, ce qui facilite son humeur. Heureusement, éliminer la nourriture qui tue votre libido de votre menu fera monter votre libido en un rien de temps.

Femme à la mode

Bien qu’il soit tout à fait possible de perdre du poids après 40 ans, garder vos attentes quant à la rapidité avec laquelle vous allez perdre ces kilos peut vous aider à rester sur la bonne voie à long terme. Gérer vos attentes concernant votre perte de poids peut vous aider à ne pas vous décourager si vous ne maigrissez pas aussi vite que vous l'espériez, ce qui facilitera le respect de votre plan et la convalescence de ces petits ratés qui pourraient autrement vous envoyer la face au premier plan. dans le prochain sundae de brownie que vous voyez.

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