8 meilleurs shakes protéinés pour perdre du poids

Les protéines sont un nutriment essentiel pour une alimentation et un mode de vie sains. Beaucoup de gens ont tendance à penser que les shakes protéinés sont destinés au bodybuilding et leur feront prendre plus de poids. Ce n'est cependant pas vrai car vous pouvez utiliser des shakes protéinés pour perdre du poids!

La protéine est le nutriment le plus important pour la perte de poids. Un apport quotidien en protéines peut aider à augmenter le métabolisme et à réduire l'appétit (1). Les protéines peuvent vous aider à perdre du poids et à brûler des calories plus rapidement.

Les shakes protéinés sont un excellent moyen d’ajouter des protéines à votre alimentation quotidienne. Les shakes réduisent votre appétit et vos envies tout en stimulant votre métabolisme.

Cela vous fait consommer moins sans affamer votre corps. Vous brûlez beaucoup de calories car plus d'énergie est dépensée pour la digestion et le métabolisme.

8 meilleurs shakes protéinés pour perdre du poids - Vous pouvez également perdre du poids avec ce délicieux smoothie!

C'est important dans une alimentation saine et un mode de vie sain et il a été scientifiquement prouvé que c'est un ingrédient clé de la perte de poids. L'ajout d'une tasse de boisson protéinée quotidienne aidera à réduire l'apport calorique, ce qui augmentera également l'apport protéique.

Les shakes protéinés sont également riches en nutriments bénéfiques pour la peau, les os et les cheveux.

La protéine est une alternative plus saine aux glucides. Bien que les glucides donnent un regain d'énergie immédiat, les protéines se digèrent lentement avant de pouvoir donner de l'énergie à l'organisme. Cela en fait une source d'énergie durable pour le corps. Le fait qu'il digère lentement le rend vital dans la combustion des graisses.

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8 shakes protéinés pour perdre du poids

Cette recette de shake protéiné pour perdre du poids peut vous servir d’option de remplacement du repas au petit-déjeuner. Que ce soit après votre séance d'entraînement matinale ou juste avant de quitter votre domicile pour le travail, ces secousses vous donneront de l'énergie pour la journée.

Ils regorgent de protéines pour vous garder rassasié plus longtemps. Vous trouverez ci-dessous une liste de nos huit meilleures recettes de shakes protéinés pour perdre du poids.

1. Key Lime Pie Shake

Key Lime Pie Shake - 8 #ProteinShakes Pour #PoidsDessus

KLa tarte à la lime contient des ingrédients tels que le lait concentré sucré, le beurre, le sucre et la crème épaisse. Bien que les ingrédients ne soient pas très bons pour la taille, c'est bon!

Le shake est cependant différent car il ne contient pas de sucre en excès et contient 42 grammes de protéines de renforcement musculaire. Cette crème utilise du fromage cottage et c'est ce qui lui donne la consistance de milkshake. Si vous avez des allergies aux produits laitiers, n'hésitez pas à ajouter du tofu pour obtenir la même consistance.

Source de protéines: fromage cottage et poudre de protéines sans gras

Ingrédients:

  • 1/2 tasse de fromage cottage sans gras
  • 1 cuillère de poudre de protéine vanille
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron vert (vous pouvez utiliser frais ou en bouteille)
  • 5 à 10 glaçons (cela devrait être fonction de l'épaisseur ou de la minceur de votre shake)
  • 1 tasse d'eau (dépend de la consistance parfaite pour vous)
  • 1 cuillère à café d'édulcorant (votre choix)
  • Colorant alimentaire vert – vous pouvez utiliser des épinards!

Optionnel

  • 1 cuillère à soupe de mélange de pouding instantané à la vanille sans sucre
  • Fromage cottage ou tofu (comme mentionné précédemment, cela lui donne la consistance d'un milkshake)
  • 1 biscuit Graham (écrasé)
  • 1/2 cuillère à café de gomme xanthane

Faire:

Mettez le tout dans un mélangeur et mélangez jusqu'à obtenir une consistance crémeuse. Utilisez le biscuit graham concassé comme garniture.

2. Smoothie aux protéines de beurre d'amande

Smoothie aux protéines de beurre d'amande et de banane - 8 #ProteinShakes For #WeightLoss

Ce smoothie protéiné est composé de quatre ingrédients, ce qui le rend facile à mélanger et à boire. Le beurre d’amande contient des protéines naturelles et des graines de chia, riches en antioxydants et en oméga 3 qui protègent le cœur.

Pour ajouter un soupçon d'épice, vous pouvez ajouter de la cannelle – cela aidera à réguler la glycémie et à lutter contre les graisses abdominales tenaces. Un smoothie protéiné au beurre d’amande peut être servi au petit-déjeuner ou comme goûter.

Source de protéines: lait d'amande, beurre d'amande, graines de chia.

Ingrédients

  • 1 grosse banane mûre (pelée et congelée)
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 3/4 tasse de lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande non sucré

Vous pouvez également ajouter:

  • poudre de maca
  • Cacao en poudre
  • Cannelle moulue
  • Fruits de votre choix
  • Légume vert à feuilles de choix

Faire:

Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à consistance lisse.

3. Shake protéiné de pain grillé

Protéines de pain grillé pour perdre du poids #ProteinShakes, #WeightLoss

Ceci est un autre des shakes protéinés pour la perte de poids avec le goût de pain perdu français. Il a plus de protéines et un peu de graisse et de calories. L'édulcorant utilisé dans ce shake est beaucoup plus sucré que le sucre, nous vous suggérons donc de commencer par deux paquets de Stevia, en ajoutant davantage si le besoin s'en fait sentir.

Source de protéines: fromage cottage et poudre de protéines sans gras

Ingrédients:

  • 1/2 tasse de fromage cottage sans gras (pour rendre le shake crémeux. Vous pouvez le remplacer par 1 petite banane congelée ou 1/2 tasse de yogourt à la grecque)
  • 1 cuillère de poudre de protéine vanille
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
  • Un soupçon de noix de muscade ou de tarte à la citrouille
  • 1 cuillère à café d'extrait d'érable (vous pouvez remplacer par 2 cuillères à soupe de sirop d'érable sans sucre)
  • 3-5 sachets de Stevia (édulcorant de votre choix)
  • 5-10 glaçons
  • 1/2 extrait de beurre (facultatif)
  • 1/2 cuillère à café de gomme xanthane (facultatif)
  • Eau

Faire:

Mettez le tout dans un mélangeur et mélangez jusqu'à obtenir une consistance crémeuse. Couvrir de crème fouettée légère et d'un soupçon de cannelle, si désiré, et savourer!

4. Smoothie au chocolat cru

Smoothie au chocolat cru - 8 #ProteinShakes pour #WeightLoss

Le cacao non adultéré présente deux avantages importants: il contient une grande quantité de fibres et est riche en antioxydants. Le cacao cru, lorsqu'il est associé à une quantité considérable de miel, est doux et bon pour le corps.

Ingrédients:

  • 1 cuillère à soupe de miel brut
  • 1 1/2 cuillères à soupe de cacao en poudre
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide cru
  • 1/2 tasse de lait d'amande – fait maison ou acheté en magasin
  • 1 banane moyenne

Faire:

  • Réchauffez le miel brut pour obtenir une consistance moins épaisse.
  • Mélange miel, banane, cacao, beurre de cacahuète, et le lait d'amande jusqu'à consistance lisse.
  • Vous pouvez utiliser des ingrédients transformés pour un smoothie régulier.

5. Smoothie déjeuner à la pêche et à l'avoine

8 boissons protéinées pour perdre du poids - 8 meilleures recettes de substituts de repas sains #ProteinShakes, #WeightLoss

Le smoothie du déjeuner à la pêche et à l’avoine est l’un des shakes protéinés pour la perte de poids; en raison de ses ingrédients – banane mûre, avoine riche en fibres, yogourt à la grecque, pêches congelées et lait d'amande. Ce smoothie contient 6 grammes de fibres et 11 grammes de protéines. Il aidera donc à freiner l'appétit.

Ingrédients:

  • 1 1/2 tasse de pêches pelées et coupées en dés
  • Une tasse de lait d'amande
  • 1 banane mûre (pelée et congelée)
  • 1/2 tasse d'avoine
  • 1/2 tasse d'eau froide
  • 5,3 oz de yaourt grec

Faire:

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

6. Smoothie aux fruits et à l'avoine

Smoothie aux fruits et à l'avoine - 8 #ProteinShakes For #WeightLoss

Ce smoothie contient un mélange de baies riches en antioxydants et en avoine. Il aide à réduire l'appétit, contribuant ainsi à réduire le gain de poids.

Ingrédients:

  • 1/2 tasse de flocons d'avoine à l'ancienne
  • 1 tasse de lait (à ajouter à votre choix)
  • 3 cuillères à soupe de miel
  • 1/4 tasse de glace
  • 1/2 tasse de baies congelées
  • 1/3 tasse de yaourt grec

Instructions:

Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur robuste et mélangez jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.

7. Chocolat au beurre d'arachide et à la banane

Smoothie au pain aux bananes au chocolat et au beurre d'arachide - 8 #ProteinShakes For #WeightLoss

Ceci est un autre des shakes protéinés délicieux pour la perte de poids. Fabriqué à partir de bananes et de beurre de cacahuètes congelés, ce smoothie est riche et riche en nutriments.

Il contient une grande quantité de protéines lorsque vous utilisez du lait d’amande sans trop de sucre, contrairement aux autres smoothies.

Ingrédients:

  • 2 grosses bananes trop mûres (pelées, tranchées et congelées)
  • 3/4 tasse de glace
  • 1 tasse de lait d'amande (à volonté)
  • 1/4 tasse de beurre d'arachide crémeux
  • 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucrée

Faire:

Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Sers immédiatement.

8. Shakes de pain aux bananes crues

Raw Shake Bread Shake - 8 Shakes protéinés pour perdre du poids

Ce smoothie donne une saveur chaude et apaisante sans farine ni beurre. Les noix y contiennent une importante quantité de protéines, de fibres et d’oméga-3 en bonne santé.

Pour faire le lait de noix, vous aurez besoin de:

  • Une tasse de noix crues (trempées pendant 4 heures)
  • 3 tasses d'eau filtrée

Mélangez la noix imbibée, ajoutez de l'eau filtrée pour que le mélangeur fonctionne rapidement et sans à-coups. Tamisez le mélange pour obtenir le lait.

Pour le shake de pain aux bananes:

  • 3 tasses de lait de noix
  • 2 tasses de bananes tranchées (fraîches ou congelées)
  • 1 cuillère à café de cannelle moulue
  • 1/2 cuillère à café de vanille en poudre
  • Une pincée de noix fraîchement râpée
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable (facultatif).
  • 2 cuillère à soupe de graines de cacao

Faire:

Mélanger le lait de noix, les tranches de banane, la poudre de vanille, la cannelle, le sirop d'érable et la glace dans un mélangeur vertical.

Mélangez les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse, ajoutez des éclats de cacao et lancez le mélangeur quelques secondes de plus.

Versez le jus de banane cru dans une tasse et ajoutez la garniture désirée. Servez froid!

Ce sont les 8 meilleurs shakes protéinés efficaces qui aident à perdre du poids rapidement. Débarrassez-vous de la livre supplémentaire en un rien de temps! #ChaiTea #ProteinSmoothies #ProteinShakes #Smoothies #weightloss

Conclusion

Les shakes protéinés peuvent être consommés à tout moment de la journée pour atténuer les fringales. C'est une excellente alternative et un moyen sain de satisfaire vos désirs de manger.

Ces recettes de perte de poids contenant des boissons protéinées contiennent peu de calories et contiennent beaucoup de protéines qui peuvent vous aider à perdre beaucoup de poids.

La protéine vous dynamise et vous remplit plus longtemps. Ces recettes de shake de perte de poids sont simples à réaliser. Rassemblez les ingrédients et placez-les dans un mélangeur puissant.

Mélangez ensuite jusqu'à ce que le mélange devienne lisse. Maintenant, vous pouvez vous en servir et vous servir un excellent shake fait maison.