20 mythes sur la perte de poids – Busted! | Mangez ça, pas ça!

Vous avez donc décidé de vous lancer dans une aventure de perte de poids. Naturellement, vous préféreriez voir les résultats le plus tôt possible. Peut-être avez-vous un grand événement à venir ou un pantalon auquel vous essayez de vous glisser dans la semaine prochaine. Peu importe, vous voulez perdre beaucoup de poids et vous voulez le perdre à présent.

Nous n'aimons pas vous en parler, mais perdre du poids en une nuit est impossible. Bien sûr, certaines personnes perdent du poids plus rapidement que d’autres et vous pouvez perdre du poids dans votre sommeil, mais dans la plupart des cas, perdre du poids nécessite des choix judicieux et généralement beaucoup de patience. Voici quelques-uns des plus grands mythes sur la perte de poids rapide. Et si vous souhaitez commencer votre aventure, ne vous laissez pas influencer par les idées fausses les plus courantes sur la perte de poids. Découvrez ces 28 règles de perte de poids que vous pouvez enfreindre.

Pieds sur échelle
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Si vous remarquez une chute soudaine de la balance, surtout la nuit, vous serez peut-être excité de perdre du poids si rapidement. Mais cela ne veut pas dire que c’est nécessairement une perte de graisse – cela pourrait être du poids de l’eau. «(Le poids de l’eau) est une quantité d’eau supplémentaire qui s’accroche autour des tissus, des articulations et des cavités corporelles entre les cellules», explique Abbey Sharp, RD, propriétaire d’Abbey’s Kitchen. C’est un poids différent de la graisse corporelle; ce n’est pas lié aux calories consommées ou dépensées. Une légère augmentation du poids de l’eau peut être due à une consommation excessive de sodium ou à un changement d’hormones et peut être rapidement perdue en faisant de l’exercice ou en buvant suffisamment d’eau (ce qui semble contre-intuitif, mais c’est vrai!).

Pincer le ventre
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Peut-être êtes-vous vraiment préoccupé par le poids sur vos cuisses, et que vous voulez les mincir dès que possible. Nous avons de mauvaises nouvelles: vous ne pouvez pas. Bien sûr, vous pouvez perdre du poids en mangeant les bons aliments et en incorporant un peu d’exercice, mais rien ne dit d’où cette graisse sera libérée. Chaque corps est différent et il est impossible de cibler la perte de graisse de certaines régions du corps par le biais d’un régime alimentaire. Cela étant dit, les exercices peuvent tonifier les muscles, ce qui peut ensuite se traduire par une minceur des parties spécifiques du corps. Découvrez ces 30 mouvements d'entraînement les plus efficaces en 30 secondes pour obtenir un départ accéléré.

Jus trois
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La purification de jus a été présentée comme un moyen de perdre du poids rapidement et de se désintoxiquer, mais cela ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Bien que vous obteniez peut-être une réduction des calories, vous absorbez également beaucoup de sucre liquide, ce qui peut faire augmenter le taux de sucre dans le sang et entraîner un gain de poids. Et se priver n'est jamais une bonne idée.

«Votre corps passe en mode de conservation car il ne sait pas quand son prochain repas sera», déclare la nutritionniste Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Elle nous rappelle que, même si la réduction des calories entraîne une perte de poids, une consommation trop faible pendant trop longtemps peut avoir l'effet inverse. Ce n'est qu'une chose qui arrive à votre corps lors d'un nettoyage au jus.

Petite assiette
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Tout comme le nettoyage d'un jus vous priverait de calories et de macronutriments précieux, une diète imbattable super-calorique vous préparera à l'échec plutôt que de vous aider à perdre du poids. «Le manque de carburant est aussi risqué que de le faire», explique Carolyn Brown, MS, RD. Et Lisa Moskovitz, Dt.P., CDN, partage cet avis: «Pour tenter de perdre du poids rapidement et de façon perceptible, de nombreuses personnes pensent à tort que la meilleure solution est de consommer le moins de calories possible. Non seulement cela peut entraîner de nombreuses carences nutritionnelles car le corps consomme globalement moins de nourriture, mais cela peut également avoir un effet opposé sur la perte de poids. »Plutôt que de réduire les calories, votre corps risque de perdre de la masse musculaire et de diminuer le taux de perte de poids. votre métabolisme, respectez un apport calorique quotidien sain (entre 1 200 et 1 800 calories en fonction de vos besoins nutritionnels) et veillez à manger beaucoup de fruits, légumes, protéines maigres et glucides complexes.

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Corbeille à pain
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Une autre diète accélérée à laquelle les gens se tournent quand ils cherchent à perdre du poids rapidement consiste à abandonner complètement les glucides. Les glucides ont été considérés comme le diable du régime, et les gens supposent (à tort) qu’ils entraînent une prise de poids, quel que soit le contexte. Ceci est faux du point de vue nutritionnel, selon le diététicien Jim White, Dt.P., ACSM, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Couper les glucides peut vous rendre réellement Gain poids parce que vous manquez de fibres de remplissage, ce qui a fait ses preuves pour vous aider à perdre du poids.

Couple en cours d'exécution
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Si vous envisagez de vous perdre sur le tapis de course pendant des heures ou de suivre des cours dos à dos dans le but de perdre du poids rapidement, vous perdez simplement votre temps et vous surmenez sans aucune raison! La recherche a prouvé maintes et maintes fois que, même si l'exercice peut aider à stimuler la perte de poids, la perte de poids est principalement due au régime alimentaire. L’exercice représente très peu de votre dépense énergétique totale et il est difficile de créer un déficit calorique important par le biais de l’exercice. Puisque l’entraînement a des effets bénéfiques sur la santé qui ne sont pas liés à la perte de poids, continuez de frapper la salle de gym, n’exagérez pas.

Salle de sauna
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Dans un effort pour réduire le poids rapidement, certaines personnes se tournent vers les hammams ou les saunas pour tenter de «faire fondre». Même si vous remarquez que le chiffre sur la balance change, vous ne faites que perdre du poids en eau. Votre corps peut facilement rajouter ce poids d'eau après un repas salé ou un verre de vin. De plus, il peut être dangereux d'élever la température de votre corps pendant une période prolongée. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous rendre dans un sauna ou un hammam.

Balance femme
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Vous avez fait tout ce qu'il fallait pour perdre du poids: vous avez abandonné la malbouffe, vous êtes chargé de produits sains et de viandes maigres, et vous avez lu Mangez ça, pas ça! pour obtenir des conseils nutritionnels et des échanges intelligents. Mais vous n’avez toujours pas vu la balance bouger. C’est parce que tout le monde est différent. Bien que certaines personnes préfèrent résumer leur perte de poids à une science spécifique du «apport de calories», la vérité est que le corps humain est bien plus compliqué que cela. Chaque personne a un métabolisme, un ensemble d'hormones, des facteurs environnementaux et des problèmes de santé sous-jacents potentiels qui peuvent tous jouer un rôle dans le poids perdu. Donc, voir des résultats visibles peut prendre du temps. Cela ne signifie pas que cela ne se produira pas; vous avez juste besoin d'être constant et patient en attendant que la balance bouge. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats en matière de perte de poids dès que vous commencez à manger sainement.

Gros homme rose
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Un vieux dicton de perte de poids dit que plus vite vous perdez du poids, plus vite vous le retrouverez. Ce n’est pas toujours le cas. Bien sûr, lorsque vous perdez rapidement quelques kilos à cause du poids de l'eau, vous pouvez facilement revenir. Mais la vraie perte de poids est différente pour tout le monde. Certaines personnes perdent du poids rapidement même avec des changements simples et peuvent le garder s'il est cohérent. Ne croyez pas que vous êtes condamné si vous avez une semaine (ou deux) particulièrement réussie. Découvrez plus de façons de rester en tête avec notre liste de 20 façons de perdre du poids pour toujours.

Gros homme gris
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La sagesse conventionnelle affirme que lentement et régulièrement gagne la course, surtout quand il s'agit de perdre du poids. Ce n’est pas nécessairement vrai. Dans une étude de 2014, des chercheurs australiens ont étudié deux groupes de personnes à la diète: l'un sur un programme de perte de poids rapide de 12 semaines et l'autre sur un plan progressif de 36 semaines. Après que les personnes à la diète aient perdu du poids, elles ont été placées sur le même plan d’entretien et les deux groupes ont eu à peu près les mêmes chances de reprendre du poids. L’étude a conclu qu’il n’y avait aucun avantage à perdre du poids lentement, mais aussi efficacement.

Bouteille de pilules
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Certaines personnes se tournent vers des pilules amaigrissantes dangereuses ou des interventions chirurgicales invasives pour tenter une «solution rapide». En réalité, ces méthodes peuvent être risquées et ne traduisent pas toujours les tintorabes. Les pilules amaigrissantes sont au mieux inefficaces et au pire préjudiciables à votre santé: les pilules amaigrissantes telles que la phentermine sont généralement des stimulants et sont associées à des risques tels que perturbation du rythme cardiaque, augmentation de la pression artérielle et même des convulsions. La chirurgie de perte de poids, y compris le pontage gastrique ou la manche gastrique, peut être extrêmement fructueuse, mais tout le monde n’est pas un bon candidat. Et comme il s’agit toujours d’une intervention chirurgicale, ces interventions comportent des risques graves pour la santé, tels que l’infection, les caillots sanguins et les problèmes pulmonaires ou respiratoires. De plus, la plupart des candidats qui subissent une chirurgie bariatrique reprennent du poids.

Conclusion: à moins que votre médecin ne vous ait prescrit ou recommandé, ne vous fiez pas aux pilules amaigrissantes ni à la chirurgie bariatrique pour perdre du poids rapidement. Vous pouvez trouver des résultats similaires avec une modification du mode de vie, comme manger les bons aliments, boire beaucoup d’eau et faire de l’exercice.

Femmes en cours d'exécution
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Vous et votre ami avez donc décidé de vous lancer ensemble dans cette aventure de perte de poids: vous mangez tous les deux les mêmes aliments, faites la même quantité d’exercice et gardez les mêmes heures de fermeture les yeux chaque nuit. Pourtant, elle a perdu 10 kilos en une semaine alors que vous avez du mal à faire bouger votre balance. C’est nul, mais c’est tout à fait normal. Encore une fois, la perte de poids va au-delà des calories absorbées et des calories absorbées. Puisque tout le monde est différent (métabolismes, hormones et masse musculaire différents), certaines personnes auront plus de succès avec certains régimes, d’autres pas. Vous pourriez avoir l’un de ces corps qui prend plus de temps pour perdre du poids, et c’est très bien. Soyez juste patient, faites confiance au processus et continuez à éviter les 40 habitudes qui vous rendent malade et gros.

Femme refusant de manger du pain
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Il existe de nombreuses raisons de supprimer le gluten de votre alimentation. Si vous avez la maladie cœliaque, cela devrait aller. Si vous avez des problèmes de thyroïde ou si vous pensez être atteint d'hypothyroïdie, il vaut peut-être la peine d'essayer un mode de vie sans gluten. Mais si la perte de poids est la seule raison pour laquelle vous éliminez le blé de votre régime, vous pourriez aussi bien continuer à empiler vos sandwiches sur votre pain tranché préféré. Isabel Smith, diététiste professionnelle, nous dit en 28 règles de perte de poids que vous pouvez tricher Si aller sans gluten ne signifie pas perdre de poids. «Au lieu de cela, travaillez à couper les aliments transformés comme les céréales sucrées et les craquelins. Une alimentation riche en légumes et sans produits transformés peut aider à la perte de poids plus efficacement que de simplement échanger un aliment rempli de gluten pour des variétés sans gluten. "En d'autres termes, conservez le gluten et ajoutez plus de légumes riches en fibres, et vous ' re d'or.

Jaune d'œuf
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Les blancs d’œufs contiennent moins de calories que leurs homologues jaunes, mais l’idée fausse commune est de ne pas tenir compte du jaune. En fait, couper trop souvent est une mauvaise idée, car sans cela, certains nutriments essentiels à la lutte contre la graisse, tels que la choline, sont manquants. Si vous comptez les calories, le mieux est de manger un jaune par jour. à 3 oeufs que vous consommez. De cette façon, vous pouvez continuer à commander ces omelettes au blanc d’œuf, mais aussi à profiter des avantages de ces aliments de base.

Boissons
Sergey Gavrik

Si vous essayez de perdre votre instinct, vous ne devriez absolument pas vous faire prendre entre deux copains la fin de semaine, ni craquer les autres comme vous le faisiez au bon vieux temps. Mais surveiller votre poids ne signifie pas que vous devez réduire totalement votre consommation d'alcool. Nous vous recommandons de ne pas prendre plus de trois verres par semaine et d'éviter les bombes de calories comme les margaritas et les cocktails sucrés remplis de sirops qui élargissent la taille. Au lieu de cela, optez pour un soda classique ou une bière hypocalorique comme la Michelob Ultra. Vous voyez, nous ne sommes pas des buzzkills totaux! (Jeu de mots absolument destiné.) Nous savons que boire a sa place, en particulier lorsque le verre présente des avantages surprenants.

Entraînement d'aviron
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Il n’ya rien de mieux que de quitter la salle de sport en sueur, haletant et d’avoir mal au cœur le lendemain. Vous vous sentez frais et accompli, et pour une bonne raison. Mais votre entraînement ne doit pas vous laisser le visage rouge pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Il est tout aussi important que la classe de HIIT que vous aimez insuffle à votre routine hebdomadaire d’entraînement physique, car elle abaisse le niveau de cortisol de votre corps, l’hormone du stress responsable de la sensation de faim et de graisse. Une étude dans le journal Obésité même lié à des niveaux élevés de cortisol avec une obésité fluctuante. Assurez-vous donc que vous accordez la priorité au yoga hebdomadaire au même titre que les cours de spin.

Soda sucré
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La soude elle-même est l'antithèse de la perte de poids. Il est généralement chargé de calories et de sucre, d'ingrédients inconnus et il a été prouvé qu'il était responsable de maladies métaboliques. Pourtant, parfois, vous avez envie de manger un hamburger ou au cinéma et devez céder. Les sodas sans calories et sans diète existent pour cette raison, mais prétendre qu'ils sont meilleurs pour la santé ou plus sains que les sodas ordinaires n'est tout simplement pas vrai. Bien qu'ils puissent avoir moins de punch dans les départements des calories et du sucre, les substituts sont presque pires. Selon une étude du Journal de l'Association médicale canadienne, Les édulcorants artificiels ont été associés à l'obésité, à l'hypertension artérielle, au diabète et aux maladies cardiaques. Bref, évitez le Coca-Cola et utilisez l'un de ces 12 sodas réellement sains.

Un cheeseburger au bacon
Niklas Rhose / Unsplash

Lorsque vous suivez un régime, il est bon de rater de temps en temps. Se récompenser est réellement encouragé. Mais entiers journées dédié à se gaver de toute la nourriture que vous avez soigneusement évité peut réellement bloquer votre perte de poids. Au lieu de programmer des journées de triche, limitez-vous aux repas à base de triche ou de petites friandises qui ne nuisent pas aux progrès que vous avez accomplis. Besoin d'aide pour naviguer dans la balance? Essayez de vous laisser guider par l’une de ces 10 stratégies de triche repas.

Femme, regarder, dans, réfrigérateur, tard, soir
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Beaucoup de gens croient que manger tôt le matin fera redémarrer votre métabolisme ou que manger tard le soir vous creusera la taille parce qu’il est déjà endormi, mais cette étude de la Journal américain de nutrition clinique conclu que c’est une fausse affirmation. Semblable à d’autres mythes sur l’alimentation, le grignotage de fin de soirée a été associé à la perte de poids car il est plus probable que vous mangiez de mauvais aliments après des heures de manque de commodité. Whole Foods n’est ouvert qu’après minuit, mais cette pizzeria en bas de la rue l’est probablement. Il est permis de grignoter au coucher du soleil. Assurez-vous simplement de faire des choix sains si vous le faites.

Cuillère à l'avocat, noix de saumon
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Si votre objectif est d'être maigre et tonique, évitez les aliments contenant beaucoup de graisses alimentaires. Mais toutes les graisses ne sont pas créées égales. Même si vous devez absolument éviter les fast-foods et les atrocités grasses comprenant des tonnes d'acides gras trans saturés ou pire, Isabel Smith, MS, RD, nous recommande de veiller à ce que des aliments comme le beurre de noix et l'avocat fassent partie de notre alimentation quotidienne. Les graisses saines sont «brillantes pour la santé du cerveau et de la peau, anti-inflammatoires, stimulent la satiété et alimentent la perte de poids. Des choses comme les noix, le beurre de noix, les graines, les avocats, les huiles saines et les poissons gras sont vraiment satisfaisantes. Vous vous sentirez donc moins faim et absorberez moins de calories après les avoir mangées. »Profitez de votre pain grillé sans culpabilité et essayez d'ajouter plus de ces 20 graisses saines pour vous rendre mince.

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