7 hacks pour démarrer la cétose pour une perte de poids plus rapide aujourd'hui

Vous connaissez probablement quelqu'un sur le régime céto, ou à tout le moins, vous en avez entendu parler. Cela peut sembler être le dernier engouement pour les régimes à la mode, mais c’est bien plus que cela.

Le régime céto est basé sur le déclenchement d’un processus appelé cétose, dans lequel votre corps brûle les graisses pour obtenir de l’énergie, dans votre corps et où les gens en obtiennent des résultats étonnants… y compris moi!

C'est plus un changement de mode de vie qu'un régime. Les avantages ne sont pas seulement une perte de poids, vous aurez également plus d’énergie, une pensée plus claire et une sensation de bien-être! Cela semble génial, non?

Mais atteindre la cétose n’est pas instantané. Cela peut prendre des jours, voire des semaines pour atteindre cet état optimal de combustion des graisses.

Ce billet a pour but d’expliquer ce qu'est la cétose, comment il peut vous être bénéfique et, plus important encore, comment bien démarrer la cétose FAST!

7 hacks pour démarrer la cétose pour une perte de poids plus rapide aujourd'hui

Qu'est-ce que la cétose?

Le régime cétogène, ou régime céto, est un programme alimentaire qui force votre corps dans un état appelé cétose.

Sans devenir trop techie, la cétose est essentiellement lorsque votre corps utilise la graisse comme carburant, au lieu des glucides ou du sucre.

En théorie, notre corps est conçu pour tirer son énergie du glucose (qui provient principalement des glucides et des sucres), mais si nous consommons trop de glucose, notre corps convertit l'excès en graisse.

Le glucose dans notre alimentation n’est pas non plus une source d’énergie de longue durée, c’est pourquoi nous avons des envies de manger des aliments sucrés ou glucidiques en milieu d’après-midi. Ce choc énergétique que vous ressentez est que votre corps a besoin de plus de glucose pour passer le reste de la journée.

Lorsque votre régime alimentaire contient moins de glucides et de sucres, votre corps sait qu'il a toujours besoin d'une source d'énergie. Il déclenche donc la cétose (production de cétones) et utilise vos réserves de graisse comme source d'énergie. C’est pourquoi on sait que des personnes survivent des semaines sans nourriture.

Avantages de la cétose

L’état métabolique de la cétose peut sembler un peu extrême pour certaines personnes, mais il présente de nombreux avantages pour notre corps et notre esprit.

Perte de poids

Le plus évident est bien sûr la perte de poids.

Si votre corps utilise sa graisse comme source d’énergie, il n’utilise pas seulement vos réserves de graisse existantes, il ne crée pas non plus de nouvelles boutiques!

Vous pouvez donc perdre beaucoup plus de poids que les modèles de régime traditionnels, où il faut beaucoup plus d'efforts pour amener votre corps à utiliser les réserves de graisse.

Énergie

Sans les hauts et les bas de glucose dans votre système, vous disposerez d'une source d'énergie plus constante et fiable (les graisses!).

Cela signifie que vous aurez augmenté votre énergie, mais encore mieux, votre niveau d’énergie restera élevé toute la journée!

Pas plus de 15 heures d'affaissement!

Clarté mentale

C'est l'une des raisons pour lesquelles j'ADORE le régime céto! Tant que vous n’avez pas vécu une journée entière de réflexion claire et ciblée, il est difficile d’imaginer ce que cela fait! (Astuce… c'est génial!)

Notre cerveau a besoin d'énergie pour fonctionner. Traditionnellement, cette énergie provient du glucose et, tout comme le reste de notre corps, notre cerveau reçoit cette énergie par vagues.

Ainsi, lorsque nous sommes atteints de cétose, les cerveaux reçoivent un flux d'énergie constant et constant. Fini le brouillard cérébral en milieu d'après-midi!

Plus vite vous pourrez faire démarrer la cétose, mieux votre cerveau se sentira!

Performance physique

Sans l'accident de sucre associé aux régimes à base de glucides, notre corps peut continuer plus longtemps. Donc, pour les sports de type endurance, la cétose est très utile.

Longévité et prévention des maladies

Nos régimes modernes contiennent beaucoup d'aliments qui enflamment nos systèmes. Lorsque nos corps sont enflammés, ils ne peuvent probablement pas fonctionner et commencent à développer des problèmes (comme la douleur chronique, le cancer, le diabète, etc.).

L'inflammation est causée par un excès de sucre dans notre corps, ce qui déclenche la libération d'insuline. Cette insuline et cet excès de sucre provoquent l'inflammation.

Bien que les aliments amicaux cétogènes ne soient pas nécessairement anti-inflammatoires, en éliminant les glucides et les sucres, vous supprimez la source qui cause l’inflammation.

Cétose Kick-Start

Donc, vous pensez peut-être: «Cela sonne bien! Je veux tous ces avantages – comment puis-je lancer la cétose maintenant?! ”

Mais malheureusement, nos corps ne sont pas instantanément déclenchés par la cétose. Cela peut prendre des jours, voire des semaines pour que nos corps basculent. Tout le monde est différent, donc c'est vraiment une expérience différente pour chaque personne.

Personnellement, je prends plus de temps que la moyenne pour atteindre la cétose et je dois faire très attention à mon taux de glucides ou je la quitte rapidement! J'ai dû apprendre à démarrer la cétose pour réussir ce changement de mode de vie.

Nous pouvons faire plusieurs choses pour accélérer ce processus. Ci-dessous sont 7 hacks de cétose kick-start (que j’ai personnellement utilisé) pour vous aider à atteindre cet état de combustion des graisses optimal FAST!

Cétones Exogènes

Attends attends…

Avant de regarder les hacks de démarrage de la cétose, je voudrais parler des cétones exogènes.

Pendant que vous attendez que votre corps passe à la cétose (ou pour vous donner un coup de pouce une fois que vous êtes déjà en cétose), vous pouvez prendre un supplément appelé cétones exogènes. Les cétones exogènes sont essentiellement des cétones qui proviennent de l'extérieur du corps, au lieu d'être produites à l'intérieur du corps.

Une fois que vous commencez à avoir un régime alimentaire pauvre en glucides, vous pouvez être atteint de «Keto Flu». Tout le monde est différent et certaines personnes vivent l'expérience pire que d'autres.

La céto-grippe survient essentiellement lorsque votre corps manque de glucose pour produire de l’énergie mais n’a pas commencé à produire des cétones mais plutôt à utiliser de la graisse. Vous pourriez vous sentir fatigué, brumeux ou simplement indisposé (comme la grippe!).

Vos cellules ne connaissent pas la différence entre les cétones exogènes et celles que vous produisez vous-même, vous pouvez donc commencer à ressentir immédiatement les bienfaits de la cétose! Le moyen ultime de relancer la cétose!

Il existe de nombreux produits sur le marché et ils ne sont pas tous créés de manière égale!

«J'avais essayé d'autres cétones sur le marché et elles étaient dégoûtantes. J'ai trouvé cette marque et je n'ai jamais regardé en arrière. C'est délicieux, j'ai un appétit plus petit, plus d'énergie et plus de clarté d'esprit pour faire mon travail et être plus présent pour ceux qui m'entourent. »- Aroma Mama

7 façons de déclencher une cétose

Maintenant que nous savons ce qu'est la cétose et en quoi cela peut nous être bénéfique, nous voulons trouver des moyens d'atteindre cet état de nirvana le plus rapidement possible et de relancer la cétose!

Dormir

Nous savons tous à quel point le sommeil est important pour toutes les fonctions de notre corps, et cela est particulièrement vrai lorsque l'on tente de relancer la cétose.

Vous voulez dormir au moins 7 heures par nuit, mais idéalement plus!

Si vous avez du mal à dormir, apportez des modifications à votre routine avant de vous coucher et à votre environnement de sommeil.

Exercice

Avant de pouvoir atteindre l’acétose, vous devez utiliser les réserves de glycogène de votre corps (glucose stocké).

En augmentant votre niveau d'activité, vous utiliserez cette réserve de glycogène plus rapidement et votre corps basculera rapidement vers la cétose.

La formation d'intervalle de haute intensité (HIIT) est l'un des moyens les plus efficaces d'utiliser votre réserve de glycogène.

Le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est l'endroit où vous jeûnez quotidiennement pendant plusieurs heures. Par exemple, vous pouvez jeûner pendant 16 heures, puis prendre tous vos repas dans un délai de 8 heures.

Par exemple:

Sautez le petit-déjeuner et prenez votre premier repas de la journée à 11 heures. Ensuite, assurez-vous d'avoir votre dernier repas avant 19 heures. De cette façon, vous «jeûnez» pendant 16 heures, entre 19 h et 11 h – la plupart pendant votre sommeil!

Si vous décidez d'essayer le jeûne intermittent, alors je vous suggère de commencer un week-end (un jour où vous pouvez dormir).

Je trouve qu'il est beaucoup plus facile de jeûner par intermittence les jours où je peux rester au lit sans devoir être debout et au travail. Au moment où je me suis levé, habillé, fait quelques tâches ménagères, il est presque 11 heures de toute façon, donc je ne me sens pas "privé".

Remarque: Vous devez vous assurer que vous buvez toujours beaucoup d'eau pendant votre jeûne intermittent. Vous pouvez également avoir d'autres boissons à la céto comme le café et le thé.

Eau et électrolytes

Lorsque vous commencez votre régime céto, vous risquez de perdre beaucoup de poids en eau. Vous devez vous assurer de remplacer ceci et de garder votre corps hydraté.

Vous devez avoir pour objectif de boire 0,5 à 1 oz liquide par kilo de poids corporel par jour.

Ainsi, une personne pesant 140 lb doit boire entre 70 et 140 oz d’eau liquide par jour. Cela représente entre 9 et 18 verres d’eau par jour!

Vous voulez également vous assurer de maintenir votre niveau d'électrolyte. La façon la plus simple de procéder consiste à utiliser un supplément d’eau tel que Mio Electrolytes. Évitez les autres boissons pour sportifs, car elles sont chargées de sucres!

Un petit mot sur les boissons diététiques.

Bien que, techniquement, la plupart des boissons diététiques contiennent zéro gramme de glucides et de sucre, elles nuisent encore au processus de cétose.

Les boissons gazeuses diète et autres boissons contiennent des édulcorants artificiels qui peuvent déclencher la dent sucrée. Une des parties les plus difficiles du début du régime cétogène est la détoxication au sucre. Vous aurez probablement envie d'aliments sucrés pendant quelques jours. Donc, avoir des boissons sucrées rendra plus difficile l’abandon de votre dépendance au sucre.

Limiter les protéines

Si vous avez du mal à atteindre la cétose, vous voulez vous assurer de ne pas consommer trop de protéines.

La clé du régime céto consiste à consommer des protéines MODÉRÉES (pas riches en protéines comme les autres régimes faibles en glucides). Votre corps convertira réellement tout excès de protéines en glucose! Sournois!

La première fois que j'ai essayé le régime céto, j'ai grignoté beaucoup de noix, qui sont faibles en glucides mais riches en protéines! Je ne pouvais pas comprendre pourquoi, après une semaine de consommation d’aliments céto-amicaux, je n’étais toujours pas atteinte de cétose.

Les protéines ne devraient pas représenter plus de 20-25% de votre apport calorique quotidien.

Augmenter la graisse

Lorsque vous débutez votre traitement par céto, il peut être difficile de consommer suffisamment de graisse. Après tout, on nous a dit toute notre vie que les aliments faibles en gras sont meilleurs pour nous (ce n’est pas vrai!).

Cependant, vous aurez du mal à atteindre la cétose si vous ne consommez pas au moins 75% de votre apport calorique quotidien en graisse.

Cela peut être difficile parfois, c’est pourquoi les «grosses bombes» sont si populaires! Ce sont des aliments riches en graisses, mais très peu (ou pas) de protéines et de glucides.

Glucides drastiquement coupés

C'est le vrai secret pour faire démarrer la cétose!

Oui, céto est un régime pauvre en glucides, mais vous en consommerez quand même.

La plupart des sites Web et des livres consacrés au céto suggèrent de consommer 5% de votre apport calorique quotidien en glucides ou entre 20 et 50 grammes.

Ceci est raisonnable, mais rappelez-vous que plus vous consommez de glucides, plus il vous faudra de temps pour atteindre la cétose.

Si vous voulez vraiment faire démarrer la cétose, vous devez manger moins de 5%. Mon objectif est de consommer environ 15 grammes de glucides par jour pour donner un coup de pouce supplémentaire à la cétose!

Rappelez-vous également que moins vous êtes actif, moins vous avez besoin de glucides. Si vous avez un travail sédentaire, votre apport en glucides sera bien inférieur à celui d’une personne physiquement active toute la journée.

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Plan de repas Kick-Start de 3 jours

C’est très bien de savoir combien de grammes de matières grasses, de protéines ou de glucides vous devez consommer par jour, mais il est difficile de déterminer quels repas vous pouvez avoir pour atteindre ces objectifs.

J'ai créé un plan de repas Kick-Start de 3 jours, qui est ce que j'utilise personnellement lorsque je dois retourner à la cétose.

C’est plein de plats délicieux et faciles à cuisiner (je suis un chef affreux, donc si je peux les préparer, vous le pouvez aussi!), Cela vous aidera à atteindre rapidement la cétose.

Avertissement – ce plan de repas est basé sur mes propres exigences macro. Tout le monde est différent, vos exigences peuvent donc être différentes. Cependant, c'est un excellent point de départ et il est facile à modifier.

J'aime la nourriture céto! C’est tellement bon et copieux – c’est difficile de croire que vous êtes au régime lorsque vous pouvez avoir une assiette pleine de bacon et d’œufs pour le petit-déjeuner!

J'espère que vous trouverez ce guide de démarrage efficace sur la cétose et apprécierez le plan de repas autant que je le fais. J'adorerais vos commentaires.

Bio: l’auteur Sasha Duffy en parle à Carrousel de la vie où Sasha écrit à propos du nettoyage et de l'organisation domestique.

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