Comment perdre du poids en 15 jours

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Voulez-vous perdre du poids en 15 jours, mais vous vous interrogez sur l'efficacité du plan de perte de poids? Eh bien, notre expert Dr Neha Sanwalka, nutritionniste et diététicienne, explique qu’une personne peut perdre environ 2-3 kg de poids de manière saine en 15 jours. De plus, cela ne nécessite pas d’exercices pénibles ni de jeûne, et vous ne vous sentez pas épuisé à la fin de la journée. Tout ce que vous avez à faire est de manger sainement et de faire de l'exercice régulièrement pour perdre du poids dans les délais impartis. Voici un guide rapide pour vous aider à perdre du poids dans les 15 jours.

Perdre du poids en 15 jours – Comment est-ce possible?

Le Dr Neha a déclaré: «Un régime alimentaire le plus efficace pour perdre du poids en 15 jours est un régime riche en protéines, en glucides modérés et en graisse. Il est important de maintenir un équilibre correct entre protéines, glucides et lipides pour perdre du poids de manière saine. Avec un régime riche en protéines, une perte de poids maximale sur une courte période de 15 jours est assurée et des glucides modérés sont essentiels pour alimenter le cerveau et les muscles. Le régime faible en gras répond aux besoins du corps en acides gras pour divers processus métaboliques. »

Un régime comprenant un régime de désintoxication d'un jour suivi d'un régime riche en protéines (détox alternatif et régime riche en protéines) est le régime le plus efficace pour perdre du poids en 15 jours. Voici un exemple de régime que vous pouvez suivre pour perdre du poids en 15 jours. Cependant, répétez ce cycle diététique pendant 15 jours pour obtenir des résultats efficaces.

# 1 jour de désintoxication ou 1st journée

Matin: Buvez un verre de jus de légumes dès le matin, car cela aide à éliminer diverses toxines dans le corps. Lisez à propos du régime de désintoxication ayurvédique – un guide étape par étape pour nettoyer votre corps.

Petit déjeuner: Votre petit-déjeuner devrait comprendre un fruit (de préférence une pastèque) ou tout autre fruit de saison accompagné de 3 à 4 amandes trempées. Cela vous fournira les glucides et les protéines nécessaires pour bien commencer la journée et vous remplir l'estomac jusqu'à l'après-midi.

En milieu de matinée: Un verre d'eau de coco consommé pendant cette période est un bon moyen de maintenir votre taux de métabolisme élevé et d'éviter une chute de votre glycémie.

Le déjeuner:Un bol de salade associé à un bol de soupe aux légumes (sans crème) constitue un repas sain pour perdre du poids en 15 jours.

Milieu d'après-midi: Consommez une assiette de papaye si vous avez faim l'après-midi. Cela remplira non seulement votre estomac, mais vous fournira également la quantité nécessaire de glucides qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Soir: Pour vos envies du soir, consommez un verre d'eau de coco au lieu de thé ou de café. En plus d'être en bonne santé dans la nature, il va rassasier votre faim, vous aidant ainsi à respecter votre objectif de perte de poids.

Dîner: Votre dîner doit être identique à celui du déjeuner; vous devriez consommer un bol de salade et un bol de soupe aux légumes dans le cadre de votre dîner. Voici 6 recettes de vinaigrette saine pour perdre du poids.

# 2 régime riche en protéines

Matin / petit déjeuner: Buvez un verre de lait le matin pour bien commencer la journée. Pour le petit-déjeuner, consommez un bol de germes pour donner un coup de pouce aux protéines à votre corps. Toutefois, si vous êtes non-végétarien et souhaitez manger des œufs, vous devez manger une omelette aux blancs d’œufs.

En milieu de matinée: Pour vos envies du milieu de la matinée, consommez un fruit jaune orangé (de préférence des fruits de saison) pour charger votre corps de glucides simples.

Le déjeuner: Un bol de salade avec 2 chappatis, un bol de dal ou de poulet au curry et un curry de légumes forme un déjeuner sain et nutritif pour vous garder motivé avec votre plan de perte de poids.

Milieu d'après-midi: Un bol de lait caillé ou un verre de lait au beurre consommé vers 15 heures-16 heures constitue un en-cas idéal en milieu d'après-midi pour assouvir vos envies et remplir votre estomac.

Soir: Dans le cadre de votre collation du soir, consommez un bol de soupe au poulet ou aux œufs (ou une soupe aux choux, si vous êtes végétarien) et un fruit de taille moyenne pour vous maintenir actif et apaiser votre sensation de faim. Voici comment perdre du poids rapidement avec ces 10 aliments indiens.

Dîner: Pour votre dîner, une assiette de poulet rôti / poisson grillé est recommandée. Cependant, pour les végétariens, le paneer rôti ou les germes doivent constituer leur dîner.

Envie de nuit – comment y faire face?

Le Dr Neha explique: «Normalement, les gens ont soif de mets sucrés, féculents ou salés lorsqu’ils ont des envies de fin de soirée. Dans de tels cas, un bol de fruits frais ou une poignée de fruits secs sont de bons choix pour atteindre votre objectif de perte de poids. Cependant, ne vous régalez jamais de crèmes glacées ou de croustilles la nuit, elles pourraient gâcher tout votre régime de perte de poids.

Une autre façon d'éviter les crises de boulimie tard dans la nuit consiste à détourner votre esprit des envies de manger. Dans de tels cas, lire un livre ou griffonner pourrait faire l'affaire et vous aider à respecter votre plan et à perdre du poids en 15 jours. Voici 7 collations santé qui aident à perdre du poids.

Programme d'exercices pour un plan de perte de poids de 15 jours

Pour tout régime de perte de poids, 80% consistent en un régime et 20% en exercices. Comme vous devez perdre du poids dans les 15 jours, votre programme d’entraînement doit porter sur tout votre corps plutôt que sur certaines parties de votre corps. «Une personne doit effectuer des exercices cardio-vasculaires pendant 45 à 60 minutes par jour pour favoriser une bonne perte de poids en 15 jours, conseille Dr Neha. Voici quelques exercices cardio qui pourraient vous aider à perdre du poids:

Pour un résultat plus rapide et efficace, vous pouvez associer cardio et musculation. Cela vous assurera de brûler des calories tout en améliorant votre taux métabolique. Voici comment surmonter les 10 principales excuses pour ne pas faire d’exercice.

Conseils à garder à l'esprit

En dehors du régime alimentaire et de l'exercice physique pour perdre du poids, il y a peu d'aspects à prendre en compte pour perdre du poids dans les délais impartis. Ceux-ci inclus –

# 1 Vérifiez votre consommation d'eau: L'eau est également essentielle à la santé et à la perte de poids. Une personne devrait boire entre 8 et 10 verres d’eau par jour, en plus de manger sainement et de faire de l’exercice régulièrement.

# 2 Restez loin du stress: La plupart des gens ont tendance à prendre du poids lorsqu'ils sont stressés en raison de la libération de diverses hormones dans le corps, ce qui peut nuire à l'objectif de perte de poids. Par conséquent, vous devriez pratiquer la méditation, le yoga ou vous adonner à un passe-temps pendant au moins 15 à 20 minutes pour détendre votre esprit et votre corps.

# 3 Obtenez votre sommeil et repos Pour un plan de perte de poids sain, il est essentiel de dormir et de se reposer pendant 6 à 7 heures afin de détendre votre corps. En effet, un bon sommeil rafraîchira votre esprit et votre corps et vous rendra énergique le lendemain.

# 4 Être médicalement apte: Si vous envisagez de perdre du poids, assurez-vous que votre biochimie sanguine des hormones comme la thyroïde et des vitamines comme la vitamine D et la vitamine B12 est normale avant de commencer le régime alimentaire de 15 jours. Si ces taux sanguins ne se situent pas dans la fourchette normale, votre santé et vos efforts pour perdre du poids en souffriraient également. Voici comment perdre du poids en 7 jours.

Perte de poids – 2 choses à savoir

# 1 Rôle du métabolisme dans la perte de poids

En termes simples, le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit les aliments en énergie. Pour perdre du poids, vous devez stimuler votre métabolisme de manière à ce que les graisses stockées soient bien utilisées par le corps. Découvrez comment des changements métaboliques peuvent vous aider à perdre du poids.

Voici Top 10 des aliments pour stimuler votre métabolisme et aide à la perte de poids.

  1. brocoli
  2. épinard
  3. latin
  4. Des haricots
  5. Pamplemousse
  6. Gruau
  7. Thé vert
  8. Tofu
  9. Gingembre
  10. Piments

# 2 apport calorique et perte de poids

Parce que vous voulez perdre du poids, il n’est pas nécessaire de haïr les calories. Un apport calorique adéquat, y compris ceux obtenus à partir de graisses, est extrêmement important pour stimuler le métabolisme. En dehors de cela, plus vous mangez sainement, plus votre corps sera alimenté en énergie.

Avec ces trucs et astuces pour perdre du poids, vous pouvez perdre 2 à 3 kilos de poids en 15 jours et cela de manière saine. Cependant, suivez vos progrès après 15 jours avec ces applications et suivez ce plan simple pour obtenir des résultats efficaces dans les meilleurs délais.

Source de l'image: Getty Images

Publié: 17 février 2015 13h15 | Mis à jour le: 12 avril 2016 17:03