Comment perdre du poids dans les cuisses rapidement en 2 semaines à la maison

Avez-vous essayé beaucoup exercices de graisse de cuisse et régime obtenir des cuisses minces et aucun résultat? Bonnes nouvelles: Continuez à lire pour savoir comment perdre du poids au niveau des cuisses en moins d’une semaine à la maison.

La graisse de cuisse est commune chez les femmes. Ceci est généralement le résultat de certaines hormones féminines.

Parfois, le corps féminin surproduit ou sous-produit des hormones féminines telles que progestérone ou œstrogène conduisant à un déséquilibre.

Ce déséquilibre entraîne une accumulation de cellules adipeuses dans différentes régions du corps, y compris les cuisses.

Beaucoup de femmes ne sont pas à l'aise avec l'excès de graisse dans leurs cuisses et cherchent toujours façons de perdre de la graisse cuisse.

De nombreux experts en santé recommandent un mode de vie sain pour perdre du gras cuisse.

Ils suggèrent que combiner un mode de vie sain avec de bonnes habitudes alimentaires et des exercices réguliers contribuera à la perte de graisse de la cuisse. Toutefois, il convient de noter qu’il n’existe «aucun aliment ni aucun exercice qui brûle spécifiquement la graisse dans les cuisses».

Quel est le résultat final?

En mots simples, réduire les graisses ne fonctionne pas vraiment. Tu dois brûler la graisse corporelle générale et puis les cuisses, à son tour, sera également perdez du poids.

La question qui se pose maintenant est comment savoir si vous avez un excès de graisse dans la cuisse?

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Comment perdre du poids dans les cuisses rapides | Se débarrasser de la graisse de la cuisse en moins d'une semaine

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Le test de la cuisse mince

Tout ce dont vous avez besoin est de faire un simple test de cuisse mince dans le confort de votre maison. Il y a deux façons de faire le test de la cuisse mince.

  1. Juste pincer les cuisses. Si vous portez beaucoup de tissus, cela signifie que vos cuisses ont un excès de graisse.
  2. Vous pouvez également utiliser un pied à mesurer gras pour savoir combien de graisse est dans vos cuisses.

Maintenant, obtenez ceci:

Si votre graisse corporelle est supérieure à 25% par rapport à vos autres parties, alors vous avez un excès de graisse dans vos cuisses.

La prochaine étape consiste à découvrir comment perdre du poids au niveau des cuisses afin de perdre ces kilos en trop dès que possible.

Maintenant laissez-moi vous montrer comment vous pouvez réduire la graisse de la cuisse en 7 jours

Cette section vous éclairera sur la façon de perdre du poids dans les cuisses en 7 jours à la maison avec des exercices et sans exercices.

Regardez:

Ces méthodes consistent à observer certaines avoir une alimentation saine faire de meilleurs changements de mode de vie et participer régulièrement à des exercices.

1. Consommez des aliments faibles en calories

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Nourriture faible en calories

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Les calories sont importantes pour votre corps. Vous en avez besoin pour mener à bien vos activités quotidiennes.

cependant, consommer trop de calories entraînera une accumulation de graisse dans les tissus, conduisant à un excès de poids et à l'obésité.

Ligne de fond:

Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez pour perdre du poids efficacement.

Les nutritionnistes et les experts de la santé recommandent de consommer des aliments à faible teneur en calories, qui prennent plus de temps à digérer et limitent votre apport calorique quotidien entre 1200 et 1500 calories.

Vous pouvez y arriver en réduire le nombre d'aliments gras que vous consommez à 35-50 grammes par jour.

Également augmenter votre consommation de fruits, de légumes et de grains entiers à environ 180-270 grammes par jour.

Vous pouvez aussi consommer plus protéines faibles en gras comme le poisson et la viande.

Les aliments autorisés dans un régime hypocalorique

  • Légumes à feuilles vertes
  • Fruits
  • Grains entiers
  • Protéines faibles en gras

Aliments non autorisés dans un régime hypocalorique

  • Évitez de manger tous les aliments riches en calories et pauvres en fibres.

2. Comptez les glucides

Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps humain.

Les aliments que vous mangez sont métabolisés par votre corps pour la production de glucose.

La consommation excessive de glucides provoque la libération d'insuline par votre corps. Votre corps essaie ensuite de contrôler l'insuline en produisant du glucose, qui finit par être converti en graisse.

En réalité, votre corps a besoin d’une certaine quantité de glucose pour fonctionner correctement.

Il est donc déconseillé d’éliminer complètement les glucides de votre alimentation (1).

Vous devriez simplement réduire sa consommation au strict minimum.

Un régime pauvre en glucides est axé sur les légumes, les fruits, les protéines maigres, les produits à base de soja et les noix. La quantité maximale recommandée de glucides que vous pouvez consommer par jour se situe entre 170 et 240 grammes.

Vous pouvez télécharger une application de comptage de calories pour connaître le nombre de glucides que vous consommez par jour.

Il vous tiendra informé du nombre de glucides que vous devriez consommer quotidiennement et de la quantité que vous consommez actuellement.

Les aliments autorisés dans un régime alimentaire faible en glucides sont les suivants:

  • Viande non transformée et riche en protéines, telle que poulet, poisson, dinde et agneau.
  • Fruits et légumes faibles en glucides.
  • Lait et produits laitiers faibles en gras.
  • Fromage non transformé.
  • Les édulcorants artificiels sans sucre comme le splendide et le stevia.

Les aliments non autorisés dans un régime pauvre en glucides sont les suivants:

  • Produits alimentaires raffinés tels que pâtes, pâtisseries, gâteaux et pain.
  • Aliments emballés et jus de fruits.
  • Légumes féculents tels que les betteraves, les pommes de terre et le maïs.
  • Margarine et sucre.

3. Buvez beaucoup d'eau

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boire plus d'eau

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Boire beaucoup d'eau chaque jour vous aidera à perdre de la graisse.

Buvez au moins 8 verres d'eau quotidiennement pour de meilleurs résultats.

Éviter jus de fruits, sodas et boissons sucrées, car ils sont riches en calories.

L'eau ne contient pas seulement zéro calories, mais elle vous garde également hydratée, ce qui facilite la perte de poids.

4. Éliminer le sucre

Éviter Prendre des boissons riches en sucre est un autre moyen de perdre du poids dans les cuisses.

Boissons comme les jus, les boissons énergisantes, les sodas, etc., il est difficile de perdre du poids supplémentaire.

Vous devriez plutôt boire plus d'eau chaque jour.

L'eau contribue à la perte de poids, vous aide à rester hydraté, à détoxifier votre corps, à créer un environnement humide pour les tissus de votre corps et à transporter les nutriments vers vos cellules.

Thé vert est une autre excellente option. Il contient peu de calories et constitue une excellente source d'antioxydants.

Thé vert contient des polyphénols qui protègent vos cellules contre les radicaux libres.

Boire un verre de thé vert tous les jours peut vous aider à perdre du poids rapidement avec vos cuisses.

Vous pouvez également boire des jus de fruits frais. Ils ne contiennent ni édulcorant artificiel ni sucre. Ils contiennent des nutriments essentiels utiles pour votre corps.

Évitez également de manger des collations sucrées comme des pâtisseries, des gâteaux, des bonbons, des chocolats, etc.

Lire: 7 meilleurs thé vert pour perdre du poids et brûleur de graisse du ventre

5. Évitez la malbouffe

La malbouffe vous fait prendre du poids en excès dans différentes parties de votre corps.

Restez à l'écart de la malbouffe comme des bonbons, de la crème glacée, des petits gâteaux, des pâtisseries, etc.

Ils ont une teneur élevée en sucre et entraveront la perte de poids dans les cuisses.

6. Réduisez votre consommation d'alcool

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évitement de l'alcool

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Beaucoup de gens ne savent pas que réduire leur consommation d’alcool peut perdre du poids

L'alcool contient beaucoup de sucre. Lorsqu'il se décompose, votre corps stocke l'excès de sucre sous forme de graisse.

Il est donc préférable d'éviter de consommer de l'alcool si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle en général ainsi que de la graisse cuisse.

7. Obtenez assez de repos

Le stress est l'une des causes de l'excès de graisse dans le corps.

Vous avez tendance à accumuler les excès de graisse lorsque vous surchargez votre esprit et votre corps.

Le manque de sommeil peut amener votre corps à prendre du poids.

Donc, afin de perdre du poids dans diverses parties du corps en surpoids, vous devez vous reposer suffisamment.

En réalité, un repos adéquat est important pour les femmes qui souhaitent perdre du gras cuisse.

Également, Si vous faites de l'exercice régulièrement, votre corps devra non seulement brûler les graisses, mais aussi développer ses muscles.

Contrairement à la croyance populaire, le renforcement musculaire se produit lorsque vous êtes réellement endormi, pas pendant les séances d’entraînement.

8. Prendre un avion / vélo / randonnée

Créez du temps pour voyager, faire du vélo ou de la randonnée.

Voyager vous permettra d'entrer en contact avec de nouvelles personnes dans de nouveaux endroits, ce qui vous donnera une nouvelle expérience de la vie.

VTT et randonnée les deux aident à tonifier les muscles de la cuisse.

En réalité:

Vous devez savoir maintenant que vous avez besoin d'un entraînement physique et mental pour perdre du poids, ce qui vous aidera ensuite à perdre du poids.

9. Faire du sport

Pratiquer un sport au moins trois fois par semaine vous aidera grandement à perdre du poids.

Pensez à jouer au soccer ou au basketball ou il pourrait simplement jouer à chercher votre chien dans votre jardin.

L'adrénaline et les hormones pompées lorsque vous pratiquez ces sports vont réduire vos envies de faim et vous aider à réduire le gras cuisse en 3 jours.

Croyez-le ou non

En fait, vous commencerez à voir des signes positifs du 4th journée.

10. Exercices cardiovasculaires pour perdre la graisse de la cuisse

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Exercices cardiovasculaires pour la cuisse

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S'engager dans des exercices cardiovasculaires est très efficace pour perdre de la graisse dans la cuisse.

Cela peut vous donner une mince cuisse en une semaine. Les exercices cardiovasculaires comprennent la danse, le cyclisme et la natation.

Ces exercices vous aident à tonifier vos jambes et vos cuisses.

Ils vous aident également à perdre quelques kilos en trop dans ces régions.

La bonne chose est que vous n’avez pas besoin de quitter votre domicile pour effectuer des exercices cardiovasculaires.

Monter et descendre les escaliers et sauter dans votre cour affectent également vos muscles de la cuisse.

La simple vérité est…

Les exercices cardiovasculaires sont également intéressants pour les personnes souffrant d'un problème osseux ou articulaire.

11. Fentes

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Fentes

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Les fentes sont parfaites pour les cuisses et les quadriceps.

Comment perdre du poids dans les cuisses avec fentes

  • Prenez un haltère (5 livres) dans chaque main, puis enfoncez votre pied gauche deux pieds devant le pied droit.
  • Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis reculez.
  • Répétez le même processus en commençant avec votre pied droit cette fois.
  • Faites 10-15 représentants chacun.
  • Vous devez faire très attention lorsque vous effectuez des fentes pour que vos genoux ne traversent pas vos orteils. Cela peut causer des blessures graves.
  • Il est préférable de consulter votre médecin avant de procéder à la fente.

12. Squats

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Squats

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Les squats sont très efficaces pour perdre de la graisse dans presque toutes les parties de votre corps.

Intéressant, vous n’avez pas besoin de poids pour effectuer des squats. En fait, vous pouvez les faire n'importe où chez vous.

Comment perdre du poids dans les cuisses avec des squats

  • Tenez-vous droit en gardant vos jambes à la largeur des épaules.
  • Abaissez vos fesses sur le sol jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Restez dans cette position pendant environ 5 secondes avant de vous lever.
  • Ne redressez pas vos jambes soudainement en vous levant.
  • Gardez vos genoux légèrement pliés.
  • Vous pouvez également effectuer des squats à l'aide d'un ballon d'exercice.

13. Exercice intensif

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Step-up

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Ceci est un autre excellent exercice pour vos muscles de la cuisse. Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant soit vos escaliers, soit un banc bas.

Comment perdre du poids dans les cuisses rapidement avec Step-up

  • Placez votre pied droit au milieu du banc ou des escaliers et avancez tout en équilibrant votre corps sur votre jambe droite.
  • Assurez-vous que votre jambe gauche reste derrière votre corps pour aider à stabiliser votre poids.
  • Répétez le même processus en commençant par votre pied gauche.

14. Rejoignez les groupes sociaux qui soutiennent la condition physique

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Groupes sociaux qui soutiennent la condition physique

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Parfois, pour accomplir une tâche particulière, vous devez vous entourer de personnes ayant des objectifs similaires.

La même chose vaut pour perdre du poids. Entourez-vous de personnes qui sauront vous inspirer et assurez-vous de ne pas perdre de vue le parcours de la perte de poids.

Avant de savoir, vous vous habituerez à manger sainement et à avoir de saines habitudes. Ainsi, vous aurez réduit la graisse cuisse

15. Considérez votre génétique

Si vous avez un corps en forme de poire et que votre mère, votre sœur, votre grand-mère et vos tantes ont le même type de corps, embrassez-le et acceptez-le comme une bénédiction.

C'est parce qu'il n'y a pas grand-chose à manger correctement et que l'exercice régulier peut changer.

Vous pouvez essayer quelques solutions, mais ne vous laissez pas stresser et ne vous laissez pas obséder par la perte de poids rapide dans les cuisses.

Acceptez votre corps, y compris vos cuisses et profitez de la vie.

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Comment perdre du poids dans les cuisses rapides | Comment se débarrasser de la graisse de la cuisse en moins d'une semaine

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Résumons:

Perdre de la graisse cuisse peut être assez difficile.

En réalité, cela peut sembler une tâche assez ardue, car la réduction ponctuelle des graisses ne fonctionne pas.

toutefois, avec le bon régime, un exercice approprié et des changements de mode de vie sains, c'est possible!

Il suffit de suivre ces 15 conseils pour perdre de la graisse dans la cuisse.

Rappelles toi cette patience et cette cohérence sont importantes.

Cela étant dit, si vous ne remarquez aucun changement visible après 7 jours, n’abandonnez pas!

Il suffit de consulter votre médecin pour savoir comment perdre du poids au niveau des cuisses. Il y a probablement quelque chose que vous ne faites pas bien ou que vous devriez commencer à faire.

Nous aimerions vraiment avoir de vos nouvelles. Merci de partager vos suggestions et vos commentaires dans la section commentaires!

Maintenant y arriver!