Meilleur plan de régime pour perdre du poids 10 kg en un mois

Perdre du poids peut être difficile sans un régime alimentaire sain, équilibré et hypocalorique. Pour perdre du poids de 10 kg en un mois, il faut une grande motivation et un contrôle strict de vos habitudes alimentaires.

Pour vous aider à perdre du poids en toute sécurité et de façon permanente sans mourir de faim, j'ai mis au point un régime alimentaire parfait, à haute valeur nutritive, et des exercices de perte de poids qui vous permettront de surmonter vos problèmes de poids et de vous faire sentir en forme, en bonne santé, mince et belle. Respectez scrupuleusement ce régime et les 15 minutes d’entraînement du matin pendant 30 jours et observez la différence de poids.

perdre du poids 10 kg

Régime alimentaire pour perdre du poids 10 kg en un mois

Suivre ce plan de régime (jour 1 – jour 30)

Lever du matin:

Il est toujours préférable de commencer la journée avec 2 verres d’eau tiède pour prévenir la constipation, éliminer les toxines, stimuler la circulation sanguine, détendre les muscles et contrôler la graisse corporelle.

Boisson de désintoxication du matin avec perte de poids (7h00 à 7h30)

boisson de perte de poids

Les boissons de désintoxication aident à éliminer les toxines stockées, le poids de l'eau et l'excès de sodium du corps.Il stimule votre métabolisme et aide votre corps à brûler des calories plus rapidement.Vous pouvez choisir l'une des boissons de désintoxication suivantes en fonction de votre corps Vous devez également suivre cette procédure régulièrement pendant un mois pour perdre du poids 10 kg.

Boisson Détox Citron – Buvez un verre d'eau tiède mélangé avec 1/2 jus de citron fraîchement pressé et une cuillère à café de miel (facultatif) pour nettoyer le foie et perdre du poids.

Boisson Détox au gingembre – Ajoutez 1 c. À thé de pâte de gingembre frais, 2 c. À soupe de pâte de menthe fraîche à un verre d'eau tiède et consommez-le chaque jour pour favoriser la perte de graisse.

Cumin Detox Drink – Le cumin, avec du citron et du miel, agit comme une boisson de désintoxication puissante qui brûle les graisses.Boilez une cuillère à soupe de graines de cumin noires dans un verre d'eau.Filtrez l'eau dans une tasse, ajoutez une cuillère à thé de miel et une 1 / 4ème tranche de jus de citron pressé. Buvez cette eau pour améliorer la digestion et dissoudre l'excès de graisse stockée.

Boisson de désintoxication au vinaigre de cidre – Le vinaigre de cidre de pomme est un moyen très efficace de détoxifier le corps et de perdre du poids rapidement 10 kg.Ajoutez une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 1/2 c. À thé de poivre de Cayenne dans un verre d'eau tiède et dégustez-le le matin.

Boisson Détox Concombre – Une boisson de désintoxication hautement bénéfique pour ceux qui ont des problèmes d’acidité et d’hyperacidité.Blendz le concombre pelé avec une poignée de feuilles de menthe et un pouce de gingembre.Ajoutez 1/2 c. À thé de sel noir et dégustez.

Petit déjeuner le matin (8h00 à 9h30)

Toutes les recettes de petit-déjeuner de moins de 250 calories. Vous pouvez choisir n'importe qui dans la liste ci-dessous.

Gruau : La farine d'avoine est le choix santé idéal pour le petit-déjeuner.Il est faible en calories et riche en fibres, cette combinaison vous aide à perdre du poids rapidement.Prenez 1/2 tasse d'avoine Quaker, ajoutez 1/2 tasse de lait écrémé chaud, une petite cuillère à thé de miel pour la douceur et surmonté avec des pommes hachées, des fraises, des raisins noirs et des cerises.

Omelette aux oeufs au thé vert: L'œuf est un aliment faible en calories, riche en protéines qui vous rassasiera longtemps.Un gros œuf ne contient qu'environ 78 calories.Le thé vert est une boisson qui brûle les graisses.Cette combinaison stimule votre métabolisme et aide à perdre du poids rapidement omelette avec 2 œufs, des oignons émincés, des tomates et du piment rouge et dégustez-la avec une tasse de thé vert non sucré.

Idli avec Sambar (Recette Indienne) – Ce repas indien épicé est l’addition parfaite à votre régime amaigrissant.Vous pouvez savourer 2 idlis de taille moyenne cuits à la vapeur faits maison + 1/2 tasse de sambar pour le petit-déjeuner.Cette combinaison contient environ 230 calories.

Smoothie Pomme aux Amandes: Le smoothie aux pommes est une façon fantastique et nutritive de commencer votre journée.Pour faire un smoothie aux pommes, mélangez 2 pommes pelées de taille moyenne avec une tasse de lait écrémé, ajoutez une cuillère à thé de miel pour plus de douceur et 1/2 c. À thé de cannelle en poudre. smoothie pour le petit déjeuner avec 9-10 amandes.

Kellogg’s Corn Flakes – Si vous êtes une personne occupée et que vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger un bol de flocons de maïs Kellogg's avec 1/2 tasse de lait écrémé, agrémenté de quelques fruits secs hachés.Ceci contient 200 calories au total. .

Soupe de légumes et pain brun – La soupe de légumes maison est un moyen idéal pour perdre du poids et apporter au corps des vitamines, des minéraux et des nutriments essentiels.Vous pouvez commencer votre petit-déjeuner avec une tasse de soupe de légumes et une tranche de pain brun grillé.Cette combinaison de petit-déjeuner contient moins de 200 calories .

Collation en milieu de matinée (10h30 – 11h30)

Manger des collations en milieu de matinée vous rassasiera jusqu'au déjeuner et vous aidera à manger moins.Toutes les recettes de collations en milieu de matinée contiennent moins de 100 calories.Choisissez n'importe qui dans la liste ci-dessous.

Thé Vert avec Biscuit Marie – Le thé vert et la perte de poids vont de pair. Une tasse de thé vert non sucré avec deux biscuits Marie contient au total 50 calories.

Fruits – Une collation idéale au milieu de la matinée consisterait en un fruit frais.Les fruits sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux qui renforcent votre immunité et dissipent votre faim.Vous pouvez avoir n'importe lequel de ces fruits: une petite banane entière (90 cals) ), 1 pomme moyenne (80cal), papaye 1 tasse (55 calories), melon d'eau 1 tasse (46 calories), 1 petite orange entière (45 calories), 1/2 tasse de raisin vert (55 calories).

Chocolat chaud – En sirotant une petite tasse de boisson au chocolat chaud peut vous aider à perdre quelques kilos et à garder votre sensation de faim du milieu de la matinée aux abois. Les puissants antioxydants contenus dans le chocolat inversent l’anxiété et réduisent votre appétit jusqu’à 30%.

Heure du déjeuner (12h30 à 14h00)

Toutes les recettes du déjeuner contiennent moins de 300 calories. Vous pouvez choisir n’importe qui dans la liste ci-dessous.

Soupe aux légumes – La soupe est une manière délicieuse et nutritive de remplir votre corps de vitamines, d'antioxydants et de fibres. Il procure une sensation de satiété sans ajouter de nombreuses calories. Un grand bol de soupe aux légumes fait maison contient environ 140 calories.Si vous êtes paresseux pour faire votre propre soupe, vous pouvez essayer la soupe aux légumes mixte prête à l'emploi Maggi qui contient environ 98 calories pour un bol.En plus de cela, vous pouvez également profiter 2 tranches de pain brun grillé.

Poisson saumon grillé avec riz cuit à la vapeur – est un délicieux moyen de satisfaire vos papilles gustatives et votre faim sans ajouter plus de calories.Un filet de poisson de saumon grillé contient environ 124 calories.Vous pouvez le savourer avec 1/2 tasse de riz aux légumes cuit à la vapeur.

Roti (Chappati de blé entier) au curry de légumes – Un petit roti contient environ 71 calories. Par conséquent, si vous êtes un amoureux du roti, vous pouvez en savourer 2 avec une tasse de curry de légumes à la coque cuit dans une cuillère à soupe d’huile. Pour que le curry utilise des légumes faibles en calories, comme le chou , chou-fleur, brocoli, épinards, capsicum, haricots, gourde, etc.

Sandwich aux oeufs – Vous pouvez avoir 2 tranches de pain multigrain, un sandwich fourré avec 2 blancs d’œufs, 3 tranches d’oignon, 2 tranches de tomate et une poignée de feuilles de laitue fraîchement hachées.

Riz brun, Dal & Salade – Le riz brun a de nombreux avantages pour la santé par rapport au riz blanc.Il est riche en fibres et en antioxydants qui aident à perdre du poids.Vous pouvez déguster 1/2 tasse de riz brun, 1/2 tasse de dal et un petit bol de salade verte pour votre déjeuner .

Snack en soirée (17h00 – 18h30)

Voici les 6 collations du soir savoureuses et saines pour satisfaire votre faim de moins de 100 calories. Vous pouvez choisir n’importe qui dans la liste ci-dessous.

Rusk au thé au citron et au blé – Les biscottes de blé sont plus saines que les biscuits. Deux biscottes de blé contiennent environ 85 calories et une tasse de thé au citron non sucré ne contient que 5 calories.

Œuf dur et thé vert – Un supplément de protéines le soir peut aider à perdre du poids.Un œuf à la coque avec une tasse de thé vert non sucré contient environ 85 calories.

Des noisettes – Les amandes, les pistaches et les noix sont les meilleurs choix pour perdre du poids.Vous pouvez avoir 12 amandes (85 calories) ou 7 moitiés de noix (95 calories) ou 20 pistaches (80 calories) pour contrôler ton soir la faim.

Momo (boulette) – Le momo de légume cuit à la vapeur est une façon savoureuse et saine de garder votre appétit sous contrôle. Un petit momo de légume contient environ 30 calories. Vous pouvez donc savourer quelques dumplings sans dépasser la barre des 100 calories.

Du jus d'orange – Le jus d'orange est le moyen sain d'obtenir votre vitamine C et de garder les calories sous contrôle. Un verre de jus d'orange frais ne contient qu'environ 90 calories.

Sandwich au pain brun grillé – C’est un autre casse-croûte délicieux en soirée pour votre ventre affamé. Un sandwich à la moitié d'un pain brun grillé farci avec un peu d'oignon, de poivron, de tomate, de laitue, de maïs et d'épinards contient environ 90 calories.

Heure du dîner (20h00 – 21h30)

Le dîner devrait être léger et moins de 250 calories.

Enveloppement de légumes de blé entier fait maison – Les roulés végétariens à base de blé entier constituent une formule délicieuse, saine et peu calorique pour le dîner. Pour la farce, utilisez du chou, du paneer faible en gras, de la carotte, des oignons, des haricots et des tomates.

Soupe de nouilles au poulet – Un bol chaud de soupe de nouilles au poulet constitue un dîner parfait et satisfaisant pour l'estomac.Une tasse de soupe de nouilles au poulet faite maison contient tout simplement environ 150 calories.

Roti (Chapati) et poulet bouilli / curry de soja / légumes au curry – Vous pouvez avoir 2 chapati de blé entier de petite taille avec 1/2 tasse de curry de soja ou 1/2 tasse de poulet au curry ou de cari de légumes cuit dans une cuillère à soupe d'huile.

Boisson brûlante au coucher

Un verre d'eau tiède avant le coucher peut nous aider à mieux dormir et à perdre du poids simultanément. Il élimine les toxines pendant votre sommeil, détend les muscles, réhydrate votre corps, facilite la digestion des aliments et fait fondre la graisse corporelle.

Assurez-vous de boire au moins 9 à 10 verres d'eau par jour pour perdre du poids.

Exercices pour perdre du poids 10 Kgs

exercer pour perdre du poids

En plus de suivre ce plan diététique hypocalorique, il est important de pratiquer chaque jour 15 minutes d’exercice pour accélérer le processus de perte de poids. Pour de meilleurs résultats, suivez l’un des exercices le matin après la boisson de désintoxication.

Saut à la corde et jogging

Sauter à la corde est un moyen facile de perdre du poids de tout votre corps.Le jogging est incroyablement bon pour le cœur et l'esprit.Il améliore la circulation sanguine dans le corps, réduit le cholestérol et favorise une perte de poids saine.Cette combinaison est idéale pour ceux qui le souhaitent. perdre de la graisse du bas du corps.

Faire de la corde à sauter (5 minutes) + Jogging (10 minutes)

2. Craquement abdominal et levée de la jambe abdominale (simple et double)

Jambes toniques, mais estomac flasque? Cette séance d'entraînement est définitivement pour vous. Le resserrement abdominal brûle l'excès de graisse de votre ventre et renforce votre tronc.

Crunches abdominales (2 séries de 15 répétitions) + simple levée abdominale (2 séries de 10 répétitions par jambe) + double élévation abdominale (2 séries de 10 répétitions).

Consultez également Comment perdre du poids: 10 kg en un mois sans régime ni exercice

3. alpinistes Et squats

Les alpinistes et les squats sont les meilleurs exercices pour brûler plus de calories en moins de temps.

Alpinistes (3 séries de 10 répétitions) + Squats (2 séries de 10 répétitions par jambe).

4. Surya Namaskar (Salutation au soleil)

Surya Namaskar est un ancien et sain pour perdre du poids.Il ajoute plus de flexibilité au corps, améliore la circulation sanguine et stimule le processus de perte de poids.Un seul cycle de Surya Namaskar comprend une séquence de 12 postures de yoga.

Faites un total de 5-7 tours de Surya Namaskar par jour.

5.Kapalbhati Yoga & Marche

Le yoga Kapalbhati est un moyen ultime de perdre du poids sans mettre beaucoup d'effort et de temps. C'est un simple exercice de respiration pour évacuer le stress, détoxifier et détendre le corps, réduire le cholestérol et pour perdre du poids naturellement et contrôler l'obésité.

Faites du yoga Kapalbhati pour 300 chefs + 5 minutes de marche.