Exercice de perte de poids rapide à la maison [5 Minutes Workout Plan]

Exercice de perte de poids rapide à la maison

Exercice de perte de poids rapide à la maison (plan d'entraînement de 5 minutes)

Veux-tu perdre du poids à votre convenance à la maison?

Des études d'experts médicaux ont révélé que la perte de poids présente de nombreux avantages pour la santé d'un individu.

L'exercice physique s'est avéré être la meilleure méthode pour perdre du poids en combinaison avec une alimentation saine, bien sûr.

Il y a tellement d'exercices de perte de poids rapide à la maison que toute personne peut les pratiquer.

J'ai sélectionné celles que j'ai essayées et j'ai obtenu les résultats les plus rapides en ce qui concerne la façon dont mon corps a réagi à leurs effets.

Huit exercices faciles pour perdre du poids rapidement à la maison.

1. Squats

Les squats sont l’un des plus simples et des plus exercices faciles pour perdre du poids rapidement à la maison, ils peuvent vous aider à perdre du poids en augmentant votre métabolisme.

Les jambes et les muscles fessiers sont les plus gros du corps humain.
En s'accroupissant, vous augmentez le rythme cardiaque et offrez la sensation d'un exercice cardiovasculaire.

Tout ce que vous avez à faire est de vous tenir debout et de vous asseoir en position assise de sorte que votre dos soit droit et que vos cuisses soient parallèles au sol.

Vous pouvez rester immobile dans cette position ou intégrer certains mouvements.
Si vous voulez le rendre encore plus efficace, vous pouvez essayer de faire des sauts de grenouille d’un coin à l’autre de votre maison ou de votre maison.

Si vous avez beaucoup de poids à un point tel que vous ne pouvez pas vous asseoir correctement, vous pouvez vous tenir debout pour vous soutenir.

Si vous êtes capable de faire environ 50 squats, vous serez capable de brûler beaucoup de calories.

2. fentes

En combinaison avec les squats ci-dessus, vous pouvez faire une 5 minutes d'exercice pour perdre du poids.

Vous devez vous tenir droit avec vos pieds joints et vos mains au niveau des hanches.

Il suffit de faire un grand pas en avant avec la jambe gauche en pliant les genoux jusqu'à ce que la jambe droite touche le sol.

Vous pouvez ensuite vous lever et répéter avec l'autre jambe. Vous pouvez également faire des fentes latérales en vous tenant debout avec vos pieds.

Il suffit de marcher sur le côté en utilisant la jambe gauche pour plier les genoux et le dos doit être bien droit. Vous devez suivre avec l'autre jambe.

3. Push-Ups

Push Up sont également les meilleurs exercices faciles pour perdre du poids rapidement à la maison.

Beaucoup de gens le voient comme un exercice traditionnel, mais cela peut être très bénéfique, en particulier pour l’autre partie de votre corps.

Cet exercice est capable de travailler vos muscles abdominaux, votre dos, votre poitrine et vos bras (triceps et biceps).

Plus vous activerez de muscles, plus vous pourrez brûler de graisse.

Tirez le maximum des pompes en essayant de les exécuter dans différentes positions.

Pour faire des pompes, vous devez vous allonger à plat et soulever votre corps à quelques centimètres du sol en vous assurant que ce ne sont que vos mains et vos pieds qui touchent le sol.

Abaissez simplement le haut de votre corps et remontez-le. Vous pouvez effectuer beaucoup de variations de push-ups.

Par exemple, vous pouvez les faire avec une seule main sur le sol, pendant que vos paumes sont ouvertes, pendant que vous avez fermé vos paumes et beaucoup d’autres, pour ne pas vous ennuyer.

4. courir

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Courir est aussi l'un des meilleurs exercices faciles pour perdre du poids rapidement à la maison.

En courant environ 5 minutes autour de votre composé, vous serez capable de brûler environ 100 calories, cela dépend du rythme.

Vous pouvez courir chez vous, sur votre pelouse ou sur votre terrasse, mais si cela n’est pas faisable, vous pouvez courir sans vous déplacer, même dans votre salon.

Vous pouvez effectuer des courses en restant au même endroit, en maintenant un rythme stable pendant 2-3 minutes, puis en augmentant votre rythme pendant une demi-minute.

Vous pouvez modifier l'expertise en levant les genoux plus haut ou plus bas, en augmentant – diminuant le rythme.

Pour une course réussie, vous devez disposer d'une paire de chaussures de course de haute qualité, afin d'absorber une partie des impacts au sol.

Commencez lentement et rapidement lors des premières courses et augmentez le temps et le rythme au fur et à mesure que vous vous améliorez.

5. Sauter une robe

Sauter à la corde peut sembler drôle comme un jeu, mais c’est aussi un sérieux 5 minutes d'exercice pour perdre du poids à la maison.

Tout ce que vous avez à faire est de vérifier la longueur de la corde que vous allez tenir sur vos mains. Commencez par mettre vos pieds ensemble et tenez les extrémités de la corde avec vos mains.

Essayez de balancer la corde et sautez dessus avec vos pieds joints. Sautez autant de fois que possible.

Lorsque vous vous améliorerez, vous pourrez essayer de doubler la corde à chaque saut.

6. Vélo

C’est également l’une des meilleures méthodes pour perdre du poids.

Tout ce que vous êtes censé faire est d’avoir un vélo bien entretenu, une tenue en rapport avec le vélo et de toucher tous les types de terrains.

En fonction de l’intensité et de la vitesse que vous utilisez, vous pouvez brûler environ 100 calories moins de 10 minutes d’équitation par jour

Le rythme, l’inclinaison du sol et la pression exercée sur les pédales font également des différences significatives quant à l’efficacité de l’entraînement.

Le cyclisme est également exceptionnel car il est capable de travailler pour les bras, les jambes et le ventre. Sans aucun dommage pour les articulations de vos jambes et le bas du dos.

7. redressements assis

Les sit ups sont aussi exercices efficaces pour perdre du poids rapidement à la maison qui ne nécessitent pas de compétences particulières ou une grande surface pour les faire.

Il y a tellement de types de sit-ups que vous pouvez pratiquer chez vous, certains d'entre eux sont:

V-type- En cela, vous êtes censé rester à plat sur le sol.

Essayez de lever vos jambes et le haut du corps en gardant une forme en V avec votre corps. Balancez votre corps de haut en bas sans changer la forme en V.

Essayez de faire autant de répétitions que vous pouvez pendant 30 ″, puis reposez-vous pendant 30, et encore 5 minutes.

Jambes – Vous pouvez le faire de différentes manières. On sera allongé à plat sur le sol et en levant les jambes droites pour former un angle de 90 degrés, vous devez placer vos mains le long de votre corps.

La deuxième façon consiste à vous allonger dans la même position avec vos jambes à 90 degrés pendant que vous essayez de tordre le haut du corps vers le haut afin de pouvoir toucher vos pieds.

Haut du corps – Pour effectuer ce type de sit-ups, vous devez vous tenir à plat, tenir vos mains sur le dos et votre tête.

Essayez de soulever la partie supérieure du corps pendant que la partie inférieure reste immobile sur le sol. Vous devez placer vos jambes ensemble.

8. balançoire Kettlebell

En faisant cela 5 minutes d'exercice pour perdre du poids, vous pouvez également brûler beaucoup de graisse de la même manière que si vous courriez.

C’est l’une des principales raisons pour lesquelles vous devriez pratiquer cette pratique, car aucun effort particulier n’est nécessaire, en particulier pour les articulations des jambes.

Vous appliquerez moins d'effort sur les chevilles et les genoux. C’est le meilleur exercice pour votre dos, surtout si vous avez mal au dos.

Si vous avez des difficultés avec votre poids, il existe des exercices simples que vous pouvez pratiquer chez vous à tout moment et qui vous permettent de perdre beaucoup de poids tout en redressant votre corps.

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