Plan d'entraînement gratuit pour perdre du poids

Comment utiliser ce programme d'entraînement sans perte de poids…

Ceci est un programme d'entraînement de perte de poids de 95 jours où tu vas par 7
les phases qui brûlent plus de calories et perdent plus de poids à mesure que vous passez de
phase à phase & Voici comment se décomposent les 7 phases de perte de poids…

Vous pouvez voir ci-dessus que le temps d'entraînement et le niveau d'intensité de vos activités d'entraînement varieront lorsque vous passerez d'une phase à une autre.
afin que vous puissiez facilement perdre plus de poids et…

Toutes les phases de ce programme de perte de poids durent 15 jours sauf pour la phase
1 qui ne dure que 5 jours
et…

  • En phase 1 de ce programme d'entraînement est la seule phase où

     vous

    peut faire tout type d'activité que vous choisissez
    même si c'est juste

    nettoyer votre maison
    ou

    laver votre voiture
    parce que…

    Le but de la première phase
    est de vous faire commencer à faire une sorte d'activité pour au moins
    15 à 45 minutes par jour et…

  • En phase 2 de ce programme de perte de poids que vous êtes
    limité au nombre de jours où vous pouvez faire une faible intensité
    activité et…
  • Pour les phases 3 à 7 vous devez faire à
    au moins un entraînement d'intensité modérée ou élevée chaque jour et…
  • Avant de pouvoir passer à une autre phase, vous devez
    séance d'entraînement pendant un certain temps dans cette phase donc pour
    Exemple…

    Dans les cinq jours de la phase 1, vous devez vous entraîner pour
    un total de plus de 90 minutes avant de pouvoir passer à la phase 2 et…

  • Si vous ne vous entraînez pas pendant le temps requis
    dans cette phase, alors vous devez recommencer cette phase plus…
  • Vous devez vous entraîner ou être actif tous les jours sur ce 95
    plan d'entraînement de perte de poids par jour, par exemple, par exemple… En phase 1, vous
    ne peut pas s'entraîner 90 minutes en une journée et ensuite passer à la phase 2
    et…

Voici comment vous utilisez le journal d'entraînement…

Pour vous aider
Gardez une trace du nombre de minutes que vous entraînez et du type de
activités que vous faites à chaque phase, un journal d’entraînement est inclus avec chaque
phase du programme d'entraînement et…

Pour les journaux inclus avec les phases 1 à 3 et 6, il vous suffit de noter l’activité que vous avez effectuée et le nombre de minutes
tu as passé l'activité – Voir l'exemple
au dessous de…

Dans les phases 4, 5 et 7, vous devez écrire 2 séances d’entraînement.
activités avec les 2 fois que vous avez passé à faire la séance d'entraînement
Activités — Voir l'exemple ci-dessous…

  • Vous devez essayer de vous entraîner chaque jour dans ce programme. Si pour une raison quelconque vous
    ne peut pas s'entraîner, ne compte pas ce jour contre toi. Déposer le
    séance d'entraînement et le temps que vous auriez terminé si vous aviez travaillé et …

  • La quantité de poids que vous perdez dépend de combien de temps vous

    faire des exercices
    et le niveau d'intensité de la séance d'entraînement. Ce programme de perte de poids
    fonctionne parce qu'il vous aide à brûler plus de calories en augmentant le temps
    vous vous entraînez et en faisant varier les niveaux d'intensité dans chaque phase de la
    programme d'entraînement et…

  • Ce programme d'entraînement n'est pas conçu pour être plus difficile
    que vous passez d'une phase à une autre mais est conçu uniquement pour aider
    vous brûlez plus de calories lorsque vous passez d'une phase à l'autre et…

Faire des exercices de perte de poids avec des poids…

Vous remarquerez une icône de muscle
sur l'entraînement
Consignez les pages où vous gardez une trace de vos activités et de votre temps d’entraînement. A côté de ces icônes se trouve un numéro
vous dire combien de fois vous devez faire * JUSTE 1 des 6 entraînements avec
poids ci-dessous dans cette période de 5 jours…

Remplissez les cercles
dans les lignes sur les pages du journal d'entraînement pour vous aider à garder une trace du nombre de
fois vous avez fait l'un des 6 séances d'entraînement avec des poids ci-dessus. Voir l'exemple
au dessous de…

  • Rappelles toi: Vous faites les séances d'entraînement avec des poids en
    Outre le
    activité de perte de poids ou

    les entraînements de perte de poids plus difficiles
    tu fais déjà et les jours
    vous faites vos séances d'entraînement avec des poids et…
  • Entraînez-vous d'abord avec des poids et ensuite faites votre
    activité de perte de poids ou

    les entraînements de perte de poids plus difficiles
    perdre du poids plus rapidement
    (voir pourquoi) et
    * Vous n'êtes pas limité à faire seulement les 6 séances d'entraînement ci-dessus…
  • Vous pouvez faire des séances d’entraînement avec des poids pour certaines parties du corps comme votre
    bras,
    retour,
    bout,
    poitrine, etc. et…
  • Si vous voulez faire le
    séances d’entraînement dont le poids est supérieur au nombre situé à côté de l’icône musculaire, n’hésitez pas à le faire, mais
    vous ne devriez vous entraîner qu'avec des poids ne dépassant pas 3 fois par semaine.

La phase 1

L’objectif de la PHASE 1 est essentiellement de vous permettre de commencer à
activités physiques simples pour perdre du poids.

Phase 2

Maintenant il est temps de commencer à marcher un peu plus vite, de jouer un peu plus fort ou peut-être même de sortir plus de la maison en allant à des soirées où
la danse est impliqué!

  • En PHASE 2, vous augmentez le niveau d’intensité de vos entraînements en
    ne faisant que des activités d'intensité modérée et…
  • Vous avez la possibilité de faire faible
    activités d'intensité pour les jours marqués d'un
    dans votre journal d'entraînement PHASE 2
    et…
  • Vous vous entraînez pendant 30 à 60 minutes par jour dans PHASE 2
    & PHASE 2 dure 15 jours &…
  • Vous devez vous entraîner pour un total
    de 500 minutes en 15 jours avant de passer à la PHASE 3

  • Voir et imprimer le journal d'entraînement de la phase 2

Phase 3

Préparez-vous à brûler plus de calories
et perdre plus de poids en PHASE 3! C’est peut-être votre premier véritable défi avec ce programme, mais rappelez-vous que la meilleure façon de perdre du poids avec ce programme est de:
Choisissez uniquement les activités que vous aimez faire.

  • Dans la PHASE 3, vous augmentez encore l'intensité de vos entraînements en faisant des activités plus intenses.
    et…

  • Vous avez la possibilité de faire des activités de moindre intensité pour la journée
    qui sont marqués d'un
    dans votre journal d'entraînement PHASE 3
    et…

  • Faites les activités de haute intensité pendant 30 à 45 minutes par jour et
    les activités d'intensité faible à modérée pendant 45 à 60 minutes par jour et…

  • PHASE 3 dure 15 jours et Vous devez vous entraîner pour un total
    525 minutes dans 15 jours avant de passer à la PHASE 4


  • Voir et imprimer le journal d'entraînement de la phase 3

Phase 4

En PHASE 4 vous faites
deux séances d'entraînement dos à dos alors…

  • Vous 1st faire une activité d'intensité modérée ou élevée de 30 à 45 minutes suivie d'un 2Dakota du Nord
    Activité de faible intensité de 15 à 30 minutes chaque jour dans la PHASE 4 alors…

  • Marcher vite
    à 4 mph
    (haute intensité) pendant 35 minutes et ensuite
    marcher lentement
    à 2 mph

    (faible intensité) pendant 20 minutes est un exemple d’entraînement à la PHASE 4.

  • Vous vous entraînerez pour un total de 45 à 75 minutes par jour en phase
    4
    et…

  • PHASE 4 durer 15 jours et Vous devez vous entraîner pour un total
    de 675 minutes dans 15 jours avant de passer à la PHASE 5

  • Visualiser et imprimer le journal d'entraînement de la phase 4

Phase 5

En PHASE 5, vous ferez également 2 séances d’entraînement mais
au lieu de faire vos entraînements dos à dos comme vous l'avez fait en phase
4… Au cours de la PHASE 5, les entraînements sont effectués à différents moments de la
jour donc…

  • Faites une activité d'intensité modérée ou élevée pendant 30 à 45 minutes et une autre
    activité d'intensité modérée ou faible pendant 30 à 60 minutes chaque jour donc pour
    Exemple…
  • Tu peux
    Courir
    pendant 30 minutes à une intensité modérée avant de vous rendre au travail
    matin et ensuite rentrer à la maison et
    jouer avec vos enfants pendant 30 minutes après votre travail.

  • Vous vous entraînerez pour un total de
    60 à 105 minutes chaque jour de la phase 5
    et…

  • PHASE 5 durer 15 jours et Vous devez vous entraîner pour un total
    de 900 minutes en 15 jours avant de passer à la PHASE 6

  • Visualisez et imprimez le journal d'entraînement de la phase 5

Phase 6

Cela peut être une phase difficile pour vous mais accrochez-vous. Une fois que vous verrez les résultats, vous saurez que tout le dur travail a été ça vaut le coup. Laissez la pensée perdre du poids aider à vous motiver lors de vos activités d'entraînement!

  • Dans PHASE 6 vous faites des activités d'intensité modérée ou élevée UNIQUEMENT…
  • Vous vous entraînez pendant 45 à 60 minutes par jour au cours de la PHASE 6 et…

  • PHASE 6 dure 15 jours et Vous devez vous entraîner pour un total
    de 675 minutes dans 15 jours avant de passer à PHASE 7


  • Visualisez et imprimez le journal d'entraînement de la phase 6

Phase 7

Dans la PHASE 7, vous effectuez deux entraînements qui se déroulent à différents moments de la journée, comme dans la PHASE 5, mais dans la PHASE 7, les deux activités doivent être effectuées à une intensité modérée ou élevée, comme dans la PHASE 6.

  • Vous faites vos deux activités d'intensité modérée ou élevée pendant 30 à 45 minutes
    et


  • Vous vous entraînez pour un total de 60 à 90 minutes chaque jour pendant PHASE 7 et pour compléter ce programme d'entraînement de perte de poids
    vous devez vous entraîner pendant 900 minutes sur la PHASE 7

  • Visualiser et imprimer le journal d'entraînement de la phase 7

Utilisation UN des 2 régimes ci-dessous tout en faisant cet entraînement de perte de poids…

  1. Le régime NowLoss: Perdre du poids en mangeant ce que vous aimez
    Le régime parfait pour les débutants qui ne peuvent pas résister aux aliments salés, sucrés et gras mais qui veulent quand même perdre du poids.
  2. 5 règles pour perdre du poids
    Rapide sans compter les calories

    Utilisez ce plan
    si vous n'aimez pas compter les calories ou si vous n'avez tout simplement pas le temps de le faire.

Si vous avez du mal à perdre du poids…

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voudrait quelque chose de plus intense que l'entraînement sur cette page

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vous voulez dire le plan décrit sur cette page? Oui c'est d'accord

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