Pourquoi j'aime le jeûne intermittent pour perdre du poids … et vous aussi

Jeûne intermittent pour perdre du poids? N’est-ce pas pour ces personnes effrayantes de fitness hardcore? Vous savez, ceux qui renversent ces gros pneus et qui font ce truc fou de fitness ninja?

Le jeûne intermittent pour perdre du poids fait des merveilles sans se sentir démuni!

J'avais l'habitude de le penser jusqu'à ce que j'essaye différents régimes pour les femmes et que je découvre un jeûne intermittent pour perdre du poids. C’est maintenant mon plan préféré pour perdre du poids et perdre cette graisse de ventre.

J'aime tellement le jeûne intermittent que j'ai créé un guide facile à suivre que vous pouvez utiliser pour votre jeûne intermittent. Vous pouvez obtenir votre copie à la fin du message.

Le jeûne intermittent pour perdre du poids

1. Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Tout d'abord, le jeûne intermittent est ne pas une alimentation. C'est un modèle de manger. C’est une façon de planifier vos repas pour que votre corps en tire le meilleur parti.

Fondamentalement, vous limitez les heures que vous mangez chaque jour à une fenêtre spécifique. Vous mangez le même nombre de calories au cours d'une journée que vous mangez normalement, mais vous les mangez simplement dans cette fenêtre spécifiée.

Le jeûne intermittent pour perdre du poids, c'est génial!

Vous ne changez pas quoi tu es en train de manger. Il n’est pas nécessaire de compter les calories ou les glucides, ou de rester à l’écart de groupes alimentaires particuliers.

2. Pourquoi le jeûne intermittent?

La principale raison pour laquelle les gens jeûnent par intermittence est de perdre de la graisse. Et vous pouvez perdre de la graisse même quand tu manges le même quantité de calories que vous faites normalement. La plupart des gens mangent de plus gros repas, mais moins de repas. Pensez à manger deux gros repas par jour au lieu de trois plus petits.

Le jeûne intermittent est un excellent moyen de perdre de la graisse sans suivre un régime insensé et restrictif ni réduire vos calories à un niveau tel que vous vous sentez affamé. Vous n'avez même pas besoin d'augmenter votre temps d'exercice lorsque vous êtes à jeun par intermittence pour perdre du poids pour obtenir des résultats.

Le jeûne intermittent fonctionne aussi très bien, car il ne nécessite pas de changement de comportement énorme. Vous pouvez manger les mêmes aliments que vous faites normalement, vous changez simplement de régime lorsque vous les mangez.

Un régime alimentaire à jeun intermittent est un excellent moyen de perdre du poids.

je amour le jeûne intermittent pour cette raison! C’est assez simple pour moi de faire du long terme, et ça marche parce que j’ai le fera parce que c'est pas un énorme changement dans la façon dont je mange.

3. Comment fonctionne le jeûne intermittent pour perdre du poids?

Le jeûne intermittent agit en modifiant la durée d'activité de votre corps. pas occupé digérer et absorber les aliments.

Il est utile de connaître quelques définitions pour comprendre le fonctionnement du jeûne intermittent.

L'état fédéré
Après un repas, votre corps a besoin de trois à cinq heures pour digérer et absorber les aliments que vous venez de manger. Au cours de cet état de digestion, difficile pour votre corps de brûler les graisses parce que vos niveaux d'insuline sont élevés. Ceci est appelé le état fédéral.

L'état post-absorbant
Dans le état post-absorption, votre corps a fini de traiter (et d’absorber) votre repas. Cet état dure environ 8 à 12 heures après la fin du dernier repas.

L'état de jeûne
le état à jeun commence après l'état post-absorption. À l'état de jeûne, votre corps peut brûler les graisses que votre corps a stocké facilement parce que vos niveaux d'insuline sont bas. La plupart des gens entrent à jeun environ 12 heures après leur dernier repas.

Donc, par jeûne intermittent, vous gardez votre corps à jeun pour une plus longue période de temps afin que votre corps puisse brûler cette graisse plus facilement! C’est pourquoi le jeûne intermittent pour perdre du poids est si génial!

Comment jeûner par intermittence - il y a beaucoup de façons, mais j'aime bien le plan 16/8.

Comprendre le fonctionnement du jeûne était ÉNORME pour moi! J’avais toujours entendu dire qu’il était plus facile de perdre du poids en mangeant des repas plus petits, répartis tout au long de la journée.

Mais en pâturant constamment et en mangeant de petits repas, votre corps jamais a une chance de passer à l'état de jeûne, où il est plus facile de brûler de la graisse. Donc, je sabotais mon poids et ma perte de graisse toutes ces années!

4. Avantages du jeûne intermittent

Il y a vraiment alors de nombreux avantages à jeun en plus de la perte de poids. Les gens jeûnent depuis des siècles pour des raisons de santé et de religion. Et il existe en fait des preuves scientifiques derrière ces avantages. Ces liens renferment quelques-unes des études vantant les bienfaits du jeûne sur la santé.

Le jeûne intermittent est bénéfique pour votre santé à bien des égards.

  1. Perte de graisse et perte de poids! Plus particulièrement autour de votre ventre. C'est probablement pourquoi la plupart des gens essaient de jeûner par intermittence! Le jeûne augmente votre taux métabolique.
  2. Le jeûne s'active autophagie. L'autophagie survient lorsque les cellules se réparent. L'autophagie est si importante qu'un prix Nobel de médecine a été décerné en 2016 pour l'étude des mécanismes de ce processus.
  3. Santé du cerveau. Le jeûne peut avoir des avantages importants pour la santé du cerveau car il augmente la croissance de nouveaux neurones et peut protéger le cerveau contre les dommages.
  4. Réduction du diabète de type 2 car il contribue à réduire votre glycémie, réduisant ainsi la résistance à l'insuline.
  5. Réduction de l'inflammation et des dommages cellulaires dans le corps. Cela peut protéger contre de nombreuses maladies et peut même ralentir le processus de vieillissement.
  6. Santé cardiaque. Parce que le jeûne peut améliorer les facteurs de risque de maladie cardiaque comme la pression artérielle, le taux de cholestérol et les triglycérides.
  7. Prévention du cancer. Il est prouvé que les changements métaboliques du jeûne peuvent réduire le risque de cancer. Cela peut également réduire les effets secondaires de la chimiothérapie.
  8. Prévention possible de La maladie d'Alzheimer. Des études chez l'animal ont montré que le jeûne peut protéger contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer.
  9. Espérance de vie plus longue. Dans une étude animale, les rats qui jeûnaient tous les deux jours vivaient 83% plus longtemps que les rats non à jeun.
  10. Focus et mental accru Acuité. Celui-ci n’est pas difficile à comprendre lorsque vous pensez au brouillard cérébral et à la somnolence que vous ressentez après avoir mangé un énorme repas!

Alors maintenant, vous savez à quel point le jeûne intermittent pour perdre du poids est incroyable, mais comment le faites-vous?

5. Comment jeûner par intermittence

Il existe plus d’une façon de jeûner par intermittence – pour obtenir les meilleurs résultats, choisissez le programme de jeûne par intermittence qui correspond le mieux à votre style de vie, car vous pourrez alors vous en tenir au programme.

Conseils de jeûne intermittent.

Les deux programmes de jeûne intermittent les plus populaires et les plus recherchés sont présentés ci-dessous.

6. Le jeûne intermittent 16/8

Ce plan de jeûne intermittent se fait tous les jours, ce qui peut sembler extrême au début, mais c’est vraiment un excellent moyen de prendre l'habitude rapidement. De nombreux haltérophiles et athlètes vantent cette méthode, car c’est un excellent moyen d’être maigre et perdre de la graisse corporelle rapidement.

Le jeûne intermittent est-il le meilleur plan de régime pour moi?

Le jeûne de 16 heures est le genre de jeûne intermittent que je fais. Quand j’ai essayé le programme 16/8 de jeûne intermittent pour perdre du poids, il a scellé l’accord parce que J'ai maigri et je l'ai fait. ne pas. ressentir. privé. à. tout!

  • Jeûnez 16 heures par jour (vous dormirez environ 8 heures à ce moment-là).
  • Mangez votre premier repas après votre jeûne de 16 heures.
  • Manger pendant 8 heures.
  • 8 heures après votre premier repas, commencez un autre jeûne de 16 heures.
  • Peu importe quand vous mangez et quand vous faites vite, c’est ce qui convient le mieux à votre emploi du temps.
  • Quoi que vous décidiez, n'oubliez pas de jeûner pendant 16 heures et de manger pendant 8 heures.
  • La plupart des gens organisent cela de manière à sauter un repas par jour.

Pour moi cela ressemble à: J'arrête de manger vers 19 heures. Ce qui m'aide à être plus attentif sur la nourriture parce que je suis un casse-croûte notoire du soir. Ensuite, je vais au restaurant, je me couche, je me lève et je prends mon premier repas vers 11 heures le lendemain.

Cela fonctionne très bien pour moi car j’ai rarement faim quand je me lève pour la première fois. Pendant des années, je me suis forcé à prendre le petit-déjeuner à cause des années et des années de programmation que j'ai reçues dans mon enfance («Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée!», «Vos meilleurs jours commencent avec le petit-déjeuner!», Etc.). Une fois que j'ai surmonté cet obstacle de tous mes programmes d’enfance, J'étais bon pour y aller.

Le jeûne intermittent pour les femmes peut vous aider à perdre du poids rapidement.

7. Le jeûne intermittent de 24 heures

Ce plan de jeûne vous permet de manger normalement la plupart des jours. Il est souvent utilisé par les personnes qui cherchent à grossir ou à garder du poids. Vous bénéficiez toujours de nombreux avantages du jeûne, mais vous ne perdrez pas le poids que vous aurez au calendrier 16/8.

  • Choisissez un jour ou deux jours non consécutifs par semaine pour jeûner.
  • Vous allez essentiellement manger un repas, puis sauter deux repas.
  • Vous dormirez pendant la période de jeûne de 24 heures.
  • Si vous dînez, sautez le petit-déjeuner et le déjeuner le lendemain et ne mangez pas avant le dîner du lendemain
  • Si vous prenez le petit-déjeuner, sautez le déjeuner et le dîner et ne mangez pas avant le petit-déjeuner le lendemain
  • Si vous déjeunez, sautez le dîner, dormez, sautez le petit-déjeuner et ne mangez pas avant le déjeuner du lendemain.
  • Cela fonctionne bien si vous pouvez jeûner pendant au moins 22 heures, mais 24 c'est mieux.

8. Que puis-je manger pendant un jeûne?

Que puis-je manger pendant un jeûne?

  • Eau
  • Café noir
  • Thé noir ou vert
  • Rien d'autre! C’est rapide!
  • Lorsque vous ne jeûnez pas, mangez comme d'habitude, mais souvenez-vous de faire des choix sains, car vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation.

9. Commencer votre premier rapide?

Faire de l'exercice à jeun vous aidera à perdre encore plus de graisse. Je marche toujours bien avec mon chien le matin et je le fais même si je jeûne. Sans nourriture, votre corps va brûler les graisses pour avoir de l'énergie. Donc, vous n’avez pas à travailler aussi dur pour perdre plus de poids.

Faites de l'exercice pendant un jeûne intermittent pour brûler plus de graisse.

Ne jeûnez pas si vous avez un poids insuffisant, si vous avez moins de 18 ans, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Le jeûne intermittent chez les femmes est presque identique au jeûne chez les hommes, avec seulement quelques ajustements.

Boire plus d'eau. Votre période de jeûne est une pause dans la nourriture, pas une privation.

Reste occupé! C’est beaucoup plus facile de rester à l’écart de la nourriture si vous êtes occupé.

Assurez-vous de manger suffisamment de calories pendant votre période de repas.

C’est pourquoi j’adore le jeûne intermittent pour perdre du poids. Cela me permet de manger ce que je fais normalement, de ne pas me sentir démuni et de perdre du poids en même temps.

Nous envisageons de perdre une partie de la graisse corporelle supplémentaire et de profiter de tous les avantages pour la santé que procure le jeûne intermittent pour perdre du poids!

10. Commencez du bon pied avec un guide et un suivi

Vous voulez essayer le jeûne intermittent pour perdre du poids vous-même? J'ai créé un guide facile à suivre que vous pouvez compléter pour essayer votre premier rapide par intermittence.

Obtenez le mot de passe de ma bibliothèque de ressources pour télécharger votre propre Guide de démarrage rapide et suivi pour les débutants intermittents pour les débutants!

Vous voulez plus d'informations sur le jeûne intermittent?

Vous voulez vous souvenir du guide du débutant sur le jeûne intermittent pour perdre du poids? Épinglez-le sur votre tableau Pinterest Pinterest de votre mode de vie sain préféré et transmettez-le!

Le jeûne intermittent fonctionne si bien pour perdre du poids sans régime fou ni se sentir affamé.