10 meilleures collations faciles et saines pour la perte de poids

Collations santé hypocaloriques pour perdre du poids – Qui n’aime pas les collations? Manger des collations bonnes et saines peut vous aider à réduire la faim entre les repas. Même au travail ou après votre début séance d'entraînement matinale et yoga.

Les collations sont un moyen efficace de gérer le niveau de faim et, en même temps, de vous procurer tous les nutriments dont vous avez besoin. D'autre part, prendre de petites bouchées dans des collations de faible valeur nutritive peut entraîner une surcharge en graisses pour votre corps.

Selon une étude récente Selon le Département de l'agriculture des États-Unis (USDA), un tiers de notre apport calorique quotidien provenait de calories réduites dans les collations. Cela signifie que la plupart des Américains consomment des collations riches en calories et en nutriments.

Il est maintenant devenu nécessaire de définir les collations qui sont bénéfiques pour le corps et peuvent lui fournir des vitamines, des fibres, des antioxydants et des minéraux essentiels à votre santé.

Nous avons compilé une liste de collations hypocaloriques à acheter pouvant vous aider dans votre quête de perte de poids. Vous trouverez ci-dessous les meilleures collations hypocaloriques pour le travail ou toute autre sortie que vous pouvez utiliser pour satisfaire vos envies. Quelles sont les collations santé pour perdre du poids?

Quelles sont quelques recettes de collations santé pour perdre du poids? Voici des collations faciles à manger, saines et faibles en calories, pour perdre du poids. Ces aliments de moins de 100 calories vous aideront ...

Les meilleures collations santé faibles en calories pour perdre du poids

1. Snack aux amandes

L'amande est une noix superbe qui présente de nombreux avantages pour la santé. La collation a la réputation bien méritée de collations santé hypocaloriques pour perdre du poids. Tandis qu'il contient des nutriments tels que le magnésium, la vitamine E et le cuivre, il s'agit d'un en-cas hypocalorique pour le travail qui fournit une multitude de nutriments. Ils vous fourniront également de l'énergie et entretiendront votre appétit.

En plus de manger des amandes directement, ils peuvent également être utilisés pour faire du lait d'amande. Lait d'amande est une boisson délicieuse qui peut être utilisée comme alternative au lait de vache. Il y a aussi le beurre d'amande qui est une excellente alternative au beurre d'arachide populaire.

Les amandes contiennent de nombreux nutriments et il est donc préférable de les prendre l'estomac vide pour accélérer l'absorption des nutriments. Vous pouvez manger une once d'amande en guise de collations santé ou les associer à d'autres recettes de collations faciles à basses calories pour perdre du poids.

2. Snack Bananes

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Les bananes sont des collations de qualité qui peuvent vous aider à satisfaire vos envies tout en vous procurant une bonne nutrition. Les bananes regorgent de fibres et de nutriments comme le potassium et la vitamine C.

La consommation quotidienne d'une grosse banane n'est pas une mauvaise idée, car elle contient 121 calories et 3,5 grammes de fibres. Les bananes aident à vous garder rassasié plus longtemps et limitent votre apport calorique global.

Les bananes sont également délicieuses, ce qui permet de réduire les fringales de sucreries. Ils peuvent remplacer vos collations sucrées préférées, mais avec beaucoup moins de calories.

Ils peuvent être utilisés en tant que recettes saines hypocaloriques car ils peuvent être pris comme repas ou en-cas. Mélangé dans une salade de fruits ou des smoothies au petit-déjeuner, ou mélangé avec du yaourt pour un dessert sain. Cependant, comme tout le reste, les bananes doivent être prises avec modération.

Ils vous gardent rassasiés plus longtemps et libèrent de l'énergie lentement. Par conséquent, manger trop peut signifier que vous prenez du poids plutôt que de le perdre. Si le corps n'utilise pas l'énergie, il peut se transformer en graisse.

Les autres avantages des bananes sont la lutte contre les maladies cardiaques et le bon fonctionnement de votre système digestif. Leur teneur élevée en potassium les rend également importants pour la santé musculaire et nerveuse.

3. Noix crues

Les noix sont riches en protéines, en fibres et en graisses saines. Ils fournissent à votre corps une énergie soutenue et le maintiennent satisfait plus longtemps. Les noix sont un emballage nutritif idéal plusieurs études ont suggéré que manger des noix avec modération peut vous aider à perdre du poids. Une poignée de noix est idéale, car une consommation excessive peut vous amener à grossir.

Les noix ont également été associées pour aider à réduire le risque de maladies cardiaques et aider à prévenir certains cancers, dépression et autres maladies liées à l'âge

4. Œufs durs

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Les œufs sont l’une des collations les plus saines et les plus favorables à la perte de poids que vous puissiez manger. Ils sont riches en protéines et en vitamines K2 et B12, entre autres nutriments importants.

Bien que les œufs soient sur la liste noire depuis longtemps en raison de leur taux de cholestérol élevé, nouvelles études maintenant démontré qu’ils n’ont aucun effet sur votre risque de maladie cardiaque

Un gros œuf à la coque contient environ 78 calories, 6 grammes de protéines et 5 grammes de graisse. L'œuf est également une source de vitamines A, B, D, de choline, de phosphore et de zinc.

Recherche a montré que les œufs sont capables de réduire la consommation alimentaire à court terme et la quantité de calories que vous consommez pendant plusieurs heures, vous aidant ainsi à perdre du poids. Vous pouvez intégrer la consommation d'un œuf à la coque à votre petit-déjeuner quotidien.

5. Sardines

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Les sardines ou le saumon en conserve pourraient bien être l’une des meilleures affaires de tous les temps en matière de santé. Les poissons en conserve sont de fantastiques collations santé qui ne nécessitent aucune réfrigération.

Les sardines sont extrêmement riches en protéines et en acides gras oméga-3 favorisant la perte de poids.

Les sardines sont pratiques, bon marché et faciles à trouver. Une portion de 100 grammes de sardines ou de saumon contient de 17 à 23 grammes de protéines et de 130 à 180 calories.

En plus d’être une collation favorable à la perte de poids, les sardines et le saumon aident à renforcer le système cardiovasculaire et à réduire le risque de maladies cardiaques.

6. noix de coco

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Bien que briser l'enveloppe extérieure d'une noix de coco puisse être une tâche ardue. Mais le contenu à l'intérieur pourrait valoir vos efforts. Cru non sucré la noix de coco offre des avantages étonnants pour la santé nourrir votre corps tout en ravissant votre langue.

La noix de coco est l’une des meilleures collations santé hypocaloriques pour perdre du poids, car elle est riche en triglycérides à chaîne moyenne, un type de graisse alimentaire qui favorise la perte de poids.

Un papier de recherche publiée dans le Ceylon Medical Journal, la plupart des graisses saturées contenues dans la noix de coco peuvent effectivement contribuer à réduire la faim plus efficacement que d’autres formes de graisses. Réduisant ainsi l'apport calorique au fil du temps.

Parmi les autres avantages de la noix de coco, citons l’abaissement de la tension artérielle, la prévention des fluctuations de la glycémie, la réduction du risque d’hémorroïdes et le renforcement du système immunitaire de votre corps.

Pour plus de détails sur les bienfaits de la noix de coco pour la santé, lisez ceci –Les 7 principaux avantages et utilisations de l'huile de noix de coco biologique – La formule secrète

7. olives

Il y a tellement de paquets de collations à base d'olives. Ceci est principalement dû au fait que les olives sont faibles en calories et riches en graisses saines. Ils contiennent des acides gras monoinsaturés sains pour le cœur et de puissants antioxydants tels que l'oleuropéine.

Une portion d'une once d'olives vertes ou noires contenant entre 31 et 35 calories, ce qui en fait l'un des aliments les moins calorifiques que vous puissiez trouver.

Les olives aident aussi à combattre l'inflammation, aident diminuer le risque de cancer et aussi réduire la résistance à l'insuline.

8 Avocats

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Si vous êtes déterminé à perdre quelques kilos, les avocats sont bien à inclure dans votre alimentation quotidienne. Les avocats sont très nutritifs et satisfaisants. Une portion de 50 grammes d’avocats contient 80 calories. Ils sont riches en fibres, potassium, magnésium et acides gras monoinsaturés.

Vous pouvez saupoudrer un demi-avocat moyen de sel et un soupçon de poivre de Cayenne pour un en-cas épicé et copieux.

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9. Carottes

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Les carottes sont un excellent et sain casse-croûte hypocalorique pour perdre du poids. Ils sont naturellement faibles en calories et riches en nutriments qui peuvent vous aider à perdre du poids. Une tasse de bâtonnets de carottes crus ne contient que 50 calories et contient une grande proportion de vitamine A.

On sait que cette vitamine A joue un rôle dans la réduction de l'obésité abdominale. Il est recommandé d'inclure au moins une tasse de bâtonnets de carotte dans votre routines de régime.

10. mangue

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Souvent reconnu dans certains milieux comme le «roi des fruits». La mangue est un fruit fantastique rempli de nutriments qui vous aidera dans votre quête de perte de poids. Les mangues sont charnues, et une collation à base de mangue fraîche suffit généralement et vous aide à vous sentir bien.

Les mangues sont très faibles en calories car elles ont 0,6 calories par gramme. Ils sont également riches en fibres avec 2,6 grammes de fibres par portion. Comme les autres fruits et légumes non féculents, les mangues vous aident à limiter le nombre de calories que vous consommez par repas.

Une seule mangue peut fournir au corps presque un jour de vitamine C. Il contient également du calcium, du magnésium et de la vitamine B qui sont très bénéfiques pour le corps.

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10 meilleures collations faciles et saines pour la perte de poids 2

Conclusion

Parfois, tout le monde a juste besoin d’une collation pour rester actif et énergique pour la journée. Cependant, vous devez être conscient de ce que vous consommez, car tous les en-cas ne sont pas sains pour votre corps. Vous devez nourrir votre corps avec des collations nutritives et saines à faible teneur en calories afin de perdre du poids afin de conserver une belle forme et de brûler des calories.

En plus de la liste ci-dessus, les aliments comme les concombres, tomates, chou friséLa laitue romaine peut également être classée dans la catégorie «collations saines sans calorie», car elles contiennent très peu de calories.

Ces recettes de collations faciles à basses calories peuvent vous servir même au travail pour vous aider à maintenir votre niveau d'énergie sans augmenter votre apport calorique.

Vous devez également vous rappeler que la consommation excessive de n'importe quoi, que ce soit des aliments sains, peut être dangereuse. Ayez toujours une limite à ce que vous mangez.