Meilleurs exercices pour débutants pour perdre du poids rapidement

Perdre du poids est une tâche que beaucoup veulent accomplir mais ne savent pas par où commencer. Avant de commencer un nouveau programme de conditionnement physique, veillez à intégrer un régime équilibré et faible en calories et à éviter autant que possible les aliments transformés. Une fois que vous avez suivi un régime approprié, démarrez un programme de mise en forme qui comprend des exercices cardio-vasculaires et composés tels que le squat et le soulevé de terre. Ils sont considérés comme les meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement car ils entraînent un métabolisme plus rapide et ils ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois.

Exercice cardiovasculaire

Avant de pratiquer le squat, le soulevé de terre et le développé couché, effectuez des exercices cardiovasculaires. Cardio est efficace pour brûler les graisses et les calories. Cela préparera également votre corps à la musculation en augmentant votre fréquence cardiaque et votre température corporelle. Courir, faire du vélo et utiliser un vélo elliptique sont tous des exemples de cardio. Trouver une forme de cardio que vous appréciez vous assurera de rester avec elle. Effectuer un cardio modérément intense 30 minutes par jour cinq fois par semaine ou un cardio vigoureusement intense pendant 20 minutes trois jours par semaine. Une routine cardio combinée à une musculation peut entraîner une perte de poids rapide.

Formation de poids

La formation de poids peut être efficace pour un débutant à perdre du poids rapidement. En effet, la musculation aide à développer la masse musculaire maigre – et une masse musculaire maigre augmente votre métabolisme. Plus votre métabolisme est rapide, plus votre corps va brûler les graisses et les calories rapidement. Effectuer des exercices composés, car ils incorporent plusieurs groupes musculaires à la fois. Le squat, le soulevé de terre et le développé couché comptent parmi les exercices composés les plus efficaces. Effectuez des exercices de musculation trois à quatre fois par semaine pour une perte de poids rapide.

S'accroupir

Pour effectuer le squat, placez vos pieds à la largeur des épaules et tenez une barre derrière votre cou pour la laisser reposer sur vos épaules. Tenez la barre avec vos paumes face à votre corps et vos mains à la largeur des épaules. Inspirez par le nez et abaissez lentement le torse jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ne laissez pas vos genoux dépasser sur vos orteils. Expirez par la bouche et ramenez votre torse à la position de départ. Utilisez un poids qui vous permet d’effectuer chaque répétition avec une forme presque parfaite. Regardez vers l'avant et vers le haut tout en pressant votre coeur tout au long du mouvement. Effectuez trois séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.

Soulevé de terre

Pour effectuer un soulevé de terre, placez-vous devant une barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Tout en gardant le dos droit et en ne laissant pas les genoux dépasser des orteils, penchez-vous et saisissez la barre de poids avec les paumes des mains face au corps et les mains à la largeur des épaules. Expirez par la bouche et soulevez le poids en vous tenant debout. Gardez le poids le plus près possible de votre corps. Lorsque vous inspirez par la bouche, ramenez lentement le poids à la position de départ. Si vous ne pouvez pas effectuer chaque répétition avec une forme presque parfaite, utilisez un poids plus léger. Exercez une pression sur votre cœur pendant toute la durée de l’exercice tout en regardant vers l’avant et vers le haut. Effectuez trois séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.

Presse de banc

Pour faire le développé couché, placez votre dos à plat contre un banc et les pieds à plat sur le sol. Une barre doit être accrochée directement au-dessus de vos yeux. Prenez la barre avec vos paumes face à votre corps et vos mains à la largeur des épaules. Retirez la barre du support et maintenez-la directement sur votre poitrine avec les bras tendus. Inspirez par le nez et lentement la barre jusqu'à ce qu'elle touche doucement votre poitrine. Expirez par la bouche et soulevez la barre dans la position de départ en allongeant les bras. Utilisez un poids qui vous met au défi, mais vous permet d’effectuer chaque répétition avec une forme presque parfaite. Engagez votre noyau en pressant vos abdominaux tout au long du mouvement. Effectuez trois séries de 12 répétitions avec 45 secondes de repos entre chaque série.