HIIT Workout Pour Perdre Du Poids

Si vous souhaitez brûler des calories, perdre de la graisse corporelle et gagner du muscle, cet entraînement de 45 minutes conçu par John Kersbergen, instructeur en conditionnement physique certifié par ACE, est tout ce dont vous avez besoin pour optimiser votre temps de formation et maigrir de manière efficace. . Il combine des mouvements cardio et de musculation. Ainsi, en plus de réduire la graisse corporelle, il tonifie et définit vos muscles. Attention: cet entraînement est rapide et vous laissera goutter de sueur!

Il s’agit d’une séance d’entraînement Tabata, une forme d’entraînement par intervalles de haute intensité qui, selon certaines études, pourrait contribuer à réduire plus efficacement la graisse du ventre que le cardio-training. Chaque section de quatre minutes de cette séance d’entraînement comporte huit rounds de 20 secondes de travail suivis de 10 secondes de repos. Ce qui rend cette séance d’entraînement si intense, c’est sa longueur: 45 minutes au total! Vous avez une minute de repos toutes les 12 minutes, alors profitez-en! Buvez un peu d'eau, retenez votre souffle, faites un peu de marche, puis préparez-vous à augmenter encore l'intensité.

Équipement nécessaire: Saut à la corde (si vous n'en avez pas, faites semblant!), haltères de poids moyen à lourd (de 5 à 20) et une horloge ou une application Tabata pour vous aider à garder une trace du temps

La séance d'entraînement

0: 00-5: 00 Échauffement Répéter autant de fois en 5 minutes
10 pantins
10 fentes en avant en arrière (5 par côté)
10 vérins à planches
5: 01-6: 00 Du repos
6: 01-10: 00 Cardio Répétez 4x
20 secondes de corde à sauter, 10 secondes de repos
20 secondes d'alpiniste, 10 secondes de repos
10: 01-14: 00 Jambes Répétez 4x
20 secondes de squats aériens, 10 secondes de repos
20 secondes de squats de gobelet, 10 secondes de repos
14: 01-18: 00 armes Répétez 4x
Pompes triceps de 20 secondes, repos de 10 secondes
Propulseurs d'haltères de 20 secondes, repos de 10 secondes
18: 01-19: 00 Du repos
19: 01-23: 00 Noyau Répétez 4x
20 secondes de planche avec du houblon de lapin, 10 secondes de repos
20 secondes v-sits, 10 secondes de repos
23: 01-27: 00 Cardio Répétez 4x
20 secondes de corde à sauter, 10 secondes de repos
20 secondes d'alpiniste, 10 secondes de repos
27: 01-31: 00 Plyo Répétez 4x
Burpees 20 secondes, repos 10 secondes
Sauts fractionnés en 20 secondes, repos de 10 secondes
31: 01-32: 00 Du repos
32: 01-36: 00 Retour Répétez 4x
20 secondes de superman, 10 secondes de repos
20 secondes de planche avec rangée, 10 secondes de repos
36: 01-40: 00 bout à bout Répétez 4x
20 secondes de saut squats, 10 secondes de repos
Levée de terre de 20 secondes, repos de 10 secondes
40: 01-44: 00 Cardio Répétez 4x
20 secondes de corde à sauter, 10 secondes de repos
20 secondes d'alpiniste, 10 secondes de repos
44: 01-45: 00 Du repos

Si vous avez besoin d'un rappel, vous trouverez ci-dessous une description de chacun des mouvements ci-dessus.

Après avoir terminé cette séance d’entraînement exténuante et vous être décollé du sol, mobilisez vos muscles en effectuant cette séquence d’étirement, sortez le rouleau en mousse et effectuez ces mouvements.