Meilleur plan de régime végétarien pour perdre du poids

Femmes exécutant des exercices de jogging heureux sur une formation de plage dans le cadre d'un mode de vie sain. Deux coureuses en forme parler heureux et souriant au cours de la séance d'entraînement. Femme multiraciale asiatique et caucasienne.

Image: Maridav / Shutterstock.com

Vous vous demandez quel est le meilleur plan de régime végétarien pour perdre du poids? Suivre un régime est une entreprise majeure, que vous mangiez de la viande ou non. Il existe cette fameuse statistique qui circule autour de 95% des personnes à la diète qui ne parviennent pas à garder leur poids à long terme. Cela fait des années et des années que cela dure, et personne ne semble être lié à l’étude directe dont elle est issue. Peut-être parce qu’il s’agit d’une étude de 1959 qui n’a étudié que 100 personnes, selon le New York Times.

Culturellement, nous aimons avoir l’impression que nous ne sommes pas les seuls à ne pas perdre du poids. La UCLA a même effectué une étude de recherche en 2007 sur les tristes taux auxquels les gens peuvent réellement perdre du poids. Les chiffres sont partout, mais certaines études suggèrent qu'un tiers des personnes à la diète reprennent plus de poids qu'elles n'en ont perdu en quatre ou cinq ans.

Donc, peut-être que ce n’est pas une question de penser, "hé, je suis un régime." Vous devrez envisager de mener une vie durable et en bonne santé à long terme dans le cadre de votre régime alimentaire végétarien. Vous trouverez ci-dessous plusieurs façons de suivre un régime sans vous sentir comme si vous suiviez un régime. Voici le meilleur régime végétarien pour perdre du poids.

Augmenter la fibre

Si vous êtes un végétarien et que vous essayez de perdre du poids, vous êtes déjà sur la bonne voie. Couper la viande de votre vie signifie moins de burgers gras et de poulet frit. Pour ce qui est de perdre du poids, la CDC déclare que la sensation de satiété dépend de la quantité de nourriture que vous mangez, plutôt que des calories que vous absorbez. Réduire les matières grasses et augmenter le nombre de fibres est le meilleur moyen de se sentir rassasié plus longtemps, ce qui signifie manger des tonnes de fruits et de légumes qui constituent le pilier des régimes végétariens.

De plus, le CDC recommande d’ajouter des haricots à votre cuisine pour augmenter les fibres, les nutriments et la satiété de vos aliments. Il suffit de verser une boîte de haricots rouges, blancs ou pinto dans votre soupe préférée, votre piment végétarien ou tout autre produit créatif, pour ajouter des protéines et vous rassasier. Les haricots rouges à eux seuls représentent environ 225 calories pour une tasse de haricots bouillis, alors qu'ils contiennent environ 15 grammes de protéines et environ 11 grammes de fibres.

Compter les calories ou ne pas compter les calories?

Rien ne crie plus «je suis au régime» que de compter les calories. Mais le fait est que vous devrez perdre 3 500 calories pour vous débarrasser d’une livre, c’est-à-dire couper 500 à 1 000 calories par jour pour perdre un à deux livres par semaine. Donc, si vous voulez vous assurer que vous allez réellement perdre du poids, au lieu d’exister dans un rêve rêvé, vous devrez utiliser les mathématiques.

Heureusement, le calcul des calories n'a jamais été aussi simple. Avec des applications comme Lose It! pour vous aider à compter les calories et planifier les repas, compter ces calories ne prend que quelques secondes par jour lorsque tous vos aliments sont calculés et ajoutés à l'application. C’est même utile après les régimes pour maintenir son poids. Cela devient vraiment une partie facile de votre style de vie.

Identifiez vos aliments préférés faibles en calories et respectez-les

L’un des moyens les plus faciles d’adopter un mode de vie plus sain consiste à trouver vos aliments préférés faibles en calories et à en faire vos collations préférées. Et les régimes sans viande regorgent d’options satisfaisantes et peu caloriques. Les choix les plus évidents sont bien sûr les salades chargées de légumes et de fruits. Les nouilles aux légumes constituent également une option riche en nutriments et hypocalorique. Un couple de cuillères à soupe d'houmous sur les légumes est une collation satisfaisante.

Une autre option clé est la noix. Vous devrez garder un œil sur vos portions, car elles peuvent être étonnamment riches en calories. Une tasse d’amandes entières contient 827 calories, chaque amande représentant environ sept calories. Cependant, entre les protéines et les graisses saines, une poignée de noix vous satisfera.

Vos goûts vont varier. Alors expérimentez différents aliments, calculez leurs calories et conservez-les dans votre placard. Mais c'est le meilleur régime végétarien pour perdre du poids.

Sur Michelle Honeyager

Michelle Lovrine Honeyager est une écrivaine indépendante qui vit dans le sud-est du Wisconsin. Vous pouvez en savoir plus sur elle à l'adresse https://www.clippings.me/michellelovrine.