20 astuces pour perdre du poids rapidement

La perte de poids rapide est le rêve ultime. Tout le monde souhaite se réveiller à un moi plus mince sans trop d'effort. C’est un souhait qui reste dans nos esprits tout le temps.

Mais si vous avez essayé et échoué avec une perte de poids rapide, alors c'est le bon moment pour essayer à nouveau. Afin de perdre du poids rapidement, la plupart des gens essaient de suivre un régime d'accident ou de longues séances d'entraînement. Mais pour une raison étonnamment étrange, votre planification de perte de poids rapide n’a pas fonctionné pour vous. Nous vous donnons donc 20 astuces pour perdre du poids rapidement, qui vous permettront de purifier l'air tout en vous aidant à décider de votre expérience personnelle de perte de poids. Pour commencer, il devrait être question d’être en meilleure forme physique et non d’être plus «mince». Commençons…

Astuce n ° 1 pour perdre du poids rapidement

Perte de poids souhait

Décidez du poids que vous devez perdre – La plupart des gens commencent leur parcours de perte de poids en prétendant être en surpoids de xyz kilos. Ce n'est pas une façon saine de projeter ou de viser une perte de poids. Calculez votre poids souhaité en fonction de votre taille en utilisant des méthodes fiables comme l'IMC et définissez un objectif de perte de poids sain. C'est souvent la moitié de la bataille gagnée.

# 2 Astuce pour perdre du poids rapidement

Réduire les calories

Un gramme de graisse contient deux fois plus de calories qu'un gramme de protéines ou de glucides. Évitez les aliments gras, soustrayez les matières grasses de votre viande. Incluez beaucoup de légumes (riches en fibres) et de fruits dans votre alimentation. Pour une perte de poids rapide, remplacez le petit déjeuner huileux Paratha par un bol de céréales complètes ou de protéines maigres et de légumes.

Astuce # 3 pour la perte de poids rapide

Boire plus d'eau

Les médecins recommandent de boire au moins 6 à 8 verres d’eau par jour. Boire plus d'eau aide l'estomac à se sentir rassasié et réduit considérablement les envies de fumer.

Prenez un verre d'eau avant chaque repas, c'est un bon moyen de vous empêcher de trop manger. Remplacez tous vos sodas, jus de fruits, thés, café et bière par un verre d'eau et vous pourriez perdre du poids rapidement.

Astuce # 4 pour la perte de poids rapide

Gestion du temps

Ceci est assez souvent négligé dans les programmes de perte de poids. Décidez quelle partie de votre journée sera consacrée aux exercices, quand vous ferez vos courses dans la semaine et quand vous ferez la cuisine – tout cela dans le cadre de votre routine quotidienne au travail et à la maison. Si vous ne le faites pas maintenant, vos journées seront précipitées et non planifiées, et vous ne pourrez pas maintenir vos efforts de perte de poids.

Arnav Sarkar, notre préparateur physique, dévoile la plus grande erreur que nous ayons eue lors d'une perte de poids rapide: nous pensons que passer des heures à la salle de sport contribuera à la perte de poids rapide, mais la vérité est que la qualité compte pour la durée. Arnav dit: «En matière d’entraînement, il n’est pas nécessaire de faire 20 exercices pour chaque entraînement, ni de passer 45 minutes sur le tapis de course.» Cela ressemble à ce que vous voulez croire.

# 5 Astuce pour perdre du poids rapidement

Stockez votre cuisine

Gardez votre maison bien garnie de fruits, de légumes, de viandes, de céréales, de céréales, d’épices et d’arômes santé. Suivez nos astuces pour une cuisine saine, des légumes pour la semaine et des articles à faible teneur en matière grasse pour comprendre comment bien approvisionner votre cuisine avec des ingrédients sains et délicieux. Ils vous aideront à éviter les fourmillements et vous aideront à perdre du poids rapidement.

Les personnes dont le régime alimentaire est dominant dans les fruits et légumes ont tendance à perdre du poids plus rapidement et à conserver leur poids beaucoup plus longtemps.

# 6 Astuce pour perdre du poids rapidement

Regarder des portions

Au lieu de miser sur le plus gros morceau de gâteau, choisissez la plus petite tranche ou partagez-la simplement avec quelqu'un. Après tout, être sans culpabilité est la moitié de la bataille de perte de poids gagnée.

Mâchez tout ce que vous mangez au moins 8 à 12 fois. Mange doucement. Votre corps ne réalise pas que vous en avez assez de manger jusqu'à plusieurs minutes après l'avoir mangé.

# 7 Astuce pour perdre du poids rapidement

S'en tenir à des plats cuisinés à la maison

Que ce soit vous qui cuisinez, un membre de votre famille ou une aide ménagère, assurez-vous que chacun utilise des méthodes de cuisson saines et des ingrédients sains. Demandez à toute personne qui a maigri de manière saine, et vous saurez toujours à quel point les repas sains préparés à la maison étaient une raison majeure. Utilisez moins d'huile, moins de sel et de produits frais, et vous commencerez à voir des résultats en un rien de temps.

Cette habitude contribue non seulement à la perte de poids rapide, mais vous rend en bonne santé et en forme de l'intérieur.

# 8 Astuce pour perdre du poids rapidement

Rompre le jeûne

Après avoir dormi pendant 6 à 8 heures la nuit, votre glycémie ou votre glycémie est faible. Après avoir manqué votre petit-déjeuner, vous laissez le corps entrer dans un état d'hibernation, ce qui entraîne une brûlure calorique nulle ou minimale.

Conseils appuyés par des preuves scientifiques: Plusieurs études suggèrent que plus de 95% des personnes en surpoids ont tendance à ne pas prendre de petit-déjeuner, ce qui en fait une habitude courante chez ceux qui sont incapables de bien gérer leur poids.

Petit déjeuner et perte de poids: Chaque matin, votre corps doit augmenter son taux métabolique et c'est exactement ce que fait le petit-déjeuner. Il maintient votre niveau d'hormones stable et aide à réguler votre taux de sucre dans le sang, brûlant plus de calories.

Arrêtez les envies malsaines: Êtes-vous un gros snacker? Prendre un petit-déjeuner vous aidera à réduire vos attaques de collations beaucoup mieux. L'un des principaux avantages du petit-déjeuner, c'est qu'il aide à stabiliser vos hormones et empêche les excès alimentaires de se nourrir.

# 9 Astuce pour perdre du poids rapidement

Couper le sel

Consommer plus de 2500 mg (1 cuillère à soupe) de sodium chaque jour vous permettra de conserver de l'eau et de prendre du poids. Le sodium retient jusqu'à 50 fois son poids en eau. Lorsque vous limitez la quantité de sodium que vous consommez, votre corps commence à en chasser un peu le poids d'eau non désiré.

L'envie de boire de l'eau est un bon indicateur que votre consommation de sodium est trop élevée. Lorsque votre taux de sodium augmente, votre corps demande plus d’eau pour diluer le sodium en vous donnant soif.

De nombreux bars offrent des collations salées telles que des cacahuètes et des frites gratuitement. Une fois que les clients ont soif, ils commandent des boissons pour se désaltérer. Alors méfiez-vous des collations salées!

# 10 Astuce pour perdre du poids rapidement

Commencez une séance d'entraînement cardio + poids

Un programme de perte de poids sain est incomplet sans une bonne routine d’exercice, et la formation de poids mélangée à du cardio est le meilleur moyen de perdre du poids. Bien sûr, il existe des variantes et des formes, mais tout entraînement qui met l’accent sur le tonus musculaire et l’accélération du rythme cardiaque vous aidera toujours à perdre du poids sans le reprendre. Vous pouvez soit commencer une séance d’entraînement à la maison aujourd’hui, soit vous en remettre aux salles de sport.

En raison de la forte intensité, le métabolisme de votre corps brûlera plus de graisse pour aider votre corps à récupérer de votre entraînement de musculation intense.

Des chercheurs japonais ont récemment découvert que le fait de soulever des poids vous aide d'abord à libérer plus d'hormone de croissance, ce qui aide votre corps à libérer plus de graisse pour qu'il soit brûlé, tout en faisant du cardio ou des intervalles.

# 11 Astuce pour perdre du poids rapidement

Optez pour un passe-temps

Il ne suffit pas de compter 30 à 60 minutes d'activité physique par jour. Se déplacer d'un lit à l'autre et d'une chaise à l'autre n'est pas une façon saine de vivre. Achetez une console de jeu à détecteur de mouvement qui vous permet de profiter de jeux sociaux avec vos amis et votre famille, planifier des sorties le week-end, nettoyer votre maison une fois par semaine, danser, faire du sport, la liste est interminable. Sortez du café et de l'ornière de la table à manger et vous profiterez de la perte de poids saine.

# 12 Astuce pour perdre du poids rapidement

Combattre le stress

Le stress est toujours préjudiciable à une perte de poids saine à long terme. Trouvez des moyens de lutter contre le stress et vous vous rendrez vite compte que votre régime alimentaire et vos exercices ne sont plus sabotés et que vous voyez vraiment des résultats. Regardez le yoga, la méditation, des exercices de respiration profonde ou de simples passe-temps comme lire pour lutter contre le stress.

Astuce # 13 pour perdre du poids rapidement

Optez pour des vacances saines

Pourquoi aller jusqu'au bout avec une perte de poids saine, alors que de minuscules vacances vont arriver et tout renverser? Des vacances saines ne sont pas impossibles. Jetez un coup d'œil à la façon dont vous pouvez manger intelligemment pendant les vacances, puis aux séances de musculation que vous pouvez emporter partout où vous allez, pour comprendre comment bien prendre des vacances. Surtout, rappelez-vous que ce sont des habitudes qui dureront toute la vie et qui vous aideront à rester en forme pour toujours, et non des solutions rapides pour perdre du poids à court terme.

# 14 Astuce pour perdre du poids rapidement

Marcher toutes les 4 heures

Selon des chercheurs de l'Université du Missouri, cité par nowloss.com, "rester assis ou être pratiquement inactif pendant plus de 4 heures ralentit votre métabolisme, ce qui vous permet de stocker plus facilement de la graisse afin d'éviter que cela ne se produise. 10 minutes toutes les 4 heures. "

Astuce # 15 pour perdre du poids rapidement

Mâcher la nourriture correctement

Diverses études ont révélé que les mangeurs lents mangent presque 70% moins de calories par repas. En effet, manger et mastiquer correctement les aliments donne au corps suffisamment de temps pour que les hormones liées à l'appétit soient activées. Conseil secret: ralentissez votre consommation en plaçant le couteau et la fourchette avant de prendre la prochaine bouchée. Les preuves montrent que de cette façon vous finirez par manger moins.

Gardez les collations hors de la vue

Loin des yeux, c’est l’esprit – et c’est une pratique fortement recommandée en matière d’alimentation. Stockez plutôt des collations saines et assurez-vous que tout paquet énergétique de chips ou d’autres collations malsaines est stocké dans des endroits invisibles toutes les quelques minutes.

Plus peut être plus gai

Si vous mangez sainement, vous pouvez prendre plusieurs collations ou petits repas au cours de la journée. Garder la faim aux abois empêche les envies insensées de se gaver de nourriture à la vue même de celle-ci. Optez pour du yogourt, des fruits ou des collations fraîches faites maison. Cela peut sembler vieux école, mais cela fonctionne brillamment!

Astuce # 16 pour perdre du poids rapidement

Évitez de manger directement des contenants de nourriture

Jamais. Oui, ne mangez jamais directement d'un sachet ou d'un contenant multi-services. Si vous vous servez vous-même à partir d'un petit bol ou d'une tasse, la tendance fondamentale ou naturelle à continuer à chercher de la nourriture prend un coup énorme. Nous vous suggérons de verser la quantité que vous avez l’intention de manger et de l’arrêter à la fin. Essayez de lutter contre le message subliminal de «personne ne peut en manger un seul».

# 17 Astuce pour perdre du poids rapidement

Bouger

Être actif. Allez-y, chaque fois que vous le pouvez. Ne laissez pas votre travail vous enchaîner à votre bureau toute la journée. Levez-vous, faites de courtes promenades, prenez l’air frais toutes les deux heures environ. Cela améliorera votre circulation et évitera l'accumulation de graisse. Essayez également de marcher sur de petites distances, comme à l'épicerie, à la gare, à l'arrêt de bus, etc.

# 18 Astuce pour perdre du poids rapidement

Évitez les sodas

Même les sodas diététiques! Étant donné que les sodas ordinaires sont essentiellement des boissons qui font gagner du poids et que l’eau est une boisson de perte de poids de 0 calories – vous perdriez 1 livre par semaine si vous remplaciez 2 bouteilles de soda par 2 bouteilles d’eau, alors allez voir comment arrêter de boire du soda.

Astuce # 19 pour perdre du poids rapidement

Trouver un équilibre

Rappelez-vous: lors de la planification de la perte de poids, il est avantageux d'être patient. Vous n'allez pas perdre du poids du jour au lendemain. Donc, ne vous découragez pas et ne punissez pas votre corps si vous ne voyez pas de résultats instantanés. S'affamer ou faire des heures supplémentaires au gymnase n'est jamais la solution. Cela ne conduira qu'à l'épuisement, à la fatigue et finira par abaisser votre immunité. En fait, vous en bénéficierez beaucoup si vous prenez des pauses entre vos entraînements de routine. Et occasionnellement, vous offrir un morceau de chocolat ou une part de pizza ne nuit pas à votre plan de perte de poids.

# 20 Astuce pour perdre du poids rapidement

Dormez bien

Dors bien et dors bien. Votre corps a besoin de récupérer et de se régénérer après une longue journée de travail. Vous devez lui donner assez de temps pour cela. Sept à huit heures de sommeil par nuit sont indispensables. Dormir moins ou plus pourrait entraîner une accumulation de graisse. Alors, assurez-vous de vous reposer suffisamment.

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