Pourquoi courir n'aide pas à perdre du poids

Vous avez commencé à courir il y a des mois, mais chaque fois que vous montez sur la balance, vous êtes déçu par les résultats. Ce qui donne? Tandis que la course à pied brûle des méga calories, voici quelques raisons pour lesquelles vous ne voyez peut-être pas les résultats de perte de poids que vous recherchez.

Postrun Pig-Outs

Brûler des tonnes de calories peut provoquer une sensation de faim par la suite, mais il est important de faire le plein d'énergie avec sagesse. Choisissez la malbouffe comme nourriture de récupération et non seulement vous en faites trop sur le front des calories, vous aurez de nouveau faim au cours de la prochaine heure. Même si une collation après le repas est essentielle, assurez-vous qu’elle contient beaucoup de protéines et de glucides, et qu’elle ne dépasse pas 150 calories. Si vous avez fait de l'exercice avant un repas, dégustez une assiette bien divisée en portions et n'allez pas trop loin pour récompenser vos efforts. Si vous constatez toujours que vous êtes complètement affamé après une séance d’entraînement, cela signifie probablement que vous devez faire le plein avant de faire de l’exercice. Profitez donc de l’une de ces collations avant l’entraînement avant de partir courir.

Vous ne courez pas assez

Si vous êtes en cours d'exécution et ne voyez pas les résultats, jetez un coup d'oeil à votre calendrier Faire une course de 45 minutes ou quelques courses de 20 minutes par semaine ne brûle pas assez de calories pour perdre du poids. Afin de perdre une livre par semaine, vous devrez couper 500 calories par jour, en combinant un régime alimentaire et de l'exercice. Si vous avez pour objectif de perdre du poids, exécutez trois à quatre fois par semaine et intégrez d'autres formes d'entraînement cardio-brûleur de calories et / ou de renforcement du métabolisme les autres jours.

Vous brûlez moins que vous ne le pensez

Vous venez de rentrer d'une course, vous êtes couvert de sueur et vous êtes convaincu d'avoir brûlé plus de 500 calories. Mais as-tu vraiment? Une femme de 150 livres brûlera 495 calories pendant 45 minutes à un rythme de 10 minutes par mille. Si vous n'avez pas couru aussi longtemps ou aussi vite, vous ne brûlez pas autant de calories que vous le pensiez. Pour vous en assurer, suivez votre entraînement avec un moniteur de fréquence cardiaque ou l'une de ces applications bon marché en cours d'exécution sur votre téléphone.

Même entraînement, jour différent

Si vous trouvez une grande boucle de trois miles dans votre quartier, la faire fonctionner pendant quelques semaines peut aider à la course à pied devenir une habitude. Le problème réside dans le fait de faire en permanence le même entraînement en cours. Vos muscles vont rapidement s'adapter aux exigences que vous leur imposez, ce qui est un moyen infaillible d'atteindre un plateau de perte de poids. Evitez ce problème en mélangeant vos entraînements de course à pied: incluez des intervalles de vitesse, des collines, des courses longues et courtes, et courez sur des surfaces différentes et à de nouveaux endroits pour laisser vos muscles deviner et se renforcer continuellement. Découvrez ces quatre techniques d’entraînement qui mettront au défi votre course. Comme mentionné précédemment, il est également important de ne pas faire de la course votre seule source d’exercice. Inclure d'autres formes de cardio ainsi que l'entraînement en force puisque la masse musculaire brûle plus de calories et accélère votre métabolisme.

Ce n'est pas qu'une question d'échelle

La course à pied est l’un des meilleurs moyens de tonifier le bas de votre corps, car elle aide à diminuer la graisse tout en renforçant les muscles. Le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, il prend donc moins de place. Cela signifie que même si votre poids ne diminue pas (et peut même légèrement augmenter), les autres mesures de votre corps vont changer, telles que le tour de taille, la taille du soutien-gorge ou la forme de votre poussée. Le nombre sur la balance n'est pas toujours le meilleur moyen de suivre vos progrès. Même si la balance ne bouge pas, vous pourrez peut-être vous glisser dans le jean skinny sur lequel vous avez jeté un œil.

Source de l'image: POPSUGAR Photography / Ericka McConnell