13 astuces uniques de perte de poids qui fonctionnent réellement

Savez-vous que les fabricants d’aliments et les restaurateurs dépensent des milliers, voire des millions de dollars pour étudier les saveurs, les couleurs, les arômes et la présentation des aliments afin que vous mangiez plus? Lorsque vous avez envie de quelque chose, l'envie de manger ne vient pas de votre estomac ni de vos papilles gustatives. Cela tient en grande partie au fait de tromper votre esprit. Heureusement, il existe également des techniques que vous pouvez appliquer pour conditionner votre esprit afin de décourager de trop manger. Voici quelques astuces uniques pour perdre du poids qui fonctionnent réellement.

"Une grande partie de la perte de poids consiste à croire que vous pouvez le faire et à vous rendre compte que cela ne se produira pas du jour au lendemain." – Inconnu

1. Utilisez une assiette bleue

Saviez-vous que la couleur bleue est un coupe-faim efficace?

  • De nombreux gourous de la perte de poids jurent que si vous utilisez une assiette bleue pour manger, vous ne mangerez probablement pas plus que vous ne devriez. Ainsi, vous freinez la prise de poids et évitez de consommer des repas riches en calories et en gras.
  • Les experts ont prouvé dans une étude publiée dans le Nutrition Journal que l’utilisation de plaques bleues peut réellement produire un effet psychologique positif sur une personne essayant de perdre du poids.
  • D’autres études suggèrent que si les assiettes bleues peuvent amener l’esprit à manger moins, le contraste entre la couleur des aliments et l’assiette peut également aider à réduire votre appétit.

Apparemment, un aliment de couleur claire se fondra dans une assiette de couleur claire, vous ne serez donc pas conscient de la quantité de nourriture que vous mangez. Mais le même aliment ressortira et ressemblera à une plus grande portion sur une assiette bleu foncé. Pour cette raison, vous pouvez être pressé de manger moins.

2 Regarder un film d'horreur

Certaines personnes évitent de regarder des films d'horreur parce que la terreur peut être source de stress. Cependant, des experts de l’Université de Westminster à Londres ont déclaré que vous brûliez en réalité l'équivalent d'une barre de chocolat en regardant un film d'horreur d'une heure et demie.

  • Votre pouls s'accélère ou votre fréquence cardiaque s'accélère à cause de la montée d'adrénaline.
  • Cela a un effet positif sur votre métabolisme lorsque vous gardez les yeux collés à l'écran.
  • Les chercheurs ont déterminé que le film le plus effrayant – le plus efficace pour brûler le sucre et les graisses – est «The Shining», qui réduit de 184 calories.
  • Parmi les autres films d'horreur recommandés figurent «Jaws» (161 calories), «The Exorcist» (158 calories), «Aliens» (152 calories) et «Saw» (133 calories).

3 Vaporiser ou allumer des assainisseurs ou des bougies parfumés à la vanille

Êtes-vous une noix de sucre qui ne peut pas dire non aux envies de sucreries? Aimez-vous manger des desserts au goût péché, même si vous savez que les calories iront à votre taille et à vos hanches? Essayez de réprimer votre dent sucrée en vaporisant un assainisseur d’air à la vanille ou en allumant une bougie à la vanille lorsque vous dînez.

Des experts du St. George’s Hospital de Londres qui étudient l’efficacité des patchs de perte de poids à la vanille ont déclaré que ce parfum semblait apaiser les envies de dessert. Ils pensent que ce doux parfum peut modifier les substances chimiques de l'hormone sérotonine, qui contrôle l'appétit, de sorte qu'il envoie au cerveau un signal différent.

4 Manger devant un miroir

Il peut sembler complaisant et inutile de prendre ses repas devant un miroir. Cependant, des experts de l’Université de Floride centrale ont appris que les gens peuvent être invités à manger moins de portions s'ils se voient réellement manger.

  • Le fait est que vous êtes votre pire critique. Si vous vous regardez vous-même manger, vous obtiendrez une vision plus objective de la nourriture que vous avez, tout en tenant compte de votre apparence physique.
  • Le miroir aide les personnes qui essaient de perdre du poids à s’évaluer et à évaluer leur attitude à l’égard des aliments et à s’ajuster en conséquence.
  • Cependant, cette astuce de perte de poids a ses inconvénients. Bien que cela puisse encourager les gens à manger des aliments plus sains, cela peut également engendrer des sentiments de discrimination pondérale et une positivité corporelle diffuse.

5 Attachez un ruban autour de votre taille

Les femmes en France auraient passé un ruban autour de la taille pour leur dire si elles avaient assez à manger. S'ils sentent que le ruban se resserre sous leurs vêtements, ils cesseront de manger, quoi qu'il reste dans leur assiette.

N’est-ce pas l’une des techniques les plus élégantes et élégantes que vous ayez entendues? Il enseigne aux dames françaises à profiter de tout avec modération. C’est probablement la raison pour laquelle beaucoup de Françaises ont de belles figures.

6 Portion vos repas et manger des bouchées plus petites

Essayez de manger des bouchées plus petites et de diviser votre nourriture en portions de manière à ne pas abuser de la nourriture. Cette astuce de perte de poids est également une autre technique pour apprendre à savourer des repas savoureux avec modération. Naturellement, si vous mangez moins de portions de votre nourriture, vous maîtriserez mieux votre poids.

  • Saviez-vous qu'en Espagne, certaines femmes maigrissent efficacement en ayant un repas réservé au bocadillo? Ceci est un sandwich avec deux tranches de pain de grains entiers et une garniture de viande à partir de choix de chorizo, saucisse ou thon.
  • Ce sandwich ne contient ni mayonnaise, ni ketchup, ni vinaigrette.
  • Ce repas n'est peut-être pas le plus savoureux par rapport au sandwich américain «Subway», mais il contient la bonne quantité de saveur et de nutriments.
  • Les Espagnoles éliminent également les desserts si elles prennent leur repas au bocadillo.
  • C’est un truc astucieux pour bien contrôler vos repas.

7. Mastiquez votre nourriture au moins 32 à 40 fois avant de l'avaler.

Au 19ème siècle, Horace Fletcher, spécialiste américain des aliments de santé et spécialiste de la nutrition économique, préconisait que les gens mâchent leur nourriture au moins 32 à 40 fois avant de l'avaler. Il a été surnommé «le grand masticateur» à cause de ce credo, mais sa recommandation est en réalité soutenue par la science.

  • Lorsque vous mâchez des aliments lentement jusqu'à ce qu'il ne reste plus de morceaux, vous aidez votre corps à brûler 10% de calories en plus.
  • Vous facilitez également le bon écoulement des nutriments de votre bouche vers votre estomac et vos intestins afin que vos organes fonctionnent mieux.
  • Les experts ont observé que les gens qui prennent le temps de mâcher leur nourriture sont plus maigres que les mangeurs rapides.
  • Ils sont également moins enclins à avoir la sensation de faim et les fringales, car ils sont encore assez pleins de leur dernier repas.

En revanche, les personnes qui mangent vite ne brûlent pas de calories quand elles mangent. Ils sont également susceptibles de développer des problèmes métaboliques tels que l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, la graisse viscérale et les maladies chroniques.

8 Asseyez-vous au coin de la table pendant les dîners

Dans le livre «The Thin Commandments Diet», le psychologue Stephen Gullo a recommandé un moyen infaillible de réduire votre consommation d'aliments. Il a écrit que si vous êtes à un dîner ou à un cocktail et que vous surveillez votre poids, il est préférable de vous asseoir au coin de la table.

Lorsque vous êtes assis au milieu, vous avez plus de chances de vous laisser tenter par la nourriture puisque l’endroit central est généralement celui où les plats sont placés. Vous avez un accès facile au pain, aux frites et à d’autres délices que vous devriez éviter car vous ne voulez pas vraiment ces calories supplémentaires. Si vous êtes assis dans un coin, vous éliminez le fait de manger sans réfléchir.

9 Contrôlez vos envies de bonbons en mangeant des morceaux emballés individuellement

Vous risquez moins de manger des bonbons si vous vous en tenez à des gâteries emballées individuellement par rapport à des friandises sans emballage comme les quilles ou les bonbons haricots. Une expérience dans le journal Appetite a révélé que les gens sont plus enclins à contrôler leur indulgence de bonbons si elle vient avec sa propre enveloppe.

Un groupe de 30 personnes participant à l’expérience a été informé qu’elles pouvaient librement prendre des bonbons dans un bol sur une table. En moyenne, les participants ont pris au moins trois bonbons emballés tout en avalant au moins cinq bonbons non emballés.

Apparemment, le peu d’efforts nécessaires pour déballer un bonbon est réellement dissuasif. Mais c’est une grande aide lorsque vous essayez de contrôler votre consommation de sucre ou de sucreries.

dix. Mettez-vous au défi de manger avec des baguettes

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi il y a tant de Japonais aux chiffres plus minces? Selon Kimiko Barber, auteur du livre «The Chopsticks Diet», l'utilisation de baguettes a peut-être quelque chose à voir avec cela. Si vous ne maîtrisez pas utiliser cet outil, il est peut-être temps de commencer à apprendre (et de perdre un peu de poids dans le processus).

Barber a écrit dans son livre que comme les baguettes exigent plus de précision et de dextérité, vous devez ralentir lorsque vous mangez. Vous risquez également de ne pas vous remplir la bouche de nourriture, car vous ne pouvez prendre que de petites portions de votre assiette avec des baguettes. Si vous mangez lentement, vous mangez aussi moins, mais vous vous sentez plus rassasié. Votre nourriture devient aussi plus facile à digérer.

11 Éclairer les lumières et jouer de la musique douce

Créez la bonne atmosphère dans votre salle à manger pour vous aider à manger moins. Les experts disent que si vous allumez les lumières lorsque vous mangez, vous serez plus empêché de mettre des aliments supplémentaires dans votre assiette.

Avez-vous déjà remarqué à quel point les restaurants sont aussi peu éclairés? Ce n’est pas simplement parce qu’ils veulent que vous appréciiez votre rendez-vous romantique, mais ils veulent également que leurs clients commandent plus de nourriture.

Pendant que vous maintenez l'éclairage de la salle à manger brillant, les experts vous conseillent de limiter la musique. Apparemment, quand il y a de la musique douce en arrière-plan, cela envoie un signal positif à votre cerveau qu’un repas devrait être savouré. Donc, vous prenez plus de temps pour mâcher et finir votre nourriture. Cette alimentation consciente vous aide à développer une habitude plus saine qui empêche le poids de perdre du poids.

12 Alléger le petit-déjeuner et alléger les dîners

"Prenez le petit déjeuner comme un roi et le dîner comme un pauvre." Avez-vous déjà entendu cela? Si vous souhaitez garder le poids, alors cela pourrait être la meilleure façon de le faire.

perte de poids

Des experts de l’American Diabetes Association ont réalisé une étude contrôlée de 12 semaines. Ils ont appris que les femmes obèses qui suivaient un régime de petit-déjeuner copieux / dîner léger perdaient plus de kilos que celles qui avaient un régime de déjeuners légers / souper copieux.

Les femmes ont également perdu au moins trois pouces de leur taille à cause des repas plus copieux que les dîners. Il semble que ce régime ait aidé les femmes atteintes du syndrome métabolique à mieux équilibrer leur consommation.

13 Prendre une photo de votre nourriture

Aimez-vous prendre une photo de votre nourriture pour l'afficher sur les médias sociaux? Si vous essayez de perdre du poids, c’est un autre objectif de casser votre repas. Selon Joan Salge Blake, qui a écrit «Nutrition & You», les photos pourraient vous aider à arrêter de penser à ce que vous mangez. Une représentation visuelle de votre nourriture peut vous aider à mieux contrôler ce que vous mettez dans votre assiette.

Réflexions finales sur des astuces uniques de perte de poids qui fonctionnent réellement

La plupart des modes de régime de perte de poids ne fonctionnent pas avec le temps. Vous continuerez à prendre du poids, surtout si vous ne respectez pas vos habitudes alimentaires.

Mais ces conseils ci-dessus ne sont pas que des astuces de perte de poids. Ce sont en fait des techniques qui peuvent vous apprendre à apprécier la nourriture avec modération et à pratiquer une alimentation consciente. Si vous suivez certains de ces conseils tout en cherchant à manger plus sainement, vous n’aurez peut-être pas besoin de suivre un régime. Perdre du poids ou maintenir un poids idéal devrait commencer plus naturellement.