Comment perdre du poids à la maison – exercices, yoga et conseils de régime

Il existe divers obstacles à la perte de poids. Certains d’entre nous n’ont pas la motivation, l’information ou la bonne attitude. Il n’est pas possible pour tout le monde de concilier travail et vie privée et de faire de la place pour faire de l’exercice ou suivre un régime. Mais c’est un mythe courant que la perte de poids nécessite que vous rejoigniez un gymnase ou suiviez un régime strict. N'importe qui peut perdre du poids n'importe où sans mettre trop d'effort. Tout ce que vous avez à faire est de suivre un régime approprié et de faire de l'exercice correctement. Rappelez-vous, ignorez votre régime ou votre exercice et le plan ne fonctionnera pas. Ce sont essentiellement les deux faces d'une même pièce. Voici le plan ultime pour perdre du poids sans sortir de votre maison!

Régime pour perdre du poids

Le problème est que nous commettons de nombreuses erreurs de base en mangeant chaque jour, ce qui entraîne une prise de poids. Nous faisons l'option malsaine sans même le savoir. Par exemple, même les produits alimentaires que vous trouverez dans les allées des supermarchés et qui vous aideront à perdre du poids sont en fait malsains. Voici quelques conseils de base à garder à l’esprit lorsque vous essayez de perdre du poids:

Ne faites pas de régime diététique: Bien que les régimes accidentés ou une alimentation très réduite vous procurent certains avantages pendant un certain temps, le poids que vous avez perdu reviendra tout simplement dans quelques jours lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires normales.

Mangez plus de fibres: Cela vous aidera à rester en forme, car normalement, il ne contient pas beaucoup de calories. Vous vous sentez plus rassasié, ce qui ralentit votre digestion. Il empêche également l'absorption des graisses dans le système digestif.

Restez hydraté: L'eau potable est un autre aspect important de la perte de poids. Vous devez boire 2 litres d’eau par jour (c’est peu).

Réduire les graisses saturées: Les graisses saturées sont présentes dans toute la malbouffe que vous mangez chaque jour et sont essentiellement responsables de la hausse des cas d'obésité dans le monde. Vous feriez bien d’éviter des aliments comme les biscuits, bhujias, des hamburgers, du beurre, du chocolat, du fromage, de l'huile, des viandes transformées et autres aliments vides qui sont riches en eux.

Réduire le sucre: L'une des principales raisons de la pandémie d'obésité est la quantité élevée de sucre que nous consommons. Il est présent dans tous les articles que nous aimons – bonbons, chocolats, boissons fraîches, pâtes à tartiner, confitures, glaces et à peu près tout ce que vous aimez.

Gardez une trace de ce que vous mangez: Une autre raison pour laquelle nous avons tendance à manger plus que nécessaire est la non-prise en compte des collations entre les repas ou même des repas que nous prenons. Ce que nous pouvons faire, planifiez vos repas correctement afin que vous ne finissiez pas par manger de la malbouffe. Vous pouvez même calculer le nombre de calories que vous consommez au cours d'une journée avec une application comme HealthifyMe (qui a un widget sur TheHealthSite.com) qui contient dans sa base de données le nombre de calories de chaque plat sous le soleil, y compris les indiens.

Évitez l'alcool: Kris Gethin, rédacteur en chef de Bodybuilding.com écrit dans son livre, Le Bodybuilding.com Guide de votre meilleur corps: «L’alcool, même le vin rouge riche en antioxydants, contient des calories qui ne nourrissent pas vos séances d’entraînement et ne nourrissent que les dépôts graisseux autour de votre taille. Des études ont montré que l’alcool peut augmenter les niveaux de cortisol, ce qui favorise la prise de graisse, en particulier dans la région abdominale – ce qui devrait être évité si vous cherchez à réduire votre consommation et à montrer un pack de six. "

Voici un exemple de régime de nutritionniste Shilpa Mittal:

Petit déjeuner: Commencez la journée avec du lait et des cornflakes ou du lait et poha / upma. Si vous êtes originaire du nord de l'Inde et que vous aimez manger parathas, vous pouvez toujours les avoir mais les rendre en bonne santé. Au lieu de Aloo Paratha mélanger la pomme de terre avec d'autres légumes et utiliser moins d'huile / de ghee / de beurre. De même, si vous êtes du sud de l'Inde, vous pouvez avoir idlis, dosa, uttappa mais évite Medu Wada puisque c'est frit. Vous pouvez même opter pour une omelette aux œufs ou des sandwichs.

Le déjeuner: Cela peut consister en un bon repas comme rotis / bhakri avec des légumes, des salades et une source de protéines dal/ caillé / germes / plats non-végétaux comme des œufs, du poisson, du poulet et une petite portion de riz. Évitez les cornichons et les papads.

Des collations: Il peut s'agir de fruits secs mélangés, de fruits de saison ou de tout autre fruit de votre choix ou d'une poignée de rôtis channa ou Kurmuras.

Dîner: De préférence, optez pour un dîner de bonne heure et cela peut être comme un déjeuner ou un repas sain comme khicdhi, pulav, briyani.

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L'exercice est un autre aspect important de la perte de poids. Voici ce que vous pouvez faire à la maison:

Faire monter: Le push-up est un exercice complet qui cible votre poitrine, vos abdominaux, vos bras et vos épaules – à peu près tous les muscles du haut du corps. Plus précisément, les muscles visés par l’exercice sont les muscles abdominaux, les pectoraux, les deltoïdes et les triceps. La manière dont chaque muscle est ciblé dépendra de la variation de la poussée que vous allez faire. Lisez comment faire un bon push-up.

Trempettes: Le banc est un autre excellent exercice de poids corporel pour les débutants. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise. Cela fonctionne vos triceps. Lisez comment faire des trempettes correctement.

Squats: Le squat est considéré comme l'exercice ultime du bas du corps. Lorsque vous avez terminé avec des poids, il cible les muscles des cuisses, des hanches, des fesses, des quads et des ischio-jambiers. Ils sont non seulement bénéfiques pour vos muscles, mais ils aident également à renforcer vos os, vos ligaments et vos tendons dans la partie inférieure du corps. Lisez comment faire un squat approprié.

Sit-ups: Le sit-up est devenu un peu obsolète à cause du resserrement abdominal que les gens croient plus efficace pour obtenir des abdominaux plats. La vérité est que le sit-up est un exercice très efficace et qu'il fonctionne sur plus de muscles que le resserrement des abdominaux. https://www.thehealthsite.com/fitness/strengthen-your-abdominal-muscles-with-the-old-school-sit-up/

Jumping Jacks: Exercice d’échauffement, cet exercice complet vous prépare à la séance d’entraînement intense qui suivra dans les prochaines minutes. Les sauts sont effectués en déplaçant vos mains parallèlement au sol et en sautant simultanément. Les mains doivent être baissées lorsque le saut est terminé. Ceci doit être répété pendant 30 secondes, après quoi vous pouvez prendre un repos de 10 secondes.

Planche: La planche est l’un des exercices les plus populaires pour le conditionnement de base et elle aidera à développer une résistance dans la région abdominale. La grande chose est qu'il ne nécessite aucun équipement supplémentaire, sauf pour votre poids corporel. Installez-vous sur le sol, comme vous le feriez pour un push-up. Au lieu de vos paumes, utilisez vos avant-bras pour supporter votre poids. Assurez-vous que vos bras sont pliés et en dessous des épaules. Gardez le dos droit et maintenez cette position aussi longtemps que possible. Essayez de faire au moins trois séries de 30 secondes chacune.

Élever la jambe: La levée de la jambe est un autre exercice de plancher sans fioritures, idéal pour votre abdomen et vos obliques. Allongez-vous simplement à plat sur le dos et pliez les genoux. Soulevez lentement vos jambes de vos hanches et ramenez vos genoux au niveau de votre poitrine tout en maintenant vos semelles vers le haut. Ramenez votre jambe à la position de départ, mais gardez à l’esprit qu’elle ne doit pas toucher le sol. Répétez ce mouvement 20 fois et faites trois

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Publié: 22 avril 2014 15h23 | Mis à jour le: 10 mars 2015 à 17h17