Comment perdre du poids en un mois – Tableau de régime pour perdre du poids


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Ce poste est destiné à Rati et à Mrunmayee, qui ont suivi le tableau de 4 semaines de leur régime et veulent le poursuivre. Aujourd'hui est le dernier jour du régime. Alors, voici le plan de régime du deuxième mois.

Encore une fois, comme le premier mois, le régime alimentaire dure 4 semaines et change chaque semaine. Vous êtes censé suivre les mêmes règles que le mois précédent.

Quelques choses que vous devez suivre ce régime:
1. Pas de sel après 7h30
2. Pas de boissons gazeuses. Oui, cela inclut même la version diététique.
3. Restreindre mangue et banane
4. Restreindre la pomme de terre et le riz.
5. Pas de jus de fruits artificiels.
6. Une demi-heure d'exercice aérobique par jour. Si tu veux rejoindre un gymnase assez bon. Mais si, pour une raison quelconque, le temps ou l’argent vous manquent, vous ne pourrez pas vous inscrire à un gymnase. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures confortable pour faire de l’aérobic, une corde à sauter pour faire au moins 500 skips (5 séries de 100 skips et l’augmenter au fur et à mesure). Haltères de 1,5 à 2 kg pour tonifier le haut du corps. Juste ces choses de base et vous êtes prêt.
7. 20 minutes d'exercice de respiration. (Je parle de Baba Ramdevs pranayam)
Au régime.

Semaine 5

Régime alimentaire

8h00 (dès que vous vous réveillez) – 2 verres de tulsi sortent de l'eau (trempez 5 feuilles de tulsi dans 2 verres d'eau dans un ustensile en cuivre pendant la nuit. Filtrez les feuilles et buvez de l'eau.)

9h15 – 1 chappati farci (sans ghee) avec cornichon ou chutney et une petite tasse de lait

11h30 – un petit bol de choux (vous pouvez y ajouter des tomates, du concombre, des oignons et de la grenade)

14h00 – 1 bol de soupe de kadhi / rajma / chana / raita / mélange de légumes / pépites de soja / légumes sautés avec un grand bol de salade

17h00 – une tasse de lait ou de thé

19h30 – 1 k (katori, bol) veg ou dal avec salade et fruits

Oui, dans cette semaine, vous ne mangez qu'une seule fois de chappati et cela se trouve au petit-déjeuner .. mais rassurez-vous, vous ne mourrez pas de faim car il y a beaucoup de nourriture, des salades et des fruits vont vous gaver assez facilement. Mais j’ai vraiment senti que je ne pouvais pas rester sans chappati, c’est un blocage mental que je ne pourrai pas remplir à moins d’avoir un chappati. Alors j'ai demandé à mon diététicien et il m'a permis d'avoir un demi-chappati en plus du régime alimentaire dans mon déjeuner et mon dîner. Donc, vous pouvez faire la même chose si vous êtes comme moi et que vous sentez que vous mangez à moins que vous ne voyiez un chappati en vous voyez un chappati dans votre assiette.

Mon diététicien m'a dit de commencer à me faire des massages tout seul. Cela ne prend pas beaucoup de temps, il faut juste 10 minutes par jour. Tout ce que vous avez à faire est de prendre un peu d’huile dans les mains et avec des mains raides et dures masser tout le corps. Les coups devraient être «vers le cœur» (vers le haut), comme l'a dit mon médecin. Cela selon lui aide à tonifier. Je ne sais vraiment pas si c'est vrai ou pas. Mais je l'ai quand même fait.

Semaine 6

Plan de régime 2

Source: http://farm4.static.flickr.com/3147/28402929887_3c6b5a2153.jpg

8h00 – 2 verres de H2O nature avec 5 amandes trempées avec la peau + 1 kali mirch

9h15 – BB Toast avec du beurre de régime ou du chutney vert et une tasse de lait

11h30 – tout fruit de taille moyenne de votre souhait

13h30 – TOUT

17h30 – une tasse de thé avec 2 biscuits marie

19h30 – Soupe claire de poulet ou de légumes avec un toast légèrement beurré (amul lite)

20h30 – un fruit de votre souhait

Oui en cette semaine, vous pouvez avoir n'importe quoi pour le déjeuner. Ma doc a dit que c’est pour donner au corps quelques changements afin qu’il ne vienne pas sur une plate-forme et arrête de perdre du poids. Mais il a également déclaré qu'après 5 semaines de régime, ses clients devenaient assez intelligents pour savoir que, dans tout ce qu'ils pouvaient faire, ils ne pouvaient pas inclure du poulet au beurre et du pudina paranthas .. !! Donc, vous avez une idée, vous devez manger intelligemment et contrôler vos portions.

Cette semaine, on m'a dit de marcher pendant 20 minutes. Je n’aime pas marcher à la place, j’ai fait de l’aérobic le premier mois. Mais ce mois-ci, on m'a dit d'ajouter 20 minutes de marche 3 jours par semaine avec l'aérobic.

Semaine 7

Régime alimentaire

2 verres d'eau chaude + 5 amandes trempées + 1 km

1 son de chappati et 1 k de légumes ou
1 sandwich aux légumes fait avec 2 bb

1 fruit de votre choix

1 son de chappati et 1 k de légumes avec un quart de salade ou
Assiette 1 quart de namkeen dalia aux légumes

une tasse de thé avec 2 biscuits marie

1 chappati au son et 1 légume k avec une salade en quart

1 fruit de votre choix

Continuez avec les 20 minutes de marche et le massage.

* Je ne mentionne pas les horaires puisque cette semaine est votre semaine.

Semaine 8

Plan de régime 4
8h00 – 2 verres d'eau de graines de méthi + 5 amandes trempées + 1 km

9h00 – un verre de lait et un fruit

11 h 30 – maïs soufflé à l'air ou 1 dhokla

13h30 – 1 chappati avec dal / paneer / poulet ou
1 chila besan avec chutney pudina

17h00 – une tasse de thé avec 2 biscuits marie

19h30 – 1 sandwich au pain grillé avec une salade

20h30 – un bol de melon d'eau

J'aimerais vraiment savoir combien de poids vous avez perdu tous les deux au cours du premier mois. Les femmes, même si vous ne voulez pas perdre du poids, incorporez des fruits à votre alimentation, vous vous sentirez en bonne santé et votre peau commencera à briller. Vous voulez une preuve .. ??

lol !! C'est la seule photo récente que j'ai de moi. Je ne suis pas sûr que je brille ou pas. : D Mais ma peau est devenue nette et nette. Merci Priyanka:) - Rati
lol !! C'est la seule photo récente que j'ai de moi. Je ne suis même pas sûr si je brille ou pas ici. 😀 Mais ma peau est définitivement devenue meilleure et plus claire. Merci Priyanka:) – Rati

N’est-ce pas elle qui brille?

LIS:

Merci beaucoup, Priyanka. : – *

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