Bouts rapides de perte de poids d'un entraîneur de célébrité

Si vous voulez que la balance penche en votre faveur, vous devez varier vos entraînements et faire des exercices auxquels vous n’êtes pas particulièrement doué pour que votre corps reste défié, explique Dan Roberts, entraîneur de célébrités et créateur de Méthodologie X. Et malgré ce que vous avez entendu, il ne faut pas longtemps pour se mettre en forme et perdre du poids. «Si vous passez une semaine à travailler dur, à faire de l'exercice avec intelligence et à vous mettre au défi, vous pouvez perdre plusieurs kilos de graisse corporelle assez rapidement et vous sentir plus fort et plus ferme», explique Roberts, qui se spécialise dans la mise en forme de photographes amateurs. , films et apparitions dans des délais extrêmement courts, parfois en une semaine!

Pour vous aider à sculpter votre meilleur corps – en une semaine à peine -, nous avons demandé à Roberts de vous recommander des schémas d’entraînement à la perte de poids rapide pour tous les types de pratiquants. Si vous êtes un adepte du tapis de course ou un haltérophile hardcore, ces entraînements personnalisés vous donneront une apparence mince et nette en sept jours à plat.

homme soulever des poids



Si vous faites de l’opération de pompage au fer, l’ajout de cardio, de HIIT et de mouvements de poids corporel composés – des exercices que vous n’effectuez pas en général – aidera à développer la force fonctionnelle et à choquer votre corps qui perd du poids.

Les détails: Roberts recommande de faire cinq séries de 20 exercices de pliométrie, comme des sauts de patineur et des burpees, des marches, des plongeons, des pompes et des squats de pistolet cinq fois par semaine, et de terminer une heure de vélo, de course à pied ou d'aviron les trois autres jours de la semaine. Pour maximiser encore plus la combustion des graisses et mélanger un peu les choses, rendez-vous au parc ou à la plage le week-end avec un ami pour une promenade de deux à trois heures.

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femme qui court sur un tapis roulant



Si vous avez mémorisé le programme de classe de votre instructeur SoulCycle préféré ou si vous courez si souvent que vous avez un tapis de course incontournable dans votre salle de sport, l'ajout de poids et d'haltères à votre routine peut vous mettre au défi de nouvelles façons et augmenter votre testostérone. niveaux – l'hormone qui joue un rôle clé dans la construction musculaire et la perte de graisse – explique Roberts.

Les détails: Pendant les retraites sportives de perte de poids rapide de Robert, qui durent une semaine, les clients effectuent des mouvements classiques d’entraînement en force composée, comme des squats, des soulevés de terre, des flexions en rangées et des appuis au banc. Parce que ces mouvements sollicitent les plus gros muscles du corps, ils stimulent le métabolisme et maximisent la perte de graisse de manière plus efficace que, par exemple, une boucle de biceps. Parcourez le circuit trois fois par semaine et tentez de compléter six séries de 12. Les quatre autres jours de la semaine, complétez cinq séries de 20 mouvements de marche, dips, push-ups, squats de pistolets et exercices de pliométrie comme des sauts de patineur et des burpees.

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intervalles d'escalier courant



Il est indéniable que les classes d'intervalle de type boot camp et les séances d'entraînement en solo d'intervalle de haute intensité (HIIT) sont quelques-uns des meilleurs moyens de maximiser votre temps d'entraînement, mais après un certain temps, lorsque votre corps s'ajuste aux exercices constants, vos séances d'entraînement devenir moins efficace. L'ajout de l'entraînement à distance et de la musculation à votre régime peut vous aider à stimuler votre métabolisme et à faire frire la graisse têtue.

Les détails: Pour que les clients soient en forme lors de ses retraites, Roberts leur demande de réaliser des mouvements classiques de musculation tels que des squats, des soulevés de terre, des lignes penchées et des appuis au banc. Ces mouvements font travailler tous les plus gros muscles du corps, stimulent ainsi le métabolisme et font frire la graisse de manière extrêmement efficace. Trois fois par semaine, effectuez six séries et 12 répétitions de chaque exercice. Terminez une heure de vélo, de course à pied ou d'aviron les quatre autres jours de la semaine.

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femme faisant du yoga



Bien que le yoga et le Pilates puissent améliorer votre force, votre posture, votre équilibre et votre souplesse, ces types d’exercice ne vous offrent pas beaucoup d’entraînement cardio ou de résistance. L'ajout de HIIT, de musculation et de télé-entraînement à votre routine mettra votre corps à l'épreuve de nouvelles façons et vous aidera à brûler la graisse rapidement et efficacement.

Les détails: Roberts recommande de compléter cinq séries de 20 fentes, dips, pompes, squats de pistolet et exercices de pliométrie, comme des burpees et des sauts de patineur, trois fois par semaine. Prévoyez de passer une heure de vélo, de course à pied ou d'aviron deux jours par semaine et effectuez des mouvements de musculation classiques comme des squats, des soulevés de terre, des flexions en rangées et des appuis au banc deux fois par semaine. Six séries de 12 sont idéales pour des résultats optimaux.

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Une note sur la nutrition: Quel que soit le régime que vous suivez, Roberts recommande de manger trois repas sains et faibles en sucre, composés d'une grande variété d'aliments entiers et de graisses saines. Il suggère d'éliminer les collations, les smoothies et les jus de fruits pour obtenir les résultats les plus spectaculaires. Si vous essayez de vous préparer à un événement en particulier, Roberts suggère également de supprimer le sel. «Je travaille avec beaucoup de mannequins de maillots de bain et lorsque vous marchez sur le podium en bikini, vous ne voulez vraiment pas vous sentir ni avoir l'air ballonné!" Explique Roberts. "Couper le sel trois jours avant votre grand événement est la clé. . Prendre au moins sept verres d'eau par jour et ajouter à votre alimentation de l'eau de coco non sucrée et des produits riches en potassium, tels que la papaye et le céleri, peuvent également aider à éliminer l'excès de sel qui peut vous donner un air gonflé.

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