4 meilleures façons de perdre du poids après une césarienne (Mise à jour 2018)

Yvous venez d'avoir une césarienne. Vous vous sentez extatique, épuisé et chaque émotion entre les deux. Maintenant que vous êtes chez vous, vous êtes prêt à retrouver votre poids d'avant le bébé. Vous êtes peut-être même prêt à vous sentir encore mieux qu'auparavant.

Pas si vite. La récupération peut prendre jusqu'à six semaines. Et pendant ce temps, l'activité intense est interdite.

Une fois ces six semaines écoulées (ou si votre médecin vous donne le feu vert), vous pouvez commencer à perdre du poids pendant la grossesse.

(En savoir plus sur les livres de grossesse)

Soyez patient et soyez prêt pour le travail dur

Les changements de la femme en train de perdre du poids.
Source: https://www.youtube.com

HVous ne voulez pas entendre parler de travail difficile après la grossesse et la naissance, mais il ne fait aucun doute que perdre du poids demande du travail.

Et vous devez savoir que les femmes qui ont une césarienne ont généralement plus de difficulté à perdre du poids de leur bébé.

Ne laissez pas cela vous décourager. Utilisez cela comme une motivation pour prouver que tout le monde a tort.

Alors, pourquoi une césarienne complique-t-elle la perte de poids?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cette méthode d'accouchement rend difficile l'abandon de ces livres de bébé.

Pour commencer, le traumatisme du travail met votre corps dans un état de stress. Une césarienne est une opération majeure. Les médecins coupent littéralement vos muscles abdominaux. Vous perdez beaucoup de sang et vous restez inactif plus longtemps, car le temps de récupération est plus long.

  • Vos abdominaux ont besoin de récupérer
  • Votre blessure peut prendre des mois pour guérir
  • La chirurgie peut changer la forme de votre ventre

Ce temps de récupération plus long peut ralentir un peu vos efforts de perte de poids, mais ne vous inquiétez pas, vous serez prêt à reprendre le jeu avant de vous en rendre compte.

4 meilleurs conseils pour perdre du poids après une césarienne

NMaintenant que vous savez à quoi vous attendre, vous pouvez vous lancer dans une aventure de perte de poids avec la ténacité et la férocité dont vous avez besoin pour mettre ces kilos en trop sur le trottoir.

Es-tu prêt? Allons-y!

1. Allaitement

L’allaitement est l’un des moyens les plus simples de perdre du poids. Je sais que l’allaitement n’est pas pour toutes les mères, mais si vous pouvez et voulez allaiter, cela vous aidera à perdre quelques kilos.

Brûlures d'allaitement beaucoup de calories – entre 300 et 500 par jour.

La bonne nouvelle: l'allaitement permet de brûler des calories supplémentaires. La mauvaise nouvelle: l'allaitement peut vous donner une faim féroce.

Et quand une nouvelle maman a faim, elle prend le snack le plus rapide et le plus satisfaisant qu'elle puisse trouver.

(En savoir plus sur l'allaitement maternel)

2. Faites des choix judicieux en matière de collations et d'aliments

Différentes collations santé sur la planche à découper.
Source: http://blogs.mariamontessoriacademy.org/

Manger sainement est la clé pour perdre du poids, mais avec tant de tentations partout, il peut être difficile de faire des choix alimentaires judicieux.

Une façon de résister à la tentation est de remplir votre maison de collations saines faciles à prendre et à manger, telles que:

  • Yaourt (le yogourt nature est rempli de sucre)
  • Des noisettes
  • Fruits (pommes, bananes, baies, raisins, etc.)
  • Salades
  • Roulés de viande

Ces collations sont faciles à prendre et à manger sans trop de préparation, ce qui peut vous aider à rester sur la bonne voie, même lorsque tout est chaotique autour de vous.

Si vous avez de l'aide dans la cuisine, vous pouvez demander à votre partenaire, à un ami ou à un membre de votre famille de vous préparer et de préparer quelques collations à l'avance. De cette façon, vous pouvez simplement atteindre le réfrigérateur et prendre un sac chaque fois que vos envies se manifestent.

3. Portez une ceinture ou une ceinture post-grossesse

Les médecins recommandent souvent de porter une ceinture ou une ceinture post-grossesse pour aider à protéger la plaie d'incision. Mais ces ceintures et ceintures vous aident également à maintenir une posture correcte (ce qui aide à soulager la douleur) et maintient tout en place (c'est-à-dire votre ventre).

Ces dispositifs peuvent vous aider à remodeler votre ventre et contribueront à rendre votre récupération moins douloureuse.

4. Commencer à déménager

L’exercice vous aidera à brûler plus de calories et à perdre du poids, mais ne soyez pas trop zélé. Commencez par des exercices légers qui aideront à renforcer vos muscles abdominaux et vous permettront de récupérer complètement.

Voici quelques exercices à essayer:

Pont

Pose de yoga
Source: https://www.muscleprodigy.com

Le bridge fera travailler vos muscles abdominaux ainsi que vos fessiers, mais il n’exercera aucune pression sur vos points de suture.

  • Allongez-vous avec vos pieds à plat sur le sol.
  • Positionnez vos jambes de manière à ce qu’elles soient à la largeur des hanches, placez vos bras à vos côtés, paume vers le bas.
  • En utilisant vos muscles abdominaux, soulevez vos fesses, puis votre estomac et ensuite le milieu de votre dos. Votre corps devrait ressembler à un pont.
  • Gardez vos épaules sur le sol.
  • Maintenez la position pendant dix secondes.
  • Lentement plus bas au sol.

Répétez cet exercice six à huit fois (ou autant de fois que vous le pouvez).

Inclinaison pelvienne

L’exercice d’inclinaison du bassin est simple et vous pouvez commencer à le faire assez tôt dans le processus de récupération. Ce n’est pas trop fatiguant et cela aidera à renforcer la taille au niveau de la taille.

  • Contractez vos muscles abdominaux.
  • Utilisez ces muscles pour incliner votre bassin en avant.

Le grand avantage de cet exercice est qu’il peut être fait n’importe où – couché, assis et même debout.

Effectuez quotidiennement une douzaine d'inclinaisons pelviennes (ou autant que vous le pouvez physiquement) pour vous aider à restaurer vos muscles abdominaux.

En marchant

La marche est un moyen simple et efficace pour perdre du poids après votre césarienne. Commencez lentement et ne marchez que sur des surfaces planes, comme des allées pavées.

Commencez par marcher sur une courte distance et progressez graduellement vers de plus longues distances à mesure que vous gagnez de l'endurance et de la force.

Pomme fraîche appétissante et haltères de couleurs vives attachés avec un ruban à mesurer. Légère réflexion, fond blanc, focus sur la pomme.
Source: http://healthyalbany.org/

Une fois que vous avez repris de la force, vous pouvez essayer l’entraînement par intervalles en marchant. Commencez par marcher à un rythme moyen pendant quelques minutes, puis marchez rapidement pendant quelques minutes avant de ralentir pour une promenade relaxante. Répétez ce cycle trois ou quatre fois.

Exercices d'eau

Il faudra peut-être un certain temps avant de pouvoir commencer à faire des exercices épuisants. Entre-temps, des exercices de natation peuvent vous aider à brûler ces calories en trop sans trop fatiguer votre corps.

Assurez-vous que votre médecin vous donne le feu vert pour faire des exercices d'eau avant même d'essayer de démarrer une routine.

La grande chose à propos des exercices aquatiques est que vous pouvez brûler une bonne quantité de calories et renforcer vos muscles sans mettre votre rétablissement en péril.

Travaillez votre régime

Nous avons parlé de collations santé plus tôt, qui sont un must pour les nouvelles mamans. Mais il est tout aussi important de vous assurer que votre alimentation est saine.

Commerce de produits transformés malsains contre des fruits, des légumes et des viandes maigres frais. Optez pour les grains entiers au lieu de leurs homologues raffinés. Limitez votre consommation de sucre et tenez compte de la quantité de glucides que vous consommez.

Beaucoup de nouvelles mères trouvent que la planification et la préparation des repas constituent le moyen le plus simple de rester sur la bonne voie. Comme dans le cas des collations, si vous avez préparé vos repas et qu’ils sont prêts à partir, il est beaucoup plus facile de résister à la tentation.

La planification et la préparation des repas prendront un peu plus de temps, mais elles aideront à relancer vos efforts de perte de poids.

Ne vous poussez pas trop fort

OL 'une des plus grandes erreurs des nouvelles mamans est de se pousser trop dur après leur césarienne.

Si vous vous écrasez, vous vous exposez à un échec.

Commencez par de petits changements et continuez à les apporter petit à petit. En fin de compte, vos efforts se traduiront par de gros changements durables qui vous aideront à perdre du poids, et à le maintenir.