Choses réalistes à savoir sur la perte de poids après avoir eu un bébé

Après neuf mois passés dans un corps en perpétuelle mutation, vous êtes prêt à rencontrer votre enfant et à adopter #MomLife. Dans le même temps, il y a tellement de concentrez-vous sur les corps post-bébé des célébrités et à quelle vitesse ils ont "rebondi." Lorsqu'une personne comme Adriana Lima emprunte la piste quelques semaines après l'accouchement, on peut avoir l'impression qu'il y a une sorte de solution secrète ou magique pour perdre du poids rapidement. Mais voici ce à quoi vous pouvez vous attendre de manière réaliste quand il s'agit de perdre du poids après la naissance, selon les experts.

1. Oui, l’allaitement brûle des calories, mais c’est ne pas une alimentation. La nouvelle maman, Naya Rivera, a récemment affirmé qu'elle "facilement" avait perdu 10 kilos seulement en raison de l'allaitement et de l'exercice à faible impact. Cat Deeley a dit qu'elle n'a rien fait mais allaiter et, en deux mois, était de nouveau en pleine forme. Allaitement maternel est un brûleur de calories légitime, mais malgré ce que prétend chaque nouvelle maman maigre, vous ne devriez pas l'utiliser pour atteindre plus rapidement votre objectif post-corps. Comme source principale, voire unique, de nutrition de votre bébé, vous avez besoin de 400 à 500 calories supplémentaires pour que votre production de lait continue de couler, explique Sherry Ross, MD, gynécologue et spécialiste de la santé des femmes au Providence Saint John's Health Centre de Santa Monica, Californie.

Environ les deux tiers de ces calories supplémentaires devraient provenir des collations et des aliments que vous mangez. L'autre tiers est brûlé par le poids que vous avez pris pendant votre grossesse. Pour cette raison, si vous mangez sainement et bien équilibré, "vous allez perdre du poids naturellement", déclare le Dr Ross. (Vous pouvez vous attendre à perdre environ 1 livre par semaine.)

Mais ne pensez pas que vous pouvez perdre du poids plus rapidement en réduisant les calories. Manger moins de 1 800 calories par jour pourrait nuire à votre production de lait. (Sans parler du fait que vous vous sentirez probablement épuisé.)

2. Votre "ventre de maman" n'a rien à voir avec votre utérus. Vous avez peut-être entendu dire que vous ne pouvez rien faire à propos d'un chien post-partum et de la manière dont il se trouve parce que votre utérus s'est étiré pendant la grossesse.

"L'utérus est constitué de muscle lisse qui ne contient pas de graisse en soi", explique David Diaz, MD, endocrinologue spécialiste de la reproduction et spécialiste de la fertilité au Orange Coast Memorial Medical Center de Fountain Valley, en Californie. Certes, il s’étendait et grandissait pour accueillir votre tout-petit. Six semaines après l'accouchement, il aura retrouvé sa taille normale, c'est-à-dire environ la taille et la forme d'une poire.

Donc, si vous avez encore un ventre de maman une semaine, un mois, voire un an après l’arrivée de votre bébé, c’est la graisse emmagasinée que vous avez acquise pendant votre grossesse et que votre corps retient.

3. Votre forme pré-bébé peut affecter la rapidité avec laquelle vous récupérez votre ancien corps. Il est fort probable que vous connaissiez quelqu'un qui a pu se remettre dans son jean skinny quelques semaines après être devenue mère. Ou vous suivez sur Instagram des mamans en pleine forme qui prenaient des selfies en bikini quelques jours après avoir accouché. Vous connaissez probablement aussi une personne frustrée par le temps qu'elle a passé après l'accouchement à perdre du poids de bébé. En gros, il n’existe aucun calendrier précis pour perdre du poids après l’accouchement, et le fait est que plus vous prenez du poids pendant la grossesse, plus il vous faudra du temps pour perdre, déclare le Dr Ross.

Mais ne pas laisse ça te dégrader. "L'idée fausse la plus répandue à propos de la perte de poids après la grossesse est que le poids devrait disparaître plus rapidement qu'en temps réel", explique le Dr Ross. "Je dis à mes patientes que le processus de grossesse prend neuf mois. Accordez-vous neuf mois au post-partum pour que votre corps redevienne normal."

4. Les plateaux de perte de poids sont réels. Un autre mythe que vous pourriez avoir entendu d'une personne inutile Comment la plupart des mères ont du mal à se débarrasser de leurs 10 derniers kilos de poids de bébé. Malheureusement, tout comme la première année 15, il est un peu de vérité à cela. Vous pouvez blâmer une tempête parfaite de changements de mode de vie (qui veut s'entraîner quand vos seins sont douloureux et gonflés et que vous êtes fatiguée?), Une diminution du métabolisme et des hormones instables. Des semaines ou des mois après que vous ayez perdu une partie de votre poids de bébé, votre corps se dit tout à coup: "Euh, NON." En d'autres termes, votre métabolisme ralentit lorsque vous perdez du poids. Et lorsque les calories que vous mangez commencent à correspondre aux calories que vous brûlez, vous pouvez être confronté à un plateau de poids.

"Ce plateau est une réponse normale (à la perte de poids post-bébé)", explique Ross. "Les 10 derniers livres que vous devez perdre risquent de prendre le plus de temps à perdre. Mais ce sera la plus gratifiante."

5. Célébrités ne pas avoir une sorte de balle magique secrète de perte de poids. Est-ce que ces mannequins qui défilent en bikini quelques jours seulement après être devenus mères savent quelque chose que nous ignorons?

"Les supermodels gagnent leur vie en étant maigres. Ils ont donc la motivation supplémentaire pour perdre leur poids de grossesse le plus rapidement possible, même si cela implique de le faire de façon malsaine", explique le Dr Ross. En d'autres termes, ne voyez pas leurs résultats ultra-rapides comme des éléments à reproduire.

"Si vous limitez énergiquement vos calories et faites de l'exercice de manière excessive, cela affectera votre niveau d'énergie et votre capacité à allaiter avec succès", prévient le Dr Ross. "Que vous soyez un mannequin ou une" vraie "femme, votre priorité devrait être de nourrir votre nouveau-né de la manière la plus saine et d'être patient pour perdre votre poids post-partum."

6. Vous aurez peut-être besoin d'aide. Vous êtes épuisé, endolori, nouez des liens avec votre nouveau-né et essayez toujours d'absorber le fait surréaliste que vous êtes maintenant un parent. Alors peut-être que vous ne prenez pas grand soin de vous-même ou que vous ne mangez pas aussi bien que vous le devriez. Au lieu de vous sentir coupable – ou de croire à tort que l'apparence que vous vous accordez n'est plus importante – demandez l'aide d'un médecin, d'un diététicien ou peut-être d'une autre nouvelle mère qui irait au gymnase avec vous.

Votre poids post-bébé ne constitue qu'une partie de l'équation. "Prendre le temps et les efforts nécessaires pour rencontrer un nutritionniste ou un entraîneur personnel est un excellent investissement qui rapportera des années de bénéfices pour la prévention du diabète, de l'hypertension, du cholestérol élevé et de nombreux autres problèmes médicaux graves", déclare le Dr Diaz. Que vous ayez la même taille que votre taille d'avant la grossesse ou un vol stationnaire au-dessus de celle-ci, votre objectif ultime est de vous sentir bien et de rester près de votre enfant pendant longtemps.

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