Plan de 6 semaines de marche pour perdre du poids

Vous avez un objectif de perte de poids lourd? Vous n'avez pas besoin de passer des heures à la salle de gym pour perdre du poids – en fait, vous n'avez probablement pas besoin d'un abonnement à une salle de sport. L'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids est simple: marchez! Marcher pour perdre du poids pourrait même être plus efficace que courir, selon une récente étude britannique. Les chercheurs ont constaté que les personnes qui pratiquaient une marche rapide pesaient moins que celles qui se consacraient à d'autres types d'activité physique, notamment la course, la natation et le cyclisme.

Pourquoi marcher est si bon pour toi

La marche est étonnamment puissante et scientifiquement prouvée, étude après étude: la marche transforme votre corps et votre esprit. En fait, les recherches montrent que cela peut ajouter presque deux ans à votre vie. Bien sûr, c’est le principal avantage de vous faufiler dans ces étapes qui vous permet de perdre du poids non désiré; Une étude canadienne a révélé qu'une marche rapide d'une heure chaque jour réduisait la graisse du ventre chez les femmes de 20% sur 14 semaines. Mais faire un trek peut également être bénéfique pour votre corps. Voici comment:

  • Il garde votre cerveau. Deux heures de marche par semaine réduisent votre risque d'accident vasculaire cérébral de 30%. Prendre la route protège également les régions du cerveau associées à la planification et à la mémoire. Il a même été prouvé que le fait de le faire 30 minutes par jour réduisait les symptômes de la dépression de 36%.
  • Cela renforce vos os. Quatre heures de marche par semaine peuvent réduire jusqu'à 43% vos chances de subir une fracture de la hanche. En d’autres termes, plus vous bougez maintenant, plus vous serez mobile plus tard dans la vie.
  • Cela améliore votre santé cardiaque. Promenez-vous au téléscripteur: une nouvelle étude portant sur plus de 89 000 femmes a révélé que celles qui marchaient rapidement pendant 40 minutes, deux ou trois fois par semaine, avaient jusqu'à 38% moins de risques d’insuffisance cardiaque après la ménopause que celles qui le faisaient moins ou plus lentement. De plus, des chercheurs ont découvert que marcher 20 minutes par jour seulement réduisait le risque de maladie cardiaque de 30% et que le risque d’obésité (un facteur de risque majeur de la maladie cardiaque) était également réduit de moitié.

    Même si elle a tout essayé, des kettlebells au gyrokinesis, Jessica Smith, entraîneure personnelle et gourmande de la vidéo de remise en forme, affirme que la marche demeure son entraînement de choix pour la mise en forme et le contrôle du poids. "Je crois vraiment que c'est le meilleur moyen de rester en forme et de rester en forme", dit-elle. "Non seulement c'est gratuit, tout le monde peut le faire et vous n'avez pas besoin d'équipement pour commencer. C'est facile pour les articulations, et je crois que cela aide à contrôler l'appétit" – contrairement à la course, elle a moins faim après avoir marché, pas plus.


    6 choses à faire avant de commencer à marcher pour perdre du poids

    Selon le lieu où vous commencez, vous pouvez vous attendre à perdre une demi-livre à 2 livres par semaine avec un nouveau programme de marche, explique Erin Palinski-Wade, Dt.P., auteure de Marcher le poids pour les nuls. (Bonne nouvelle: plus vous commencez lourd, plus vous rétrécissez rapidement.) Suivez les conseils de Palinski-Wade, Smith et du chirurgien orthopédiste Scott Mullen pour démarrer votre nouveau programme et pour vous amuser tout au long de votre périple. , MD, Centre de médecine sportive et de sport de l’hôpital de l’Université du Kansas.

    1) Consultez votre médecin

    La marche convient à peu près à tout le monde – mais augmenter votre niveau d'activité sollicite vos muscles, vos articulations et votre cœur. "Si vous n'avez pas fait d'exercice, le faire suivre par votre médecin de soins primaires est une bonne idée, assurez-vous simplement qu'ils ne sont pas inquiets ou ne pensent pas que vous avez besoin d'un test de dépistage à l'avance", a déclaré Mullen.

    Une fois que vous avez commencé, restez attentif aux signes que vous en faites trop. "Écoutez toujours votre corps et faites attention à ses signaux", déclare Smith. "La douleur, la légèreté ou la nausée peuvent toutes indiquer que vous vous exercez trop." D'autres signes d'alerte incluent des douleurs à la poitrine, des douleurs dans les bras ou dans le cou, ou des maux de tête graves, explique Mullen. Si vous les développez, arrêtez votre entraînement et consultez votre équipe soignante.

    2) Investissez dans une bonne paire de chaussures de marche

    Vous avez tout compris? Bien. Votre prochain arrêt: un magasin d'articles de sport ou de chaussures spécialisées, où vous devriez acheter une paire de baskets de grande qualité. Recherchez un magasin proposant des analyses de la marche pour vous aider à choisir la paire adaptée à votre type de pied, indique Mullen. Smith recommande de ne pas porter ses chaussures de travail habituelles une demi-pointure, car les pieds ont tendance à enfler quand on fait de l'exercice.

    Consultez la liste complète de prévention des meilleures chaussures de marche pour femmes en 2019.