7 facteurs pour déterminer à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids

1. Comment vous êtes en surpoids

à quelle vitesse puis-je perdre du poids

Chichiro (à gauche qui perdu 177 livres en 7 mois) a perdu du poids plus rapidement que Jammy (à droite qui
perdu 81 livres en 6 mois
) principalement parce qu'il pesait 100 livres de plus que Jammy

Plus vous êtes gros, plus vite vous maigrissez

Une personne plus grosse perdra du poids plus rapidement qu'une personne plus légère
parce qu'ils ont un métabolisme plus élevé ou ils ont besoin
plus

calories / énergie pour maintenir leur poids actuel.

Par exemple,
Sur un régime de 1500 calories…

  • Une personne de 300 livres dont le métabolisme brûle 3000 calories par
    jour serait perdre du poids plus rapidement qu'une personne de 150 livres dont le métabolisme brûle 2000
    calories par jour parce que…
  • Le métabolisme de la personne de 300 livres brûlerait 1500 calories de
    graisse corporelle par jour à
    compenser les 1500 autres calories qu'ils ne mangent pas par rapport aux 500 calories
    le métabolisme de la personne de 150 livres brûlerait alors…
  • Tous les 2 jours, la personne de 300 livres perdra presque une livre de graisse
    sur un régime de 1500 calories
    (perdre
    1 livre de graisse = brûler 3500 calories
    ) et…
  • La personne de 150 livres va perdre
    1 livre sur la graisse tous les 7 jours (500 calories x 7 jours = 3500 calories)
    un régime de 1500 calories.

Une personne plus grosse perdra du poids plus rapidement qu'une personne plus légère
le même

activité de perte de poids
pour le même montant
de temps

simplement parce que
plus de calories sont brûlées (prend plus d'énergie)
déplacer une personne plus lourde. Par exemple…

  • Une personne de 300 livres peut brûler 1000 calories par heure en faisant
    celles-ci
    Séances d'entraînement HIIT
    Une personne pesant 150 livres ne peut brûler que 500 calories par jour.
    heure.
  • C'est pourquoi vous perdrez du poids plus rapidement ou brûlerez plus de calories lorsque vous travaillerez.
    avec un

    gilet de poids

Donc, en fonction de votre surcharge pondérale, non seulement vous pouvez perdre du poids
plus de 2 livres par semaine… Il est presque impossible de ne pas perdre plus de 2
livres par semaine
mais comme vous perdez du poids, votre taux de perte de poids va ralentir
vers le bas.

2. Comment êtes-vous actif?

Plus vous êtes actif, plus vous maigrissez rapidement.

  • Plus l'entraînement est intense = plus vite vous maigrissez.
  • Plus vous vous entraînez longtemps, plus vous maigrissez rapidement.
  • Plus vous vous entraînez une fois par semaine = plus vous perdrez vite
    poids.
  • Plus vous vous entraînez chaque jour, plus vite vous perdez

    poids.

  • Plus vous êtes actif sans travailler = plus vite
    vous allez perdre du poids.
  • Pointe: Plus vous passez de temps dans une région de moins de 66 (19 ℃) = plus vous perdrez du poids rapidement (voir pourquoi)
  • Important:

    NE RÉGIMEZ PAS les calories que vous brûlez en faisant de l'exercice à moins que vous
    vouloir perdre du poids plus lentement.

Votre capacité à récupérer et la quantité de repos dont vous avez besoin affecteront tous
intense, combien de temps, combien de fois par semaine et combien de fois par jour
peut s'entraîner.

3. combien vous mangez

Plus vous mangez sous la quantité de
les calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids
= plus vite vous perdrez du poids. Par exemple…

  • Si vous avez besoin de manger 2500 calories par jour pour maintenir votre poids, alors
    vous perdrez du poids plus rapidement en mangeant 1500 calories par jour contre 2000 calories par
    journée.
  • Manger moins de 800 à 1200 calories n'est pas recommandé parce que vous
    peut ne pas être capable de gérer les envies et / ou la faim et vous pouvez gagner
    sauvegarder tout le poids que vous avez perdu.

Pourquoi la famine
ou le mode de survie est un mythe

4. Combien de fausse graisse

Si votre régime alimentaire avant de commencer tout
plan de perte de poids était principalement des glucides,
riche en sel, vous avez bu peu d'eau et / ou mangé ces mauvais aliments, puis
vous avez plus que probablement gagné beaucoup de poids de graisse ou d'eau fausse.

Vous pouvez rapidement perdre ou éliminer l'excès d'eau ou perdre du poids.
£ 5 à 20 + livres dans votre première semaine sur tout
plan de perte de poids
en fonction de la quantité de fausse graisse que vous avez gagnée en raison de mauvaises habitudes alimentaires,
prise d'eau ou

médicaments

5. Quelle quantité de protéines mangez-vous?

Étudier après
étudier après
étude montre que lorsque la protéine est au moins 30%
de votre régime alimentaire, vous perdrez du poids plus rapidement.

  • Vous brûlerez 262 calories supplémentaires par jour.
  • Vous pouvez perdre 11 livres en 12 semaines seulement en ajoutant plus de protéines à votre
    régime
  • Vous mangerez presque 500 calories de moins par jour.
  • Utilisez des suppléments comme Optimum Nutrition Whey,

    Combat Crunch Bars
    ou même

    Chips de protéines Quête
    pour vous aider à avoir plus de protéines dans votre alimentation.

6. Ce que tu manges

7. Motivation

Plus de conseils

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Adrian Bryant

tu veux dire 175? vous perdrez beaucoup au cours de vos 6 premières semaines, mais je ne vous verrais pas atteindre 175 ou perdre 50 kilos en 6 semaines.

s'attendre à perdre au moins 20 au cours de ces 6 semaines

19 mars 2019

Adrian Bryant

très faisable pour vous. le faible taux de glucides devrait fonctionner, mais sachez que cela fonctionne parce qu'il maintient votre apport calorique global faible. tu vois ce que je veux dire

12 mars 2019

MAV

J'ai suivi ce que je mange sur mon application de téléphone Samsung. et suivre mes pas avec une application Fitbit et regarder.

02 mars 2019

Trinidad

Oui! Tu peux le faire! J'ai commencé à 312 livres. 9/08/18 J'ai pesé 227 ce matin 2/5/19. Tu peux le faire!! Discipline et travail acharné!

05 février 2019

Adrian Bryant

L'âge n'a rien à voir avec cela en ce qui concerne le métabolisme

27 novembre 2018

Dylan

J'ai arrêté de compter les calories car je ne perdais pas de poids, mais honnêtement, je n'ai pas essayé assez fort .. à partir d'aujourd'hui, je vais recommencer

03 octobre 2018

Kye

Hey.
Super trucs .. vous semblez méga concentré.
Je vous recommande de prendre mon app app fitness.
Il vous aide à suivre les calories facilement.
Bonne chance 🙂

13 décembre 2018

Adrian Bryant

facilement accessible à votre poids actuel

19 septembre 2018

Joe

Quelles sont les étapes à suivre pour commencer?

19 septembre 2018

Adrian Bryant

commencez ici en voyant quel programme vous convient le mieux. Je vous suggère de choisir # 3 et # 5 ensemble

19 septembre 2018

Adrian Bryant

quels sont votre taille et votre poids actuels

07 septembre 2018

Adrian Bryant

je peux vous voir perdre au moins 20 d'ici là

03 septembre 2018

Kristen

Je fais aussi le jeûne intermittent de 18h à 8h

01 septembre 2018

Steve

Oui, le jeûne intermittent 12-14 heures la nuit est incroyable et j'ai plus d'énergie et moins d'heures à trop manger! Combinée à la gym et à la course à pied, je maigris tout en mangeant des aliments sains et savoureux, ainsi que de l’huile de coco, du curcuma et évite les produits laitiers, les pâtes et le pain.

12 septembre 2018

Adrian Bryant

possible. pas probable. Je peux voir 20 à 45 facilement

01 septembre 2018

Adrian Bryant

au moins 3 mois mais j'ai besoin de connaître votre apport calorique

31 août 2018

Julie

Aussi je suis un 5'5

20 août 2018

Adrian Bryant

ça va résoudre la dépendance alimentaire

13 livres en 20 jours, c'est génial et je ne sais pas combien de temps ce taux de perte de poids restera élevé comme ça, mais je sais que ça va ralentir à mesure que l'on se rapproche de 175

20 août 2018

Julie

Malheureusement, le lien auquel vous avez répondu pour aider à lutter contre la dépendance alimentaire ne fonctionne pas. Merci d'avoir répondu si vite! Je vais m'efforcer avec mon régime actuel et faire de l'exercice. J'espère que ma perte de poids se poursuivra et que je découvrirai que j'ai gagné en énergie. J'espère aussi que cela signifie que je vais me retrouver à faire plus. C'est tout un défi, et les résultats m'ont étonné au point que c'est très amusant! De préparer mes repas, de les planifier et, bien sûr, de tirer tous les soirs de ces sacs quand mes enfants fous vont enfin dormir!

20 août 2018

Adrian Bryant

Oui. et il n'y a pas besoin d'aller si bas à 1000cals. vous devriez être capable de perdre simplement moins de 2000 avec votre niveau d'activité

17 août 2018

Adrian Bryant

D'abord, ARRETEZ LES DEVIS et obtenez un décompte précis des calories. moins de 2000 garantira une perte de poids pour vous

06 août 2018

Adrian Bryant

On dirait que vous êtes bien parti. comment suivez-vous vos calories

03 août 2018