9 Modèles de comportement liés à la perte de poids chez les seniors en bonne santé: Oubliez les régimes, pensez au comportement!

Le «comportement mince» me fascine depuis des années. Je ne comprends tout simplement pas. Je ne parle pas du genre de comportement où des enfants maigres se faufilaient à travers des lattes de clôture dans la ruelle, ni où mes amis adolescents s'étiraient sur un corps maigre et nubile sur la plage de Shady Oak Lake alors que je me blottissais sur ma serviette.

Nan.

Je veux dire le genre de comportement mince de manger, comme:

  • Choisir un bol de soupe de légumes sur la soupe de palourdes.
  • Préférant la salade du chef sur un hamburger et des frites, ou du poisson grillé plutôt que du steak.
  • Laisser de la nourriture dans votre assiette (pas seulement les oignons que vous avez cueillis dans votre salade).
  • Grignotant une barre de Rice Krispy pendant une demi-heure (j'en ai été témoin).
  • Choisir de petites portions de seulement trois plats offerts à un potluck. (Je prends aussi de petites portions mais finis avec 20 choses entassées dans mon assiette.)

Tout a commencé dans ma jeunesse. J'ai grandi dans les années 50 quand l'un de mes programmes télévisés préférés était le École Ding-Dong qui comportait la chanson «Do-Bee»: «Sois un nettoyeur de plaques. Ne soyez pas un chasseur de nourriture. »Je l’ai pris à cœur.

Une autre influence qui m'a poussé à manger a été l'avertissement de maman lorsque j'ai laissé de la nourriture dans mon assiette. "Pensez aux enfants affamés en Chine."

Comme tout enfant qui se respecte, je savais qu'il valait mieux ne pas dire qu'ils étaient les bienvenus, même si j'aurais bien emballé mes boulettes de viande suédoises et les aurais expédiées à ces malheureux.

Un autre obstacle au comportement maigre était la stratégie «Pas de dessert avant que tu manges». La logique dans cela m'échappe. Manger beaucoup, alors vous pouvez manger plus. Je l'ai bien appris cependant. Je mange beaucoup, alors j'en ai plus.

La principale raison pour laquelle j’ai un problème de comportement mince est que j’aime la nourriture. Beaucoup. J'adore les biscuits snickerdoodle – difficile de m'arrêter avant 12 ans. J'ai une bonne amie qui en est consternée si elle se livre à un troisième biscuit. Je suis sûr qu’elle n’a jamais mangé un sac entier. C’est pourquoi je ne fais pas cuire au four.

Une part de pizza n’est qu’un teaser, et je suis presque certain que le paradis est bordé de camembert et de brie.

J'avais l'habitude de suivre des régimes rapides et de jeûner pendant des jours, qui n'étaient ni sages ni sains. Enfin, désespéré, j’ai rejoint Weight Watchers, qui m’a appris à changer mes attitudes et mes comportements plutôt que de me laisser mourir de faim.

Cela a changé ma vie. Je suis passé d'un mangeur de frénésie à un sensible. Je vénère les comportements minces. Je dois admettre qu’ils ne viennent pas naturellement, mais je me débrouille tout le temps. Voici quelques-uns des comportements qui m'aident à:

Je bois un verre d'eau chaque fois que j'émigre dans la cuisine. (Cela me remplit et me dissuade de grignoter sans réfléchir.) Ce verre d'eau est la première chose que je vois, l'attente près de l'évier. J'essaie de boire au moins six verres d'eau par jour.

J’évite les aliments de couleur rouge (aliments auxquels je ne peux résister), qui sont pour moi des fromages et des craquelins, surtout en fin d’après-midi. Je sais que certaines personnes ne peuvent pas résister aux bonbons.

Je me plante loin de la table des apéritifs lors de rassemblements après avoir goûté quelques plats.

J'évite de faire les courses l'estomac vide. La matinée me convient le mieux.

J'utilise des récompenses. Je ne me permets pas de café du matin avant d’avoir effectué 20 minutes d’étirements et d’exercices.

Je fais du sport avec des amis tous les jours et quand cela n’est pas possible, j’écoute des livres audio en marchant, en vélo ou en randonnée.

Parfois, je me fais un long bain quand je me sens hors de contrôle (fin d’après-midi pour moi). La nourriture ne va pas dans la salle de bain, du moins pas chez moi.

Quand je recherche un traitement, il est bon d’aller me brosser les dents. Ça me coupe l'appétit. Les cornichons à l'aneth et le gingembre confit fonctionnent également.

J'essaie de manger cinq portions de fruits et de légumes chaque jour, ce qui reste un défi.

J'aime toujours la nourriture et je perds toujours le contrôle parfois, mais ces changements de comportement de base m'ont beaucoup facilité la gestion de mes habitudes alimentaires. Cela m'aide à mieux contrôler tous les aspects de ma vie.

Pensez COMPORTEMENT!

Que faites-vous lorsque vous ressentez la faim dans votre esprit, pas votre estomac? À quelle fréquence mangez-vous? Quelle est la taille de portion habituelle à votre table? Joignez-vous à la conversation pour que notre communauté profite de votre expérience.

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