Avantages de l'eau de citron: détoxifier votre corps et votre peau

Avantages de l'eau de citron - Dr. Axe

Quelle boisson est incroyablement peu coûteuse à préparer, maintient la peau éclatante, facilite la digestion, peut vous aider à perdre du poids et regorge de vitamine C? Non, ce n’est pas un élixir vendu dans les annonces publicitaires informatives de fin de soirée. C’est de l’eau citronnée, et il existe une longue liste d’avantages qui devraient vous inciter à l’ajouter à votre routine quotidienne.

Alors que les connaisseurs avalent l'eau aromatisée aux agrumes depuis des siècles, certains citron Les bienfaits de l’eau viennent tout juste de commencer à faire le tour du circuit de la santé et du fitness ces derniers mois, y compris pour ceux qui suivent un régime végétalien, paleo ou céto. Mais l’eau de citron est-elle vraiment la panacée qu’elle est censée être ou juste une autre lubie pour la santé? Creusons dedans.


Qu'est-ce que l'eau de citron?

En termes simples, l’eau de citron est une boisson faite en combinant de l’eau avec du jus de citron. D'autres ingrédients facultatifs peuvent également être ajoutés pour adapter votre eau de citron à vos préférences personnelles, tels que gingembre, concombre, fraise ou à la menthe.

Au cours des dernières années, l’eau de citron a gagné en popularité parmi les consommateurs soucieux de leur santé qui recherchent un moyen simple de tirer parti des bienfaits des citrons sur la santé. Il est également devenu un choix populaire parmi les personnes à la diète, car il peut augmenter la saveur de l'eau ordinaire tout en apportant moins de calories que les boissons sucrées comme le soda ou les jus de fruits du commerce.

Quels sont les avantages de l’eau citronnée, et devriez-vous envisager de l’ajouter à votre régime alimentaire? La recherche a mis au jour une multitude d'avantages de boire de l'eau de citron pour la perte de poids, la santé immunitaire, les niveaux d'énergie et plus encore. Voici ce que vous devez savoir sur les avantages de l’eau citronnée.


6 avantages de l'eau citronnée

1. Aide à la digestion et à la désintoxication

Étant donné que la structure atomique du jus de citron est similaire à celle du suc digestif trouvé dans l’estomac, elle permet au foie de produire de la bile, ce qui permet aux aliments de circuler sans heurts dans le corps et le tube digestif. Dans des études sur des animaux, il a également été démontré que l’acide citrique présent dans de l’eau de citron protégeait la fonction hépatique et évitait les dommages dus à l’oxydation, contribuant ainsi à préserver la capacité naturelle du foie à se détoxifier. (1)

Boire de l'eau de citron peut aussi aider te garder hydraté pour favoriser la régularité, vous faire sentir moins gonflé, soulage la constipation et permet à ton corps de se détoxifier naturellement. L'eau de citron agit également comme un diurétique léger, ce qui signifie que vous pourriez vous retrouver à utiliser la salle de bain plus souvent après avoir commencé à boire de l'eau de citron. Cependant, cela peut réellement être bénéfique et aider le tractus urinaire à éliminer efficacement tous les éléments indésirables. (2)

2. garde la peau rougeoyante

le les antioxydants présents dans la vitamine C font double emploi dans l’eau de citron et procurent une foule d’avantages pour l’eau froide au citron. Ils luttent contre les dommages des radicaux libres, conservent une peau fraîche et aident à ralentir le processus de vieillissement. (3) Obtenir suffisamment de vitamine C de votre eau de citron maintient également la production de corps collagène, qui est essentiel pour lisser les ridules du visage. Dans une étude récente publiée dans le Journal américain de nutrition clinique, consommer régulièrement de la vitamine C a conduit à une peau plus jeune et moins de rides. (4)

3. favorise la perte de poids

Rester bien hydraté est absolument crucial pour tout régime de perte de poids. Des études démontrent que boire de l'eau au cours d'un repas peut réduire la sensation de faim tout en augmentant la satiété, en vue de réduire les fringales et de réduire votre consommation. (5) En fait, une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association effectivement constaté que boire 17 onces d'eau avant le petit déjeuner a réduit le nombre de calories consommées par un énorme 13 pour cent! (6)

Échanger un soda, un jus de fruit ou une boisson énergisante contre un verre d’eau de citron peut non seulement vous aider à rester hydraté, mais il peut également réduire considérablement l’apport calorique et accélérer la perte de poids. Il ajoute également une touche de goût à l’eau ordinaire, ce qui le rend beaucoup plus agréable au goût et plus facile à satisfaire vos besoins en hydratation.

4. stimule l'énergie et l'humeur

Allez-y et sautez cette tasse de café du matin; un des meilleurs avantages de l'eau de citron le matin est qu'il peut efficacement augmenter les niveaux d'énergie sans le accident de caféine. Voici comment cela fonctionne: Notre corps tire l’énergie des atomes et des molécules des aliments. Lorsque des ions chargés négativement, comme ceux trouvés dans les citrons, entrent dans votre tube digestif, il en résulte une augmentation naturelle des niveaux d'énergie. (7)

De plus, il a été démontré que le parfum d’un citron réduit le niveau de stress et contribue à améliorer l’humeur. (8) N’oubliez pas d’offrir un verre à des collègues grincheux ou à des membres de votre famille.

5. améliore l'immunité

La vitamine C est un nutriment essentiel qui joue un rôle central dans de nombreux aspects de la santé, mais il est particulièrement important en matière d’immunité. Selon une étude publiée en Suisse, un apport suffisant en vitamine C peut contribuer à réduire la gravité et la durée des infections respiratoires telles que le rhume. Cela peut également contribuer à améliorer les résultats dans des cas tels que le paludisme, la diarrhée et la pneumonie. (9)

Les citrons sont bourrés de vitamine C et ajouter de l’eau citronnée à votre routine quotidienne est l’un des meilleurs moyens de profiter des nombreux stimulant immunitaire avantages de l'eau de citron. Mais ne commencez pas simplement à le boire quand vous commencez à avoir une affaire de reniflements; Au lieu de cela, ajoutez-le à votre alimentation quotidienne lorsque vous vous sentez en bonne santé pour éviter les infections avant même que les symptômes ne commencent.

6. Empêche les calculs rénaux

Les calculs rénaux sont une affection courante provoquée par la formation de petits dépôts durs dans les reins, provoquant symptômes de calculs rénaux comme les douleurs dorsales et abdominales, les nausées, les vomissements et la présence de sang dans les urines. Heureusement, les citrons sont chargés en acide citrique, ce qui peut augmenter le volume de l'urine et combattre les calculs rénaux.

Une étude menée au centre médical de l'université de Duke a traité les patients sous thérapie à la limonade pendant quatre ans et a révélé que la formation de calculs rénaux a chuté de près d'une pierre par rein à seulement 0,13 par an. (10) Boire suffisamment d'eau peut également aider à favoriser une bonne hydratation pour éliminer les calculs rénaux et procurer un soulagement rapide.


Eau citronnée

Les citrons regorgent d’avantages pour la santé et sont considérés comme un excellent vitamine C nourriture la source. En fait, une seule tasse de jus de citron frais fournit 187 pour cent de la portion quotidienne recommandée de vitamine C – prenez cela, des oranges! Le jus de citron offre également une portion saine de potassium, magnésium et cuivre.

Découvrez les autres avantages que le jus de citron frais ajoute à un verre d’eau ordinaire. Une tasse de jus de citron contient environ: (11)

  • 61 calories
  • 21 grammes de glucides
  • 0,9 gramme de protéines
  • 1 gramme de fibres alimentaires
  • 112 milligrammes de vitamine C (187 pour cent DV)
  • 303 milligrammes de potassium (9% DV)
  • 31,7 microgrammes folate (8 pour cent DV)
  • 0,1 mg de vitamine B6 (6% VQ)
  • 0,1 mg de thiamine (5% VQ)
  • 14,6 milligrammes de magnésium (4% VQ)
  • 0,1 milligramme de cuivre (4% VQ)

En plus des nutriments énumérés ci-dessus, le jus de citron contient également de l’acide pantothénique, vitamine E, calcium et zinc.


Les aliments alcalins et les effets sur notre corps

Le pH de votre corps est absolument essentiel au maintien de la santé en général. Malheureusement, le régime alimentaire occidental typique est rempli de sucres raffinés, aliments ultra-transformés et des additifs chimiques qui peuvent tous contribuer à une surproduction d'acide dans le sang, provoquant une baisse du pH et favorisant un environnement propice à la maladie.

L'ajout d'aliments sains et alcalins à votre alimentation peut contrecarrer ces effets négatifs et vous aider à équilibrer votre pH pour maintenir une santé optimale. Certaines recherches montrent qu'un régime alcalin peut être bénéfique pour soulager la douleur chronique, améliorer la santé des os et protéger contre les maladies. (12) Selon une étude publiée dans le journal British Journal of Radiology, favoriser un environnement alcalin dans le corps pourrait également contribuer à améliorer l'efficacité du traitement du cancer. (13)

Bien que les citrons soient considérés comme acides, ils ont en réalité un effet alcalinisant sur le corps. Boire de l'eau de citron peut offrir certains des mêmes avantages pour la santé que eau alcaline, aidant équilibrer le pH de votre corps et optimiser la santé globale.


Eau citronnée vs eau vs eau de chaux

L'eau ordinaire fournit beaucoup des mêmes avantages que l'eau de citron, mais avec un zip de saveur et de nutriments ajoutés. Comme l'eau de citron, boire de l'eau ordinaire peut vous aider à rester hydraté, stimuler la perte de poids, prévenir les calculs rénaux et améliorer la digestion. Cependant, l’eau de citron fournit une quantité d’antioxydants, de vitamines et de minéraux qui ne se trouve pas dans l’eau ordinaire.

Citrons verts sont également riches en vitamine C et contiennent un profil nutritionnel similaire à celui des citrons. Les bienfaits de l'eau de citron vert sont similaires à ceux de l'eau de citron et peuvent augmenter l'apport en antioxydants, favoriser la perte de poids et vous maintenir hydraté grâce à une dose supplémentaire d'arôme.


Eau citronnée dans l'Ayurveda et la MTC

Les citrons sont bien connus pour leurs propriétés curatives et ont été utilisés dans de nombreuses formes de médecine holistique pendant des siècles. Boire de l'eau de citron peut facilement s'inscrire dans un régime alimentaire sain et peut être utilisé pour traiter une longue liste de problèmes de santé.

Selon Médecine Chinoise Traditionnelle, l'eau citronnée est bénéfique pour la digestion et la santé de l'estomac. On dit également qu’il a des propriétés rafraîchissantes et qu’il peut aider à renforcer les fonctions du foie et de la vésicule biliaire.

Pendant ce temps, sur un Régime ayurvédique, on pense que les citrons nettoient et purifient et qu’ils favorisent la santé digestive en stimulant la sécrétion d’enzymes digestives et en favorisant la régularité.

Avantages de l'eau de citron - Dr. Axe


Où trouver des citrons et comment faire de l'eau citronnée

Les citrons sont disponibles toute l'année et peuvent facilement être trouvés dans la section des produits de presque tous les grands supermarchés. Toutefois, lors de l’achat de citrons, il convient de garder quelques points à l’esprit.

Il existe trois principaux types de citrons disponibles aux États-Unis. Les citrons d'Eureka et de Lisbonne sont à la fois acides et acidulés. Les citrons Eureka ont une peau texturée et peu de graines, tandis que les citrons de Lisbonne ont tendance à avoir une peau plus lisse et ne contiennent pas de graines. Les citrons Meyer, une variété plus sucrée, sont de plus en plus répandus. Parce qu'ils sont étroitement liés à mandarines oranges, ces fruits ont une couleur plus foncée que les citrons traditionnels.

Lorsque vous achetez des citrons, optez pour ceux qui sont entièrement jaunes et, si possible, biologiques. Si le fruit est encore vert, il n’est pas complètement mûr. Les citrons à la peau plus fine sont plus juteux. Éloignez-vous des citrons ternes, ridés ou excessivement durs.

Faire de l'eau citronnée est facile et nécessite simplement de mélanger un peu de jus de citron avec de l'eau fraîche. Vous pouvez ajouter autant ou aussi peu de jus de citron que vous le souhaitez, mais la plupart des gens utilisent généralement le jus d’un demi-citron jusqu’à un citron entier dans leur eau de citron.

Pour faciliter encore la préparation de l'eau citronnée, vous pouvez presser plusieurs citrons dans un bac à glaçons et les congeler. Faites sauter quelques cubes dans un verre d'eau pour avoir du jus de citron frais prêt à tout moment. Bien que l’eau de citron puisse être appréciée à n’importe quelle température, beaucoup préfèrent utiliser de l’eau chaude ou à la température ambiante pour éviter de choquer votre système. Buvez quelques tasses par jour pour maximiser les bienfaits potentiels de l'eau de citron sur la santé.


Recettes Eau Citronnée

Rester hydraté ne doit pas être ennuyeux. En fait, il existe de nombreuses façons de pimenter votre verre et de profiter des avantages de l’eau de citron pour la santé. Voici quelques recettes santé que vous pouvez ajouter à votre eau citronnée régime de désintoxication:


L'histoire

Jusqu'au 10ème siècle environ, les citrons étaient principalement utilisés comme plantes décoratives. Les croisades dans le 11th siècle introduit la plante en Europe, et il a fait son apparition dans le Nouveau Monde à la fin des années 1400. Citrons et autres Les fruits riches en vitamine C étaient particulièrement appréciés pour leur capacité à lutter contre le scorbut. Aujourd'hui, les principaux producteurs de citrons sont l'Italie, la Grèce, l'Espagne, la Turquie et les États-Unis.

Bien que l’eau de citron présente de nombreux avantages, il existe de nombreuses autres façons uniques d’utiliser les citrons. Essayez d’ajouter du jus de citron au lave-vaisselle et de le lancer au cycle de rinçage pour désinfecter et désodoriser votre cuisine de façon naturelle. Vous pouvez également ajouter des zestes de citron frais, cannelle les bâtons et les clous de girofle dans une casserole d'eau et laisser mijoter sur le poêle pour donner une odeur de fraîcheur à votre maison.

Huile essentielle de citron possède également un large éventail d'utilisations potentielles. Mélangez-le avec du bicarbonate de soude et de l'huile de noix de coco pour obtenir un agent de blanchiment des dents naturel. Essayez d'utiliser de l'eau citronnée avec du miel et bicarbonate de soude Pour un nettoyant pour le visage entièrement naturel, ou utilisez un chiffon imbibé d'huile de citron pour rehausser votre argent et éliminer rapidement les ternissures.


Précautions

L'eau de citron est l'une des boissons les plus sûres que vous puissiez ingérer, mais les acides contenus dans le citron peuvent ronger l'émail de vos dents. Pour éviter cela, buvez de l'eau citronnée avant se brosser les dents – les bactéries du jour au lendemain protégeront un peu vos dents. Buvez avec une paille et rincez avec du bicarbonate de soude pour neutraliser tout acide qui pourrait rester sur vos dents et minimiser les éventuels effets secondaires de l'eau de citron.

De plus, bien que les allergies aux agrumes soient rares, elles ont été rapportées. Si vous rencontrez des symptômes d'allergie alimentaire comme de l’urticaire, des rougeurs, des démangeaisons ou un gonflement, cesser immédiatement de l’utiliser et consulter votre médecin.


Réflexions finales sur les avantages de l'eau citronnée

  • L'eau de citron est une boisson faite en combinant du jus de citron avec de l'eau, avec d'autres ingrédients facultatifs comme les fruits, les légumes et les herbes.
  • Une désintoxication à l'eau citronnée peut aider à promouvoir la fonction et la régularité du foie. Il détoxifie également votre corps en agissant comme un diurétique pour éliminer les toxines potentielles.
  • L'eau de citron peut également renforcer l'immunité, augmenter la perte de poids, prévenir les calculs rénaux, améliorer la santé de la peau et stimuler les niveaux d'énergie et l'humeur.
  • Il existe de nombreuses options de recettes d'eau citronnée pour pimenter votre boisson, ce qui en fait un moyen simple et délicieux de tirer parti des avantages uniques de cette boisson pour la santé.

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