Peut-on perdre du poids sans exercice sur un régime de 1 000 calories?

Si vous perdez une livre chaque fois que vous lisez ou entendez quelque chose qui promet de faire fondre votre excès de graisse, vous n’aurez jamais besoin de suivre un régime – ni d’exercer. Malheureusement, si vous avez du poids à perdre, il n’est pas possible de le faire à l’école avec une combinaison de régime et d’exercice. Mais réduire vos calories à 1 000 par jour peut vous priver de nutriments essentiels et ralentir votre métabolisme. La meilleure façon d'augmenter le métabolisme consiste à faire de l'exercice, en particulier un exercice de mise en charge qui renforce la masse musculaire maigre. Par conséquent, réduire le nombre de calories et ne pas faire d'exercice est un double coup dur pour votre régime alimentaire.

Faits sur la perte de graisse

La graisse est métabolisée par votre corps au cours de votre existence simple, lors d'activités normales et lors d'exercices supplémentaires.

Le simple fait d'être en vie, respirer, digérer et toutes les autres fonctions métaboliques de l'organisme représente 60 à 70% des calories que vous brûlez. Le deuxième pourcentage le plus élevé provient des mouvements de base tout au long de la journée et du moins d’exercice, à moins que vous ne soyez un rat de gymnase passionné ou un athlète. Comme l'explique Edward Laskowski, MD de la Mayo Clinic, la graisse est décomposée en oxygène, hydrogène et carbone. La plupart des graisses métabolisées forment du dioxyde de carbone et sont expirées, le reste étant converti en eau que vous transpirez et que vous l'excrétez via l'urine. Si vous souhaitez augmenter le taux de combustion de votre graisse, il ne suffit pas de réduire le nombre de calories.

Pourquoi le métabolisme est-il important?

Votre corps a évolué pour survivre à toutes sortes de conditions terribles, y compris la famine. Lorsque vous commencez à absorber beaucoup moins de calories que d’habitude, surtout si vous êtes une femme, votre corps finira par réagir comme si une famine grave se produisait et il commencerait à accumuler des calories. Vous constaterez peut-être une perte de poids rapide au début avec un régime de 1 000 calories par jour, mais ce sera principalement du poids en eau. Selon Liz Weinandy, Dt.P., au Centre médical Werner de l'Université de l'Ohio, rester sur un régime alimentaire trop peu calorique ralentit votre métabolisme, ce qui arrêtera votre perte de poids. L'exercice physique – en particulier les activités de mise en charge qui développent la masse musculaire maigre – est le meilleur moyen de faire bouger votre métabolisme.

Compter le contenu en calories

Ce qui compte, ce n’est pas seulement le nombre de calories que vous mangez, c’est le contenu de chaque calorie. Prendre 1 000 calories par jour de beignets et de lattes de créateur peut durer un jour ou deux, mais vous vous privez de nutriments essentiels, en particulier de protéines nécessaires à la formation de masse musculaire maigre. Même consommer 1000 calories qui sont aussi denses que possible en nutriments ne fonctionnera que très peu de temps et votre métabolisme ralentira inévitablement.

Planifier le régime parfait

Une alimentation équilibrée composée de légumes, de fruits, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines est votre meilleur choix pour une perte de poids durable et sans douleur. Les femmes devraient viser entre 1 500 et 2 000 calories par jour, tandis que les hommes ne devraient pas descendre en dessous de 2 000 à 2 500 calories. Les experts de l'Université de Yale recommandent de répartir vos calories tout au long de la journée. Cela vous empêche d'avoir trop faim et maintient également votre métabolisme en mouvement. Ils recommandent également 150 minutes d'exercices modérés par semaine, tels que la marche, et au moins deux séances d'entraînement par semaine portant sur le corps entier.