Le régime alimentaire de la personne qui travaille

Travail de rêve mais chiffre de cauchemar? La diététiste Juliette Kellow vient à la rescousse avec un régime alimentaire conçu pour aider les femmes et les hommes qui travaillent à perdre du poids avec un minimum d'effort et des résultats optimaux…

Que nous travaillions dans un bureau, que nous soyons constamment sur la route ou que nous passions plusieurs jours dans des écoles ou des hôpitaux, perdre du poids et travailler peut être plus qu'un défi.

La vie professionnelle peut avoir de graves conséquences sur notre tour de taille. Les courses de chocolat de l'après-midi, les déjeuners d'affaires, les biscuits au bureau et les distributeurs automatiques à proximité peuvent tous faire grimper en rond.

Des patrons exigeants, des délais impossibles et une charge de travail incontrôlée peuvent nous laisser stressés et fatigués. Cela signifie que nous sommes plus susceptibles de sauter le petit-déjeuner et / ou le déjeuner et de prendre des collations riches en calories pour nous réconforter et nous donner une injection d'énergie indispensable.

Nous ne pouvons pas simplement blâmer ce qui se passe entre 9h et 17h pour notre besoin de perdre du poids.

Après une journée de travail bien remplie, beaucoup d’entre nous n’ont tout simplement pas envie de passer du temps dans la cuisine à préparer un dîner sain.

Le résultat: nous avons recours à des plats préparés ou commander un plat à emporter et nous détendre avec quelques verres de vin.

Pendant ce temps, le fait de passer de longues nuits au bureau ou simplement d’être épuisé peut signifier que nous finissons par abandonner toute idée d’exercice et que nous restons affalés sur le canapé devant la télévision.

Le manque de sommeil en soi peut avoir un effet néfaste sur la perte de poids. Voir l'article du Dr Usman sur les effets du sommeil sur la perte de poids.

Perdre du poids lorsque vous travaillez à temps plein peut sembler trop dur. Le fait d’acheter des ingrédients étranges et merveilleux, de préparer des paniers-repas et de passer des heures dans la cuisine à votre retour à la maison s’ajoute à votre liste de choses à faire.

Bonne nouvelle alors que notre plan de régime est spécialement conçu pour être simple, rapide et facile.

Vous n'avez pas besoin de passer des heures sur un régime compliqué pour perdre du poids, voici un plan spécialement conçu pour les personnes qui travaillent toute la journée.

Si vous souhaitez un régime quotidien plus personnalisé, faites l'essai gratuit de tout le travail accompli pour vous!

Tous les petits déjeuners et les déjeuners peuvent être achetés ou sont prêts en quelques minutes. De plus, chaque dîner est prêt de la cuisine à la table en moins de 15 minutes. Mais le mieux, ce plan devrait vous aider à perdre une pierre en six semaines!

Voici pourquoi ce régime est parfait pour vous si vous travaillez…

√ Vous pouvez prendre le petit déjeuner ou le déjeuner sur le pouce si vous n’avez pas le temps de préparer quelque chose à la maison.

√ Vous n'aurez pas besoin de passer des heures à préparer des repas sains Quand vous rentrez du travail, tous nos dîners sont prêts en moins de 15 minutes.

√ Vous pouvez toujours profiter du plaisir de bureau occasionnel – qu’il s’agisse de biscuits, de chocolat ou d’un morceau de gâteau d’anniversaire.

Voici ce qu'il faut faire…

  • Chaque jour, préparez votre allocation calorique quotidienne en choisissant les repas dans la liste ci-dessous. Vous devriez toujours prendre un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner chaque jour.
  • Utilisez les friandises et les collations énergisantes pour compenser le nombre de calories supplémentaire si vous avez un apport calorique quotidien élevé.
  • En plus de vos repas et collations, consommez 275 ml de lait écrémé supplémentaire chaque jour, à boire seul ou à ajouter au thé et au café. Prévoyez un supplément de 100 calories pour cela.
  • Ajoutez de la salade ou des légumes supplémentaires aux repas pour vous aider à vous rassasier.

Petits déjeuners

Choisissez-en un chaque jour

  • 1 petite banane, 1 kiwi et 1 pot de yaourt naturel sans gras. (195 calories)
  • 1 pomme, une poignée de raisins, 1 orange et 1 nectarine. (220 calories)
  • 2 tranches de pain grillé avec 2 tasses chacune de tartinade faible en gras et de miel. (240 calories)
  • 1 scone de fruits complet avec 2 cuillères à soupe de pâte à tartiner faible en gras et une poignée de raisins. (245 calories)
  • 6 cuillères à soupe de branflakes avec 1 cuillère à soupe de raisins secs, de framboises et de lait écrémé. (245 calories)
  • 3 cuillères à soupe de muesli non sucré avec du lait écrémé et 1 pomme. (250 calories)
  • 2 tranches de pain grillé avec du beurre d'arachide 2 cuillères à soupe et 1 petite banane. (285 calories)
  • 2 Weetabix avec du lait écrémé et des fraises, plus 1 petit verre de jus d'orange. (285 calories)
  • 2 tranches de pain grillé complet avec 2 cuillères à soupe de tartinade et de marmelade à faible teneur en matière grasse, plus 1 nectarine. (290 calories)
  • 1 café au lait maigre, 1 barre de céréales à teneur réduite en sucre et 1 petite banane. (300 calories)

Les déjeuners

Choisissez un par jour

Dans le bureau

Tous ces déjeuners ne prennent que quelques minutes à préparer avant votre départ pour le travail – ou simplement pour acheter votre lunch.

  • ½ carton de soupe de minestrone fraîche avec 1 petit pain complet. Plus 1 orange. (285 calories)
  • Salade garnie d'une poitrine de poulet sans peau tranchée et d'une vinaigrette sans gras et d'un pitta complet. (300 calories)
  • 1 pain pitta complet avec une demi-boîte de tzatziki de 200 g, des crudités et une nectarine. (310 calories)
  • 1 petit pain complet farci avec 2 cuillères à soupe de tartinade faible en gras, 1 tranche de jambon maigre et de la salade. Plus 1 pot de yaourt aux fruits sans gras et 1 petite banane. (315 calories)
  • 4 craquelins d'avoine avec 2 cuillères à soupe de fromage à pâte molle allégé et une salade. Plus 1 pot de yaourt aux fruits sans gras. (315 calories)
  • Sandwich, roulés, roulés ou salades prêts à l'emploi (vérifiez l'étiquette pour connaître le nombre de calories) et 1 pomme (250 calories).
  • 1 petite boîte à sushis et 1 grande cuve de salade de fruits prête à l'emploi (vérifiez les étiquettes pour connaître le nombre de calories)

Sortir déjeuner

Combinez une entrée et un plat principal pour constituer votre allocation calorique

Entrées

  • Grande salade mixte – sans vinaigrette. (40 calories)
  • Saumon fumé avec des feuilles de salade. (80 calories)
  • Cocktail de crevettes – sans la vinaigrette aux fruits de mer. (100 calories)
  • Bol de soupe de légume, de carotte ou de minestrone. (110 calories)
  • Salade de roquette et parmesan – sans vinaigrette. (130 calories)
  • Légumes grillés ou rôtis – sans vinaigrette. (150 calories)
  • Melon ou figues au jambon de parme. (160 calories)
  • Salade de tomates et mozzarella – sans vinaigrette. (190 calories)

Plats principaux

  • Poisson grillé avec salade ou légumes. (250 calories)
  • Tarte au poisson avec des légumes. (350 calories)
  • Poitrine de poulet sans peau grillée avec salade ou légumes (400 calories)
  • Une portion de pâtes avec du poulet ou du poisson dans une sauce non crémeuse (400 calories)
  • Tourte aux légumes (450 calories)
  • Steak maigre grillé avec salade. (500 calories)
  • Salade Thon Nicoise – sans la vinaigrette. (500 calories)
  • Salade grecque sans la vinaigrette et un petit morceau de pain. (500 calories)

Les dîners

Choisissez un par jour

  • Gnocchi aux légumes à base de ¼ de paquet (environ 125 g) de gnocchi frais, de légumes cuits à la vapeur et de ½ boîte de sauce tomate faible en gras. Servir avec 1 cuillère à soupe de parmesan et une salade. (360 calories)
  • Couscous au poulet fait à partir de 8 c. À soupe de couscous cuit selon les instructions du paquet, 4 oignons nouveaux émincés, jus de citron, poivre noir, coriandre et 1 petite poitrine de poulet sans peau. Servir avec une salade. (390 calories)
  • 1 côtelette d'agneau de longe maigre grillée avec 5 pommes de terre nouvelles à la menthe, 1 cuillère à soupe de pâte faible en gras, légumes et sauce à la menthe de 1 cuillère à soupe. (395 calories)
  • 1 grosse pomme de terre avec un demi-tzatziki de 200 g en barquette et une salade. (400 calories)
  • Omelette faite avec 1 cuillère à soupe d'huile de tournesol, ½ petit oignon rouge, une poignée de champignons, ½ poivron rouge, ½ poivron vert, ½ courgette, 3 œufs, 1 cuillère à soupe de lait écrémé et 2 cuiller à soupe de cheddar râpé et allégé. Servir avec une salade. (415 calories)
  • Sauté de poulet à base de 1 petite poitrine de poulet sans peau, 1 cuillère à soupe d'huile de tournesol, 1 cuillère à café de poudre de cinq épices chinoise, 1 petit sac de légumes sautés préparés et un trait de sauce de soja à teneur réduite en sel. Servir avec 1 couche de nouilles. (475 calories)
  • Sandwich au bifteck fait à partir de 150g de filet de bifteck grillé, de pain au grenier de 15 cm et de salade. (525 calories)
  • 1 grande pomme de terre en chemise garnie de saumon crémeux à base de ½ boîte de saumon rose mélangée à du jus de citron, du poivre noir et 2 cuillères à soupe de crème fraîche. Plus 1 pomme. (530 calories)
  • Pesto au thon et au maïs, préparé à partir de 175 g de pâtes alimentaires complètes cuites avec 1 c. À soupe de sauce pesto, 1 tomate hachée, 2 c. À soupe de maïs, ½ petit thon en conserve dans l'eau et du brocoli légèrement cuit à la vapeur. Servir avec une cuillère à soupe de parmesan râpé et une salade. (555 calories)
  • Fajitas de bœuf à base d'huile de tournesol 1 cuillère à café, 100 g de boeuf maigre, assaisonnement de fajitas 1 cuillère à café, ½ tranche de poivron rouge et vert et 1 petit oignon rouge. Servir avec 2 tortillas de farine réchauffées, 1 cuillère à soupe de guacamole, du cheddar râpé râpé, de la salsa et une salade. (655 calories)

Collations énergisantes

  • Petit paquet de framboises (20 calories)
  • 1 petit pot de yogourt aux fruits faible en gras (60 calories)
  • 1 petite banane (75 calories)
  • 1 tranche de pain grillé complet avec 1 cuillère à soupe de pâte à tartiner faible en gras et une note de Marmite (95 calories)
  • 1 petit yaourt aux fruits sans gras et 1 pêche (110 calories)
  • 2 gâteaux d'avoine avec 2 cuillères à soupe de fromage cottage et 2 tranches de tomates. (165 calories)
  • Un tiers de baignoire (environ 100g) d'houmous et de crudités allégés (170 calories)
  • 1 pitta complet avec 1 tranche de jambon maigre et une salade (175 calories)
  • 6 cuillères à soupe de branflakes au lait écrémé (190 calories)
  • Soupe de haricots frais ½ carton (200 calories)

Traite

  • 1 petit biscuit aux pépites de chocolat (55 calories)
  • 1 seule mesure d'alcool avec des mélangeurs minces ou diététiques (50 calories)
  • 1 biscuit digestif au chocolat (90 calories)
  • 1 petit verre sec de vin blanc ou rouge ou de champagne (100 calories)
  • 1 petit paquet de chips à teneur réduite en gras ou de collations salées (environ 100 calories)
  • 1 boule de crème glacée réduite en gras (105 calories)
  • 1 beignet de confiture (250 calories)
  • 1 petite tranche de génoise (250 calories)
  • 1 petite barre de chocolat (vérifiez l'étiquette pour les calories)

* Les plans de régime WLR sont conçus pour produire une perte de poids saine de 1 à 2 lb par semaine, selon les estimations du ministère de la Santé du Royaume-Uni concernant les besoins caloriques quotidiens moyens des hommes et des femmes au Royaume-Uni. Bien sûr, les besoins de chacun ne sont pas "moyens", de sorte que la perte de poids prévue différera d'une personne à l'autre. Pour avoir une idée plus précise du nombre de calories dont vous avez besoin en tant qu'individu, vous pouvez utiliser les outils WLR gratuitement pendant 24 heures. ici

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