Les règles pour perdre du poids rapidement et sainement

Il existe de nombreuses informations détaillées sur ce que vous devez faire pour obtenir un corps mince et un estomac dur. Mais aucun de ceux qui mangent des hacks n’importe si le fondement de votre régime est en réalité des sables mouvants. Voici les 5 règles inébranlables à suivre pour retrouver la santé et perdre du poids rapidement. Une fois que vous en avez pris connaissance, vous pouvez affiner votre régime et votre programme d’entraînement pour augmenter encore votre perte de poids. Mais ce sont vos fondements. Le reste n'est que des détails.

La perte de poids est simple: si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. Sûr, vos calories proviennent de matières, mais au niveau le plus élémentaire, même si vous mangez trop en bonne santé la nourriture, vous ne perdrez toujours pas de poids. Trop de gens sous-estiment leur consommation et surestiment leur nombre de calories brûlées. Évitez les devinettes et tenez un journal alimentaire pendant une semaine. Comptez exactement le nombre de calories que vous calculez en moyenne. Vous pourriez être surpris.

Maintenant, commencez à manger 250 calories de moins par jour. Vous serez surpris de la facilité avec laquelle vous mesurez la taille des portions. Tous les aliments vides ou transformés que vous êtes en train de manger devraient être les premiers à partir. Si vous le pouvez, essayez de brûler 250 calories supplémentaires chaque jour. Combinés, ces deux changements vont attiser votre feu brûlant les graisses.

De tous les aliments que vous mangez, les aliments riches en protéines sont les plus importants pour perdre de la graisse pour trois raisons: ils vous font sentir rassasié, ce qui vous évite de trop manger et de grignoter; ils augmentent votre consommation de calories tout au long de la journée car les protéines nécessitent plus d'énergie à digérer que les glucides ou les lipides; et, lorsqu'il est associé à la musculation, un régime riche en protéines prévient la perte musculaire.

Consommez au moins un gramme de protéines par kilo de poids corporel provenant de sources maigres comme les viandes maigres, les œufs, le poisson et les poudres de protéines à base de plantes.

La graisse n'est pas l'ennemi, elle a juste une mauvaise réputation. Des matières grasses saines telles que l'huile de noix de coco, les noix et les avocats vous garderont des heures entières après le repas, ce qui vous empêchera de plonger dans votre réserve de collations malsaines.

Consommez plus de matières grasses saines et réduisez votre consommation de glucides, ce qui peut faire augmenter le taux de sucre dans le sang et élever votre taux d'insuline, entraînant un stockage plus important des graisses. Obtenez au moins 25% de vos calories provenant de bonnes sources de matières grasses et évitez les acides gras trans artificiels, qui ont été associés à de nombreux problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques. Assurez-vous de lire ces paquets, cependant! N'importe où vous pouvez indiquer le mot "hydrogéné" dans une liste d'ingrédients signifie que la collation contient des acides gras trans, même si l'emballage indique qu'il n'en contient pas.

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Trop de gens se connectent kilomètre après kilomètre sur le tapis roulant sans même jeter un coup d'œil aux poids. Bien que le cardio puisse vous aider à brûler quelques calories, il ne fait rien pour développer les muscles situés sous votre graisse, ceux qui stimulent votre métabolisme au repos. Trop de cardio avec un déficit calorique peut aussi vous faire perdre du muscle et vous affaiblir.

Voici ce qu'il est difficile de comprendre: même lorsque votre objectif est d'être plus petit, vous devez toujours lever des charges lourdes et renforcer vos capacités. Non, mesdames, vous ne construirez pas de muscles volumineux, c'est promis. Les poids lourds aident à améliorer la composition de votre corps de sorte que lorsque vous faire deviens plus petit, tu es aussi tonique. Chaque semaine, entraînez-vous à l’aide d’exercices complexes comme les squats, les soulevés de terre et les appuis pour séries de 4 à 8 répétitions.

Réduire le sommeil augmente les niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui provoque le stockage des graisses. En fait, des chercheurs japonais ont découvert lorsqu’ils menaient une étude de plus de 6 000 participants que des périodes de sommeil plus courtes étaient associées à des taux d’IMC plus élevés et à un tour de taille plus important chez les hommes. La privation de sommeil nuit également à la récupération, de sorte que vous ne pourrez pas vous entraîner aussi dur la prochaine fois que vous irez au gymnase.

Obtenez au moins sept heures de sommeil ininterrompu chaque nuit. Si vous avez du mal à dormir, arrêtez de boire de la caféine après midi, limitez votre consommation d'alcool (ce qui nuit à la qualité du sommeil) et créez un rituel avant d'aller au lit pour préparer votre corps et votre esprit au sommeil (cela n'inclut pas les appareils rétroéclairés comme votre téléviseur ou votre téléphone). tablette).

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