Comment perdre du poids rapidement en 2 étapes simples

Les lecteurs de ce site me demandent souvent comment perdre du poids rapidement. Par exemple, un email récent que j'ai reçu (réimprimé avec permission, bien sûr):

J'ai un mariage dans un mois et j'ai besoin de perdre du poids rapidement! Plus précisément, je veux perdre 15 kilos avant cela. J'ai lu qu'essayer de perdre du poids trop rapidement peut être dangereux et nuire à votre santé. Comment puis-je perdre du poids rapidement et en toute sécurité? Merci!

Perdre du poids rapidement n’est pas impossible, ni malsain si vous savez ce que vous faites.

Est-ce la meilleure approche à long terme? Pas toujours, mais quand vous avez besoin de perdre un certain nombre de livres en un court laps de temps – par exemple, vous avez un mariage à venir et vous voulez être à votre meilleur, comme décrit ci-dessus -, alors il existe des moyens sûrs et rapides d'accomplir perte de poids.

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Malheureusement, de nombreuses escroqueries liées au régime alimentaire répondent aux désirs des gens pour une gratification immédiate. Les régimes d'açai, les régimes hollywoodiens, etc., promettent une perte de poids importante en une journée à peine, mais ils sont non seulement inefficaces, ils peuvent aussi être nocifs pour la santé.

Alors, comment perdre du poids rapidement et en toute sécurité?

Comment perdre du poids rapidement

Comment perdre du poids rapidement

Vous pouvez en toute sécurité perdre 3 kilos ou plus par semaine à la maison avec un régime alimentaire sain et beaucoup d'exercice, déclare la conseillère en perte de poids Katherine Tallmadge, Dt.P.

Rappelez-vous que les calories comptent le plus quand il s'agit de perdre du poids, ce qui signifie que lorsque votre objectif est de perdre du poids rapidement, cela se résume en deux étapes simples:

  1. Réduisez votre apport calorique
  2. Brûlez des calories supplémentaires chaque jour en faisant de l'exercice

En d'autres termes, pour perdre du poids rapidement, vous devez associer un régime hypocalorique à un exercice intense.

Mais ce n’est pas aussi facile que de manger moins et de travailler plus. Voyons donc tout d’abord le régime alimentaire de la perte de poids rapide.

Étape 1: Régime pour perdre du poids rapidement

Régimes pour perdre du poids rapidement

Votre régime alimentaire est plus important que toute autre chose lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Je suis sûr que vous avez entendu le dicton «Les abdos sont fabriqués dans la cuisine». Eh bien, le même sonne si vous voulez perdre du poids rapidement. Vous devez d'abord avoir votre régime dans l'ordre.

Réduire votre consommation calorique va devenir votre objectif principal lorsque vous perdez du poids. Je recommande généralement de couper environ 15% de votre apport calorique quotidien moyen. Si vous voulez perdre du poids rapidement, n'hésitez pas à en couper plus, mais essayez de ne pas dépasser 1200 calories par jour. Il peut être difficile de maintenir un régime très pauvre en calories et il est difficile d’obtenir tous les nutriments recommandés si vous mangez moins que cela. Ne perdez surtout pas de poids pendant une longue période, car vous pouvez commencer à perdre de la masse musculaire, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

Ainsi, par exemple, si vous mangez actuellement environ 3 000 calories par jour, vous voudrez peut-être éliminer au moins 450 calories et viser environ 2 550 calories par jour. Ce chiffre est un bon point de départ. Lorsque vous perdez du poids, vous pouvez réduire lentement cette quantité de calories quotidiennes consommées pour que le poids continue à se dissiper.

En second lieu des calories, votre apport en macronutriments. Je suis sûr que vous avez déjà entendu parler de régimes faibles en glucides, et même si je n’en suis pas un grand fan, ils ont leur place en matière de composition corporelle et de perte de poids. Bien que ce soit pour des raisons autres que ce que beaucoup pensent. Généralement, lorsque vous suivez un régime alimentaire pauvre en glucides, vous réduisez non seulement votre consommation de glucides, comme son nom l'indique, mais vous consommez plus de protéines!

Les protéines aident à vous rassasier et à vous garder rassasié plus longtemps que les glucides et les lipides. Ceci est extrêmement important lorsque vous suivez un régime hypocalorique, car réduire la quantité de nourriture que vous mangez n'est pas toujours facile. Qui veut avoir faim? Je ne suis pas sûr!

De plus, les protéines ont un effet thermogénique plus important que les deux autres macronutriments, ce qui signifie qu'elles peuvent brûler légèrement plus de graisse (source).

La ligne de fond? Réduisez votre consommation de calories et de glucides, augmentez la quantité de protéines que vous mangez et regardez les livres fondre!

Voici quelques conseils supplémentaires pour perdre du poids rapidement, contrôler la faim et éviter de trop manger:

  • Consommez beaucoup de légumes à faible teneur en calories et d’autres aliments riches en eau qui vous rassasient, par exemple une soupe à base de bouillon.
  • Buvez beaucoup d’eau pour ne pas confondre faim et soif. Lisez ces conseils pour reconnaître la faim.
  • Retirez les aliments déclencheurs de la maison.
  • Restez occupé pour éviter de manger par ennui.
  • Téléchargez notre plan de régime hypocalorique gratuit et apprenez à apporter des changements sains et durables à votre régime alimentaire.

Étape 2: Exercices pour perdre du poids rapidement

Exercices pour perdre du poids rapidement

Une fois que vous avez votre régime en échec, il est temps de commencer à brûler ces calories. En combinant un régime alimentaire équilibré avec de l’exercice, vous donnez un coup de poing à la graisse et accélérez la perte de poids!

Votre meilleur choix est de mélanger les exercices de résistance avec les exercices cardio. Chaque type d’exercice joue un rôle important dans la perte de poids:

  • Cardio est idéal pour brûler une grande quantité de calories
  • Les exercices de résistance peuvent aider à préserver la masse musculaire pendant un régime, à maintenir un métabolisme élevé et à brûler des calories.

Si vous débutez dans l’entraînement, pensez à commencer lentement et à augmenter progressivement votre entraînement confortablement.

Si vous recherchez une bonne séance d’entraînement pour perdre rapidement du poids, consultez ces séances d’entraînement pour brûler les graisses!

Conclusion

Perte de poids rapide

Une fois que toutes les roues sont en mouvement, surveillez votre perte de poids et ajustez votre régime alimentaire et votre programme d’activité physique en conséquence. N'oubliez pas que si vous êtes déjà extrêmement maigre et que vous suivez un entraînement et un régime, il peut être plus difficile de perdre du poids rapidement. Vous devrez entamer votre programme d'exercices d'activité physique un cran ou deux pour voir les résultats et / ou éliminer un peu plus de calories de votre alimentation.

Suivre ces deux étapes simples est non seulement le moyen le plus rapide de perdre du poids (en toute sécurité), mais aussi un processus facile à suivre. Contrairement aux régimes à la mode extrêmes qui coupent tous les aliments et / ou les macronutriments entiers pendant de longues périodes.

Plus important encore, votre plan de perte de poids rapide devrait être presque identique à un plan de perte de poids sain à long terme. Celui qui est durable pour le reste de votre vie.

Ressources de perte de poids supplémentaires

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