Les meilleurs exercices de perte de poids pour vous aider à perdre du poids rapidement

Tout d'abord, vous devez garder à l'esprit que tout plan de perte de poids efficace met l'accent sur la nutrition en tant que roi et l'exercice en second lieu.

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Vous pouvez perdre beaucoup de poids en vous concentrant simplement sur les aliments riches en nutriments dans votre corps. Toutefois, si vous ajoutez un plan d'entraînement solide à votre régime alimentaire sain, vous obtiendrez de meilleurs résultats … et vous les verrez beaucoup plus rapidement.

Mais quel genre de séance d'entraînement devriez-vous faire?

Cardio ou musculation? Ou un mélange des deux?

Bien… la réponse est à la fois!

Mais rappelez-vous que n'importe quel type d'entraînement vaut mieux que pas d'entraînement. Beaucoup de gens ne parviennent pas à avancer dans leurs objectifs de silhouette parce qu’ils ne tentent pas quelque chose.

Les gens craignent souvent de ne pas avoir les connaissances adéquates en matière de condition physique.

C'est une raison terrible de ne pas agir. Utilisez ce que vous savez déjà et agissez en conséquence!

Et tout au long de ce processus, commencez à apprendre et à vous éduquer de plus en plus au sujet de la forme physique et de la nutrition et faites les ajustements au fur et à mesure.

Cela dit, nous allons nous concentrer sur les meilleurs exercices de perte de poids que vous devriez intégrer à votre plan d’entraînement, mais voyons d’abord pourquoi l’activité physique contribue à la perte de graisse…

Les meilleurs exercices de perte de poids sont toujours ceux qui impliquent le plus de muscles de votre corps. En termes d'haltérophilie, ces exercices sont communément appelés «mouvements composés».

Certaines des remontées olympiques, telles que les multiples variantes de «Clean» et de «Jerks», sont probablement les meilleures que vous puissiez créer pour travailler tout votre corps en même temps, en un seul effort coordonné.

Cependant, ils ne sont pas les meilleurs pour les débutants. Ils ont besoin d'un coach compétent pour apprendre.

Si vous êtes relativement nouveau à l’entraînement ou à la conception d’un nouveau programme dans l’intention de vous aider à perdre du poids, essayez d’incorporer nos 10 meilleurs exercices de perte de poids.

Le but ici est de faire travailler le plus de muscles possible dans les délais les plus brefs.

Puis nourris ton corps correctement et il devrait réagir. En fait, vous pouvez vous attendre à voir des résultats dans un mois.

Certes, tout dépend du poids que vous devez perdre avant de voir la finale que vous aimeriez voir… mais soyez patient avec vous-même. Personne ne gagne un excès de graisse du jour au lendemain et il ne disparaît pas du jour au lendemain.

La bonne chose à propos du corps humain est que le surpoids semble disparaître plus rapidement que nécessaire. Prenez donc courage et commencez à consacrer votre temps à la gym ou à la piste et continuez ainsi jusqu’à ce que vous obteniez les résultats que vous recherchez.

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Top 10 des exercices de perte de masse graisseuse pour débutants

  1. Squats Barbell
  2. Barbell Deadlifts
  3. Haltères ou fendues kettlebell
  4. Pull ups ou rangées (haltères ou haltères)
  5. Presses (militaires ou d'établi avec haltères ou haltères)
  6. Jambe suspendue soulève
  7. Coude latéral haltère ou kettlebell
  8. Corde à sauter
  9. Sprints
  10. Nager

Tous ces exercices vont non seulement brûler des calories supplémentaires, mais aussi vous aider à développer plus de muscles, ce qui présente l’avantage supplémentaire de brûler plus de calories, même lorsque vous vous reposez. Le muscle contribue également à donner à votre corps une forme et une définition harmonieuses, que vous soyez un homme ou une femme.

Maintenant, si vous avez déjà assommé pas mal de squats, de pressions et de fentes, il est peut-être temps de passer à la vitesse supérieure.

Certaines des levées suivantes nécessiteront une grande coordination et une grande flexibilité en plus de la force, mais il vous suffit de commencer à être léger pendant que vous maîtrisez la technique.

Idéalement, vous souhaiterez être encadré par quelqu'un jusqu'à ce que vous puissiez le faire vous-même avec quelques indications. Cependant, vous pouvez également apprendre beaucoup en regardant des vidéos sur Youtube qui démontrent ces ascenseurs tueurs de perte de graisse. Si vous n'avez personne qui peut vous aider et vous donner des conseils, suivez cette voie.

Encore, Commencez la lumière jusqu'à ce que vous maîtrisiez votre technique… puis ajoutez progressivement du poids.

Top 5 des exercices avancés pour perdre du poids

  1. Nettoie
  2. Jerks
  3. Clean et Jerks
  4. Balançoires kettlebell
  5. Getups turcs

Tous les mouvements composés ci-dessus sont parfaits pour la construction musculaire systémique et la perte de graisse. Cependant, certaines personnes souhaitent parfois cibler leur perte de poids sur des zones spécifiques, parfois appelées réduction ponctuelle.

Un exemple clé de ceci est la graisse au genou, c'est pourquoi j'ai ouvert ce site. Cliquez ici pour connaître le top 6 des exercices du genou pour cibler ce problème.

Si vous souhaitez cibler votre perte de graisse dans une zone donnée, il vous suffit de concentrer votre entraînement sur le renforcement de la force musculaire dans et autour de cette zone.

Les gens vont se demander si cela est réellement possible mais si rien d'autre n'augmentera votre force musculaire dans ce domaine spécifique et créera une meilleure forme et un meilleur tonus.

En outre, votre flux sanguin dans cette zone augmentera, ce qui augmentera l'apport en nutriments et les dépenses caloriques de cette région.

Alors pourquoi est-ce discutable?

Eh bien, la plupart des gens disent que le corps tire des calories pour l'énergie des réserves de graisse systémiques et non de la région entourant immédiatement le muscle ayant besoin d'énergie. Bien que cela puisse être vrai, il n’est pas inutile de renforcer les muscles dans les zones ciblées par la perte de graisse.

Regardez cette vidéo pour voir des démonstrations de certains de ces exercices

Exercices de perte de poids pour la maison

Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous.

La graisse aux genoux est un problème commun à beaucoup de femmes et même à certains hommes … Pourtant, il est si difficile de perdre du poids autour des genoux.Ce site Web est dédié à aider les gens à réduire la graisse aux genoux, la graisse dorsale, la graisse sous les aisselles, etc. KneeFat.com, partagez votre expérience et vos difficultés pour réduire la graisse dans les zones résistantes aux exercices tenaces, car vous aiderez ainsi de nombreuses autres personnes dans leur parcours vers des zones plus minces de leur corps.

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