Comment perdre du poids rapidement pour une compétition

Si vous vous préparez pour une compétition à venir, vous êtes probablement déjà engagé dans un entraînement physique intense et dans un régime strict. Certains concurrents ont toutefois du mal à réduire les derniers kilos d’une compétition pour leur donner le maximum d’avantages. Si vous faites partie de ces personnes, vous devrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour entrer en compétition. Ceux-ci peuvent inclure une restriction calorique supplémentaire et une intensité accrue dans les exercices que vous effectuez. Parlez à votre médecin avant de prendre des mesures pour vous mettre rapidement en forme pour une compétition.

  1. Buvez au moins 64 oz. de l'eau en plus de toute autre boisson. Rester hydraté est toujours important, cependant, lorsque vous prenez votre corps au-delà de ses limites physiques habituelles, il est essentiel. Selon Extreme Nutrition, 75% des Américains souffrent de déshydratation chronique. L'eau est nécessaire à tous les processus du corps, y compris la digestion, le métabolisme et l'excrétion des déchets. En outre, l'eau aide à remplir votre estomac et est absorbée par les fibres alimentaires pour vous aider à vous sentir rassasiée plus longtemps, de sorte que vous mangez moins. Emportez de l’eau partout avec vous et buvez 8 oz. avant de manger un aliment, pour vous aider à diminuer votre apport calorique.

  2. Découpez les aliments et les boissons qui contiennent du sodium ajouté ou qui sont naturellement riches en sodium. L'excès de sodium oblige votre corps à retenir l'eau afin d'équilibrer la concentration de sel dans le sang, les organes et les tissus. Cela conduit à un gain de poids et à des ballonnements qui peuvent rendre difficile l’exercice correct pour la préparation à la compétition. Lisez les étiquettes nutritionnelles des aliments que vous mangez et même des boissons que vous buvez. De nombreuses boissons à base d'électrolytes contiennent du sodium ajouté, ce qui peut entraîner une rétention d'eau. Si vous ne pouvez pas vous passer de votre boisson électrolytique, diluez la concentration de sodium en mélangeant une demi-portion avec une demi-portion d'eau.

  3. Augmentez l'intensité de votre exercice. Si vous êtes un jogger ou un coureur, augmentez le rythme, la durée et l’inclinaison de votre entraînement quotidien. Tout cela nécessite plus de calories, augmente votre métabolisme et force la croissance des plus gros muscles de vos jambes. À mesure que vos muscles se développent, les exigences métaboliques de votre corps augmentent, même lorsque vous êtes au repos. Si votre compétition implique des poids ou de la résistance, augmentez la quantité que vous utilisez pour vous entraîner. Si vous rencontrez généralement une insuffisance musculaire totale à dix répétitions d'un exercice, augmentez le poids de manière à atteindre l'échec à huit répétitions. Cela aussi augmentera la taille de vos muscles, brûlera des calories et grossira rapidement.

  4. Consommez plus de fibres alimentaires et d'aliments riches en fibres, comme des fruits, des légumes et des produits à base de céréales complètes. Bodybuilding.com explique que la plupart des gens ne mangent pas assez de fibres alimentaires. La fibre est importante pour la digestion, mais c'est aussi un outil de perte de poids important qui peut vous aider à manger moins de calories. La fibre se combine à l'eau du système digestif et se gonfle sous sa forme en vrac qui aide à débarrasser votre corps des déchets. Si vous limitez déjà votre apport calorique de manière significative, envisagez l’utilisation d’un supplément de fibres sans sucre, disponible en capsules, en poudre et en comprimés.

  5. Pointe

    Parlez à votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre régime alimentaire ou à votre niveau d’activité physique.