Perdre du poids rapidement – 50 façons de perdre 10 kilos

Vouloir perdre du poids revient un peu à nettoyer le sous-sol: c’est presque impossible de savoir par où commencer, même si vous n’avez pas beaucoup de poids à perdre. Mais obtenir le corps que vous avez toujours voulu ne doit pas être une source de stress. Si la balance ne bouge pas et que vous cherchez à perdre les 10 derniers kilos, il existe de nombreuses façons d’atteindre votre objectif. Pour vous aider à atteindre cet objectif, nous avons rencontré une poignée de célébrités qui ont réussi à perdre du poids (sans le retenir) et des dizaines d’experts du secteur du conditionnement physique et de l’alimentation.

Et comme perdre du poids n’est pas une proposition unique, nous avons arrondi 50 de leurs conseils éprouvés. Lisez la liste ci-dessous et choisissez une poignée que vous pensez pouvoir vous engager. Quelques-uns d'entre eux sont voués à travailler pour vous!

Salade d'automne avec des choux de Bruxelles, des pommes de grenade et des croûtons

«Lorsque les clients viennent me voir, beaucoup d’entre eux sont passés au crible. Ils ont essayé toutes les lubies et tous les gadgets et, bien sûr, ils n’ont pas réussi à maintenir leur succès à long terme. La clé de la perte de poids est de ne jamais se sentir comme si on suivait un régime, car les régimes ne fonctionnent pas. Si vous vous sentez privé, vous ne passerez jamais quelques semaines. La seule façon de perdre du poids à long terme consiste à apprendre à apprécier les aliments en tant que carburant et à remplacer lentement les aliments transformés qui ne peuvent pas dynamiser correctement le corps avec des aliments véritables. Après un certain temps, cela deviendra une seconde nature et vous ne vous sentirez plus comme une lutte quotidienne. " – Laura Burak, MS, RD, CDN

Pour encore plus d'excellents conseils de perte de poids, consultez ces conseils de perte de poids d'experts en aliments santé!

Théière et tasse

«Oolong, ou« dragon noir », est une sorte de thé chinois qui regorge de catéchines, des nutriments qui aident à favoriser la perte de poids en stimulant la capacité de votre corps à métaboliser les graisses. Une étude dans le Journal chinois de médecine intégrative ont constaté que les participants qui buvaient régulièrement du thé oolong perdaient une livre par semaine, sans rien faire d'autre pour modifier leur régime alimentaire ou leurs habitudes d'exercice. " – Kelly Choi, auteur de Le thé à ventre plat de 7 jours nettoie

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Homme faisant des pompes ou des burpees

«Les burpees sont un excellent moyen d’activer plusieurs muscles, d’obtenir une fréquence cardiaque et de brûler des méga-calories. En un seul burpee, vous travaillez les jambes, les bras et les abdominaux et vous augmentez également la fréquence cardiaque pour augmenter la force cardiopulmonaire. Si vous souhaitez perdre du poids, il est indispensable de l’intégrer à votre programme d’entraînement. "—Kit Rich, entraîneur de célébrités et copropriétaire de SHIFT by Dana Perri

Tenir un journal alimentaire pour suivre le régime

«Avant de commencer à changer de régime, passez une semaine à enregistrer tout ce que vous mangez – et je veux dire tout. Avant d’apporter des modifications à mon régime alimentaire, j’ai consigné tout ce que je mangeais chaque jour pendant une semaine, y compris de petites choses comme le chewing-gum ou les menthes à la respiration. Si vous avez un bonbon du bureau de votre collègue, prenez quelques cuillerées de la glace de votre petit ami ou finissez les quelques morceaux de fromage grillé que votre enfant a laissés dans son assiette, écrivez-le! Tout cela s’ajoute, et vous ne réalisez pas à quel point vous mangez jusqu’à ce que vous voyiez tout cela sur du papier devant vous. Pour ma part, j'ai été abasourdi. " – Maria Menounos, auteur de Le guide de l’alimentation et de la forme physique de Everygirl, comment elle a perdu 40 kilos

«Que ce soit une application ou des journaux papier, le suivi de ce que vous mangez vous ouvrira les yeux. Presque tout le monde consomme plus qu'il ne le pense. Notez tout dès que vous avez fini de manger pour ne rien oublier. Le simple fait d'enregistrer ce que vous mangez vous fera manger moins. Lorsque les calories sont dans votre visage, cela vous fait réfléchir à deux fois! " – Martha McKittrick, RD, CDE

Sources de protéines

«Répartissez vos besoins en protéines de manière uniforme tout au long de la journée, en trois repas et deux collations. Pensez à vos besoins totaux en protéines sous forme de blocs de protéines, chaque bloc étant constitué de 7 grammes de protéines. Trop de protéines en même temps augmente les niveaux d'insuline, ce qui conduit à un stockage des graisses. " – Barry Sears, PhD, auteur de La zone méditerranéenne

Lit

«Je dis à tous mes clients célèbres et aux athlètes professionnels de dormir entre 6 et 8 heures par nuit. Tout le monde est excessivement concentré sur la nourriture, l'eau et l'exercice, qui sont tous extrêmement essentiels à la perte de poids et à une santé optimale. Cependant, sans sommeil adéquat, tous ces autres facteurs sont nuls et non avenus. Lorsque vous ne dormez pas assez, les niveaux de l'hormone leptine diminuent, ce qui augmente l'appétit. Cette poussée d'appétit rend les plats réconfortants plus attrayants, ce qui peut entraver les efforts de perte de poids. – Jay Cardiello, expert du fitness et de la nutrition pour célébrités

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Tortillas

«La meilleure chose à faire pour votre ventre est d’abandonner les aliments transformés. Une étude dans le journal Recherche sur l'alimentation et la nutrition Nous avons constaté que notre corps ne brûle que 50% du nombre de calories absorbées par les aliments transformés et les aliments véritables. Donc, c’est comme manger deux fois plus, même si les calories sont les mêmes! »- Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur de Mangez ça, pas ça! pour Abs

Burger et frites

«Si vous vous sentez déshérité par votre régime alimentaire, prévoyez au moins une fois par semaine un repas de triche dans lequel vous pourrez vous adonner sans crainte. Vous éviterez ainsi de considérer certains aliments comme «interdits», ce qui vous permettra de les désirer moins ». – David Zinczenko, auteur de Livre de cuisine Zero Belly

Pour encore plus de hacks de David, jetez un œil à ces façons de se réveiller sans ventre.

Frittata aux œufs d'épinards

«Ne sautez pas le petit-déjeuner, c’est le repas le plus important de la journée. Prenez votre petit-déjeuner moins de 90 minutes après le réveil, puis prenez quelque chose de sain à manger toutes les trois ou quatre heures plus tard. Lorsque nous sautons le petit-déjeuner ou attendons trop longtemps pour manger le matin, notre corps commence à économiser de l'énergie et notre métabolisme ralentit. Sauter le petit-déjeuner conduit également à trop manger toute la journée. " – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur de Devrais-je retirer mon bagel?

Bol de salade d'avocat et couscous

«L’une des clés de la perte de poids durable et à long terme est de réduire l’apport calorique total, et il n’ya pas de meilleure façon de le faire que de manger un peu moins de ce que vous mangez actuellement. Une fois que vous avez pris l’habitude de réduire les portions – en particulier les aliments sucrés, gras et autres aliments pauvres en nutriments – vous pouvez ajuster votre régime alimentaire de manière à intégrer davantage d’aliments riches en nutriments. Mais grouper des portions est toujours la meilleure première étape. " – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur de Plus jeune la semaine prochaine

Femme, chronométrage, pendant, course, dans, bois

«Lorsque vous êtes anxieux, votre corps se sent constamment soumis à un stress énorme. C'est pourquoi l'anxiété est un puissant déclencheur de la prise de poids. L'exercice et le temps passé dans la nature sont deux des remèdes les plus éprouvés contre l'anxiété. Combinez les deux avec une course en plein air ou à vélo et éloignez-vous de l'anxiété. Faire de cette habitude une partie de votre style de vie peut vous aider à rester mince toute votre vie. " – David Zinczenko, auteur de la Livre de cuisine Zero Belly

Femme, courant, tapis roulant

«Les sprints à haute intensité sont mon exercice n ° 1 pour brûler les graisses. Il maintient la fréquence cardiaque élevée et met votre corps dans ce qu’on appelle une dette en oxygène. Cela vous permet de brûler des heures de graisse après la fin de votre entraînement. " – Alex Petecca NCSF, entraîneur personnel basé à New York

De l'alcool

«Lorsque l'objectif est de perdre du poids, je recommande d'éviter l'alcool… et de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Je recommande également de prendre le temps de terminer au moins quatre fois par semaine des séances d'entraînement intenses dans le circuit complet du corps. » —David Kirsch, expert en conditionnement physique et bien-être qui a travaillé avec des célébrités telles que Heidi Klum, Liv Tyler et Kate Upton

Traverser le couloir de travail

«Si un client est venu me voir pour perdre 10 livres, je leur dirais de simplement déménager. Bouge plus et plus souvent. Marcher ou faire du vélo en classe ou au travail, même se garer plus loin de votre emplacement sur le parking. Prendre les escaliers ou faire une promenade pendant le déjeuner. Vous n’avez pas à passer des heures tous les jours dans le gymnase à transpirer, mais vous devez faire un effort conscient pour bouger plus et rester moins assis. Cela fonctionne très bien parce que vous n’avez pas l’impression de travailler et que vous brûlez de plus en plus de calories tout au long de la journée. " – Ajia Cherry, entraîneuse personnelle et fondatrice de Functional Innovative Training

Pois mange-tout

«Une étude menée par David Jenkins, MD, Ph.D., pionnier de l’Université de Toronto dans le domaine des aliments hypoglycémiants, montre que manger de petites portions à intervalles fréquents est bon pour la santé de nombreuses manières remarquables. Dans le cadre de l'étude, ils ont constaté que les personnes qui mangeaient toutes les trois heures réduisaient leur cholestérol sanguin de plus de 15% et leur insuline sanguine de près de 28%. C’est la clé car, en plus de réguler votre glycémie, l’insuline joue un rôle essentiel dans le métabolisme des graisses, l’inflammation et la progression vers le syndrome métabolique. Lorsque votre corps produit moins d’insuline, vous avez beaucoup moins de chances de convertir les calories alimentaires en graisse corporelle.

«Votre corps commence à fonctionner différemment. Cette étude prouve que de petites quantités de nourriture au cours de la journée sont meilleures que la même quantité de nourriture concentrée dans trois grandes séances. Si nous nourrissons le corps à intervalles réguliers, nous envoyons au corps le message qu'il n'est pas obligé de stocker des calories. À l'inverse, lorsque nous sautons des repas, nous envoyons le signal opposé au corps pour qu'il stocke des calories, ce qui crée un effet négatif sur le métabolisme. " – Dr Wayne Scott Andersen, cofondateur et directeur médical de Take Shape For Life

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yaourt grec

«N'achetez pas de produits laitiers faibles en gras. Ils sont généralement chargés de sucre. En plus, un Journal américain de nutrition clinique Une étude a révélé que plus une personne consommait de produits laitiers riches en matières grasses, plus elle réduisait son risque de diabète; plus les produits laitiers sont faibles en gras, plus leur risque est élevé. – Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur de Mangez ça, pas ça! pour Abs

Femme qui marche

«Chaque jour, transpirez, même si ce n'est que pour quelques minutes. Mieux vaut faire un peu d'exercice que de ne rien faire du tout. Une activité physique régulière et l'exercice sont l'une des meilleures solutions à long terme pour maintenir votre poids. " – Dan Roberts, entraîneur de célébrités et créateur de Methodology X

Lay out vêtements d'entraînement

«Rédigez votre programme d’entraînement et de conditionnement physique avant le début de la semaine et traitez chaque entraînement comme un rendez-vous important. Cela vous aidera à respecter un programme d'entraînement plus cohérent, ce qui peut faciliter les efforts de perte de poids. " – Jim White RD, ACSM HFS, propriétaire des studios de conditionnement physique et de nutrition Jim White

Noix mélangées

«Les noix sont un aliment de perte de poids supérieur dans mon livre. Ils offrent beaucoup de protéines, de graisses saines et de fibres qui peuvent vraiment soulager la faim à tout repas ou collation. Les noix sont aussi polyvalentes et pratiques. Ils peuvent être mélangés avec du gruau ou du yaourt pendant la nuit au petit-déjeuner, accompagnés de fruits en guise de collation, ou mélangés à une salade consistante pour un croquant un peu satisfaisant au déjeuner. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, diététiste nutritionniste et propriétaire de Go Wellness à Orange County, Californie

Femme avec kettlebell

«Même si un régime alimentaire intelligent est la clé, l’exercice peut aider à stimuler le métabolisme de votre corps pour lui faire perdre de la graisse. Les professionnels de la santé recommandent souvent la marche rapide ou le jogging. Ces exercices peuvent ne pas vous aider à obtenir les résultats souhaités. Au lieu de cela, essayez l'entraînement par intervalles. Voici comment procéder: Tout en effectuant votre routine habituelle de marche ou de jogging, intercalez périodiquement des pas plus rapides tout au long de votre entraînement. En d'autres termes, vous pouvez marcher à votre rythme normal pendant 2 minutes, puis commencer un jogging lent ou une marche rapide pendant 1 minute. Après la vitesse supérieure, revenez à votre vitesse inférieure et continuez cette alternance pendant 20 minutes. La recherche montre que ce type d'exercice peut stimuler le métabolisme, faire fondre la graisse et pousser votre condition physique au niveau supérieur. " – Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, propriétaire du CSCS et PT, Naples Personal Training, LLC

Pamplemousse

«Il existe de nombreux aliments qui favorisent la perte de poids, mais je recommande souvent à mes clients de manger du pamplemousse. Des chercheurs de la Scripps Clinic de San Diego ont découvert que, lorsque les personnes obèses mangeaient un demi-pamplemousse avant chaque repas, elles perdaient en moyenne 3,5 livres au cours des 12 semaines. Apparemment, le fruit acidulé peut réduire l'insuline, une hormone de stockage des graisses, ce qui peut entraîner une perte de poids. De plus, comme il contient au moins 90% d’eau, il peut vous rassasier pour que vous mangiez moins. Toutefois, si vous prenez certains médicaments, vous ne devriez pas manger de pamplemousse ni de jus de pamplemousse. Vérifiez donc l'étiquette de toutes vos ordonnances ou demandez à votre pharmacien ou à votre médecin. " – Patricia Bannan, MS, RDN, auteur de Mangez bien quand le temps est compté.

Crème glacée

«Manger directement dans une boîte ou un sac (conduit presque toujours à trop manger. Servez votre nourriture dans une assiette ou dans un bol afin de contrôler la taille des portions et de vous habituer à l'apparence d'une portion. Aussi, quand on prend le temps de rester assis pendant le repas plutôt que de rester debout ou de conduire, nous avons tendance à être plus satisfaits de notre repas. En fait, des recherches ont montré que vous mangerez 30% de plus de nourriture au prochain repas si vous mangiez debout, si vous êtes debout. , et apprécie!" – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experte en alimentation et en nutrition

Œufs durs

«Les œufs durs sont faciles à cuisiner à l’avance, peu coûteux, riches en protéines de la meilleure qualité qui soient, et ils sont bons pour une collation ou un repas et sont portables. Je recommande de les inclure dans tout plan de perte de poids. " – Christine M. Palumbo, diététicienne basée à Chicago

Femme avec abs

“Utilisez un VersaClimber ou prenez une classe VersaClimber. Ces machines ne sont pas encore si courantes, mais à mon avis, elles sont beaucoup plus efficaces pour perdre du poids que d’autres formes de cardio. Ils exigent que vous utilisiez une grande partie de vos muscles, ce qui est fonctionnellement meilleur pour vous que les autres types de cardio comme le spinning. Tout le monde parle de Rise Nation à Los Angeles en ce moment, car ils sont le premier studio dédié de VersaClimbing. Il n’ya pas eu d’entraînement cardio plus difficile que j’ai essayé. Pour perdre de la graisse, vous devez vous mettre au travail. – Dan Roberts, entraîneur de célébrités et créateur de Methodology X

Gruau

«Si je devais choisir un aliment pour perdre du poids, je choisirais des flocons d'avoine. C’est un glucide à grains entiers et à haute teneur en fibres qui colle à vos côtes et vous garde rassasié. Le fait de le manger entraîne également une lente augmentation de la glycémie, ce qui a permis d'empêcher les niveaux d'insuline de monter en flèche, ce qui a pour effet de limiter le stockage de graisse. La clé de la farine d’avoine est de savoir comment la préparer pour qu’elle ne soit pas une bombe à calories. Je recommande de le préparer avec du lait écrémé au lieu de l'eau, en mélangeant des noix brutes hachées ou du beurre de noix naturel et en garnissant de fruits frais ou surgelés. Si vous avez besoin d'un peu de douceur supplémentaire, un filet de sirop d'érable devrait suffire. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultante en nutrition culinaire et fondatrice de Nutritioulicious

Préparation de repas femme

«C’est beaucoup plus difficile de manger plus sainement et de faire de l’exercice sans planifier à l’avance. Planifiez vos repas pour la semaine à venir et allez faire vos courses le week-end pour vous assurer d'avoir les ingrédients dont vous avez besoin. Si vous le pouvez, préparez un peu vos repas en coupant vos légumes frais, faites mariner vos protéines, faites cuire à l'avance un lot de grains entiers. Lorsque vous êtes prêt, vous êtes beaucoup moins susceptible de commander à emporter. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, consultante en nutrition culinaire et fondatrice de Nutritioulicious

Femme, levage

«Lever des poids lourds est le meilleur moyen d’accroître votre métabolisme, de maintenir votre croissance musculaire à long terme et de rester mince. Si vous faites plus de dix répétitions avec facilité, votre poids n’est probablement pas assez lourd, donc changez-le et augmentez régulièrement la quantité que vous soulevez » – Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, athlétisme moderne

Homme debout sur une balance

«Si vous montez sur la balance, vous êtes souvent au courant de petits changements et vous aide à réagir rapidement à ces changements. Le National Weight Control Registry (registre national de contrôle du poids), un groupe important de personnes qui ont réussi à perdre au moins 30 kilos et l’ont gardé pendant 5 ans, a constaté que les «perdants» qui réussissent se pèsent souvent et font les ajustements nécessaires. Lorsque vous commencez à comprendre que la consommation de sodium, de glucides, d'hormones et d'alcool peut avoir un impact sur le poids et qu'il n'est pas possible de prendre 2 kilos de graisse en une nuit, vous commencerez à mieux comprendre votre corps. La clé est de faire attention aux tendances globales; Ne vous laissez pas obséder par les chiffres quotidiens! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, experte en alimentation et en nutrition

Smoothie vert

«Je commence toujours (ma journée) par le thé au gingembre, qui est un thé noir avec du lait, du miel, du gingembre et de la cardamome. Ensuite, j’aurai un jus vert avec du chou frisé, des betteraves, de la menthe, des pommes, des carottes et du gingembre, ou un brouillage de trois œufs, blanc et jaune. Si j'ai faim, j'ajouterai une demi-tasse de fromage cottage à 1% aux œufs. " – Padma Lakshmi, qui perd 10 à 15 livres après chaque saison de Excellent chef

Pour plus de conseils de perte de poids de Padma, consultez son conseil n ° 1 pour rester aussi maigre.

Compter les calories

«Arrêtez de vous concentrer sur les calories et commencez à vous concentrer sur la qualité des aliments que vous mangez. Les options de régime de haute qualité sont des aliments naturels, entiers, peu transformés, comme des légumes, des fruits, des noix ou des graines, qui offrent une valeur nutritionnelle bien plus importante sous forme de vitamines, de minéraux, de graisses et de fibres saines. Ces aliments aident à maîtriser la faim naturellement et nourrissent nos cellules au niveau le plus profond, de sorte que nous ne partions plus avec des fringales persistantes. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, diététiste nutritionniste et propriétaire de Go Wellness à Orange County, Californie

Calendrier

«Vous ne pouvez pas simplement dire:« Je veux maigrir… un jour. »C’est ce genre de conversation échaudée, sans clôture ni directive, qui vous décourage de commencer et vous empêche de réussir. Je l'ai fait en l'attachant à un événement à venir dans ma vie. Je ne me suis jamais concentré sur un chiffre et je n’avais pas pour objectif de perdre un certain nombre de livres par semaine ou en tout. J’ai simplement trouvé une date cible dans un an et je me suis proclamé que je serais en meilleure forme à ce moment-là. – Maria Menounos, auteur de Le guide de l’alimentation et de la forme physique de Everygirl, comment elle a perdu 40 kilos

Soulevé de terre femme

«Si l'objectif est de perdre du poids, je recommande d'apprendre à soulever correctement les poids morts. Le soulevé de terre recrute plus de fibres musculaires à la fois que tout autre exercice. Plus de travail musculaire équivaut à plus de circulation sanguine, à une augmentation de la fréquence cardiaque, à une demande et à un rendement métaboliques plus importants. C’est composé, multi-joint et plus rentable, sans compter que vous développerez un excellent postérieur. " – Victoria Viola, entraîneure certifiée PN, CPT NSCA, cofondatrice, Excelerate Wellness, LLC

Homme soulevant des poids

«Lorsque les clients lésinent sur leurs représentants ou ne terminent pas leur programme d’entraînement complet, ils ne font que nuire à leurs propres résultats finaux. Peu importe combien de temps cela prend ou si vous avez besoin de vous reposer entre les exercices, l’important est de terminer l’entraînement complet " – Lori-Ann Marchese, célébrité du fitness et propriétaire de Body Construct LLC

Salade d'épinards et de céréales

«La recherche continue de soutenir le rôle d’un régime riche en protéines et de la perte de poids, mais nous ne voulons pas répondre à ces besoins en protéines exclusivement avec des protéines animales. Les protéines végétales présentes dans les haricots nous aident non seulement à nous sentir rassasiés et à stabiliser le taux de sucre dans le sang, mais elles sont également associées à la longévité. Qui se soucie d'être maigre si tu meurs jeune? " —Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, expert en alimentation et en nutrition

Thon poêlé

«Mangez plus d'acides gras oméga-3 dans les poissons gras. Vous savez qu'ils sont bons pour votre coeur, mais ils sont aussi bons pour votre ventre. Ils combattent la graisse de quatre manières différentes: ils réduisent l'inflammation, contrôlent la faim, désactivent vos gènes de stockage de graisse et contrôlent la glycémie. " – Mark Langowski, entraîneur de célébrités et auteur de Mangez ça, pas ça! pour Abs

Salade de chou frisé et avocat

«Ce n’est pas une grosse surprise, mais mon conseil de perte de poids est de manger plus de légumes. Ce sont les aliments les moins caloriques que vous puissiez consommer et ils sont remplis d’éléments nutritifs et stimulants pour la santé. Des smoothies et des œufs aux soupes en passant par les plats principaux et les accompagnements, ils peuvent s’intégrer partout et augmenter le volume et la nutrition. Si vous voulez manger plus tout en perdant du poids, les légumes sont votre réponse. —Laura Burak, RD, CDN

Pommes

"Aucun aliment ne vous aidera à perdre du poids, mais manger des aliments plus riches en fibres et riches en fibres, comme les pommes, vous hydrate et vous rassasie." – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, auteur de Plus jeune la semaine prochaine

Salade de pêches et d'amandes effilées

«Le seul truc que j'utilise maintenant, et que j'aurais dû utiliser depuis le début, est de faire d'un dîner un repas sans glucides. Je vais faire une protéine végétalienne et des légumes, et pas de pain. Je pense que les glucides sont importants et que l’énergie est bonne, mais quand je ne les mange pas la nuit, je me réveille et j’ai l’impression que mon ventre est à l’état matinal. " – Carrie Underwood, qui a perdu 30 livres de poids de bébé en moins d'un an

Petites carottes

“Mangez des légumes avant ou avec les repas. Que vous ayez faim en rentrant chez vous ou juste au moment où vous passez la porte, manger des légumes peut vous aider à garder vos portions sous contrôle une fois que vous vous êtes assis pour un repas. Je recommande également de commencer votre dîner avec une salade de légumes ou une soupe de légumes pour vous rassasier et éviter les excès alimentaires. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, auteur de Devrais-je retirer mon bagel?

Eau Detox

"Boire plus d'eau. Cela vous permet de rester plus énergique, hydraté, plus plein et peut même stimuler votre métabolisme. Buvez de l'eau avant un repas pour éviter de trop manger et remplacez les autres boissons par de l'eau pour obtenir des résultats immédiats, y compris une perte de poids. ” – Dustin Hassard, NCSF, entraîneur-chef, athlétisme moderne

Homme tenant des suppléments

«Certains médicaments en vente libre, tels que les antiacides et les AINS (tels que Advil), peuvent perturber les bactéries de votre intestin de la même manière que les antibiotiques. Cela peut entraîner une inflammation et, avec le temps, un gain de poids. " – Tasneem Bhatia, MD, auteur de Le correctif de ventre de 21 jours

Framboises

«Les recherches montrent que les personnes qui consomment régulièrement de grandes quantités de fibres ont un risque d'obésité réduit de 30%, quel que soit le nombre de calories consommées.» – Mark Langowski, entraîneur de célébrités

Tranche de pizza

«Pour perdre du poids, vous devez principalement manger des aliments entiers, mais n’éliminez pas vos aliments préférés. Consommer quotidiennement des aliments riches en nutriments augmentera les chances de réguler positivement le métabolisme et d'éliminer les carences nutritionnelles. Cela peut vouloir dire d’abord suivre ce que vous mangez, mais cela ne signifie pas exclure des groupes entiers d’aliments ou des aliments que vous aimez. Une nutrition de qualité constante tout en apprenant à savourer des friandises avec modération vous préparera au succès durable à long terme. – Victoria Viola, entraîneure certifiée PN, CPT NSCA, cofondatrice, Excelerate Wellness, LLC

Patates douces

«Les patates douces sont une excellente collation après l'entraînement. Ils ont un faible indice glycémique et sont riches en fibres, ce qui aide à maîtriser cet appétit incontrôlable que beaucoup de gens ont après l’exercice. " – Shaun T, entraîneur de célébrités et créateur de Insanity, Max: 30 et Hip Hop Abs

Légumes frais

"Que vous ayez dix livres à perdre ou cent livres, la première chose à faire est de créer un environnement propice au succès." Cela nécessite de supprimer toute tentation de votre cuisine et de réorganiser votre garde-manger pour perdre du poids. «Collectez tous les aliments transformés, sucrés et gras de votre maison et apportez-les à une banque alimentaire locale pour qu'ils les donnent. Puis réapprovisionnez votre cuisine avec des provisions saines – de vrais aliments naturels et entiers – comme des fruits et des légumes frais, des amandes et des protéines maigres comme la dinde, le poulet, le poisson et les œufs. ” – Chris Powell, l’entraîneur qui a aidé des centaines de personnes en surpoids à perdre jusqu'à la moitié de leur poids sur la série de téléréalité ABC Perte de poids extrême

Biscuits

«Laissez les aliments comme des fruits visibles sur le comptoir et rangez tout le reste. Les aliments visibles seront consommés et ceux qui ne le seront pas seront oubliés (ou moins susceptibles d’être consommés). Hors de vue, hors de l'esprit." – Christopher Mohr, PhD, RD

Avocat

«Une étude publiée dans Journal de nutrition ont constaté que les participants qui mangeaient des aliments riches en acides gras monoinsaturés pour le déjeuner (dans ce cas, un demi-avocat) ont signalé une diminution de 40% de leur désir de manger pendant des heures après. Les acides gras monoinsaturés provenant de sources telles que l'huile d'olive, les noix et les avocats peuvent réduire le cholestérol, favoriser la perte de poids, voire stimuler la mémoire. ” – David Zinczenko, auteur de la Livre de cuisine Zero Belly

Femme méditant en yoga

«Avant de transpirer, prenez un moment de gratitude pour votre santé. Cela change complètement l'énergie de vos entraînements et peut vous inciter à vous pousser plus fort. " – Kit Rich, entraîneur de célébrités et copropriétaire de SHIFT by Dana Perri

Sucre dans le café

«L'American Heart Association recommande aux hommes de consommer moins de 36 grammes de sucre ajouté et aux femmes de consommer moins de 24 grammes. Cependant, pour une perte de poids optimale, je dis à mes clients hommes de consommer moins de 20 grammes de sucre par jour et aux femmes de consommer moins de 15 grammes. Le moyen le plus simple de réduire les sucreries consiste à consommer des boissons et des vinaigrettes moins sucrées. Couper le sucre, perdre du gras, retrouver la santé et la vie. " – Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Courge spaghetti

«La courge spaghetti est une excellente alternative aux pâtes», déclare Shaun T. «J'adore l'associer à une sauce à spaghetti maison. Je sens donc que je mange des nouilles, mais que je reçois une dose de légumes!» associez-le aux sauces pour pâtes les plus malsaines d'Amérique.

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