Perdre du poids après la grossesse – Comment perdre du poids

Bien que beaucoup d’entre nous souhaitent pouvoir perdre comme par magie tous ces kilos de grossesse supplémentaires à l’arrivée de bébé, le fait est que personne (pas même les célébrités!) Ne revient aussi vite sur son corps avant son bébé.

Vous vous demandez combien de poids vous pouvez vous attendre à perdre juste après le travail et l'accouchement? En fonction de la taille de votre nouveau-né (généralement entre 5 et 10 livres) et du poids précis de votre liquide amniotique et de votre placenta (que vous livrez à la naissance), la plupart des femmes enceintes peuvent perdre jusqu'à 12 livres lors de l'accouchement. Considérant que les femmes de poids moyen devraient gagner entre 25 et 35 livres pendant la grossesse, c’est un bon départ!

Alors d'où vient le reste de ces livres? Votre tissu mammaire, votre réserve de sang, vos réserves de graisse et votre utérus élargi. En fait, donner naissance pourrait ne pas trop réduire le ventre de votre bébé, du moins pendant les six premières semaines, jusqu'à ce que votre utérus redevienne aussi petit qu'avant la grossesse.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous remettre en forme. Mais il est vraiment important de vous accorder une pause: votre corps vient de donner naissance à un autre être. Les choses bougeaient, s'étiraient et grandissaient pour y arriver. Ne vous concentrez pas sur la "récupération de votre corps" (cela n’a en fait pas été le cas!), Mais sur la création d’un être sain, heureux et peut-être légèrement différent.

Fixer des objectifs réalistes de perte de poids après le bébé

Après avoir accouché, vous allez perdre du poids lentement. Vous voudrez peut-être accélérer les choses en travaillant avec votre médecin pour fixer un objectif raisonnable et sans danger. Une bonne règle est de ne pas perdre plus d'un kilo et demi par semaine (c'est-à-dire un déficit calorique de 3 500 à 5 250 calories par semaine, ou de 500 à 750 par jour).

Alors que beaucoup de nouvelles mères abandonnent l’essentiel de leur poids pendant l’âge de 6 mois, toutes les femmes perdent du poids à leur rythme. Il a été prouvé que de nombreux facteurs affectaient votre parcours de perte de poids, y compris votre âge (votre métabolisme ralentit de 2% environ tous les dix ans après 25 ans, de sorte que vous brûlez moins de calories au repos avec l'âge), votre régime alimentaire (lorsque vous mangez plus de protéines votre corps brûle plus de calories et travaille plus efficacement), votre niveau d'activité (plus vous bougez, plus vous brûlez de calories) et votre métabolisme naturel, déterminé par vos gènes.

N'oubliez pas non plus que, surtout si vous avez pris plus de 15 kilos durant votre grossesse, un délai supplémentaire (de 10 mois à deux ans) peut être nécessaire pour rebondir.

Allaitement et perte de poids

Bien que perdre 10, 20 livres ou plus après le bébé puisse sembler insurmontable, cela peut prendre moins de "travail" – ou au moins heures à le battre sur le tapis de course – que vous ne le pensez. Comme beaucoup de nouvelles mamans l’attesteront, l’allaitement aide à faire fondre les kilos en un temps record. En fait, selon la quantité de lait que vous produisez, l'allaitement peut brûler environ 500 calories par jour. De plus, il stimule la libération d’hormones qui aident à rétrécir votre utérus (et votre ventre post-bébé). Malheureusement, contrairement à ce que vous avez entendu, il n’est pas nécessaire de garder cinq kilos supplémentaires en réserve pendant que vous allaitez (pour que les derniers kilos tenaces puissent nécessiter des séances de sueur supplémentaires au gymnase).

Une fois que vous arrêtez d'allaiter, votre corps a moins de travail à faire – ce qui signifie qu'il brûle moins de calories que pendant l'allaitement. Cependant, dans le même temps, vous remarquerez peut-être que le sevrage diminue naturellement votre appétit – la manière naturelle de votre corps de vous faire suivre le bon type de régime (alors écoutez-le!). Vous vous sentirez probablement plus libre (et confortable) d’augmenter votre niveau d’activité également. Par conséquent, lorsque vous cessez d’allaiter, ne vous inquiétez pas trop si vous perdez du poids. Les changements de mode de vie peuvent vous aider à maintenir votre métabolisme en mouvement – et bien que vous deviez réduire votre consommation de calories, vous pouvez empêcher les chiffres figurant sur votre balance de salle de bain de remonter à toute vitesse.

Allaitement en 3 mots

Votre régime post-bébé

Puisque votre corps a besoin de beaucoup de repos et de nutrition pour se remettre de l’accouchement, repousser les infections et nourrir votre bébé, vous ne devriez même pas pense propos de suivre un régime jusqu’à ce que votre bébé ait au moins 6 semaines – peu importe l’angoisse que vous avez de vous remettre dans vos vêtements d’avant la grossesse.

Une fois que vous vous sentez prêt à commencer un régime post-bébé (et que votre médecin vous a donné son accord), assurez-vous de manger suffisamment de calories. Suivre un régime d’accident n’est pas seulement risqué pour vous: si vous allaitez et que vous ne mangez pas assez de calories, votre corps produira moins de lait – ce qui signifie que votre bébé affamé et en pleine croissance suit un régime avec vous. De plus, brûler les graisses trop rapidement peut déclencher la libération de toxines qui se retrouvent dans le lait maternel. Même si vous n’allaitez pas, manger trop peu de calories peut donner l’impression que votre corps meurt de faim. Cette confusion peut effectivement ralentissez votre métabolisme, ce qui rend plus difficile de perdre ces kilos en trop à long terme.

N'oubliez pas que si vous allaitez, vos besoins en calories sont encore plus importants au cours des six premiers mois suivant l'accouchement qu'au cours du dernier trimestre de la grossesse. Votre médecin pourra vous aider à déterminer exactement le nombre de calories que vous devriez consommer, ce nombre variant en fonction de votre IMC avant la grossesse et de votre niveau d'activité. Pour mettre les choses en perspective, une femme moyenne a besoin d'environ 2 000 calories par jour, et les femmes qui allaitent devraient ajouter 500 calories supplémentaires pour maintenir leur poids actuel. Pour perdre une livre, vous devez toutefois créer un déficit calorique de 3 500 calories par semaine (ou 500 calories de moins par jour) en mangeant moins ou en faisant plus d'exercice (ce qui signifie qu'une femme qui allaite au sein retrouverait en moyenne 2 000 calories par jour à perdre. environ une livre par semaine). Assurez-vous que les aliments que vous mangez contiennent les nutriments appropriés (pour des conseils sur ce qu’il faut manger, consultez le régime post-partum et / ou le régime d’allaitement). Rappelez-vous également que moins vous pesez, moins votre corps a besoin de calories – vous devrez donc peut-être ajuster votre apport calorique à mesure que vous perdrez du poids.

Exercice après bébé

Une autre chose à garder à l’esprit: l’exercice fait du bien au corps. Et même si vous êtes très occupé, vous pouvez toujours trouver des moyens de commencer à faire de l'exercice avec bébé (cela peut être aussi simple que de sortir la poussette ou d'utiliser un porte-bébé). Assurez-vous simplement que votre praticien a obtenu le feu vert avant de reprendre votre programme d'exercices, et ne vous exercez jamais jusqu'à épuisement (vous êtes probablement suffisamment épuisé par le manque de sommeil!). Trouvez une activité que vous aimez – jogging, yoga, vélo, natation, marche – et planifiez-la dans votre semaine. En plus de vous aider à perdre du poids après l'accouchement, une marche rapide avec le bébé dans un parc ou une aire de jeux à proximité est un excellent moyen de rencontrer d'autres mères susceptibles de participer à la même mission que vous.

Battre un plateau d'amaigrissement

Vous avez peut-être entendu dire que beaucoup de nouvelles mères atteignent un plateau de perte de poids. Et bien qu’il soit difficile de dire exactement si et quand la perte de poids ralentira, des recherches ont montré que beaucoup de femmes conservent 10 livres pour de bon. Cela dit, cela n’a probablement rien à voir avec la grossesse, mais plutôt aux changements de votre régime alimentaire et de vos niveaux d’activité après la naissance de votre bébé: Prendre soin d’un nouveau bébé laisse beaucoup moins de temps pour prendre soin de vous, surtout si vous peine à faire face à beaucoup plus de travail et moins de sommeil! Cependant, même si perdre les derniers kilos peut être difficile, une alimentation saine et des exercices physiques peuvent aider à assurer la santé et la forme de votre corps.

Conseils pour perdre ces derniers kilos

Peu importe où vous en êtes dans votre périple post-perte de poids, la patience est la clé. S'en tenir à un régime peut être délicat avec un bébé, mais ces conseils peuvent vous aider à rester sur la bonne voie:

  • Faire équipe. Vous avez besoin de tout le soutien que vous pouvez obtenir – alors engagez votre partenaire. Promenez-vous au lieu de regarder la télévision après le dîner et engagez-vous à suivre ensemble un régime alimentaire post-bébé. Commencez par débarrasser votre réfrigérateur et votre garde-manger d'aliments riches en matières grasses et transformés, puis faites le plein de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras, de viandes maigres, de volaille et de poisson – et surveillez les habitudes alimentaires des autres .
  • Ne négligez pas les petites choses. Exercez même un peu d’activité supplémentaire dans votre routine quotidienne. Chaque pas compte, alors ne négligez pas les petites choses: vous seriez surpris du nombre de calories que vous allez brûler avec un certain nombre d'activités quotidiennes de votre maman.
  • Reste positif. Concentrez-vous sur ce que vous avez accompli jusqu'à présent et sur le poids que vous avez déjà perdu, et souvenez-vous que la forme physique dépasse le nombre que vous voyez sur la balance.

Le résultat final

Même les mères sont soumises aux règles habituelles de la perte de poids: moins de calories que moins. N'oubliez pas qu'il vous a fallu neuf mois pour prendre du poids et qu'il sera probablement aussi difficile de perdre du poids qu'avant la grossesse. Même lorsque vous atteignez votre objectif de poids, soyez prêt à trouver la forme de votre corps quelque peu différente de ce qu’elle était avant la naissance. C'est bon! Rappelez-vous que vous avez créé un être humain fabuleux qui vous adore – vous tous … alors, au lieu de regarder votre ventre, jetez un coup d'œil à votre beau bébé et laissez-vous aller.

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