Les experts disent que ce sont les 5 régimes les plus efficaces pour perdre du poids

imageClint Hild

Mesdames et messieurs, la saison des récompenses est imminente, mais si vous n'êtes ni Emma Stone ni Ryan Gosling, ce qui est peut-être le plus important pour vous, c'est la saison des régimes redoutés (AKA en ce début de l'année, lorsque beaucoup d'entre nous résolvent enfin perdre quelques kilos embêtants). Heureusement pour toi, US News & World Report a récemment classé 38 régimes majeurs et remis ses propres "prix" aux meilleurs d'entre eux. Un panel d'experts en diététique, nutrition, obésité, psychologie alimentaire, diabète et maladies cardiaques les a tous examinés, combinant leurs propres recherches à des études et à des rapports gouvernementaux pour déterminer ceux qui mériteraient les honneurs.

Voici ceux qui se sont vus attribuer les cinq premières places: spoiler! – Il y avait pas mal de liens.

1. Observateurs de poids

Prouvant que les classiques sont classiques pour une raison, Weight Watchers a remporté le poste le plus convoité. Le programme le plus récent de Weight Watchers, Beyond the Scale, est conçu pour aider les personnes à mieux manger et à faire plus d'exercice, aidant ainsi les adeptes à adopter un mode de vie plus sain et durable. Le programme ne compte pas les calories, mais attribue plutôt des SmartPoints aux aliments en fonction de leur valeur nutritionnelle (points élevés = moins sains), de sorte que des aliments plus sains "coûtent" moins cher et deviennent plus attractifs.

Avec le système de points, les gens ont tendance à consommer des aliments contenant moins de calories, de graisses saturées et de sucre, mais riches en protéines, ce qui facilite la perte d'environ 2 livres par semaine (ou du moins, selon ce qu'ils prétendent).

Avantages: Pas de nourriture interdite, régime alimentaire flexible

Les inconvénients: Peut être coûteux, selon le programme que vous choisissez

2010: Weight Watchers PointsPlusÉpicier Progressif

2. Jenny Craig (cravate)

Jenny Craig, une autre vieille joueuse mais une aubaine, a elle aussi marqué des points. La théorie derrière ce régime est que, pour perdre du poids, vous devez limiter votre consommation de calories et de calories et manger de plus petites portions – avec l'aide d'un plan de repas et d'un conseiller spécifiques. Les personnes à la diète qui suivent ce régime doivent suivre un plan de repas personnalisé composé d’aliments et de recettes préemballés Jenny Craig, ainsi que de fruits frais, de légumes et de produits laitiers.

Le régime tient également beaucoup à apporter un soutien à ses abonnés par le biais de consultations hebdomadaires avec un consultant Jenny Craig (FYI, ces consultants ne sont pas des nutritionnistes, mais généralement des personnes ayant suivi le programme.) Comme Weight Watchers, Jenny Craig affirme que vous pouvez perdre 2 livres par semaine.

Avantages: Les repas emballés vous sont livrés

Les inconvénients: Les repas faits maison et les plats de restaurant seront une chose du passé; ça devient aussi assez cher

2. Diète volumétrique (cravate)

Jenny Craig est liée à l'ingéniosité, le régime Volumetrics, qui, comme son nom l'indique, a beaucoup à voir avec le volume. Ce régime fonctionne en vous faisant manger moins de calories sans avoir à manger moins de nourriture. Comment ça fonctionne exactement? En mangeant des aliments à faible densité. En d'autres termes, les aliments à faible teneur en calories mais à volume élevé, tels que les fruits et les légumes. Les aliments à faible densité sont copieux mais peu caloriques. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps sans en faire trop (ou grignoter plus tard)..

Le régime n'est pas un programme structuré, comme Weight Watchers ou Jenny Craig, mais plutôt une approche de l'alimentation qui divise les aliments en quatre catégories:

  • Catégorie 1: très faible densité (fruits et légumes sans féculents et lait écrémé)
  • Catégorie 2: faible densité (céréales, céréales de petit-déjeuner, viandes maigres)
  • Catégorie 3: densité moyenne (pizza et crème glacée)
  • Catégorie 4: haute densité (chips, chocolats et biscuits)

    Si vous vous en tenez aux catégories 1 et 2 et évitez les catégories plus délicieuses / plus délicieuses, vous devriez perdre environ 1 ou 2 livres par semaine.

    Avantages: Rien n'est interdit vous avez rarement faim

    Les inconvénients: Beaucoup de préparation de repas – et beaucoup de soupe à manger

    Pois Légumes

    Getty Images

    4. Programme HMR

    Le programme HMR, ou programme de gestion de la santé, repose sur l’idée que la perte de poids est obtenue en réduisant les calories par des substituts de repas contenant des fruits et des légumes. Les adeptes de ce régime remplacent leurs repas habituels par des shakes, des repas, des barres nutritionnelles, des céréales chaudes multi-céréales, ainsi que de nombreux fruits et légumes frais, afin de rester rassasié et d'éliminer les aliments riches en calories.

    Le programme exige également beaucoup d'exercice et encourage les adeptes à s'entraîner au moins 10 à 20 minutes par jour. Selon les rapports, les livraisons automatiques de repas facilitent le suivi et permettent de perdre 1 à 2 livres par semaine.

    Avantages: Les repas sont livrés directement à vous; perte de poids initiale rapide

    Les inconvénients: Les shakes pourraient devenir ennuyeux; manger au restaurant sera difficile

    5. Biggest Loser Diet (une cravate à cinq!)

    Si vous êtes un grand fan de la série, il est peut-être temps d'essayer le régime vous-même. Le régime du plus grand perdant consiste à manger plus sainement (c'est-à-dire moins de calories) et à faire de l'exercice pendant six semaines, à l'instar des concurrents à la télévision. En outre, comme dans le cas de la série, ce régime est un type de régime à choisir-à-faire-comme une aventure dans la mesure où il n’existe pas un moyen unique de suivre le régime, mais plutôt, cela dépend du livre de la franchise que vous choisissez de suivre reposant sur les mêmes principes fondamentaux).

    Quel que soit le livre que vous choisissiez, vous apprendrez tout sur la pyramide Biggest Loser Diet, qui propose 4 portions de fruits et légumes par jour, 3 de protéines, 2 de grains entiers et pas plus de 200 calories supplémentaires – oh, et vous allez certainement faire de l'exercice avec tous les efforts que vous allez faire.

    Avantages: Aucune nourriture n'est interdite

    Les inconvénients: Beaucoup de transpiration impliquée; genre de cher

    Plus grand gagnant perdant5. Le régime flexitarien

    Non, Flexitarian n’est pas une création de Dr.Seussian, c’est un véritable régime – nous le promettons. Le mot vient de la fusion de "flexible" et de "végétarien" et fait allusion au mode de fonctionnement de l'alimentation – en étant principalement végétarien mais suffisamment flexible pour permettre un steak délicieux de temps en temps.

    Plutôt que de prendre de la nourriture, le régime fonctionne en ajoutant 5 groupes d'aliments: les "nouvelles viandes" telles que le tofu, les haricots et les lentilles; fruits et légumes, grains entiers, produits laitiers, sucre et épices. Le régime comprend également un plan de repas de 5 semaines qui suit un modèle 3-4-5, 300 calories pour le petit-déjeuner, 400 pour le déjeuner et 500 pour le dîner (vous pouvez également prendre 2 collations par jour à 150 calories). Selon le régime, en consommant des repas à base de protéines végétales, les adeptes pèsent 15% de moins que les personnes à la diète plus carnivores, alors si vous avez déjà envisagé de devenir végétarien mais que vous ne pouviez pas penser à une vie sans barbecue ni hamburgers, peut-être que ce régime va vous convaincre de vivre cette vie de tofu.

    Avantages: Flexible (c'est le nom après tout), beaucoup de recettes

    Les inconvénients: L'accent sur la cuisine à la maison; amateurs de légumes seulement

    5. régime alimentaire cru

    Le régime alimentaire cru est essentiellement le cadeau des dieux du régime aux personnes qui détestent entrer dans la cuisine, car il vous invite à ne manger que des fruits et des légumes crus, des baies et des noix. Cela signifie que vous ne devez jamais préchauffer un four, bien que vous puissiez cuire des aliments jusqu'à 115 degrés si vous ne pouvez pas gérer l'idée de brocoli cru.

    Le régime alimentaire est assez clair sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger: fruits, légumes, noix et céréales sont ok (même le sashimi fait la coupe), mais aliments pasteurisés ou transformés, sucres et farines raffinés, sel de table et * halètement * La caféine est complètement interdite. Bien que préparer tous ces légumes puisse être pénible, les adeptes de ce régime consomment généralement la moitié des calories consommées par ceux qui suivent un régime cuit. Par conséquent, le hachage et le mélange supplémentaires en valent la peine.

    Avantages: Perte de poids presque garantie

    Les inconvénients: Beaucoup de préparation et de règles à suivre

    5. Régime Slim-Fast

    Rappelez-vous à l'époque où tout le monde que vous connaissiez abattait ses shakes Slim-Fast pour perdre quelques centimètres supplémentaires? Eh bien, Slim-Fast n'a pas disparu et c'est apparemment toujours un bon régime. Comme la plupart des régimes, la philosophie de Slim-Fast est que le contrôle des portions et la réduction des calories conduisent à la perte de poids. Pour ce faire, l’alimentation consiste à remplacer les repas (comme ces fameux shakes) pour vous procurer la bonne quantité de nutriments.

    Sur le régime, vous obtiendrez 1 200 calories provenant de trois collations de votre choix, de deux substituts de repas Slim-Fast et d'un repas préparé par vos soins de 500 calories par jour pour échapper à la monotonie des repas préparés (mais soyons réels, à 500 calories , vous ne pourrez même pas vous approcher de ce burger que vous voulez). Slim-Fast affirme que vous perdrez 1 à 2 livres par semaine et qu'il est préférable pour les personnes qui ont besoin de perdre plus de 20 livres. Si vous avez beaucoup à perdre, cela pourrait être bon pour vous, mais si vous avez une valeur solide Essayez de perdre du poids autrement.

    Avantages: Attrapez et partez, donc c'est assez pratique

    Les inconvénients: Alors. Beaucoup. Secoue.

    5. régime végétalien

    Ah les végétaliens, vous connaissez probablement au moins une personne végétalienne qui ne veut pas se taire parce que, eh bien, ils viennent avoir pour vous faire savoir. Que le végétalien dans votre vie soit cool ou un fanfaron totalement obsessionnel, il se peut qu'il soit sur quelque chose avec ce régime sans produit d'origine animale. Si vous n'êtes pas familier avec un régime végétalien, le végétarisme extrême consiste essentiellement à supprimer tous les produits d'origine animale, y compris les produits populaires tels que le fromage, les œufs et même le yogourt.

    Cependant, en réduisant les produits d'origine animale, les végétaliens consomment généralement plus de céréales, de fruits et de légumes et, par coïncidence, consomment moins de calories.

    Avantages: Repas de remplissage; bon pour l'environnement

    Les inconvénients: Restreint, cher, et vous pouvez dire au revoir à benny oeufs au brunch

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