Plans de régime gratuits de 5 jours pour perdre du poids

Il est naturel de vouloir perdre du poids rapidement plutôt que de prendre les choses lentement et régulièrement. Cependant, une perte de poids durable passe par un changement permanent plutôt que par des solutions rapides. Bien qu’il soit possible de perdre du poids en seulement cinq jours avec un régime alimentaire strict et hypocalorique, il est peu probable que le poids reste stable au fil du temps.

Avantages

Manger des aliments très caloriques et nutritifs dans le cadre d'un régime alimentaire de cinq jours pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé. Selon le MyPyramid.gov du ministère de l’Agriculture des États-Unis, des produits hypocaloriques tels que les fruits et les légumes réduisent les risques de surpoids et d’obésité, ainsi que les calculs rénaux, la perte osseuse, le diabète, le cancer, les maladies du cœur et les accidents cérébrovasculaires.

Caractéristiques

Un régime équilibré comprend des portions quotidiennes de grains entiers, de fruits, de légumes, de protéines maigres et de produits laitiers sans matières grasses. Le moyen le plus sain de perdre du poids en cinq jours est de suivre un tel plan, tout en limitant de manière significative l’apport calorique quotidien. Les National Institutes of Health, ou NIH, recommandent également de perdre du poids en évitant les graisses trans, les graisses saturées, le sucre ajouté, le cholestérol et le sodium dans les produits alimentaires.

Les types

Les régimes alimentaires gratuits ne sont pas toujours faciles à trouver, mais il existe plusieurs sources fiables à vérifier. Les bibliothèques disposent souvent de matériel de référence en matière de nutrition ou de plans d'échantillonnage, et les livres de recettes et publications sur les aliments qu'elles ont sous la main peuvent également contenir des plans d'échantillonnage. Les membres de gymnases, d’établissements de conditionnement physique ou d’organisations de produits de santé peuvent être en mesure de trouver un plan de régime hypocalorique ou de perte de poids par l’intermédiaire de ces points de vente. Enfin, vous pouvez créer votre propre plan gratuitement en élaborant des menus quotidiens avec MyPyramid.gov comme guide.

Les calories

Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids au fil du temps. Les résultats les plus remarquables apparaîtront au cours de semaines ou de mois et non pas dans seulement cinq jours. Toutefois, couper suffisamment de calories par jour peut vous aider à perdre une livre ou deux au cours de cette période. Selon le National Institutes of Health, la réduction de l'apport quotidien de 1 000 calories entraînera une perte de poids de deux livres par semaine; l'ajout d'exercices quotidiens pour brûler des calories supplémentaires pourrait accélérer ce rythme à deux livres en cinq jours.

Attention

Faites attention. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, ou CDC, indiquent que les personnes qui perdent plus de deux livres par semaine ne sont pas aussi susceptibles de conserver ce poids au fil du temps et de subir des risques pour leur santé. Il est conseillé de consulter un médecin ou un diététicien avant de commencer tout nouveau régime ou plan de perte de poids et de toujours accorder la priorité à la santé et à la sécurité par rapport aux résultats à court terme.