Perdre du poids en utilisant le jeûne intermittent

Voulez vous perdre du poids? Je suis actuellement en train de mettre à jour ma page avec les conseils les plus importants sur Comment perdre du poids. La page est structurée de manière à ce que vous puissiez commencer en haut avec le conseil n ° 1, puis continuer aussi longtemps que vous le souhaitez – vous n’avez peut-être besoin que d’un ou de deux d’entre eux.

Aujourd’hui, il est temps de donner un nouveau conseil au numéro 14. Tout d’abord, un bref récapitulatif de tous les conseils précédents:

Choisissez un régime faible en glucides, mangez affamé, mangez de la vraie nourriture, mangez seulement quand tu as faim, mesure sagement tes progrès, sois patient, femmes: évitez les fruits, hommes: évitez la bière, évitez les édulcorants artificiels, revoyez tous les médicaments, évitez le stress et dormez davantage, mangez moins de produits laitiers et de noix… et complétez les vitamines et les minéraux.

Donc, il y a beaucoup de choses à considérer avant de passer à cette chose, mais ne vous laissez pas tromper. C'est l'une des armes les plus efficaces pour perdre du poids. C’est parfait si vous êtes coincé à un plateau de perte de poids en dépit de «tout faire correctement» ou d’accélérer votre perte de poids.

Utilisez le jeûne intermittent

Cette super arme s'appelle le jeûne intermittent. Cela signifie exactement ce que cela ressemble… ne pas manger, pendant un intervalle de temps spécifié. Voici comment faire:

Première option recommandée – 16: 8

L'option la plus populaire est probablement le jeûne pendant 16 heures (sommeil compris), ce qui est généralement facile à faire avec un régime LCHF. Il suffit de prendre le petit-déjeuner contre une tasse de café (ou un autre liquide non calorique) et de prendre le déjeuner au premier repas de la journée. Par exemple, jeûner de 20 heures à midi équivaut à 16 heures de jeûne.

Bien sûr, il existe de nombreuses autres variantes du jeûne intermittent, mais cette méthode 16: 8 (16 heures sans manger, 8 heures par jour) est celle que je recommande comme première option. C’est efficace, facile à faire et ne nécessite pas de compter les calories.

Vous pouvez faire un 16: 8 rapide aussi souvent que vous le souhaitez. Par exemple, deux fois par semaine ou en semaine… ou tous les jours. Plus vous le faites souvent, plus il est efficace.

En fait, avec un régime LCHF, certaines personnes tombent spontanément dans cette habitude, car leur appétit est réduit (voir astuce de perte de poids n ° 4, seulement quand j'ai faim)

Autres types de jeûne intermittent

Il y a beaucoup d'autres options. Fondamentalement, les périodes plus longues sont plus difficiles à faire mais plus efficaces. Voici deux options plus courantes:

  • Jeûner pendant 24 heures (souvent dîner – dîner) une ou deux fois par semaine. Efficace et peut être étonnamment facile à faire, en particulier avec un régime LCHF.
  • Le régime 5: 2. Mangez autant que vous le souhaitez pour vous sentir satisfait 5 jours par semaine, puis mangez moins de calories chaque jour (500 calories par jour pour les femmes, 600 calories pour les hommes). Je ne le recommande pas, car cela nécessite de compter les calories et d’être bien planifié, mais certaines personnes continuent de l’apprécier.

Qu'en est-il de manger quand on a faim?

Un conseil sur le jeûne intermittent ne contredit-il pas le conseil de manger quand on a faim? Oui, un peu.

Je recommande de manger quand j'ai faim comme première option, et je recommande de toujours manger jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait aux repas. Mais si cela n'est pas assez efficace, le jeûne intermittent est un ajout très efficace. N'oubliez pas – et cela est crucial – qu'entre les périodes de jeûne, vous êtes toujours supposé manger jusqu'à ce que vous soyez satisfait.

Le jeûne intermittent est ne pas de la même façon que de compter de façon obsessionnelle les calories et de rester affamé 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, c’est-à-dire les régimes «de restriction calorique comme principale» (CRaP) Mourir de faim est une recette pour la misère et l’échec.

Le jeûne intermittent consiste à manger tout ce dont votre corps a besoin… tout en lui permettant de se reposer parfois brièvement après une alimentation constante.

Qu'est-ce qui est acceptable à boire pendant le jeûne?

Pendant un jeûne, vous ne pouvez pas manger, mais vous devez absolument boire. L'eau est la boisson de choix, mais le café et le thé sont également de bonnes options. Pendant les jeûnes plus longs, il peut être judicieux d’ajouter un peu de sel ou de boire du bouillon.

Tout ce que vous buvez devrait idéalement être zéro calorie. Mais il peut être acceptable de tricher en ajoutant une petite quantité de lait dans votre café ou votre thé – si vous en avez absolument besoin pour prendre votre verre.

Que manger entre les jeûnes

Alors, que devriez-vous manger quand vous ne jeûnez pas? Eh bien, si votre objectif est de perdre du poids, je vous suggère de suivre tous les conseils ci-dessus, y compris un régime LCHF. Combiner cela avec le jeûne intermittent est une excellente combinaison.

Avec un régime LCHF, votre faim est réduite et il est beaucoup plus facile de faire une période de jeûne. En outre, votre combustion des graisses est déjà très bonne. Ainsi, lors du jeûne, vous brûlerez facilement beaucoup de graisses.

Ainsi, pendant un régime LCHF, les périodes de jeûne deviennent plus faciles à faire et plus efficace. 1 + 1 est égal à 3.

Qui ne devrait pas faire le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent peut être une bonne idée, mais tout le monde ne devrait pas le faire:

  • Si vous êtes accro à la nourriture ou au sucre puis le jeûne intermittent augmentera les fringales et le risque de rechute… soyez donc très prudent. Je recommande de toujours manger quand j'ai faim.
  • Si vous êtes totalement stressé ou privé de sommeil ensuite, prenez d'abord soin de ce problème (voir astuce de perte de poids n ° 11), sinon le jeûne peut être trop stressant pour votre corps.
  • Si vous êtes sur des médicaments – en particulier l'insuline – il peut être nécessaire d'ajuster les doses lors du jeûne. Parlez-en d'abord avec votre médecin.
  • Enfants en croissance, femmes enceintes et femmes allaitantes ne doivent pas faire des périodes de jeûne plus longues, car ils ont un besoin accru de nutriments. Je recommande de manger quand on a faim et d'utiliser les 14 conseils ci-dessus si vous avez besoin de perdre du poids.

Plus

Pour en savoir plus sur le jeûne, jetez un œil à notre documentation en compagnie de notre expert, le Dr Jason Fung: