Étapes efficaces de perte de poids pour les hommes

Parce que changer vos habitudes alimentaires à long terme est la seule façon de perdre du poids, il est important de réfléchir un peu à vos objectifs. Il y a beaucoup de bonnes raisons pour perdre du poids, mais vous pouvez avoir une priorité. Cela peut être votre santé, votre estime de soi ou une apparence plus attrayante. Avoir une idée claire de ce que vous voulez, un objectif, vous aidera à rester sur la bonne voie.

Préparez-vous mentalement

Il est important de passer un peu de temps à vous préparer mentalement aux changements que vous allez apporter, car pour réussir, vous devez penser au long terme. Vous allez devoir apporter des modifications à votre alimentation et à vos habitudes alimentaires. Il peut être nécessaire de changer de restaurant dans vos endroits préférés, surtout au début du changement de régime, mais une fois que vous avez établi une routine, les choses devraient devenir plus faciles.

Tenir un journal alimentaire

Cela devrait faire partie de votre préparation. Ecrivez ce que vous mangez, quand et où. Prenez note de votre humeur. Toutes ces informations peuvent contribuer à vos objectifs et aux changements que vous allez apporter. À moins que vous ne compreniez votre relation à la nourriture et vos habitudes alimentaires, vous ne ferez pas les changements nécessaires qui mèneront à une perte de poids réussie à long terme.

Vous pouvez continuer avec un journal alimentaire aussi longtemps que vous le jugez utile. Cela peut vous aider à rester concentré, à vous discipliner, à réfléchir et à changer vos habitudes alimentaires.

Surveillez votre style de vie

Une grande partie de la nourriture que nous mangeons est du fast-food et contient une quantité excessive de sucre, de sel et de graisse. Simplement en réduisant les dépenses et en accordant plus d’attention au type d’aliments et en choisissant une alternative plus saine, vous pourrez toujours bien manger, mais vous perdrez du poids en même temps.

Être réaliste

Visez une perte de poids de 2 lb maximum par semaine. Bien que nous aimions tous voir perdre rapidement du poids, ce n’est ni utile ni sain. Plus que cela et vous ne ferez que brûler du muscle plutôt que de la graisse, ce qui ralentira votre métabolisme, rendant plus difficile la perte de poids à long terme. Le poids peut fluctuer pour toutes sortes de raisons. Ne soyez pas découragé parce que vous avez été angoissé pendant une semaine, mais la balance dit que vous ne l'avez pas fait. S'en tenir à cela.

Découper des collations

Les collations sont trop faciles et la majorité des collations sont riches en calories. La meilleure chose à faire est de ne pas grignoter entre les repas, mais, au besoin, de manger des aliments sains, faibles en calories, comme des fruits.

Mangez sainement

Une connaissance de la nutrition de base vous aidera à faire les bons choix concernant le type de nourriture que vous mangez. Une alimentation équilibrée contient:

  • certaines protéines telles que les viandes maigres, le poisson, le poulet, la dinde, les œufs, les produits à base de soja et les légumineuses.
  • certains glucides tels que les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre
  • certaines matières grasses telles que l'huile, les noix et les graines
  • des fruits et des légumes.

Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre de supplément de vitamines ou de minéraux sous forme de comprimé. Construire des indulgences dans votre plan. Vous voulez un régime alimentaire adapté à votre mode de vie, vous avez donc également besoin de quelques péchés.

  • Ne mange jamais sauf si tu as faim. Manger simplement par habitude ou par ennui ne vous aidera pas à maigrir.
  • L'exercice aide. L'exercice brûle des calories, vous garde en forme et vous garde tonique. Cela augmente également votre taux métabolique, ce qui facilite la perte de poids.
  • Récompense toi. Lorsque vous atteignez vos objectifs de poids, récompensez-vous avec une sortie ou en vous achetant des friandises.
  • Ne vous battez pas à la tête si tout va mal; juste re-focus et appuyez sur.
  • Pour plus de motivation, pourquoi ne pas envisager de rejoindre un club minceur. Beaucoup de gens trouvent cela utile, car de bons conseils sont associés à des contrôles réguliers. C'est aussi un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.