MEILLEURES FAÇONS de perdre du poids rapidement

Beaucoup de gens cherchent chaque jour comment perdre du poids rapidement. En conséquence, l’industrie de la perte de poids regorge de produits qui font d’énormes promesses mais qui ne donnent souvent pratiquement aucun résultat. Bien qu'il existe de nombreuses façons de perdre du poids rapidement, elles ne sont pas toutes sûres. Certaines méthodes de perte de poids rapide ne sont que des dangers à tenter. Bien que vous perdiez rapidement quelques kilos, votre santé actuelle ou votre santé à long terme pourrait avoir un coût… Vous y trouverez plus de 150 astuces de perte de poids scientifiquement validées et d'autres ayant fait leurs preuves auprès de personnes ayant perdu plus de 100 livres!

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Ces moyens rapides pour perdre du poids sont considérés comme sûrs et efficaces. En parcourant tout ce qui se passe ici, vous trouverez le meilleur moyen de perdre du poids rapidement pour vous-même. Tout le monde n'est pas pareil et vous devez donc trouver la solution de perte de poids saine et adaptée à votre situation…. Prendre plaisir!

Plus de 150 astuces pour perdre du poids rapidement

Ce sont les conseils les plus efficaces pour perdre du poids. C’est ce qui est vraiment important à garder à l’esprit lorsque vous consultez ces conseils de perte de poids rapide: il n’ya rien de nouveau sur la perte de poids. De nombreuses entreprises vont affirmer à gauche et à droite qu'elles disposent du moyen le plus récent et le plus efficace pour perdre du poids, mais cela reste basé sur les principes fondamentaux de la perte de poids. Le truc le plus important pour perdre du poids étant que vous surveillez ce que vous mangez.

Ces astuces de perte de poids rapide scientifiquement soutenues vous aideront à démarrer votre voyage de perte de poids en un rien de temps!

Conseils pour perdre du poids avant même d'essayer

Ces conseils pour perdre du poids rapidement sont là pour vous préparer à votre voyage de perte de poids. C’est vrai, vous devez faire quelques choses avant même d’essayer de perdre du poids. Ces conseils sur la perte de poids vous permettront de vous mettre dans la bonne situation afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de perte de poids.

Avant de perdre du poids, assurez-vous de définir des objectifs de perte de poids spécifiques et mesurables!

Avant de perdre du poids, assurez-vous de définir des objectifs de perte de poids spécifiques et mesurables!

1. Ayez un objectif clair en tête: La meilleure façon de perdre du poids rapidement est d’avoir un objectif clair en tête dès le début. Ecrivez combien de poids vous voulez perdre et quand. Avec cet objectif de perte de poids en tête, définissez les étapes qui vous permettront d’atteindre votre objectif. Peut-être que votre plan de perte de poids inclura ces conseils sur la façon de perdre du poids, peut-être pas. Quoi qu'il en soit, continuez à lire pour déterminer la meilleure façon de perdre du poids pour vous!

2. Déterminez pourquoi vous voulez perdre du poids: N'importe qui peut dire qu'il veut perdre du poids, mais si vous ne savez pas pourquoi vous voulez perdre du poids, vous ne perdrez jamais de poids. Et dire simplement que vous voulez perdre du poids n'est pas suffisant. Vous devez avoir un lien affectif avec votre POURQUOI. Perdre du poids peut être difficile, ne le faites pas plus difficile en ne sachant pas pourquoi vous essayez même!

3. Prenez une vraie photo avant: Vous serez plus motivé en voyant votre progrès physiquement qu'en regardant chaque jour une échelle. Vous pouvez même prendre une photo à la fin de chaque semaine et voir vos progrès. Avoir une photo est le meilleur moyen de suivre votre perte de poids, car parfois la balance ne change pas en nombre, mais votre corps change pour devenir plus sexy et plus maigre!

4. Pour une perte de poids saine, ne suivez pas les régimes à la mode: Les régimes à la mode sont ceux qui tentent de réorganiser la pyramide alimentaire de façon à ce que vous mangiez plus d'un groupe alimentaire ou que vous essayiez d'éliminer totalement un groupe alimentaire. Oui, vous obtiendrez peut-être des résultats au début, mais ils vous mèneront finalement à reprendre du poids, voire plus!! Voici une chose qui fait peur. Les personnes qui suivent un «régime» ont tendance à prendre plus de poids au fil du temps. ce régime est un prédicteur cohérent du gain de poids futur (Nih.gov). Au lieu de vous fier à un régime alimentaire spécial, faites des choix plus sains chaque jour de votre vie. De cette façon, vous devenez une personne en meilleure santé, plus heureuse et en meilleure forme!

Ne commencez jamais un régime à la mode. Les régimes miracles mènent à des résultats rapides et non durables. Causant souvent plus de tort que de bien.

Ne commencez jamais un régime à la mode. Les régimes miracles mènent à des résultats rapides et non durables. Causant souvent plus de tort que de bien.

5. Gardez une trace de vos calories: Les gens veulent souvent un moyen facile de perdre du poids, ce qui est impossible. Le SEUL moyen facile de perdre du poids est la chirurgie, car vous n'avez rien à faire. Cependant, si vous ne changez pas votre mode de vie et ne continuez pas à manger comme vous le faisiez auparavant, vous gagnerez du poids en un rien de temps… Pour vraiment perdre du poids, vous devrez travailler. Une chose importante à garder en tête est vos calories! Cela fera ou cassera vous. Si vous ne le faites pas, vous pourriez aussi bien oublier de perdre du poids. (Calculateur de perte de poids ici)

"Même si vous écrivez sur une serviette et que vous finissez par la jeter, l'acte de l'écrire consiste à rendre des comptes à vous-même et constitue un outil très efficace pour perdre du poids," Bonnie Taub Dix, MA, Dt.P., auteure de À lire avant de manger

Si vous ne voulez pas tout écrire, alors enregistrez ce que vous mangez en prenant des photos de TOUT ce que vous mangez. Cela vous rendra plus conscient de ce que vous placez dans votre bouche. De plus, cela vous permettra de revoir facilement tout ce que vous mangez chaque jour.

6. ne jamais manger moins de 1200 calories1: Une fois que vous aurez mangé moins de 1 200 calories pendant trop longtemps, votre corps passera en mode famine. Cela signifie que votre corps va commencer à ralentir votre métabolisme (vous brûlez moins de calories), votre corps commence à stocker tout ce que vous mangez (parce que votre corps pense qu'il ne peut pas se nourrir plus tard), et votre corps commence à détruire le tissu musculaire pour obtenir de l'énergie. au lieu de gras.

7. 3 500 calories, c'est 1 livre perdue: Voici une autre raison pour laquelle vous devez suivre vos calories. Lorsque vous brûlez ou mangez avec un déficit calorique, vous pouvez perdre une livre pour 3 500 calories. Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids, il vous suffit de soustraire 500 calories de vos besoins quotidiens afin de perdre environ une livre par semaine! Un bon régime amaigrissant vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous devez absorber.

Une livre de graisse prend plus de place qu'une livre de muscle maigre!

Une livre de graisse prend plus de place qu'une livre de muscle maigre!

8. Fixez quelques objectifs simples chaque matin: Un moyen rapide de perdre du poids consiste à fixer de petits objectifs à faire chaque jour. Au lieu de cela, c’est 10 pompes le matin, 5 minutes de plus, ou plus de légumes… Fixez-vous des objectifs simples que vous pouvez atteindre et que vous pouvez ajouter chaque jour.

9. Système de récompense: Décidez comment vous allez vous récompenser chaque semaine ou chaque mois lorsque vous atteignez vos petits objectifs. Plutôt manger correctement pendant une semaine, perdre 2 kilos en une semaine ou travailler 5 jours par semaine. Donnez-vous une petite récompense lorsque vous atteignez un objectif plus petit qui mène à votre objectif. Par exemple, un nouveau livre, un traitement de spa, de nouveaux vêtements ou tout ce que vous trouvez enrichissant qui n’EST PAS lié à la nourriture.

C'est le mauvais type de récompense pour atteindre les objectifs de perte de poids.

C'est le mauvais type de récompense pour atteindre les objectifs de perte de poids.

10. L'anti-récompense Vous ne vous souciez pas beaucoup des récompenses? Des études ont montré que nous sommes plus motivés par la prévention de la perte que par le gain. Trouvez donc quelque chose qui vous ferait perdre. Par exemple, si vous ne pouvez pas faire de l'exercice 5 jours par semaine ou manger sainement toute la semaine, vous ferez un don de 100 $ à une cause en laquelle vous ne croyez pas. Cela doit être en quelque chose en qui vous ne croyez pas parce que vous devez faire ça mal. Ou donnez 100 $ à quelqu'un qui ne mérite pas! Consultez ce site pour obtenir de l'aide: StikK.com

La nourriture est le médicament contre l'anxiété le plus maltraité. L'exercice est l'antidépresseur le plus sous-utilisé.11. Soyez conscient de la dépendance alimentaire: Une étude réalisée en 2014 sur 196 211 personnes a révélé que 19,9% des personnes remplissaient les critères de dépendance alimentaire (Nih.gov). Si vous ressentez des envies si fortes que vous ne pouvez pas les surmonter, vous risquez de devenir accro à la nourriture. Si tel est le cas, demandez de l'aide, car tous les conseils de perte de poids du monde ne vous aideront pas tant que vous ne ferez pas face à votre dépendance.

12. Exploitez votre bien-être émotionnel: Une enquête d'Orlando Health menée en 2015 a révélé que les gens avaient du mal à perdre du poids sans le reprendre à cause de son humeur. Par exemple, en période de stress, de tristesse ou d’autres émotions négatives; les gens peuvent manger des aliments qu’ils ne devraient pas manger. Afin de voir si vous tombez dans cette catégorie, écrivez ce que vous ressentez lorsque vous mangez. Un bon endroit pour mettre cela dans est dans votre Food Journal. Une fois que vous voyez un schéma de ce que vous ressentez et de ce que vous mangez, vous pouvez prendre des mesures pour créer de nouvelles stratégies d’adaptation positives. Par exemple, faire une promenade au lieu de manger un pot de crème glacée.

13. Ne faites pas de régime si vous êtes stressé: Être trop stressé ne vous permettra pas de perdre du poids facilement. Au contraire, cela vous causera plus de stress car vous vous sentirez limité dans ce que vous pouvez manger.

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Conseils pour perdre du poids sans le reprendre

La perte de poids est très simple ... Mangez moins de pourriture et mangez plus de nourriture!

La perte de poids est très simple… Il suffit de manger moins de pourriture et de manger plus de nourriture!

Les gens demandent souvent: «que puis-je faire pour perdre du poids rapidement?», Voici quelques conseils utiles pour vous aider à perdre du poids et qui peuvent être bénéfiques pour votre santé à long terme si vous continuez de les suivre. conseils simples.

14. manger plus de légumes: Tous les plans de repas de perte de poids doivent inclure des légumes car ils sont riches en nutrition et très faibles en calories. Pensez-y… Nous n'avons faim que parce que notre corps a besoin de nutrition. Une fois que notre corps a la nutrition qu'il désire, la faim disparaît. Et si vous ne mangez que de la merde, il vous faudra beaucoup de merde pour enfin vous sentir rassasié. En outre, des études montrent que les personnes qui consomment des légumes et des fruits ont tendance à peser moins (Nih.gov).

15. petit déjeuner: Les personnes qui déjeunent mangeront moins pendant le reste de la journée. Essayez de manger plus de protéines au début de la journée afin de vous sentir rassasié plus longtemps. Des études démontrent que le remplacement d'un déjeuner à base de céréales par des œufs peut vous aider à manger moins de calories pendant les 36 prochaines heures et à perdre plus de poids et plus de graisse corporelle (Nih.gov, Nature.com).

Combien d'eau devriez-vous boire? Faites le calcul simple ci-dessus!

Combien d'eau devriez-vous boire? Faites le calcul simple ci-dessus!

16. boire plus d'eau: Vous avez déjà entendu cela dans de nombreux autres conseils pour perdre du poids rapidement… Et c'est vrai… Le moyen le plus rapide de perdre du poids est de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Ceci est important car l'eau vous aide à métaboliser efficacement les graisses. Lorsque vous n’avez pas assez d’eau dans votre alimentation pour perdre du poids, vous ralentissez le processus de perte de graisse. En fait, boire de l'eau peut stimuler le métabolisme de 24 à 30% sur une période de 1 à 1,5 heure, vous aidant à brûler un peu plus de calories (Nih.gov, Endocrine.org).

17. Arrêtez de boire du soda: Si vous aimez boire des sodas tous les jours, le moyen le plus rapide de perdre du poids consiste à vous arrêter! Et aussi, arrêtez de boire des boissons sucrées… Peu importe qu’il s’agisse d’un régime et qu’il indique 0 calories! Beaucoup de gens qui arrêtent de boire des sodas et autres boissons sucrées perdent souvent jusqu'à 10 kilos sans faire d'effort supplémentaire.

18. Arrêtez de boire vos calories: Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement (cela relève des astuces de perte de poids rapide), vous devez arrêter de boire vos calories entièrement! Ceci est principalement de la soude comme mentionné précédemment, mais aussi des jus de fruits. Il a été constaté que les jus contiennent autant de sucre qu'une boisson gazeuse telle que le coke (TheLancet.com). De plus, des recherches ont montré que boire des calories n'était pas la même chose que manger des calories. Pensez-y, manger un bon sandwich santé coûtera environ 600 calories et environ 3 canettes de coca sera à peu près pareil… Cependant, le sandwich vous donnera le sentiment d'être rassasié, alors que vous voudrez toujours quelque chose à manger si vous ne buvez que du coca . Les substituts de repas ne tombent pas dans cette catégorie, ils sont conçus pour vous aider à vous sentir rassasié.

19. Sortez les mets tentants de la maison: Cela signifie se débarrasser de la malbouffe dans la maison… Chips, bonbons, dîners glacés, boissons gazeuses, jus de fruits et tout ce qui n'a presque aucune valeur nutritive. En vous débarrassant de la malbouffe, vous réduirez considérablement l'envie de grignoter quelque chose que vous ne devriez pas manger… De plus, avec le plan de repas de perte de poids approprié, vous vous sentirez rassasié toute la journée pour que vous n'ayez pas besoin de malsain. et des collations salées!

20. Ne pas se gaver à la maison: Avez-vous de la difficulté à contrôler votre consommation de votre plat préféré? Par exemple, de la crème glacée ou d’autres friandises… Alors n’en avez pas chez vous. Au lieu de cela, ne consommez ces aliments que lorsque vous sortez pour manger.

21. Ne mangez que d'une assiette: Le meilleur plan de perte de poids consiste à manger la bonne quantité de nourriture et à suivre votre cheminement en veillant à pouvoir comptabiliser tout ce que vous mangez. Ne restez donc jamais devant un frigo grignotant des aliments ou en train de chercher quelque chose à grignoter!

22. manger dans une assiette plus petite: Si vous ne suivez pas de régime amaigrissant, vous devez au moins commencer à manger moins. Vous pouvez y parvenir en utilisant des assiettes plus petites. Normalement, les assiettes vont de 10 à 14 pouces et la mauvaise chose à ce sujet est que beaucoup d’entre nous remplirons cette assiette de nourriture. Au lieu de cela, vous voulez utiliser une assiette de salade qui mesure environ 7 à 9 pouces de large, ce qui vous aidera à ne pas manger autant. WebMD a déclaré ce qui suit: «Une petite assiette pleine de nourriture est plus satisfaisante qu'une grande assiette contenant la même quantité de nourriture.»

Manger dans une assiette plus petite pour manger moins de calories et perdre du poids rapidement.

Manger dans une assiette plus petite pour manger moins de calories et perdre du poids rapidement.

23. Ne mangez qu'une seule portion: Souvent, une portion est plus que suffisante pour vous aider à vous sentir rassasié. Pour ce faire, assurez-vous de ne pas placer d’aliments en trop sur la table pour que les gens n’aient que quelques secondes. En ayant la nourriture devant vous, vous vous sentirez obligé de manger plus. N'oubliez pas de prendre votre temps, il faut 20 minutes à votre esprit pour savoir qu'il est plein.

24. Ne vous concentrez pas sur ce que vous ne pouvez pas avoir: Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas manger, concentrez-vous sur ce que vous pouvez manger. Par exemple, plus de légumes, de viandes maigres, de céréales complètes, de poisson, de légumineuses, de noix et de fruits.

25. Commencez à préparer vos propres repas à l'avance: La meilleure façon de perdre du poids rapidement est de prendre en compte tout ce que vous mangez. La meilleure façon de le faire est de préparer vos propres repas à l'avance. Beaucoup de gens planifient 5 à 7 jours à l’avance afin de savoir ce qu’ils mangent chaque jour.

26. Conservez des aliments sains au cas où vous auriez faim: Trop loin pour votre prochain repas santé? Ensuite, assurez-vous de toujours avoir quelques choix sains autour de vous pour vous empêcher de choisir des aliments malsains. Quelques collations possibles incluent: des fruits entiers, une poignée de noix, des carottes miniatures, du yogourt ou un œuf à la coque (ou deux).

Gardez des collations saines prêtes en cas de fringales!

Gardez des collations saines prêtes en cas de fringales!

27. S'en tenir à quelques-uns de vos repas préférés: La perte de poids peut être très facile en répétant et en faisant tourner en rotation quelques repas simples que vous savez être la bonne portion pour vos objectifs de perte de poids. Par exemple, de nombreuses personnes qui utilisent le système 21 Day Fix préparent leurs aliments à l'avance, comme celles ci-dessous:

Exemple de 5 repas préparés à l'avance!

Exemple de 5 repas préparés à l'avance!

28. Gardez vos mains occupées: Vous aimez manger en regardant la télévision? Ensuite, trouvez quelque chose pour garder vos mains occupées. Par exemple, prenez le tricot, la couture, les ongles ou toute autre chose à laquelle vous pouvez penser!

29. envies disparaissent: En moyenne, la plupart des envies disparaissent après 20 minutes. Cela signifie que vous devez trouver quelque chose à vous distraire jusqu'à ce que cette envie de malbouffe passe.

30. Obtenez l'alternative saine: Envie de malbouffe qui ne disparaîtra pas? Ensuite, trouvez une alternative similaire mais plus saine. Il existe de nombreuses recettes santé en ligne qui sont des alternatives saines à ce que vous avez envie de manger!

31. Échangez votre aller aux repas: Avez-vous un repas qui contient beaucoup de glucides? Changer ce repas pour quelque chose qui a moins de glucides et éventuellement quelque chose avec une protéine maigre. Faire ce simple changement aidera à ajouter une grande différence.

32. ne mangez pas en regardant la télévision: Une étude récente dans le Journal américain de nutrition clinique ont constaté que le fait de faire attention en mangeant peut aider les efforts de perte de poids, alors que manger distrait peut entraîner une augmentation à long terme de la consommation alimentaire. Cela signifie que vous devez commencer à manger à une table pour pouvoir vous concentrer sur ce que vous mangez. Alors, évitez de manger en regardant la télévision ou toute autre forme de divertissement.

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Conseils de cuisson pour perdre du poids à la maison

Voici quelques conseils de perte de poids faciles à utiliser dans votre cuisine. Perdre du poids est une question de bien manger et ces conseils de perte de poids vous aideront à y parvenir.

Il suffit de commencer! La perte de poids ne peut se produire que si vous commencez maintenant!

Il suffit de commencer! La perte de poids ne peut se produire que si vous commencez dès maintenant!

33. Quand manger du thon: Le thon est une source de protéines saine et maigre. Afin d'économiser jusqu'à 1/3 de vos calories, choisissez du thon emballé dans de l'eau plutôt que dans de l'huile.

34. aliments sautés: Lorsque vous faites sauter des aliments, utilisez un aérosol de cuisson antiadhésif. Si vous n'en avez pas, utilisez une serviette en papier pour frotter l'huile sur votre poêle afin d'obtenir un revêtement le plus léger possible.

35. Cuire avec de l'huile de noix de coco: Bien qu'il existe plusieurs huiles saines sur le marché, l'une des plus saines est l'huile de coco, riche en graisses spéciales appelées triglycérides à chaîne moyenne, qui sont métabolisées différemment des autres graisses. Il a été démontré que ces graisses stimulent le métabolisme de 120 calories par jour, réduisent votre tour de taille et réduisent également votre appétit, de sorte que vous mangez jusqu'à 256 calories de moins par jour (Nih.gov, Nih.gov).

36. Ajoutez de l'huile de noix de coco au riz! Vous ne pouvez toujours pas abandonner le riz blanc? Voici de bonnes nouvelles pour vous. En ajoutant de l'huile de coco à votre riz, vous pouvez couper jusqu'à 60% de vos calories. Voici comment faire cuire le riz maintenant:

Ajoutez une cuillère à café d'huile de noix de coco et une demi-tasse de riz blanc non enrichi à une casserole d'eau bouillante. Faites-le cuire environ 40 minutes, mettez-le au réfrigérateur pendant 12 heures et savourez le riz froid ou réchauffé.

Pourquoi cela fonctionne-t-il?… Lorsque le riz commence à refroidir, ses molécules de glucose forment des liaisons étroites appelées amidon résistant. Comme son nom l’indique, ce type d’amidon résiste à la digestion, ce qui signifie que le corps n’est pas en mesure d’absorber autant de calories ou de glucose (un nutriment stocké sous forme de graisse s’il n’est pas brûlé) de chaque molécule. Maintenant que le riz cuit, les molécules de graisse de l'huile de noix de coco pénètrent dans le riz et constituent une barrière supplémentaire à la digestion. Mieux encore, l’équipe de recherche a constaté que le fait de réchauffer le riz ne modifiait pas les niveaux d’amidon résistant (comme c’est le cas pour les pâtes et les pommes de terre). Ce hack de cuisson hypocalorique est également sûr pour les restes.

37. bonbons et friandises: Si vous avez des friandises ou toute autre «malbouffe» pour votre famille ou vos invités, n'achetez pas ceux que vous préférez. De cette façon, vous n’êtes pas aussi tenté de le manger vous-même.

Conseils simples pour réussir votre perte de poids!38. Investir dans des conteneurs à portion unique: Les contenants à portion individuelle vous permettent d’emballer facilement les restes pour un repas plus tard. De plus, ces contenants peuvent être utilisés pour préparer plusieurs repas à l'avance. Cliquez ici pour comparer les conteneurs les plus vendus sur Amazon…

39. Utilisez une petite cuillère pendant l'échantillonnage: Si vous goûtez beaucoup en cuisinant, mangez simplement moins pendant ce repas. Ces «petits» goûts que vous avez en cuisinant peuvent souvent entraîner plusieurs calories supplémentaires.

40. Refroidissez vos pommes de terre rôties et panées: Lorsque vous utilisez du beurre sur des rôties et des pommes de terre au four, laissez-les refroidir un peu pour qu’elles ne absorbent pas beaucoup de beurre.

41. mâcher de la gomme sans sucre: Lorsque vous cuisinez, mâchez de la gomme sans sucre pour ne pas être tenté de grignoter ce que vous cuisinez.

42. passer à la moutarde: La moutarde n'a pas de gras vs 11 g dans 1 cuillère à soupe de mayonnaise.

43. Boutique au périmètre du magasin: En parcourant le périmètre de l’épicerie, vous trouverez des fruits, des légumes, du poulet, du poisson, des œufs et des produits laitiers frais. N'entrez que dans l'allée intérieure avec une liste de ce dont vous avez besoin.

44. Arrêtez de frire vos viandes: Ne faites pas frire votre poisson, votre volaille ou d’autres morceaux de viande maigre. Grillez, rôtissez ou grillez-les seulement.

45. Donner la tentation: Après un dîner, préparez vos desserts et distribuez-les à vos visiteurs. De cette façon, vous ne serez pas obligé de le manger.

46. ​​aromatiser vos repas: Essayez de changer vos repas en utilisant des herbes et des épices fraîches ou séchées, de la salsa, du vinaigre ou du citron.

47. Pile on the Veggies: Essayez de créer des alternatives saines de ce que vous aimez manger et, si possible, ajoutez des légumes supplémentaires! L'ajout de légumes supplémentaires vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement.

48. Faites un seul repas: Si vous avez une famille, n'essayez pas de préparer votre propre repas sain, puis prenez un repas séparé pour le reste de votre famille. Il est préférable que tout le monde mange la même chose. De cette façon, vous ne serez pas tenté d’essayer quelque chose que vous ne devriez pas manger.

Ne soyez pas le seul à manger sainement, impliquez également la famille.

Ne soyez pas le seul à manger sainement, impliquez également la famille.

49. Planifier, planifier, planifier: Le fait de ne pas avoir d’options saines à l’esprit ou à portée de main facilite le recours à des options malsaines. Surtout quand tu as une famille. Planifiez vos repas à l'avance pour pouvoir rester sur le cap!

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Meilleur moyen de perdre du poids en mangeant

De nombreux plans de repas pour perdre du poids ne vous permettent souvent pas de manger au restaurant, en particulier au niveau des fast-foods car ils sont riches en matières grasses, en sodium et bien sûr en calories. Toutefois, si vous devez manger au restaurant, voici quelques conseils pour perdre du poids rapidement en mangeant au restaurant.

50. Mangez au moins 90% de vos repas à la maison: Les personnes à la recherche du meilleur moyen de perdre du poids rapidement doivent préparer leurs propres repas, car la taille des portions servies par les restaurants est délirante! Plusieurs fois, un repas à l'extérieur comprend toutes les calories que vous devriez avoir consommées tout au long de la journée. Faites donc vos propres repas sains et délicieux à la maison chaque fois que cela est possible.

La taille des portions est hors de contrôle aux États-Unis.

La taille des portions est hors de contrôle aux États-Unis.

51. Recherche en avance: Vous savez à quel restaurant vous allez en avance? Puis consultez leur menu en ligne. De nombreux restaurants mettent en ligne le nombre de calories et d'autres informations nutritionnelles. Trouvez le repas le plus sain possible.

52. porter des vêtements serrés: Lorsque vous sortez, portez un vêtement ajusté sous vos vêtements ou serrez votre ceinture. Ce sentiment de restriction enverra des signaux de «substance» à votre cerveau… Pensez-y, nous relâchons souvent notre ceinture lorsque nous sommes trop pleins… Resserrez-vous une fois pour vous sentir rassasié

Mots-clés à rechercher pour décider quoi manger dans un restaurant.

Mots-clés à rechercher pour décider quoi manger dans un restaurant.

53. Refuse le panier à pain: De nombreux endroits génèrent du pain étonnant, mais cela n’est pas bon pour votre alimentation. Mieux vaut ne pas l’avoir sur votre table, puis essayez de vous limiter, ce qui peut souvent échouer.

54. Ne mangez pas avec de grands groupes de personnes: Une étude publiée dans le Journal du comportement physiologique Nous avons découvert que nous mangeons davantage lorsque nous mangeons avec d’autres personnes, car nous avons tendance à passer plus de temps à la table. Cependant, manger avec votre famille vous permet de passer du temps à parler entre deux bouchées, ce qui vous aidera à réduire votre consommation.

55. ordre d'abord: Si vous mangez en groupe, soyez le premier à commander afin que vous ne vous sentiez pas obligé de commander autre chose en fonction de ce que les autres ont commandé.

56. Commandez la plus petite portion possible: Si vous recherchez le moyen le plus rapide de perdre du poids, vous devez réduire votre apport calorique. Pour ce faire, achetez un article de plus petite taille, éventuellement même à partir du menu pour enfants. N'oubliez pas que beaucoup d'entre nous continueront à manger simplement parce qu'il y a de la nourriture devant nous. Vous pouvez éviter cela en n'ayant pas beaucoup de nourriture devant vous!

57. Lorsque vous mangez, divisez un repas: Vous cherchez des conseils faciles pour perdre du poids? En voici un et cela vous fera économiser de l’argent! Comme mentionné précédemment, la taille des portions dans les restaurants est énorme! Si bien qu'il peut facilement occuper au moins deux personnes, partagez votre repas avec quelqu'un d'autre. Vous permet d'économiser des calories et vous permet d'économiser de l'argent!

58. Save Food At Restaurants: Vous n’avez personne avec qui partager votre gros repas lorsque vous mangez au restaurant? Voici un truc simple pour perdre du poids: dites à votre serveuse d’emballer la moitié de votre repas. De cette façon, vous ne mangerez pas plus que ce que vous auriez dû et vous aurez de la nourriture pour un autre repas!

59. Mots-clés de restaurants à rechercher: Lorsque vous décidez quoi manger dans un restaurant, recherchez les mots-clés suivants dans la description: grillé, au four, sauté, cuit à la vapeur, sur-frit, rôti, marinara et primavera. Bien que la plupart des aliments des restaurants contiennent encore beaucoup de calories et de sel, vous pouvez au moins choisir ces options plus saines.

60. Ne mangez pas vos enfants: Il sera difficile de voir les aliments jetés, mais chaque bouchée compte pour perdre du poids. Sauvez les restes ou donnez-les à votre chien.

61. Sous-légumes lors de vos repas: De nombreux restaurants offrent maintenant la possibilité d'avoir une petite salade ou des légumes cuits à la vapeur à la place des frites. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez toujours demander. C’est un excellent moyen de manger plus sainement et de ne pas vous dire que vous ne mangerez jamais vos frites, car une fois qu’elles seront devant vous, il sera trop tentant de les ignorer.

62. manger un sandwich? Tout d'abord, vous devriez utiliser du pain de blé entier sur du pain blanc et ensuite, faites en sorte que votre sandwich soit ouvert. Cela signifie enlever le morceau de pain supérieur. Cela seul peut vous protéger de 70 à 90 calories. Si vous avez encore faim, mangez des carottes miniatures ou des pois mange-tout. Ces légumes sont chargés en fibres et en eau, ce qui peut aider à réduire les efforts de satiété et de perte de poids.

Manger un sandwich ouvert peut vous faire économiser environ 100 calories!

Manger un sandwich ouvert peut vous faire économiser environ 100 calories!

63. Ne commandez pas le saumon! Beaucoup de gens ont entendu dire que le saumon regorge d’oméga-3 sains pour le cœur et de protéines aplatissantes pour le ventre. Cependant, cela parle de saumon sauvage. Actuellement, environ 90% du saumon consommé aux États-Unis est du saumon d'élevage et non de la nature. En conséquence, contrairement aux protéines et aux graisses qui peuvent réellement vous aider à perdre du poids, le saumon d'élevage peut avoir l'effet inverse sur votre parcours de perte de poids. Soit vous demandez si le saumon est d'élevage ou sauvage, ou simplement restez à l'écart.

64. Demandez une vinaigrette à part: Au lieu de manger une salade ou un autre repas contenant une sauce, veillez à ce que la sauce soit placée sur le côté afin de contrôler la quantité réellement consommée. Lorsque vous mangez une salade, plongez d'abord votre fourchette dans la vinaigrette avant de manger de la salade. Ne versez pas la vinaigrette sur votre salade.

65. Buffet ou dîner? Lorsque vous avez le choix de vous servir vous-même au buffet ou au dîner, regardez tout ce qui est disponible en premier. Déterminez quels sont les aliments riches en calories que vous voulez le plus et ne remplissez que le quart de votre assiette avec cet aliment. Le reste de votre assiette est réservée aux aliments plus légers comme les légumes coupés, l'houmous, le poulet grillé, etc.

Éviter le

Évitez le «halo sain» en lisant l’information nutritionnelle!

66. Couper un repas différent: Fini par manger trop sur un de vos repas? Assurez-vous ensuite de réduire les autres repas de la journée.

67. Évitez le halo santé: Croyez-vous que les produits des supermarchés spécialisés sont plus sains que ceux des autres épiceries? Ou pensez-vous que les plats de restaurants bio ou végétaliens sont meilleurs pour votre tour de taille? Si vous avez répondu oui à ces questions, vous risqueriez de perdre vos chances de perdre du poids! Selon le Journal of Consumer Research, la plupart des gens croient qu’un sandwich dans un restaurant «sain» contient 35% moins de calories que celui d’un restaurant «malsain». N'oubliez pas de toujours vérifier l'étiquette nutritionnelle, peu importe où vous obtenez votre nourriture.

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Des façons saines de perdre du poids

Voici quelques autres aliments à manger pour perdre du poids et certains à ne pas manger. Encore une fois, cela n’est pas gravé dans la pierre, cependant, la plupart des régimes de repas pour perdre du poids auront ces directives et plusieurs autres.

Mangez des aliments riches en eau pour vous sentir rassasié!68. Mangez des aliments riches en eau pour manger moins de calories: Des recherches menées par la Pennsylvania State University ont révélé que le fait de manger des aliments riches en eau tels que les courgettes, les tomates, les concombres, les soupes et les salades réduisait le nombre de calories que vous absorbez en vous aidant à vous sentir rassasié. Rappelez-vous que le simple fait de boire de l'eau ne vous fera pas sentir pleinement parce que votre corps utilise deux mécanismes différents pour traiter les solides et les liquides.

69. Évitez les aliments blancs (glucides raffinés): Il y a une certaine vérité derrière l'élimination des glucides afin de perdre du poids. Cependant, vous devriez éliminer ou réduire considérablement les glucides malsains comme la farine blanche, le riz blanc et bien sûr le sucre blanc. Au lieu de cela, vous devez manger du pain complet et du riz brun. Dans une étude menée par Harvard, 74 000 femmes qui mangeaient plus de deux portions quotidiennes de grains entiers avaient 49% moins de risque d'avoir un excès de poids que celles qui mangeaient des aliments blancs. En outre, les glucides raffinés peuvent rapidement augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui entraîne la faim, des fringales et une augmentation de la consommation de nourriture quelques heures plus tard. Et manger des glucides raffinés est fortement lié à l'obésité (AAPublications.org, Nutrition.org, Wiley.com).

70. Bas Carb Diets Superior: Une revue publiée par PLOS One ont découvert que s’agissant de la réduction du risque cardiovasculaire ET de la promotion de l’empressement rapide en apesanteur, un régime pauvre en glucides était supérieur à un régime faible en gras. Si vous ne savez pas quel est le meilleur moyen de perdre du poids rapidement, envisagez tout d’abord les régimes faibles en glucides, car vous perdrez du poids plus rapidement, ce qui sera bénéfique pour votre santé globale.

Voici une pyramide faible en glucides à considérer.

Voici une pyramide à faible teneur en glucides à considérer.

71. Échangez vos nouilles: Voici un moyen rapide de perdre du poids: changez le type de nouilles que vous mangez. L'Américain moyen consomme 20 livres de pâtes chaque année et la majeure partie est constituée de substance blanche raffinée! Le problème avec cette nouille raffinée est qu’elle est complètement dépourvue de fibres et de protéines, deux éléments indispensables à la perte de poids. Pour stimuler vos efforts de perte de poids, optez pour des nouilles à base de haricots, telles que des coquilles de pois chiches Banza (2 oz, 190 calories, 8 g de fibres, 14 g de protéines) ou des pâtes pâtes à faible teneur en glucides Asian Asian (2 oz 180 calories, 12 g de fibres). , 25 g de protéines).

72. Réduire le sucre ajouté: Most people are now eating way too much added sugar and may not even know about it. Studies have shown that sugar (and high fructose corn syrup) consumption is strongly associated with the risk of obesity, as well as type 2 diabetes, heart disease and others (Nutrition.org, JamaNetwork.com, Nih.gov). Make sure to cut back on added sugar by reading the label. Even items marketed as healthy foods are often high in sugar!

73. Lose The Salt: On tips to lose weight articles, you’ll see this come up several times because salt makes you retain water which makes you look and feel bloated! The recommended amount of salt per day is about 1 teaspoon but many of us get too much. And a lot of times we won’t suspect the foods that have a lot of salt like canned foods, soups, salad dressings, salted snacks, fast foods, and so on. Read the nutrition labels!

74. Cycle Your Carbs: Start looking at carbs as fuel for your body. If you’re going to be exercising or doing a lot of physical activity, then you may want to eat more carbs on those days. If you’re not exercising or doing very much work, then eat less carbs.

Keep Calm and Eat Your Protein75. Eat More Protein: Replace refined carbohydrates with lean proteins like fish, lean ground turkey or ground beef, and chicken. Eating a high protein diet has been shown to boost metabolism by 80 to 100 calories per day and at the same time making you feel satisfied so that you eat 441 fewer calories per day (Nih.gov, Nih.gov, Nutrition.org). One study even showed that protein at 25% of your daily calories reduced obsessive thoughts about food by 60%, while cutting the desire for late night snacking in half (Nih.gov).

76. Can’t Eat Enough Protein? If you can’t eat enough protein, then you need a protein supplement. Research has shown that replacing part of your calories with whey protein can cause weight loss of about 8 pounds, while increasing lean muscle mass (Nih.gov).

77. Keep High Protein Snacks Handy: You already know the importance of protein in your weight loss diet. Here’s yet, another benefit. Having high protein snacks handy can boost your energy faster than a high calorie snack. This protein snack will also be more satisfying.

78. Spread Out Your Protein: The majority of Americans eat most of their protein at the end of their day. However, according to University of Texas researchers, when you consume your protein can make or break how much lean muscle mass you’re able to pack on. By spreading your protein throughout your day, you’ll get a 25% higher protein synthesis than those who eat the majority of their protein for dinner. As a side note, diet experts say you should be getting one gram of protein per kilogram of body weight to aid muscle growth and weight loss. This can vary depending on your weight loss goals and the type of fitness program you decide to follow.

Healthy protein options.

Healthy protein options.

79. Switch to Regular Coffee: Many people enjoy fancy coffee drinks because of the several calories that come from whole milk, whipped cream, sugar, and other sugary syrups. On the flip side, a regular cup of coffee with skim milk has just a small fraction of those calories. Additionally, studies have shown that the caffeine in coffee can boost metabolism by 3-11%, and increase fat burning by up to 10-29% (Nih.gov, Nutrition.gov, Physiology.org).

80. Enjoy Small Amounts of High Calorie Treats: If you’re going to stick to your diet to lose weight fast, you’ll need to be able to enjoy some treats as well. Keyword being SMALL… For example, have a spoon full of ice cream on top of a bowl of fruit. Or enjoy tortilla chips with lots of chunky, filling fresh salsa.

81. Eat Cereal for Breakfast: Studies have found that people who eat cereal for breakfast every day are significantly less likely to be obese and have diabetes than those who don’t. They also consume more fiber and calcium- and less fat- than those who eat other breakfast foods like bagels, doughnuts, muffins, and so on.

82. Eat More Oats: Whole grain oats has many benefits to your overall health and also helps you feel fuller for a longer period of time than most breakfasts you can have. However, be careful with flavored oat meal because they can come with a lot of sugar that you don’t need.

83. Eat Fruit Instead of Drinking a Fruit Juice: For the calories in one kid-size box of apple juice, you can enjoy an apple, orange, AND a slice of watermelon! Additionally, by eating the fruit instead of drinking it, you’ll feel satisfied much longer than drinking the little box of juice.

Full fat dairy products have been found to be better for you than low fat dairy products.

Full fat dairy products have been found to be better for you than low fat dairy products.

84. Change Your Milk Type: If you’re an avid milk drinker, you can cut your calories down by about 20% by simply dropping down a notch in your milk. If you drink regular, go to 2%. If you already drink 2%, go down to 1% or skim milk. It may take some getting used to but you’ll save yourself several calories.

85. Go Full Fat: Although changing your milk type to skim milk may help you cut back on calories to help you lose weight faster, there’s something else to consider. According to a study of 26,930 people done by Journal américain de nutrition clinique, people who eat a lot of high fat dairy products actually have the lowest incidence of diabetes. On the flip side, those who ate a lot of low-fat dairy products had the highest incidence of diabetes. So, switch to low-dairy products if you need to cut calories, but only for short term. For long term, it may be best to stick to full fat dairy products or in between.

86. Snack on Nuts: Research has shown that people who eat a moderate-fat diet containing almonds lose more weight than a control group that didn’t eat almonds. By snacking on almonds or other healthy nuts like walnuts or pecans, once or twice a day helps stave off hunger and keeps your metabolism up and running.

87. Sub in Nonfat Greek Yogurt For Mayo & Sour Cream: As far as tips on losing weight go, this may sound a little weird but it’s actually very good. You’ll not only cut calories but you’ll also be eating a healthier food option that’s high in protein!

88. Replace One Meal with a Large Salad: Of all the healthy tips to lose weight, this one is a great one to implement right away because you’ll start seeing the weight just come off of you. However, DO NOT over do it with the salad dressing. You want your salad to be mainly veggies and a lean protein source. Don’t add too much nuts, cheeses, or any other item that may greatly increase the calorie count.

Learn more about FIXATE: 101 Recipes to Help You Lose Weight

FIXATE: 101 Recipes to Help You Lose Weight

89. Bake, Don’t Fry: Start learning about different recipes you can make from baking. It’s time to give up frying your foods. There’s also several delicious recipes that make use of crock-pots so go out and be adventurous by finding new and healthier ways of cooking. Here’s a good resource: FIXATE Cookbook: 101 Recipes of Healthy & Delicious Meals and Snacks

90. Get Most of Your Calories Before Noon: Studies have shown that the more you eat in the morning, the less you eat in the evening. Additionally, you have more opportunities to burn off those early-day calories. Whereas you may not make use of the calories you eat late at night.

91. Eat Dark Chocolate: Got a sweet tooth? There are many lose weight tips about curbing that sweet tooth but this one is a great one because dark chocolate contains less sugar and has energy boosting antioxidants. Another option several people have lost weight with and curbed their sweet tooth is by drinking Chocolate Shakeology. Shakeology tastes like a milk shake and comes with several nutrient groups that are lacking in most diets. Learn more about Shakeology here…

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Exercise Tips To Lose Weight

About 80% of your weight loss is determined by what you place in your mouth. Although you can lose weight by just eating right, you’ll lose weight even faster when you include regular exercise into your routine. Plus, exercise will make sure that your body tones up and looks sexy!

92. Fit & Toned Bodies Come From Exercise: Yes, eating will help you lose weight. However, if you want a fit and toned body, you need exercise in your life as well. Many people have lost without much resistance workouts, however, they look like the Pillsbury Doughboy… all gooey and squishy. Get the toned body you desire and include resistance workouts into your weight loss routine.

93. Get Into a Routine: It takes 21 days to get into a routine. Your job is to schedule workouts every single week so that you know exactly when and for how long your workout will be.

94. Start Lifting: Most work out plans will include some form of strength building exercises because muscle burns fat! C'est si simple. Additionally, studies show that weight lifting can help keep your metabolism high, and prevent you from losing precious muscle mass while losing weight (Nih.gov, Nih.gov). You don’t need to lift heavy dumbbells to get the fat burning benefits. Simply use a light weight and do more reps until the muscle gets tired. This will build sexy, lean muscles which also burns calories! Muscle building exercises include: bicep curls, push ups, pull ups, tricep dips, lunges, squats, and so on.

Order Insanity!95. Do Intervals: Out of all the exercise tips to lose weight, this is the most important because study after study has shown that doing interval training is more effective than doing long workouts that are done at a lower intensity (NyDailyNews.com). The best workouts to do at home that will scorch your fat away includes: Insanity, TurboFire, 21 Day Fix, and Insanity: MAX 30. See the Best Selling At Home Workouts Here…

96. Do Full Body Workouts: The best weight loss program will include workouts that make use of every part of the body. Remember, it’s impossible to lose weight in just certain areas of your body. You can’t do nothing but core workouts and expect to lose belly fat. You need every part of your body to be put to use. The most effective home workout routines will focus on different parts of the body on different days. For example, cardio one day, upper body another day, lower body another day, core another day, and so on…

Keep Going to Get Results...97. Throw on a Hoodie Before Working Out: Your muscles stretch better and perform much better when they are warm. So get the most out of your workout and burn the most calories possible by having your muscles ready from the start.

98. Keep Your Body Guessing: This is one of the most effective ways to lose weight because the best at home workout will include variation every 3-5 weeks. You do this because sooner or later your body will get used to the exercise which means you’ll stop seeing weight loss progress. In order for this not to happen, you need to change your workout routine every so often in order to keep losing weight!

99. Move Around in the Evening: Following a good home workout plan in the evening is a great way to make sure you’re continuing to burn calories for a good 2 to 3 hours. This is important because many people’s metabolism slows down towards the end of the day. Which means your body may store your dinner as fat if it’s not used by your body right away.

100. Add 20 Minutes of Exercise Per Day: This is one of the top tips to lose weight, exercise. Your first priority is to get a great meal plan for weight loss and then also include some exercise into your life as well. This will help you burn more calories and to get a more toned and sexier body. If you don’t want to follow a weight loss program, you can at least take the stairs instead of the elevator, park at distance from where you’re going so that you can walk, take out your dog, garden, or even do more house cleaning. You don’t have to do a extreme workout but you do need to do some work.

101. Walk 45 Minutes a Day, Not 30: Many quick weight loss tips recommend 30 minutes of walking a day but that’s not entirely true anymore… If you’re not interested of staying in doors to do a at home workout, then going outside for a nice walk will do the trick. Research at Duke University found that 30 minutes of walking a day is enough to PREVENT weight gain, walking beyond 30 minutes results in WEIGHT AND FAT LOSS.

Get workout buddy to help you lose weight!102. Walk Before Dinner: There are several tips for losing weight here and some are a bit contradictory… However, make sure to choose the best weight loss tips for you. In this study, obese individuals walked for 20 minutes before eating dinner. By doing this, they reduced their appetite and actually felt full as if they had eaten a small meal3.

103. Never Do Sit Ups: The majority of us want to get rid of our gut area, however, sit ups can do more harm than good. According to professor Stuart McGill, who is head of spine biomechanics at the University of Waterloo, sit ups cause damage to your spinal discs. Instead, you can work on your abs by doing exercises that work your entire body and especially your core. For example, squats work your legs and your core muscles.

104. Get a Online Weight Loss Buddy: One of the best ways to lose weight is to find a workout buddy that will hold you accountable. In a University of Vermont study, they found that having online weight loss buddies will help you keep the weight off. The researchers followed volunteers for 18 months. Those assigned to an Internet-based weight maintenance program sustained their weight loss better than those who met face-to-face in a support group3. Click Here for online Weight Support!

105. Find a Workout Buddy: Rather you have a online weight loss buddy or someone in person to workout with, the goal is to have someone to have you accountable for eating right and exercising. You’re actually 34% more likely to stick to your workout routines for weight loss when someone is right there with you because neither of you will want to quit on the other.4 Additionally, according to the American College of Sports Medicine, most people will exercise for an average of 34 minutes longer with a friend than compared to those who go to the gym on their own.

106. Schedule a Workout Date: A study completed by the JAMA médecine interne, followed 4,000 couple and found that people are more likely to stick to healthy habits like exercise when they team up with their partner. So invite your honey buns to go out for a Saturday morning run and then hit the showers together 😉

107. Wake Up Early To Workout: One of the best ways to lose weight is by getting your workouts done and out of the way. Many people normally come home tired and push their workouts into the next day and then the next and the next day. So, get your day started right and exercise first thing in the morning!

108. Buy a Pedometer: Don’t want to follow any workout routines to lose weight? Then try taking more steps in your day to burn calories. A average person will take about 2,000 to 3,000 steps a day. Adding another 2,000 steps will help you maintain your current weight and stop gaining weight; adding more than that will help you to lose weight! Click Here For the Best Pedometer to Buy

Create a Kick-Butt Playlist!

Create a Kick-Butt Playlist!

109. Create a Kick Butt Playlist: Music is a great motivator for pretty much everyone. Create your own music playlist that will get you moving from beginning to end!

110. Record Your Favorite TV Show: Once you record your favorite TV show, only watch it when you exercise! This way you have to exercise if you really want to see your favorite TV show.

111. Short Exercises are Better Than None: It’s better to have short exercises everyday than to have less frequent but longer exercises. Aim to do something that challenges you every single day for a few minutes.

112. You Don’t Deserve Food: Often people will exercise and then think they deserve a treat or deserve to eat more for doing a great workout. Don’t Think Like This! Instead, think that you deserve to be Healthy and Happy!

113. Change Your Happy Hour: Do you normally go out with friends or co-workers to get a drink or eat out? How about changing this time to doing something physical… like a simple walk, running, or even a exercise. Then go eat something healthy afterwards.

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Odd Yet True Tips on How to Lose Weight Fast

Some of these tips to losing weight can be bit odd, yet they will be helpful in getting you to lose weight. Pick and choose the best tips that will fit into your lifestyle and start seeing the pounds just roll off!

Stare at blue to lose weight easily!114. Stare at the Color Blue: This is one of the craziest tips for losing weight, stare at the color blue by having blue plates, dressing in blue, having a blue table clothe, or do anything else you can do to have blue around you because the color functions as an appetite suppressant. Just think about it, have you ever seen a blue theme restaurant? On the other side, avoid red, yellow, and orange which have been found to encourage eating.

115. Eat in Front of Mirrors: One study found that eating in front of a mirror slashes the amount of food people eat by nearly one-third. You having to look at yourself in the mirror, reminds yourself of why you’re trying to lose weight in the first place. You can even place a mirror in your frig to help keep yourself accountable to yourself!

Place a before picture or any other image you want on your frig that will remind you to make healthy decisions.

Place a before picture or any other image you want on your frig that will remind you to make healthy decisions.

116. Place Your Before Picture on the Frig: Have your before picture on the frig, in the frig, or anywhere else where tempting food is so that you can remember what you’re trying to change. This will make you more conscious of making healthier choices.

117. Put Your Fork or Spoon Down Between Bites: When you’re eating, sip water frequently to give you a break in between bites. Or even tell a story to whoever you’re eating with in between bites. Unfortunately, your brain lags your stomach by about 20 minutes when it comes to feeling full. Meaning your belly will be full but you won’t know it until 20 minutes later. By eating slower, your brain will be able to catch up and let you know you don’t need any more food. Interestingly, some studies have shown that chewing slowly can help you eat fewer calories and increase the production of hormones linked to weight loss (Nih.gov, Nih.gov).

118. Open the Blinds in the Morning: What’s the first thing you do when you wake up?… If it’s hitting the snooze alarm, you better change it to opening the blinds and letting in sun light. Research published in the journal PLOS ONE, have shown that people who get direct exposure to sunlight in the mornings between 8am and noon reduce their risk of weight gain regardless of activity level, caloric intake, or even age. Researchers believe this happens because the morning sun helps to synchronize your metabolism so you burn fat more efficiently.

Let in natural sunlight in the morning to reduce the risk of weight gain.

Let in natural sunlight in the morning to reduce the risk of weight gain.

119. Close the Kitchen for 12 Hours: Once you’re done eating dinner, clean up the kitchen and then refuse to open the frig or snack on anything else in the kitchen. Tape up the drawers and lock up the frig if you have to. Don’t make it easy to find a snack after dinner. A University of Texas study found that by not snacking late at night, you could be saving yourself just over 300 calories!

120. Get Rid of Your Fat Clothes: This is a great healthy weight loss tip because you’ll want to continue living a healthy lifestyle that allows you to reach your weight loss goal. Once you start losing weight, get rid of your fat clothes by throwing them away or donating them because you don’t need them anymore!

121. Sniff a Banana, An Apple, or a Peppermint When You Feel Hungry: Although these foods are healthy, we’re not using them as weight loss foods you can eat. Instead, Alan R. Hirsch, M.D., neurological director of the Smell & Taste Treatment and Research Foundation in Chicago, found that the more frequently people sniffed a banana, an apple, or a peppermint; the less hungry they were and the more weight they lost.3 Of the 3,000 volunteers, they each lost an average of 30 pounds! Sounds crazy but try it out!

Spice up your life to start burning more calories!

Spice up your life to start burning more calories!

122. Spice Up Your Life: This is one of the best foods for weight loss! Eating hot peppers has been found to increase the number of calories you burn while at rest. Research has shown that capsaicin, a compound found in jalapeno and cayenne peppers, may increase your body’s release of stress hormones such as adrenaline, which can speed up your metabolism and your ability to burn calories2. Additionally, eating hot peppers may help curb your cravings!

123. Drink Green Tea: While Green Tea isn’t exactly a fat burning food, it is something that will help you lose weight. A study compared the metabolic effect of green tea (in extract) with that of a placebo, researchers found that the green-tea drinkers burned about 70 additional calories in a 24-hour period.2 70 calories may not sound like a lot, but when your goal is to burn 500 calories a day, this means you’re about 1/5 of the way there! Additionally, Green tea contains small amounts of caffeine, but it is also loaded with powerful antioxidants called catechins, which are also believed to work synergistically with the caffeine to enhance fat burning (ScienceDirect.com, Nature.com). So, drink Green tea and coffee 😉

124. Get a Fish Oil Supplement: One of the best foods for weight loss includes fish oil that contains both EPA and DHA. Research has shown diets with high amounts of omega-3 fats had significantly less body fat.

125. Take a Vitamin D & Calcium Supplement: Want to see some fast weight loss results? Then you got to check out this tip… A study in the Journal de nutrition supplemented a group of individuals with vitamin D and calcium and the results were startling. Just four weeks into the 12 week experiment, subjects who took the two nutrients lost two times more fat than the other group! If you don’t want want to take a supplement, greek yogurt has an abundant amount of both nutrients.

126. Take a Glucomannan Supplement: Glucomannan is a fiber and has been shown to cause weight loss in several studies. This type of fiber absorbs water and “sits” in your gut for a while, making you feel more full and helping you eat fewer calories (Wiley.com). And sudies have shown that people who supplement with glucomannan lose a bit more weight than those who don’t (Nih.gov).

Create a shipping list to help you stick to your diet.

Create a shipping list to help you stick to your diet.

127. Eat More Fiber: This is often included in many healthy weight loss tips because it’s so beneficial to losing weight and your health. Think of fiber like a sponge, fiber will absorb water which will help make you full and will help you control your weight in the long term (Nih.gov, Nih.gov). Get more fiber by eating more fruits, vegetables, and whole wheat grains. It’s recommended that you consume at least 30 grams of fiber a day.

128. Don’t Shop Hungry: If you go into the grocery store hungry you’re more likely to buy foods you’re not suppose to be eating. After all, junk food does look more tasty than carrots when you’re hungry.

129. Shop with a Grocery List: This is one of the best tips for losing weight… Write a grocery list! In a study done by the Journal of Nutrition Education and Behavior, of more then 1,300 people, they discovered that shoppers who regularly made grocery lists also purchased healthier foods and had lower BMIs than those who didn’t make a list before going to the store. Researchers believe that shopping lists help keep us organized and focused on what we need to buy so that we don’t go buying foods that will ruin our diet. Therefore, to stick to your weight loss program, make sure to create a grocery list before you go shopping!

130. Use the Self Check Out When Shopping: Are you prone to buying candy and other unhealthy treats that are normally at the checkout stand? Then you need to make use of the self check out counter. According to a study by IHL Consulting Group, impulse purchases dipped 32.1 percent for women—and 16.7 percent for men—when they made use of the Self Check Out kiosks. If you lack self control at the check out counter, check yourself out and you’ll get the extra benefit of a little exercise packing up your own groceries.

131. Brush Your Teeth After Every Meal: By having a clean and fresh breath, you’re cuing your mind that eating time is over. Plus, you’re less likely to want to eat something else after you brushed your teeth already.

132. Can’t Brush Your Teeth? It’s been found that people normally want to eat more sweets because the taste lingers in their mouth long after they have swallowed. Brushing your teeth is the best option to cleanse your mouth and to keep you away from eating too many sweets. You can also keep mints or breath mints on hand in order to cleanse your palate.

133. Sleep in the Cold! If you can take on the cold, this is an easy weight loss tip to follow… In a study published in the journal of Diabète, participants spent a few weeks sleeping in bedrooms with varying temperatures: a neutral 75 degrees, a cool 66 degrees, and a warm 81 degrees. At the end of the study, those who slept at 66 degrees almost doubled their volume of brown fat cells, as a result they lost belly fat.

Sleep in the cold to burn off a few extra calories!

Sleep in the cold to burn off a few extra calories!

134. Don’t sleep with the TV On: Exposure to light at night may actually increase your weight gain, according to a study by the Journal américain d'épidémiologie. The study showed that the subjects who slept in the darkest rooms were 21 percent less likely to be obese than those sleeping in the lightest rooms. So turn off that TV and night light before you go to sleep!

135. Small Steps, Big Results: Remember, small changes add up to big results! Many coke drinkers have been able to lose 5 to 10 pounds fast from simply giving it up! See what you can change right now so that you can start seeing huge results in a few weeks.

136. Use a Calendar: Place a calendar where you’ll see it every single day. On this calendar mark off the days you workout and/or eat healthy. Possibly even use different colors for what you’re doing. Seeing evidence of your hard work will inspire you to keep going!

137. Push Back Breakfast: This is an odd weight loss tip to consider, but it’s backed with science. Instead of eating breakfast at home, consider eating later at your desk. This will reduce your “eating window”, the number of hours you spend each day grazing. What’s the point?… Sticking to a smaller eating window may actually help you lose weight, even if you eat more food throughout the day. This discovery was published in the journal of Métabolisme cellulaire. Researchers created two groups of mice, both ate a high-fat, high-calorie diet for 100 days. Half of them were allowed to nibble throughout the night and day on a healthy, controlled diet while the others only had access to food for eight hours and could eat whatever they wanted. Interestingly, the fasting mice stayed lean while the mice who ate around the clock became obese, even though both groups consumed the same amount of calories! Even if you don’t push breakfast back, consider limiting how many hours a day you’re allowed to eat.

Make sure your breakfast is filling!

Make sure your breakfast is filling!

138. Have a Midnight Snack: I know we just said to shorten your eating window earlier, but hear me out. If you’re hungry late night then this causes more problems. For example, you may find it harder to fall asleep and you may feel extra hungry the following day. Here’s the best part about eating a midnight snack, by eating the right type of snack, you may actually boost your metabolism, which will help with weight loss. Registered Dietitian Cassie Bjork, stated the following: “The right snack can help keep blood sugars stable so the fat-burning hormone glucagon can do its job. I suggest pairing a natural carb with a healthy fat. Apple slices and almond butter, berries with heavy cream and carrots with guacamole all fit the bill.”

139. Guys, Eat with other Guys: This is strange, yet true. When eating out, researchers at Cornell University discovered that men will eat up to 93% more food when they dine out with women. This was discovered by observing 133 adults who were recruited at an all you can eat Italian buffet. Lead author of the study, Kevin Kniffin, stated: “These findings suggest that men tend to overeat to show off… Instead of a feat of strength, it’s a feat of eating.” Women on the other hand eat the same amount of food no matter who they ate with.

140. Dim the Lights & Play some Music: Selon une étude publiée dans Psychological Reports, soft lighting and music leads to eating less and enjoying their food more. So, have a romantic supper every night 😉

141. Snuggle Up with Your Sweetie Pie: I’m sure you don’t need another reason to snuggle up with your sweetie pie but here’s a good one. Harvard Medical School researchers found that snuggling up, kissing, or straight out getting it on can help with weight loss. How?… The “lovey-dovey” feelings that get aroused when you’re intimate with your love one causes an in crease in the hormone level oxytocin, which in turn, decreases appetite.

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Best Tips to Lose Weight: Side Tips

These last few tips on losing weight fast didn’t really fit anywhere else above, yet they are important to mention. These tips will not make or break you but you can still follow whatever you think is best for you.

142. Stay Busy: Find a hobby or find something else to do that you enjoy doing. Never eat simply because you’re bored and it’s something to do!

143. Don’t Skip Meals: All quick weight loss tips will tell you time and time again to never skip a meal. Most importantly breakfast. This is because your body can enter fasting at any time when you go too long without eating, which makes your body want to store fat. Skipping meals can also lower your blood sugar, which makes you ready to eat any junk food you can get your hands on in order to feel satisfied. Here’s a great breakfast option that will also help you lose weight, Shakeology

144. Eat Six Small Meals A Day: This is one of the most popular losing weight tips because by continually eating through out the day, you will keep your sugar level steady and your metabolism going through out the day! For some proof, a study conducted by the Journal de l'Académie de Nutrition et de Diététique studied 2,385 adults, and found that those who ate less than four times a day consumed more calories and had a higher BMI than those who sat down to eat at least six times.Aim to eat six meals a day to encourage weight loss.

145. Eat 3 Fewer Bites of Your Meal: This is an easy way to lose weight… simply eat 3 less bites of every meal that you have. Don’t want to write down everything you eat, like you should? Then eat 3 less bites of your regular meals. This calorie saving tip will start adding up over time.

146. Have Set Eating Times: Try to eat at the same time every day, including meals and snacks. Of course, this can’t be accomplished every time but try it out. This way your body knows when to expect food, allowing you less time to graze on foods you shouldn’t.

147. Watch One Less Hour of TV: A study of 76 undergraduate students found that the more TV they watched, the more often they ate and also overate. More than likely you have a show you don’t really want to watch anyway. So go for a walk or do a home fitness program instead.

148. Sleep More: It’s been found that sleep deprivation can make you fat. This is because of two things. One, you may actually snack more at night and two because less sleep means a slower metabolism. Meaning you burn less calories during the day. Research has shown that that poor sleep is one of the strongest risk factors for obesity, being linked to an 89% increased risk of obesity in children, and 55% in adults (Nih.gov). Make sure to sleep at least 6 hours, with 8 hours being optimal.

Weight loss is about creating a new you.

Weight loss is about creating a new you.

149. Don’t Over Sleep! Yes, sleep is important to losing weight fast, however, sleeping too much can also cause trouble. According to researchers, late sleepers—those who wake up around 10:45 a.m.—consume 248 more calories a day, half as many fruits and vegetables and twice the amount fast food than those who set their alarm earlier. If you’re a late sleeper and need to work on this, simply set your alarm 15 minutes earlier every day until you get used to your new wake up time.

150. You Are Now a NEW Creature: When you decide to lose weight, know that you will no longer have the same lifestyle as before. As you’re losing weight, you will be creating a NEW and BETTER YOU. Which means you’re no longer the same Hungry Hungry Hippo you once were. Instead, you’re a lean, full of energy, and full of life!

151. Be In It For the Long Term: Losing weight fast is not always so fast. Depending on how much weight you need to lose it can take some time to reach your goals. However, according to a study published in Recherche sur l'obésité, maintaining your weight loss requires less work over time. So put in the hard work upfront to get the sweet rewards later 😉

152. Remember It’s NOT All or Nothing: Of all the best weight loss tips, this is an important one to remember because we all feel like we need to be perfect but it’s not true. You will make a mistake, you will eat too much at times… However, you need to jump right back onto the bandwagon that same day. Don’t wait until later, just keep going!

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Références:
1. Lose Weight Fast: How to Do It Safely
2. How to Lose Weight Faster, Yet Safely
3. How to Lose Weight: 40 Fast, Easy Tips
4. 102 Ways to Burn Fat Fast

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