Plan de régime 1300 calories pour perdre 20 kilos en 6 semaines – Plan de perte de poids gratuit

Avec le régime suivant de six semaines, vous pouvez vous attendre à perdre environ 20 livres en six semaines en consommant environ 1300 calories par jour.

Remarque: La quantité de poids que vous perdez dépend de votre apport calorique réel, de votre niveau d'activité et de votre métabolisme corporel. La perte de poids moyenne devrait être comprise entre deux et quatre livres par semaine. Comme tout autre plan de perte de poids, ce plan de régime de 1300 calories est formulé selon les règles de base suivantes pour le succès d'un régime.

Important: Une réduction drastique des calories peut provoquer de nombreuses réactions, telles que le ralentissement du taux métabolique du corps. Par conséquent, il est toujours recommandé d’obtenir l’approbation de votre médecin avant de commencer un plan de régime hypocalorique.

Plan de régime 1300 calories pour perdre 20 kilos en 6 semaines - Plan de perte de poids gratuit

Lignes directrices pour le succès de ce régime calorique

1. Pour qu'un régime de perte de poids réussisse, vous avez besoin d'une quantité suffisante d'exercice. L'activité cardiovasculaire brûle les graisses et les calories, tandis que la musculation crée la masse musculaire maigre et augmente le métabolisme. Essayez de faire trente minutes de cardio trois à cinq fois par semaine. Complétez votre programme de cardio par trois séances d’entraînement en force par semaine pour de meilleurs résultats.

2 Choisissez judicieusement vos boissons. L'eau et le thé vert sont les meilleurs moyens de rester hydraté et de perdre du poids. Si vous aimez le café, tenez-vous-en à une tasse les matins pris au noir ou avec un édulcorant sans calories. Les sodas diététiques sont acceptables de temps en temps, mais ne doivent pas être consommés quotidiennement, car ils peuvent gonfler et déshydrater le corps.

3 Évitez les aliments trop transformés. 1300 calories par jour ne veut pas dire tout trucs que vous pouvez insérer dans ces calories disponibles. Les aliments entiers sont toujours les meilleurs lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids. Si vous le pouvez, passez au bio pour encore plus de bienfaits pour la santé. Essayez de trouver un équilibre entre protéines maigres, céréales complètes, produits laitiers à faible teneur en matière grasse, graisses saines et, surtout, beaucoup de fruits et de légumes.

4 Permettez-vous une indulgence une fois par semaine ou alors Cela ne signifie pas que vous devriez aller trop loin ou saboter votre régime alimentaire. Choisissez votre friandise à bon escient et mangez-la lentement et en pleine conscience. Des exemples peuvent être quelques carrés de chocolat ou une portion de chips, de biscuits ou de crème glacée. Référez-vous à l'étiquette de l'aliment pour connaître la taille exacte des portions, qui sont plus petites que ce que beaucoup de personnes pensent être Les menus de nos repas de 1300 calories contiennent un repas copieux une fois de temps en temps.

5. Assurez-vous que vous êtes manger régulièrement. Sauter des repas est un non-non absolu pour tout plan de régime pour réussir. Plutôt que trois gros repas, essayez-en six petits. Manger des aliments sains à intervalles réguliers maintiendra votre métabolisme à un fonctionnement optimal et vous aidera à vous sentir moins affamé et plus satisfait.

1300 calories Menu de plan de régime pendant sept jours

Jour un

Jour deux

Jour trois

Jour quatre

Cinquième jour

Jour six

Jour sept

Répétez les menus ci-dessus pour suivre un régime de 6 semaines afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

Liste de courses

Téléchargez et imprimez une liste de ce que vous aurez besoin d’approvisionner afin de réussir les repas mentionnés ci-dessus pour un régime de 1300 calories par jour et de faire vos emplettes avec facilité.

Liste de courses pour une semaine

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Maintenir votre poids retrouvé

Il est très facile de reprendre tout le poids que vous avez mis tant d'efforts à perdre. Bien que ce plan vous aide à perdre du poids en 6 semaines, maintenir votre perte de poids est un jeu totalement différent. Et cela ne peut pas être réalisé avec un autre régime de 6 semaines. La clé pour garder ces livres est de développer un état d'esprit de perte de poids. Il est important de préserver votre nouveau poids en échantillonnant ce produit spécifique de Tru Control que beaucoup de femmes ont réussi à conserver avec moins de poids! (Cliquez ici pour obtenir un exemple de pack d'essai.) Nous partageons ici nos ressources de lecture recommandées pour un mode de vie svelte et sain:

Ces livres à succès ont inspiré et encouragé nombre de personnes à gérer leur poids tout au long de leur vie. Ils vont changer la façon dont vous regardez votre corps et votre régime alimentaire et vous inculquer des habitudes saines qui, seules, peuvent vous donner un corps de rêve qui restera avec vous pour toujours.

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