Type de corps Endomorph | Perdre du poids pour votre type de corps

Il existe trois types de corps principaux. Ectomorphes maigres et maigres. Pensez aux mannequins et aux basketteurs. Mésomorphes plus musclés et associés à un type de corps masculin. Les athlètes tels que les sprinters sont un bon exemple. Et puis il y a des endomorphes.

Les endomorphes ont tendance à lutter avec leur poids, à prendre du poids facilement et à perdre du poids avec difficulté. Les endomorphes féminins sont doux et courbes, et ont une forme très féminine. Les endomorphes mâles ont un corps doux et rond, mais quand ils sont en forme, ils ressemblent davantage à des mésomorphes. Pensez au gladiateur Russell Crowe et aux belles actrices des années 1950.

Si vous avez du mal à perdre du poids en dépit de tous vos efforts, vous êtes probablement un endomorphe. Vous trouverez ci-dessous certaines des caractéristiques principales de l’endomorphe.

CARACTÉRISTIQUES DE L'ENDOMORPHE

  • Naturellement potelé
  • Physique rond et doux
  • Galbé
  • Cou court
  • Membres coniques
  • Tronc long
  • Cuisses et / ou bras proéminents
  • Les membres peuvent paraître courts (jusqu'à la perte de poids)
  • Structure osseuse large
  • Niveaux élevés de graisse corporelle (peut être en surpoids)
  • Ratio graisse / muscle élevé
  • Muscles sous-développés (jusqu'à l'exercice)
  • Mauvaise définition musculaire
  • Muscles cachés sous une couche de graisse sous-cutanée
  • OS solides
  • Moyennement articulé / désossé
  • Aucun indicateur osseux (os saillants)
  • Maintient une plage de poids / IMC plus élevée
  • Bonne posture
  • Sujet aux genoux et aux pieds
  • Bonne flexibilité
  • Centre de gravité bas

METABOLISME DE L'ENDOMORPHE

En tant qu’endomorphe, vous avez probablement toujours eu des problèmes de poids toute votre vie: être grassouillet ou même en surpoids. Peut-être que vous étiez enfant quand vous étiez enfant – vous n’êtes pas en surpoids, mais pas mince non plus. Mais plus on vieillit, plus il est difficile de garder son poids.

La vérité est que lorsqu'il s'agit de graisse corporelle, les endomorphes sont sur le pied arrière. Voici quelques-uns des traits métaboliques communs aux endomorphes:

CAPACITE D'EXERCICE ENDOMORPHE

  • Le système cardiovasculaire est plus fort qu'un ectomorphe, mais plus faible que celui d'un mésomorphe.
  • Efficacité cardiovasculaire modérée / bonne
  • Bonne endurance
  • Les gains musculaires sont relativement faciles.
  • La force, la flexibilité et l’endurance sont bonnes, faciles à entraîner et à maintenir.
  • Excellente détente
  • Bonne endurance musculaire

Cependant les endomorphes ont:

  • Difficulté à maintenir le pourcentage de graisse corporelle dans une fourchette saine. Le gain de poids se produit même après de courtes pauses d'exercices.

LES ENDOMORPHES SPORTIFS SONT BON

Les endomorphes sont naturellement forts, ont une bonne endurance et une bonne mobilité, et ont tendance à bien réussir dans les activités de demi-fond. Les endomorphes font de grands nageurs et excellent également dans les sports nécessitant puissance et force. Les endomorphes féminins sont représentés dans le badminton, le netball, les arts martiaux, le judo, les événements sur le terrain (comme le lancer du poids, le discus, le lancer du marteau) et le tennis.

Cependant, la plupart des endomorphes pratiquant un sport, en particulier au niveau élite, sont actifs, en forme et minces. Par conséquent, ils ne ressemblent souvent pas à des endomorphes, à moins que cela n’aide leur performance. Au lieu de cela, ils apparaissent moins endomorphes et plus ectomorphes et mésomorphes à travers des programmes de nutrition et de formation.

Les endomorphes manquent de la vitesse des mésomorphes et de l'endurance des ectomorphes, qui excellent dans les exercices de type aérobie et les sports d'endurance rapides.

ENDOMORPHES FÉMININS FEMMES

Les exemples féminins d'endomorphes célèbres incluent:

Jennifer Lopez

Beyonce

Shakira

Scarlett Johansson

Marilyn Monroe

Raquel Welsh

Salma Hayek

Oprah Winfrey

Sophia Loren

Reine Latifah

Christina Hendricks

Kate Winslet

Jessica Simpson

Drew Barrymore

Serena Williams

Elizabeth Taylor

Jennifer Hudson

Anita Egberg

Jayne Mansfield

Jane Russell

Gina Lollobrigida

Endomorphes masculins célèbres

Alors que les endomorphes femelles en forme ressemblent toujours à des endomorphes, mais plus minces et toniques, les endomorphes mâles, lorsqu'ils sont en forme, ont une apparence plus mésomorphe.

Les 4 premiers endomorphes ci-dessous sont tous (d'accord faire semblant être) super-héros. Mais à un moment ou à un autre, ils avaient un excès de poids et étaient en mauvaise forme physique, qu’il s’agisse d’enfants comme Henry Cavill surnommé "Fat Cavill" à l’école ou Dwayne Johnson, un enfant potelé. Ils devinrent respectivement Superman et «The Rock» (qui dit que le succès n’est pas la meilleure revanche?). Et que dire de Chris Pratt qui a joué le rôle de coéquipier amusant jusqu'à ce qu'il lâche le poids nécessaire pour libérer ses abdominaux et son super-héros intérieur (ou whisperer de dinosaure). Et puis il y a le gladiateur Russell Crowe.

Donc, malgré ce que vous pouvez penser, être un endomorphe n’est pas à moitié mauvais, surtout si vous envisagez de sauver le monde.

Les exemples masculins d'endomorphes célèbres incluent:

Chris Pratt

Russel Crowe

Dwayne Johnson – "The Rock"

Henry Cavill – "Superman"

Bruce Willis

Kevin James

Jonah Hill

Seth Rogan

LE CONUNDRUM D'ENDOMORPHE

La bonne nouvelle est que, d’un point de vue évolutif, vous êtes vraiment génial. Retour (waaay back) quand la nourriture était rare et la famine une menace réelle, les endomorphes étaient les plus susceptibles de survivre. Pensez Darwin, la sélection naturelle, la survie du plus apte, etc. Si vous étiez capable de stocker de la graisse, vos chances de survie étaient excellentes. La mauvaise nouvelle est que les temps ont beaucoup changé. Les téléphones portables, les courriels, les voitures autonomes, les canapés confortables, les Twinkies (frits aussi!) Et les boissons au café à 600 calories signifient que votre silhouette ne se comporte plus aussi bien. Vos gènes économes sont maintenant un désavantage évident.

Le problème auquel sont confrontés les endomorphes est qu’une combinaison de caractéristiques s’est assemblée contre eux pour créer une tempête parfaite. Tout d'abord, les endomorphes ont tendance à prendre du poids plus facilement que d'autres types de corps. Deuxièmement, les endomorphes ont plus grande difficulté à perdre du poids que les autres types de corps. C’est cette combinaison exaspérante qui a de nombreux endomorphes à la fin et laisse de nombreux endomorphes se livrer à une bataille perdue contre le surpoids et l’obésité.

Les endomorphes ont tendance à obtenir des résultats médiocres lorsqu'ils suivent des régimes non spécifiques qui ne répondent pas et ne sont pas adaptés à leurs besoins. Ce qui fonctionne pour un ami peut ne pas fonctionner pour vous. Et imiter leur régime alimentaire ou leur régime d’exercices qui ont transformé leur corps avec succès pourrait ne rien faire pour vous. Les endomorphes répondent le mieux à un régime alimentaire et à un plan d’entraînement qui tient compte de leur type de corps.

Un endomorphe peut-il perdre du poids et devenir mince? Vous pariez votre dernier dollar. Les endomorphes ont un potentiel fantastique et une grande capacité à se transformer, plus que tout autre type de corps. Avec un programme nutritionnel et d’exercice adapté à votre type de corps, vous pouvez perdre du poids sans le reprendre.

PLAN DE PERTE DE POIDS DE L'ENDOMORPHE

But général

  • Enlève la graisse corporelle
  • Augmenter la condition physique
  • Équilibrer la forme du corps si nécessaire

Faire

Ne pas

Ouvrages cités

  1. Puhl R, Brownell KD. Biais, discrimination et obésité. Obes Res 2001;9: 788-805.
  2. Bloomfield J, PA Fricker, Fitch KD. Science et médecine dans le sport. Wiley-Blackwell, 2Dakota du Nord Édition de 1995
  3. Mendez-Villanueva A, Bishop D. Aspects physiologiques de la performance de surf sur planche de surf. Sports Med. 2005;35(1): 55-70.
  4. Ackland TR, Elliott B, Bloomfield J. Anatomie appliquée et biomécanique dans le sport. Activité physique, 2Dakota du Nord Édition 2008

Type de corps Endomorph a été modifié pour la dernière fois: 18 novembre 2017 par l'équipe