5 meilleurs programmes de perte de poids pour les femmes

Vous vous demandez quels sont les meilleurs programmes de perte de poids pour les femmes? Quels régimes ou solutions de perte de poids peuvent générer les meilleurs résultats, les plus sains, les plus sûrs et les plus rapides? La majorité de nos lecteurs sont des femmes et très souvent nous recevons des commentaires posant les mêmes questions.

Au cours des dernières semaines, nous avons lancé un projet de recherche visant à déterminer les 5 meilleures façons pour les femmes de perdre du poids. Il existe une pléthore de programmes de perte de poids, de régimes, de suppléments et de pilules de perte de poids sur le marché et nous avons sélectionné le top 5 qui répond à nos critères (voir ci-dessous) et qui conviennent le mieux aux femmes.

Nous avons plusieurs fois fourni conseils de perte de poids pour les femmes pour les aider à perdre du poids sans s’engager dans un programme de perte de poids, mais dans cet article, nous allons examiner en détail les programmes de perte de poids qui méritent d’être examinés.

Nos critères pour choisir le meilleur programme de perte de poids pour femmes

Pour établir nos critères de choix du meilleur programme, nous avons pris en compte les éléments suivants:

Les recommandations alimentaires pour les Américains – Le ministère américain de la santé a publié en 2010 la recommandations diététiques pour les Américains. Le guide fournit des conseils sur les différents aspects de la perte de poids, notamment le régime alimentaire, l'apport calorique recommandé et l'exercice. Les programmes de perte de poids sélectionnés ci-dessous respectent ces normes.

Perte de poids saine et sûre: Nous avons répété à maintes reprises que notre objectif est de vous aider à perdre du poids de manière saine et sûre. Nous n'aimons pas les régimes d'accident, les régimes à la mode, les produits suspects ou tout ce qui ne favorise pas une perte de poids saine et permanente.

Un programme qui fonctionne et peut être suivi par la majorité des femmes: De nombreuses solutions de perte de poids peuvent générer des résultats, mais pas pour les femmes moyennes. Ils peuvent travailler pour des célébrités ou des femmes en forme, mais pas pour des femmes de tout âge et de tout type de corps. Notre objectif était de vous présenter des programmes que vous pouvez suivre et surtout des programmes qui généreront les résultats que VOUS voulez. Les hommes et les femmes ont des problèmes de poids, mais en général, les femmes sont plus soucieuses de perdre du poids. Nous voulions que les programmes soient «adaptés aux femmes» et tiennent compte des différentes étapes de la vie d’une femme dans sa vie (règles, mariage, grossesse et ménopause).

Apport calorique recommandé pour les femmes

Avant d'entrer dans les détails de chaque programme de perte de poids, il convient de noter l'apport calorique recommandé pour les femmes ainsi que la répartition entre les 3 principaux groupes d'aliments. Les recommandations sont fournies par les directives alimentaires pour les Américains.

Apport calorique quotidien

Femmes de 21 à 25 ans: 2 000 calories

Femmes entre 26 et 50 ans: 1 800 calories

Femmes de plus de 50 ans: 1 600 calories

Distribution du groupe alimentaire

Graisse: 20% -35%

Glucides: 45% à 65%

Protéines: 10% à 35%

5 meilleurs programmes de perte de poids pour les femmes

Par ordre d'importance, ce sont les 5 meilleurs programmes de perte de poids pour les femmes qui, à notre avis, méritent d'être examinés.

1. régime méditerranéen

diète méditerranéenneLe régime méditerranéen n'est pas un simple régime commercial, mais un mode de vie qui favorise une alimentation saine et un mode de vie sain. C’est un programme de perte de poids naturel qui a été désigné par l’UNESCO comme le régime alimentaire le plus sain au monde. Le régime méditerranéen est un mélange de cultures et de préférences diététiques des pays riverains du bassin méditerranéen, d'où son nom.

Adhésion du régime méditerranéen aux recommandations diététiques pour les Américains

Le régime méditerranéen est équilibré et conforme aux directives diététiques. En fait, la plupart des recommandations suggérées sont basées sur les principes de l'alimentation méditerranéenne et la majorité des aliments recommandés proviennent de la pyramide alimentaire de l'alimentation méditerranéenne. La distribution approuvée de lipides, protéines et glucides pour une alimentation saine est la suivante:

Graisse: 20 -35%

Protéines: 10-35%

Glucides: 50%

Le régime méditerranéen adhère parfaitement à ces normes et les composants alimentaires qui le composent en font un régime amical pour le cœur.

Sain et sécuritaire

Le régime méditerranéen est avant tout un régime sain et sans danger. Il est un fait statistique que les habitants du bassin méditerranéen (Grecs, Italiens, etc.) vivent plus longtemps et souffrent moins de cancers et de maladies cardiovasculaires que les Américains. Ce n'est pas un régime restrictif et peut être suivi en toute sécurité par les hommes et les femmes de tous les âges.

Un programme qui fonctionne et peut être suivi par la majorité des femmes:

La vaste sélection de choix alimentaires disponibles dans le régime alimentaire en fait un choix parfait pour les femmes. Med diet met davantage l'accent sur les fruits et légumes, l'huile d'olive, les légumineuses, le poisson, les grains entiers et moins sur la viande rouge, les aliments transformés et autres produits gras et non naturels. Depuis notre objectif est perte de poids nous devons prendre en compte le fait que pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que ce dont vous avez besoin. Le régime méditerranéen fait également du bon travail à cet égard puisque les calories moyennes dans chaque repas avoisinent les 1500 (bien sûr, cela dépend des aliments choisis mais, en règle générale, la moyenne se situe autour de ce nombre). L'apport quotidien recommandé pour les femmes entre 20 et 25 ans est de 2 000 calories, pour les femmes de 26 à 50 ans, de 1 800 calories et pour les femmes de plus de 50 ans, de 1 600 calories. Ainsi, un apport quotidien d'environ 1500 calories créera un déficit calorique qui conduira progressivement à une perte de poids naturelle.

2. régime de 17 jours

Régime de 17 joursContrairement au régime méditerranéen, le régime de 17 jours n’est pas un régime naturel, mais un régime commercial. Cela signifie que le seul objectif du régime alimentaire de 17 jours est de vous aider à perdre du poids. Ce n'est pas un style de vie mais il a un début et une fin. Ce programme de perte de poids comprend 4 phases de 17 jours chacune.

Le concept principal de ce programme est le cyclisme en calories. Le Dr Moreno, l'auteur du régime, suggère qu'avec le cycle des calories, vous aidiez votre métabolisme et évitiez l'ennui pendant le régime.

En bref, les différentes phases du programme de régime alimentaire de 17 jours sont les suivantes:

Phase 1 – «Le cycle d'accélération»: lors de la première étape, vous êtes autorisé à consommer des aliments à base de protéines en quantités illimitées et en petites quantités de graisse, à condition que votre apport calorique quotidien avoisine les 1200 calories. C'est le stade où vous ferez l'expérience perte de poids rapide.

Phase 2 – «Le cycle d'activation»: vous diminuez la quantité de graisse et augmentez la quantité de glucides. L'apport calorique typique est de 1500 calories par jour.

Phase 3- «Le cycle de réalisation»: vous êtes autorisé à manger presque n'importe quel type de nourriture, mais avec modération

Phase 4- «Le cycle d'arrivée»: Il s'agit de la partie maintenance où vous êtes censé surveiller votre poids et suivre les phases 1 à 3 en cas de problème.

Adhésion du régime alimentaire de 17 jours aux directives diététiques pour les Américains

Le régime alimentaire n’est pas mauvais. Les phases 1 et 2 ne sont pas conformes aux normes, mais la phase 3 est une phase plutôt équilibrée. Nous avons choisi ce régime pour faire partie de nos meilleurs programmes de perte de poids pour les femmes car beaucoup de femmes veulent des résultats rapides dans un court laps de temps et les phases 1 et 2 peuvent vous donner les résultats que vous souhaitez en 34 jours. La partie délicate est de garder le poids au moment où vous entrez dans les phases 3 et 4 et c'est là que vous avez besoin de discipline.

Le plan de régime de 1200 calories introduit dans la phase 1 est le minimum que vous pouvez utiliser et comme ce n’est que pour 2 semaines, il n’ya pas de conséquences graves. Nous avons également présenté notre régime alimentaire de 1200 calories pour les femmes dans le passé.

Sain et sécuritaire

Bien que le fait de consommer aussi peu que 1200 calories par jour puisse ne pas convenir à certaines personnes, nous pensons que cela ne devrait poser aucun problème à la femme moyenne (à condition bien sûr que vous ne soyez pas enceinte ou que vous ne souffriez d'aucune maladie ou trouble). Les phases 2 et 3 sont conformes aux consignes de sécurité et les instructions générales fournies dans le livre de régime alimentaire de 17 jours ne présentent aucun risque pour la santé. Le cycle des calories est en effet un moyen de faire démarrer votre métabolisme et, comme chaque phase ne dure que 17 jours, il ne crée aucun autre effet secondaire.

Un programme qui fonctionne et peut être suivi par la majorité des femmes:

Vous pouvez obtenir des résultats en suivant ce programme à condition de le faire correctement et à la livre. Ce que beaucoup de femmes aiment dans ce régime, c’est le fait que ses points de départ et d’arrivée sont clairs. Vous savez d'avance que vous allez entrer dans un régime pendant 68 jours. Après cette période, vous évaluez vos résultats et déterminez la voie à suivre. Nous avons fait des recherches dans divers forums et lu les expériences de ceux qui ont suivi ce régime. La plupart d’entre eux ont réussi à perdre du poids et, surtout, ils ont réussi à le maintenir. Ceux qui ne l'ont pas fait n'ont pas suivi toutes les instructions mais ont essayé un régime hybride qui les a finalement fait échouer.

3. Diète Dukan

régime dukanNous avons découvert le Régime Dukan juste après que les médias du monde entier aient "annoncé" qu'il s'agissait du régime suivi par Kate Middleton avant le mariage royal. L’intérêt de ce monde a motivé notre curiosité à en savoir plus sur le régime Dukan et nous avons décidé de l’inclure comme l’un des Top 5 des programmes de perte de poids pour les femmes.

Le régime Dukan est un «régime en phase» semblable au régime Atkins et au régime de 17 jours, mais l’idée principale est de prendre soin de ce que vous mangez plutôt que de la quantité de nourriture que vous mangez. À cette fin, le régime alimentaire contient une longue liste d'aliments que vous êtes autorisé à consommer à chaque stade. Ce n’est pas un régime ouvert dans lequel vous choisissez ce que vous mangez (à condition que vous soyez dans une certaine plage de calories), mais c’est un «régime fermé» dans le sens où on vous donne une liste des aliments à manger. En bref, les 4 étapes du régime Dukan sont les suivantes:

Phase de préparation – préparez-vous en ne mangeant que des aliments à base de protéines.

Phase de perte de poids – mangez des protéines et des fibres et perdez du poids.

Phase protectrice – commencez à manger des aliments contenant des glucides, des lipides et des protéines et surveillez votre poids

Phase d'entretien – Mangez des aliments sains de tous les groupes d'aliments.

Les deuxDakota du Nord phase n’a pas de calendrier précis, mais tout dépend de la quantité de poids que vous souhaitez perdre.

Adhésion du régime Dukan aux recommandations alimentaires pour les Américains

Comme pour le régime alimentaire de 17 jours, les 2 premières phases du régime Dukan ne sont pas entièrement conformes aux normes suggérées, car elles limitent certains aliments de votre alimentation quotidienne et favorisent des repas hypocaloriques parfois inférieurs à la moyenne. Le 3rd et 4th Le stade est cependant conforme aux normes et aux meilleures pratiques. La liste des aliments sains suggérée par le régime Dukan présente les mêmes caractéristiques que les aliments suggérés dans les directives diététiques.

Sain et sécuritaire

Cela peut devenir malsain si vous le faites trop. Restreindre l'alimentation de certains groupes alimentaires pendant une longue période n'est pas sain ni recommandé. Par contre, si vous suivez les phases 1 et 2 pendant un laps de temps raisonnable (quelques semaines), vous minimisez les dangers possibles.

Un programme qui fonctionne et peut être suivi par la majorité des femmes:

La Diète Dukan a travaillé pour Kate Middleton et de nombreuses autres célébrités et peut également fonctionner pour vous. Il faut un peu de préparation pour vous assurer que vous avez en stock les aliments que vous êtes autorisé à manger, mais si vous êtes vraiment déterminé à perdre du poids en utilisant le régime Dukan, alors vous pouvez certainement le faire.

4. Programme de perte de poids ultra-rapide

programme de perte de poidsLe régime slim-fast est un peu comme une solution de perte de poids "prête à l'emploi" dans la mesure où il vient avec des produits prêts à l'emploi (collations, shakes, barres de repas) qui peuvent remplacer deux de vos repas principaux (petit déjeuner). -lunch) et des collations. Cela vous donne la possibilité de consommer jusqu'à 500 calories dans un repas de votre choix pour le dîner. Il est basé sur un régime de 1200 calories et convient particulièrement aux personnes qui ont besoin de perdre plus de 20 livres.

Adhérence du régime mince-rapide aux directives diététiques pour les Américains

Étant donné que la plupart des repas et des collations sont des produits prêts à la consommation, ils ont veillé à ce que l'apport quotidien en lipides, en protéines et en glucides soit conforme aux directives diététiques. En chiffres, la répartition des graisses, des protéines et des glucides des produits ultra-rapides est de 20%, 30%, 50%. Leurs produits fournissent également des doses satisfaisantes de minéraux et de vitamines.

Sain et sécuritaire

C'est un régime sain et sans danger à suivre. Leurs produits ne sont pas considérés comme des suppléments, mais comme des aliments équilibrés, sains et sans danger pour la consommation. Des effets positifs sur l'insuline et la glycémie sont également associés.

Un programme qui fonctionne et peut être suivi par la majorité des femmes:

Si vous suivez le programme slim-fast du livre, cela fonctionnera. Il n'y a pas d'issue puisque les principaux repas sont composés de produits minces et rapides qui garantissent la quantité de calories que vous consommez. Cette approche présente à la fois des avantages et des inconvénients. Tout d'abord, cela coûte cher car vous devrez commander tous ces produits ultra-rapides et, deuxièmement, il y a une chance que vous vous ennuyiez rapidement et que vous cessiez de fumer. D'autre part, c'est une solution parfaite pour la travailleuse qui n'a pas le temps de cuisiner ou d'organiser ses repas à l'avance. Si vous souhaitez une solution rapide, saine et capable de générer de bons résultats, la solution slim-fast est faite pour vous.

5. DASH Diet

régime rapideDernier point mais non le moindre, nous avons le régime DASH. Le régime DASH est un régime équilibré semblable au régime méditerranéen. C’est le résultat de recherches menées dans 4 centres médicaux et parrainées par Institut national du coeur, des poumons et du sang (NHLBI). Le but principal de ce régime est de vous aider à réduire votre hypertension artérielle grâce à des pratiques alimentaires saines et à des changements de mode de vie. En mangeant des aliments sains et en suivant un mode de vie actif, vous favorisez également la perte de poids. C’est un régime qui peut être vraiment utile, en particulier pour les femmes de plus de 40 et 50 ans. Le principe de base du régime DASH pour perdre du poids est le suivant: vous devez d’abord calculer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour, puis vous devez ajuster les calories. vous consommez et les calories que vous brûlez afin de créer constamment un déficit calorique ou de ne pas créer de surplus de calories. En d'autres termes, vous devez consommer moins de calories que ce que vous brûlez.

Adhésion du régime DASH aux directives alimentaires pour les Américains

Le régime DASH adhère parfaitement aux directives diététiques. C'est un régime équilibré qui met davantage l'accent sur les fruits et légumes et moins sur les graisses (saturées), les sucres et le sel. Il s’agit d’un régime amical pour le cœur qui a fait ses preuves pour faire baisser les taux de sucre dans le sang et le mauvais cholestérol.

Sain et sécuritaire

Avec le régime méditerranéen, le régime DASH fait probablement partie des régimes les plus sûrs et les plus sains au monde. Les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d’hypertension sont «obligées» de suivre le régime DASH pour rester en bonne santé et perdre du poids.

Un programme qui fonctionne et peut être suivi par la majorité des femmes:

Nous avons déjà mentionné ci-dessus que ce régime est parfait pour les femmes de plus de 40 ans et que c'est un très bon choix pour les femmes de tous les âges. Il n’est pas très difficile à suivre car cela ne restreint aucun groupe d’aliments à vos repas quotidiens. Tout ce qu'il faut pour être sélectif sur ce que vous mangez et en quelles quantités. Vous n'avez pas besoin de préparations spéciales sur les aliments si ce n'est de vous souvenir de minimiser la consommation de viande rouge, de graisses, de sucres et de sel.

Conclusion

Au moment de publier cet article, il s’agit des 5 programmes de perte de poids nous croyons sont plus adaptés aux femmes. Bien sûr, il existe de nombreux autres régimes et programmes qui conviennent aux femmes mais, basés sur notre expérience, nos recherches et nos critères, ils peuvent produire des résultats immédiats. Vous pouvez également lire un post précédent sur le plus régimes de perte de poids populaires pour avoir une meilleure vue sur ce qui est disponible sur le marché. L'important est de choisir un programme ou un régime alimentaire et de s'y tenir pendant plusieurs semaines, puis d'évaluer les résultats et de déterminer si le programme en question peut fonctionner pour vous ou non. Ne vous laissez pas envahir par les publicités publicitaires fantaisistes des produits d’amincissement, mais fondez votre décision sur des normes et des pratiques saines.