14 meilleurs substituts de repas frappés

Lorsque vous êtes pressé par le temps mais que vous ne voulez pas céder à la tentation des repas rapides, votre mélangeur peut vous faire gagner du temps en vous permettant de préparer un smoothie contenant tous les nutriments d'un repas complet. Même certains shakes achetés en magasin peuvent vous aider à résoudre le problème. cette pressé pour le temps.

Même si vous utilisez des boissons fouettées et des smoothies pour perdre du poids, sachez que de nombreuses boissons achetées en magasin et des smoothies maison sont riches en sucre et ne contiennent pas assez de protéines, de matières grasses, de fibres ou même de calories pour constituer un vrai repas. vous vous sentez rassasié jusqu'à votre prochain repas. (Donc si vous juste Suivez les conseils ci-dessous pour tirer le meilleur parti de votre shake substitut de repas et atteindre vos objectifs de perte de poids:

Comment utiliser les substituts de repas shakes

En réalité, un substitut de repas à secouer seul ne suffit pas. La meilleure façon de tirer le meilleur parti des substituts de repas est de les associer à des collations santé qui peuvent vous aider à en faire un repas complet. De cette façon, vous nourrissez votre corps de tous les nutriments dont il a besoin pour rester actif toute la journée.

Vous devriez viser à consommer grossièrement 325 à 400 calories, 15 à 25 grammes de protéines, 5 grammes de fibres et 10 à 13 grammes de gras non saturé en bonne santé, dit Wendy Bazilian, DrPH, Dt.P., auteur de Le régime SuperfoodsRx. Sinon, vous pourriez vous sentir affamé bien avant votre prochain repas.

Voici 13 substituts de repas maison et achetés en magasin qui se rangent sur le plan nutritionnel. De plus, c'est exactement ce avec quoi vous pouvez les jumeler si vous avez besoin de les rendre plus remplies sur le pouce.


Shakes de remplacement de repas achetés en magasin

La plupart des substituts de repas achetés en magasin sont faibles en calories. Par conséquent, leur consommation en même temps que des aliments prêts à consommer peut donner un repas plus consistant et plus sain.

Shakes nutritionnels biologiques d'Orgain

meilleur substitut de repas shakes: shake nutritionnel bio organique

Orgain

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Si vous recherchez un substitut de repas entièrement biologique, ne cherchez pas plus loin que Orgain. Les cinq saveurs – fudge au chocolat crémeux, gousse de vanille douce, fraises et crème, bananes et crème et café moka glacé – contiennent 16 grammes de poudre de protéine de lactosérum nourrie à l'herbe.

Faites-en un repas: Complétez cette boisson sucrée avec environ 1/2 tasse de yogourt grec simple et 1/2 tasse de framboises pour 105 calories supplémentaires, 10 grammes de protéines, 2 grammes de gras et 4 grammes de fibres.

Informations nutritionnelles: 250 calories, 7 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 32 g de glucides (2 g de fibres, 12 g de sucre), 260 mg de sodium, 16 g de protéines


EAS Myoplex Original Shake

meilleur substitut de repas shakes: eas myoplex original shake

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Conçu comme un pick-up après l’entraînement, ce shake de EAS fait office de substitut de repas quand vous êtes pressé: il fournit une quantité incroyable de 42 grammes de protéines à partir d’un mélange de poudres de protéines de lactosérum et de pois. Avec 300 calories dans chaque carton de 17 onces, la boisson contient également une bonne quantité de fibres et de gras pour vous satisfaire. Trouvez-le dans des saveurs telles que le chocolat, la vanille, les biscuits et la crème.

Faites-en un repas: Ce shake devrait être assez satisfaisant, mais si vous vous rendez compte que vous avez besoin de manger un peu plus pour être rassasié, vous pouvez l'associer à une petite pomme pour 77 calories supplémentaires et 4 grammes de fibres.

Informations nutritionnelles: 300 calories, 7 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 20 g de glucides (1 g de fibres, 2 g de sucre), 370 mg de sodium, 42 g de protéines


Vega Protéine Prêt à Boire Shake

substitut de repas vega protéiné

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Ces shakes à base de plantes de Vega regorgent de nutrition grâce à leur liste impressionnante d'ingrédients réels, tels que protéines de pois et de chanvre, graines de lin, poudre de cacao et un mélange de poudres de verdures (provenant de plantes comme le chou frisé, les épinards et la spiruline biologique). . Un shake contient 20 grammes de protéines végétaliennes et 4 grammes de fibres.

Faites-en un repas: Associé à un œuf dur tranché (préparez-en une grappe le dimanche et conservez-le au réfrigérateur toute la semaine!), Sur un morceau de pain grillé multigrains, vous obtiendrez 147 calories supplémentaires, 8 grammes de protéines, 5 grammes de graisse et 2 grammes de fibres.

Informations nutritionnelles: 170 calories, 5 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 14 g de glucides (4 g de fibres, 7 g de sucre), 230 mg de sodium, 20 g de protéines


Shakes protéinés CalNaturale Svelte

meilleurs substituts de repas: CalNaturale Svelte Protein Shake

CalNaturale

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Ce qu'on aime à propos de Shakes protéinés CalNaturale Svelte: Ils sont faibles en sucre (seulement 6 grammes par shake), riches en fibres et fabriqués à partir de protéines de soja biologiques. Ils viennent également dans des saveurs alléchantes comme la crème de banane, le cappuccino et le chai épicé, avec le chocolat standard et la vanille française.

Faites-en un repas: Conservez ces boissons lorsque vous pouvez les associer à quelque chose de petit, comme 1/2 tasse de fromage cottage et 1 tasse de fraises tranchées, pour en faire un repas complet. De cette façon, vous ajouterez environ 150 calories supplémentaires, 13 grammes de protéines, 3 grammes de fibres et 2,5 grammes de matières grasses.

Informations nutritionnelles pour le chocolat: 180 calories, 7 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 21 g de glucides (5 g de fibres, 6 g de sucre), 135 mg de sodium, 11 g de protéines


Lait musculaire

Substitut de repas de lait musculaire

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Le nom parle de lui-même: ces délicieux shakes contiennent 25 grammes de protéines de renforcement musculaire par bouteille, ainsi que 5 grammes de fibres saturantes pour seulement 160 calories. Vous en trouverez certainement un qui vous plait, car ils viennent dans une variété de saveurs délicieuses comme la crème de banane, le chocolat, la crème à la crème, aux fraises et à la vanille – qui n'ont pour la plupart pas de sucre ajouté (la saveur de fraise contient un gramme).

Faites-en un repas: Bien que les protéines et les fibres de cette boisson atteignent leurs objectifs, 160 calories sont encore très faibles pour un repas. Associez ce shake substitut de repas avec une petite banane avec 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour 186 calories supplémentaires, 4 grammes de protéines, 3 grammes de fibres et 8 grammes de graisse saine.

Informations nutritionnelles: 160 calories, 5 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 9 g de glucides (5 g de fibres, 0 g de sucre), 300 mg de sodium, 25 g de protéines


Shakes protéinés purs

meilleur substitut de repas shakes: shakes protéinés purs

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Avec plus de 1 700 avis sur Amazon, il est clair que ces shakes sont les préférés de la foule. Et pour cause: la bouteille typique contient 35 grammes de protéines (avec du calcium, du fer et des vitamines A, C et D) pour seulement 150 calories et 1 gramme de sucre. Cependant, ces boissons sont faibles en fibres et en matières grasses, vous pouvez donc en siroter une avec un en-cas sur le côté pour un remplacement de repas complet. Néanmoins, si vous avez envie de sucré, ils ont des saveurs telles que les biscuits et la crème, les pêches et la crème, le chocolat, la vanille, etc.

Faites-en un repas: Si vous mangez ce shake au petit-déjeuner et que vous savez qu'il est important de calmer la faim jusqu'au déjeuner, buvez ce shake après avoir dégusté une tranche de pain multigrains garnie d'un quart d'avocat. Vous augmenterez votre repas de 150 calories, 6 grammes de fibres de remplissage et environ 8 grammes de graisses saines.

Informations nutritionnelles: 150 calories, 1 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 1 g de glucides (0 g de fibres, 1 g de sucre), 150 mg de sodium, 35 g de protéines


Premier shake protéiné

meilleur substitut de repas shakes: shakes protéinés de premier choix

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Avec des saveurs alléchantes comme le caramel, le chocolat, les biscuits et la crème et la vanille, il y en a pour tous les goûts. Et en tant que récipiendaire de la Médaille d'or du Maître du goût américain pour son goût supérieur, les shakes Premier Protein sont si doux et si délicieux que vous prendrez probablement votre boisson pour un milkshake. Un critique d'Amazon a déclaré: "J'adore ces shakes. Je fais de Weight Watchers et ceux-ci ont été un outil énorme dans ma perte de poids."

Faites-en un repas: Étant donné que ces boissons frappées ne contiennent que 160 calories, vous souhaitez prendre une autre collation. Envisagez de prendre une banane (105 calories) avec deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète naturel (188 calories).

Informations nutritionnelles: 160 calories, 3 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 5 g de glucides (3 g de fibres, 1 g de sucre), 210 mg de sodium, 30 g de protéines


Boissons protéinées emblématiques nourries à l'herbe

Boissons protéinées emblématiques

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Avec 20 grammes de protéines de lait nourries à l’herbe, 4 grammes de fibres et 3 grammes de sucre par bouteille, ces shakes sont un excellent choix lorsque vous êtes pressé. Bien qu'ils contiennent beaucoup de calcium, de magnésium et de vitamine B12, ils sont extrêmement faibles en gras et n'offrent que 130 calories. Vous devez donc associer ce délicieux substitut de repas (disponible dans des saveurs telles que le chocolat, le café, la gousse de vanille). , lait doré, et même matcha de noix de coco) avec un petit quelque chose pour calmer la sensation de faim.

Faites-en un repas: Il suffit de grignoter 1 once d'amandes pour augmenter les calories (164 de plus) et les graisses saines (14 grammes de plus) qui font défaut à cette boisson.

Informations nutritionnelles: 130 calories, 2 g de matières grasses (0 g de graisses saturées), 8 g de glucides (4 g de fibres, 3 g de sucre), 220 mg de sodium, 20 g de protéines


Shake protéiné au lactosérum Labrada

meilleur substitut de repas shakes: shake protéiné au lactosérum labrada

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Bien que ce substitut de repas soit faible en calories (280 calories), il contient également 40 grammes de protéines et 5 grammes de fibres, ce qui en fait l’un des choix les plus nourrissants de cette liste. Il ne contient également aucun gramme de sucre et ne contient pas de lactose, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes sensibles aux produits laitiers.

Faites-en un repas: Snack sur des branches de céleri (30 calories) avec une cuillère à soupe de beurre d'amande (98 calories).

Informations nutritionnelles: 280 calories, 9 g de matières grasses (1 g de graisses saturées), 9 g de glucides (5 g de fibres, 0 g de sucre), 600 mg de sodium, 40 g de protéines


Soylent Shake Substitutif Repas

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Les substituts de repas végétariens amicaux de Soylent contiennent 400 calories, ce qui en fait un choix pratique pour un repas complet lorsque vous n'avez pas le temps de prendre votre petit-déjeuner. Il contient également 20 grammes de protéines et 3 grammes de fibres, plus de fortes doses de vitamine D, de fer, de magnésium et d'autres nutriments.

Informations nutritionnelles: 400 calories, 21 g de matières grasses (1,5 g de graisses saturées), 36 g de glucides (3 g de fibres, 9 g de sucre), 300 mg de sodium, 20 g de protéines


Shake protéiné Apres Vegan

meilleur substitut de repas shakes: shake protéiné apres vegan

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Avec 14 grammes de protéines, de l'huile de noix de coco qui élimine la faim et de l'eau de coco hydratante, cette boisson protéinée à base de plantes est la boisson idéale à siroter après un entraînement. Grâce à son mélange exclusif de protéines de pois, de chia et de chanvre, ce shake substitut de repas offre un profil complet d'acides aminés.

Faites-en un repas: Associez ce shake avec 6 bébés carottes (24 calories), 3 cuillères à soupe d'houmous (75 calories) et 11 chips de pita de blé entier (environ 120 calories).

Informations nutritionnelles: 180 calories, 8 g de matières grasses (5 g de graisses saturées), 15 g de glucides (2 g de fibres, 5 g de sucre), 530 mg de sodium, 14 g de protéines


Smoothies substituts de repas maison

La meilleure façon de vous assurer que votre shake de substitut de repas contient suffisamment de calories et d'éléments nutritifs satisfaisants? Mélangez-vous avec l'aide de ces recettes amicales pour perdre du poids.

Beurre de Noix de Cajou et Crème Secoue

smoothie substitut de repas aux bleuets

Larissa VeronesiGetty Images

Envie d'une tarte aux bleuets délicieusement sucrée? À la place, mélangez les bleuets et le beurre de noix de cajou – vous obtiendrez une dose importante de fibres et de graisses saines. Bien que ce substitut de repas ne contienne que 8 g de protéines, vous pouvez facilement ajouter une cuillère de votre poudre de protéines préférée (la vanille serait bien ici) pour augmenter cette quantité. Pour seulement 345 calories, votre dent sucrée sera certainement satisfaite.

Mélangez les éléments suivants pour obtenir une portion:

  • 1 banane mûre moyenne
  • 1/2 tasse de bleuets congelés
  • 1/4 tasse de flocons d'avoine
  • 1 c. À table de beurre de noix de cajou
  • 1/2 c. À thé d'extrait de vanille pure
  • 3/4 tasse de lait d'amande non sucré

    Petit-déjeuner énergétique à la banane et au beurre d'arachide

    smoothie substitut de repas banane beurre d'arachide

    julphoGetty Images

    Le yogourt grec et le beurre d’arachide apportent 25 grammes de protéines, 8,5 grammes de matières grasses et 6 grammes de fibres, dans une portion de 370 calories de ce smoothie puissant idéal pour le petit déjeuner.

    Mélangez les éléments suivants pour obtenir une portion:

    • 1 banane moyenne
    • ½ tasse de yogourt grec nature sans gras
    • 1 c de lait sans gras
    • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
    • 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel
    • 6 glaçons

      Smoothie au pain d'épices

      smoothie substitut de repas de pain d'épice

      Burcu Atalay TankutGetty Images

      Faites la fête avec ce smoothie au pain d'épice qui constitue également un substitut de repas idéal ou même une collation après l'entraînement. Avec un mélange gagnant de yogourt et beurre de noix, ce smoothie épicé compte 420 calories, 24 g de protéines et 5 g de fibres par portion.

      Mélangez les éléments suivants pour obtenir une portion:

      • 7 oz 2% de yaourt grec
      • 1 tasse de glaçons
      • ¼ tasse de bananes tranchées congelées
      • 2 c. À table de beurre d'amande
      • 1 cuillère à soupe de mélasse
      • 1 c. À thé de gingembre râpé
      • ¼ c. À thé de cannelle
      • 1/8 c. À thé de muscade et de cardamome

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