6 façons de briser un plateau d'amaigrissement pendant le jeûne intermittent

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Comme quelqu'un qui l'a fait jeûne intermittente (IF) pendant plus d'un an, J'ai vécu l'expérience combien il est facile de diminuer ma graisse corporelleen sautant essentiellement le petit-déjeuner et en mangeant de midi à 19 heures. Mon mari, quatre amis de CrossFit et deux voisins ont vu mon succès et ont décidé de l'essayer aussi – ils ont tous connu une perte de poids, plus l'autre avantages, y compris une digestion améliorée, ballonnements diminués, plus d'énergie et clarté mentale. "data-reactid =" 11 "> En tant que personne pratiquant le jeûne intermittent (IF) depuis plus d'un an, j'ai moi-même constaté à quel point il est facile de réduire ma graisse corporelle Mon mari, quatre amis de CrossFit et deux voisins ont vu mon succès et ont décidé de l'essayer. Ils ont tous subi une perte de poids, ainsi que d'autres avantages, notamment l'amélioration de la santé. digestion, diminution des ballonnements, plus d'énergie et clarté mentale.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Un ami a récemment déclaré qu'elle avait perdu 10 livres mais a atteint un plateau et je me demandais quoi faire. Bonne question! J'ai parlé à Dr. Luiza Petre, cardiologue agréée et spécialiste de la gestion du poids, explique ce que vous devez faire si vous vous soumettez à une perte de poids. "data-reactid =" 19 "> Une amie a récemment déclaré qu'elle avait perdu 10 livres. Bonne question! J'ai parlé à la Dre Luiza Petre, cardiologue diplômée et spécialiste de la gestion du poids, de la marche à suivre si vous faites de l'IF et que vous ressentez une perte de poids. plateau de perte.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Le Dr Petre a souligné que la perte de poids n'est pas une ligne droite – Ce sont des "collines et des vallées" et notre poids fluctue tellement d'un jour à l'autre qu'il est important d'évaluer la tendance générale. Si vous voyez que cela diminue au cours de quelques semaines (cela peut parfois prendre des mois), alors ce n’est pas un plateau, c’est normal! "Data-reactid =" 20 "> Le Dr Petre a souligné que la perte de poids n’est pas une ligne droite vers le bas – ce sont des "collines et des vallées" et notre poids fluctue tellement d'un jour à l'autre qu'il est important d'évaluer la tendance générale. Si vous le voyez diminuer au cours de quelques semaines (cela peut parfois prendre des mois ), alors ce n’est pas un plateau – c’est normal!

Si cela fait des mois et que vous n'avez pas vu la balance bouger, ou si vous voyez un gain de poids, voici ce qu'elle recommande:

Ne vous contentez pas de regarder l'échelle

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Le nombre de livres que vous pesez n'est pas toujours le meilleur juge pour le progrès. Parfois les chiffres n'ont pas bougé, mais votre composition corporelle peut paraître plus maigre. Ou parfois vous pouvez prendre du poids et paraître comme si vous l'aviez perdu. Donc, avant de sous-estimer votre progression du point de vue de l'échelle, vérifiez votre pourcentage de graisse corporelle, comment vous portez vos vêtements, à quel point vous êtes devenu résistant, mesurez-vous comme la taille et parcourez des photos mensuelles. Vous n'avez peut-être atteint que le plateau en ce qui concerne la balance, mais vous vous transformez par d'autres moyens. "Data-reactid =" 23 "> Le nombre de livres que vous pesez n'est pas toujours le meilleur juge du progrès. Parfois, les chiffres Si votre corps n'a pas bougé, votre composition corporelle peut paraître plus maigre ou vous pouvez parfois prendre du poids et avoir l’air de l’avoir perdu. Avant de sous-estimer votre progrès du point de vue de la balance, vérifiez le pourcentage de masse grasse, l’ajustement de vos vêtements, Mesuré comme le tour de taille et mes photos mensuelles, tu es devenu plus fort. Tu n'as peut-être atteint que le plateau, mais tu te transformes autrement.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = " J'ai jeûné pendant 16 heures par jour pendant 6 mois et c'est ce qui est arrivé "data-reactid =" 24 "> Connexes: J'ai jeûné pendant 16 heures par jour pendant 6 mois et c'est ce qui est arrivé

Transformation de jeûne intermittente de 6 mois

Vous voudrez peut-être aussi consulter votre médecin pour vous assurer qu'aucun déséquilibre hormonal ne ralentit votre métabolisme, un médicament que vous prenez ou tout autre problème sous-jacent qui pourrait affecter votre poids.

Enregistrement avec votre apport calorique

<p class = "canvas-atom toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "OK, donc si vous avez pris tous les Si vous prenez des calories pendant le jeûne, vérifiez si vous consommez des calories pendant votre période de jeûne: de la crème ou du sucre dans votre café, du jus de citron dans votre eau, des vitamines, des bonbons à la menthe ou d'autres bonbons, chewing-gum, boire des BCAA ou des shakes protéinés, ou manger les dernières myrtilles sur l’assiette du petit-déjeuner de votre enfant – tout cela déclenchera votre insuline, et vous voulez maintenir les niveaux d’insuline bas afin de brûler vos réserves de graisse pour vous procurer de l’énergie. Tenez-vous-en au café noir, au thé et à l’eau zéro calorie. "Data-reactid =" 39 "> OK, donc si vous avez tenu compte de tout cela et que votre progression est à l'arrêt, vérifiez si consommez des calories pendant votre période de jeûne: crème ou sucre dans votre café, jus de citron dans votre eau, vitamines, sucer des bonbons à la menthe ou autres bonbons, chewing-gum, boire du BCAAs ou des shakes protéinés, ou encore manger les dernières bleuets de votre kiddo une assiette pour le petit-déjeuner – tout cela déclenchera votre insuline et vous voulez que vos niveaux d'insuline soient bas afin de brûler vos réserves de graisse pour vous donner de l'énergie. Conservez du café noir sans calorie, du thé et de l'eau.

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Vous voulez aussi évidemment regardez le nombre total de calories vous mangez pendant que vous mangez, en vous assurant que vous êtes dans un déficit calorique. Le Dr Petre a déclaré: «Le jeûne intermittent n'est pas une baguette magique qui vous permet de trop manger et de perdre du poids." "Data-reactid =" 40 "> Vous voulez aussi, évidemment, jeter un coup d'œil au nombre total de calories que vous consommez. Le Dr Petre déclare: "Le jeûne intermittent n'est pas une baguette magique qui vous permet de trop manger et de perdre du poids."

<p class = "canvas-atom texte-toile Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Si vous êtes habitué à manger ce que tu veux et le pâturage pendant toute la période où vous mangez, ce qui fait partie de la beauté de la SI, il serait alors avantageux de prendre quelques semaines pour faire preuve de diligence tout écrire ou en utilisant une application comme MyFitnessPal pour suivre vos calories. Suivez chaque poignée de noix, chaque bouchée de restes que vous rangez après le dîner, chaque cuillère à soupe d'huile – le tout! Utilisez des tasses à mesurer, des cuillères et un balance alimentaire. Cela peut sembler étrange, mais cela peut également vous donner une idée de la raison pour laquelle la balance ne bouge pas. "Data-reactid =" 41 "> Si vous êtes habitué à manger ce que vous voulez et à manger au pâturage pendant toute la période où vous mangez, Si vous faites partie de la beauté de SI, il vous serait utile de prendre quelques semaines pour tout noter ou pour utiliser une application comme MyFitnessPal pour suivre votre apport calorique. Suivez chaque poignée de noix, chaque bouchée de restes que vous rangez. Après le dîner, chaque cuillère à soupe d’huile – le tout! Utilisez des tasses à mesurer, des cuillères et une balance à nourriture. Cela peut sembler étrange, mais cela peut également vous expliquer pourquoi la balance ne bouge pas.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = " Cela fait 8 mois que je suis à jeun par intermittence et c'est ce que je mange en un jour "data-reactid =" 44 "> Connexes: Je suis à jeun par intermittence depuis 8 mois et c'est ce que je mange en un jour.

Ce que je mange en une journée jeûne intermittent

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Si le comptage des calories est trop strict pour vous, prendre des photos de ce que vous mangez peut être suffisant pour contrôler la taille des portions. Ou, si vous savez que vous mangez trop pendant la fenêtre, au point de vous sentir bourré, faites plus attention lorsque vous mangez, et soyez attentif à arrêter lorsque vous êtes satisfait. "data-reactid =" 57 "> Si le comptage des calories est trop strict pour vous, prendre des photos de ce que vous mangez peut suffire à contrôler la taille des portions. Ou si vous savez que vous mangez trop pendant votre repas, allez droit au but se sentir rassasié, soyez plus attentif lorsque vous mangez et veillez à ne pas vous arrêter lorsque vous êtes satisfait.

Manger sainement

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Le Dr Petre dit également de jeter un coup d'oeil à la qualité de ce que vous mangez, et éviter les aliments transformés. Elle a déclaré: "Un régime biologique de haute qualité est extrêmement bénéfique pour votre corps. En premier lieu, vos bactéries intestinales s'équilibrent et l'inflammation s'atténue et le tour est joué – la perte de poids devient plus facile." Elle dit également que surveiller votre consommation de sucre et de glucides et que vous consommez plus de protéines aidera à la perte de graisse. "Data-reactid =" 59 "> Le Dr Petre recommande également de jeter un coup d'œil à la qualité de ce que vous mangez et d'éviter de la transformer. Elle dit: «Un régime bio de haute qualité est extrêmement bénéfique pour votre corps. Tout d'abord, les bactéries intestinales s'équilibrent et l'inflammation diminue et le tour est joué – la perte de poids devient plus facile. "Elle ajoute que surveiller votre consommation de sucre et de glucides et que vous consommez plus de protéines aideront à la perte de graisse.

Changer les choses

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "" Raccourcissez votre fenêtre d'alimentation ou passez à un autre jour jeûne ", suggère le Dr Petre." N'ayez pas peur de travailler avec votre corps et ne restez pas coincé dans une ornière. Soyez ouvert au changement et essayez ce qui vous convient le mieux. "Si vous avez l'habitude de sauter le petit-déjeuner, peut-être essayez de sauter le dîner à la place. Edward Vasquez, qui possède une chaîne YouTube à jeun intermittent appelée Fledge Fitness, recommande étendre un peu plus longtemps votre fenêtre de jeûne (jusqu'à 12 heures). Donc, si vous avez l'habitude de jeûner à partir de 20h jusqu'à midi le lendemain, poussez votre fenêtre de jeûne jusqu'à deux heures ou plus. Une fois que la balance a bougé, revenez à votre fenêtre de jeûne habituelle. "Data-reactid =" 61 ">" Raccourcissez la fenêtre d'alimentation ou passez à une journée de jeûne ", suggère le Dr Petre." N'ayez pas peur de travailler. avec votre corps et ne pas rester coincé dans une ornière. Soyez ouvert au changement et expérimentez ce qui vous convient le mieux. "Si vous avez l'habitude de sauter le petit-déjeuner, essayez peut-être de sauter le dîner. Edward Vasquez, qui dispose d'une chaîne YouTube à jeun intermittent appelé Fledge Fitness, vous recommande de prolonger votre fenêtre de jeûne a Un peu plus longtemps (jusqu'à 12 heures). Donc, si vous êtes habitué à jeûner de 20 heures à midi le lendemain, poussez la fenêtre de votre jeûne jusqu'à deux heures ou plus. Une fois que vous verrez la balance bouger, revenez à votre jeûne habituel. la fenêtre.

Changer votre routine d'exercice

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Quoi que vous fassiez maintenant, que ce soit absolument pas d’exercice ni de course à pied cinq jours par semaine, trouvez des moyens d’améliorer votre entraînement. L’haltérophilie est toujours un bon choix. augmenter votre masse musculaire va brûler plus de calories durant la journée. Si vous ne faites que de l'haltérophilie, assurez-vous de mélanger les exercices que vous faites, d'augmenter le poids que vous soulevez et de faire travailler tous vos groupes musculaires. "Data-reactid =" 63 "> Quoi que vous fassiez. Maintenant, que vous fassiez totalement peu d'exercice ou que vous couriez cinq jours par semaine, trouvez des moyens de changer vos exercices. L'haltérophilie est toujours un bon choix, car augmenter votre masse musculaire brûlera plus de calories tout au long de la journée. , assurez-vous de mélanger les exercices que vous faites, d’augmenter votre poids et de faire travailler tous vos groupes musculaires.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = " Si votre objectif est de perdre de la graisse du ventre, c’est la routine à suivre "data-reactid =" 64 "> Connexes: Si votre objectif est de perdre de la graisse du ventre, c'est la routine que vous devriez faire.

Meilleur cardio pour perdre du ventre

<p class = "canvas-atom toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Essayez également d’ajouter du cardio à votre semaine, et comprendre Séances d'entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité), car cela peut brûler plus de calories et cible la graisse du ventre. Si vous vous entraînez une fois le matin, restez assis devant votre bureau pendant huit heures d'affilée, essayez de changer vos séances d'entraînement vers midi ou faites une promenade en plus de votre séance d'entraînement matinale. Vous pouvez également regarder combien d'étapes vous faites par jour. Si c'est à peine 2 000, visez 10 000. "data-reactid =" 77 "> Essayez également d'ajouter un peu de cardio dans votre semaine et incluez des séances d'entraînement HIIT (entraînement d'intervalle de haute intensité), car elles peuvent brûler plus de calories et cibler la graisse du ventre. Si vous vous entraînez une fois le matin, restez assis à un bureau pendant huit heures d'affilée, essayez de changer vos entraînements à midi ou faites une promenade en plus de votre entraînement du matin. Vous pouvez également voir le nombre de pas que vous effectuez par jour. S'il est à peine 2 000, visez 10 000.

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Faire séances d'entraînement à jeun peut également aider, lorsque vous frappez votre entraînement à la fin de la fenêtre de votre jeûne, puis interrompez votre jeûne par la suite. Donc, si vous jeûnez habituellement à partir de 20h jusqu'à midi, faites de l'exercice à 10 ou 11 heures, puis déjeunez à l'heure habituelle. "data-reactid =" 78 "> Faire des exercices à jeun peut également vous aider, car vous frappez votre entraînement à la fin de la fenêtre de votre jeûne, puis cassez votre Donc, si vous jeûnez habituellement de 20 heures à midi, faites de l'exercice à 10 heures ou à 11 heures puis déjeunez à l'heure habituelle.

Prenez soin de vous

<p class = "toile-atome toile-texte Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Calories dans vs calories dehors, manger sainement et faire de l'exercice ne sont qu'une partie du puzzle de la perte de poids. Votre niveau de stress peut également influer sur la perte de poids, alors jetez un coup d'œil à votre humeur globale pendant la journée. Si vous vous sentez surchargé de travail, inquiet ou inquiet, trouvez des moyens de rendre votre vie plus calme. Vous n'avez pas nécessairement besoin de trouver des moyens de vous déstresser, mais d'incorporer au quotidien une chose qui vous apporte du bonheur et qui contribuera à faire baisser votre taux de cortisol (hormone du stress). "Data-reactid =" 80 "> Calories dans vs. La perte de poids, le fait de manger sainement et de faire de l'exercice ne font pas partie du puzzle de la perte de poids.Veuillez examiner votre état d'esprit général pendant la journée, si vous vous sentez stressé (e), si vous vous sentez surmené, anxieux ou inquiet, Trouvez des moyens de rendre votre vie plus calme.Vous n'avez pas nécessairement besoin de trouver des moyens de vous déstresser, mais plutôt d'incorporer chaque jour une chose qui vous procure du bonheur et qui contribuera à faire baisser votre taux de cortisol (hormone du stress).

<p class = "canvas-atom canvas-text Mb (1.0em) Mb (0) – sm Mt (0.8em) – sm" type = "text" content = "Obtenir suffisamment le sommeil peut également affecter votre succès de perte de poids. Si vous ne dormez que six heures par nuit parce que vous vous couchez à 23 heures. et réveillez-vous pour un entraînement de 5 heures du matin, puis couchez-vous plus tôt ou entraînez-vous plus tard dans la matinée. "data-reactid =" 81 "> Dormir suffisamment peut également affecter votre réussite en matière de perte de poids. Si vous ne prenez que six heures dormez chaque nuit car vous vous couchez à 23 heures et vous vous réveillez pour un entraînement de 5 heures, puis vous vous couchez plus tôt ou faites de l'exercice plus tard dans la matinée.

Dernières pensées

Si vous avez tout vérifié, essayé toutes ces tactiques et que la balance ne bouge pas, donnez-lui le temps. Le Dr Petre a déclaré: "Personne n'a jamais voulu entendre cela, mais le fait est que vous n'avez pas mis votre poids toute la nuit. Continuez à être constant dans le jeûne, maintenez-le propre et consommez toujours des aliments de qualité."

Et rappelez-vous que votre poids n'est pas une indication de votre santé. Si vous mangez des aliments nutritifs, faites de l'exercice régulièrement, vous vous sentez énergique et dormez bien, retrouvez de la joie! N'oubliez pas que la perte de poids n'est qu'un avantage du jeûne intermittent, mais ce n'est pas le seul!