Comment garder l'effet de la perte de poids par le régime alimentaire militaire | Banque Grameen


La plupart d'entre nous pensent que perdre du poids n'est souvent pas une chose très difficile. Lorsque certains de mes amis me l'ont demandé, la plupart du temps, on leur a expliqué de nombreuses méthodes de perte de poids, telles que: faire plus d'exercice, ne pas manger d'aliments riches en calories. Mais lorsque nous continuons à perdre du poids pendant un certain temps, la plupart d’entre nous n’ont pas de concept très clair.

Aussi, je suis sûr que ce n’est pas une question compliquée, car nous pouvons dire: manger moins, faire plus d’exercice, perdre du poids avant de continuer. Oui, je suis d'accord avec votre idée. En effet, voici quelques méthodes utiles. Cependant, une autre question, quand nous travaillons ou autre chose, mais pas tous les jours pour faire de l'exercice, notre poids corporel n'est pas recommencé à augmenter?

Par conséquent, la question clé n'est pas de savoir comment perdre du poids, mais de perdre du poids, comment rester pour toujours?

Les scientifiques et les professionnels nous ont dit. La perte de poids est la clé pour brûler les excès de graisse corporelle. En d’autres termes, chaque jour, nous devons brûler environ 3 500 calories si nous devons perdre une livre de graisse. Néanmoins, le problème est de savoir combien d’entre nous peuvent faire chaque jour pour brûler 3 500 calories et réduire leur consommation de calories.


Comment garder l'effet de la perte de poids par un plan de régime militaire

Maintenant, le problème n'est pas le début pour devenir pas simplement? Ne vous inquiétez pas pour ça, nous avons encore quelque chose à faire. Gardez une trace de combien de calories que vous mangez. Pendant au moins une semaine, entrez et suivez vos calories en ligne (par exemple, avec Calorie Count ou Fit Watch) ou utilisez un journal alimentaire pour noter ce que vous mangez et buvez chaque jour. Soyez aussi précis que possible, mesurez quand vous en avez besoin ou recherchez des informations nutritionnelles pour les restaurants, si vous mangez au restaurant. Après une semaine, ajoutez vos totaux pour chaque jour et calculez la moyenne pour obtenir une idée générale du nombre de calories que vous consommez chaque jour.

Nous devons maintenant nous concentrer sur certains chiffres, et nous pouvons les comprendre en calculant ce que vous devez faire et comment le faire.

Calculez votre BMR (taux métabolique de base). Vous avez quelques options pour faire ceci:

Option 1: Faites le calcul – Utilisez cette formule révisée de Harris-Benedict pour obtenir une estimation de votre BMR:

Mâle: (88,4 + 13,4 x poids en kg) + (4,8 x taille en cm) – (5,68 x âge)

Femelle: (447,6 + 9,25 x poids en kg) + (3,10 x hauteur en cm) – (4,33 x âge)

Option 2: Utilisez une calculatrice en ligne.

Option 3: Utiliser un suivi d'activité, tel qu'un bit Fit ou le moniteur d'activité Jawbone UP

Votre BMR est la partie la plus importante des calculs de perte de poids car il vous indique le nombre de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions corporelles telles que la respiration, la digestion et le bien-être. C'est le nombre minimum de calories que vous devez manger chaque jour. Remarque importante: aucune calculatrice n’est véridique à 100% et ces formules ne tiennent pas compte de facteurs tels que la graisse corporelle, la taille de la monture ou d’autres facteurs pouvant faire une différence dans votre BMR. Plus sur votre métabolisme.

Calculez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Pour cela, vous multipliez votre niveau d'activité avec votre BMR:

Multiplicateur d'activité:

-Sédentaire …………… .BMR X 1.2 (petit exercice)

-Légèrement actif …… BMR X 1.375 (exercice léger)

modérément actif… ..BMR X 1,55 (exercice modéré)

-Très actif ………… .BMR X 1.725 (exercice intensif)

-très actif …… BMR X 1.9 (exercice dur quotidien)

Calculez l'effet thermique des aliments (TEF) – Multipliez le nombre total de calories par repas par 10%. La raison? En réalité, votre corps brûle des calories pour digérer les aliments, ce qui est un moyen agréable et passif de brûler plus de calories.

Comparez vos chiffres. Prenez votre numéro de BMR x votre multiplicateur d'activité. Comparez ce nombre à vos calories alimentaires, moins votre TEF. Si vous mangez plus, vous prendrez du poids. Si vous mangez moins, vous perdrez du poids… Du moins, théoriquement. Attention: rappelez-vous. Ce ne sont que des estimations et certains experts estiment que ces chiffres pourraient être faussés de 1 000 calories. L’une des raisons de cette erreur tient à la difficulté d’estimer nos niveaux d’activité quotidienne. Beaucoup d’entre nous peuvent dire que nous sommes «modérément actifs» alors que nous pouvons être «légèrement actifs». «Et bien sûr, nos niveaux d’activité peuvent changer d’un jour à l’autre.

Y a-t-il un moyen plus simple? Bien entendu, afin de maintenir une perte de poids, nous devons changer nos habitudes de la vie quotidienne. Comme Drink, un verre d'eau au lieu d'un Coca-Cola l'après-midi; utilisez votre pause pour monter et descendre un escalier pendant 10 minutes au lieu de manger du chocolat. Si vous voulez perdre du poids rapidement sans manger, il vous suffit d'utiliser cette liste d'aliments de cette liste d'épicerie de régime militaire.

Découvrez ci-dessous pour comprendre comment le régime militaire fonctionnera

Régime militaire en 3 jours

Comment ça commence

Le premier jour, vous aurez un pamplemousse et un morceau de pain grillé pour le petit-déjeuner. La deuxième journée commencera par un œuf, une tranche de pain grillé et une demi-banane. Enfin, le troisième jour, vous commencerez avec cinq biscuits salés, une tranche de fromage cheddar et une petite pomme.

Mi-journée

Le premier jour, vous mangez une demi-tasse de thon et une tranche de pain grillé, et vous buvez une tasse de café ou de thé contenant de la caféine. Le deuxième jour, vous mangez une tasse de fromage cottage, un œuf dur et cinq biscuits salés. Le dernier jour, vous mangez un œuf et une tranche de pain grillé.

Comment ça finit

Chaque journée de ce régiment se terminera de manière légèrement différente. Le premier jour, vous consommerez deux tranches de viande avec une tasse de haricots verts. Cela comprendra également une demi-banane et une petite pomme. Le deuxième jour, vous pourrez manger deux hot-dogs sans le pain, une tasse de brocoli, une demi-banane et une tasse de glace à la vanille. La dernière journée vous permettra de prendre une tasse de thon, une demi-banane et une tasse de glace à la vanille.

D'accord, nous avons quelques idées sur la façon de conserver l'effet de la perte de poids. Faisons-le maintenant!


Comment garder l'effet de la perte de poids par un plan de régime militaire

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