Un nutritionniste montre la meilleure façon de démarrer un régime

CHANCES vous êtes désireux de laisser tomber un peu du pud de Noël en cette nouvelle année (et aussi rapidement que possible).

Bien qu'il existe de nombreux régimes, les bases ne changent jamais. Voici donc le moyen le plus simple et le plus efficace de lancer votre régime en janvier.

DEVENEZ STRICTE

Vous obtiendrez les meilleurs résultats en matière de perte de poids si vous êtes en mesure de suivre un régime relativement strict pendant une période donnée. Cela signifie au moins 3 à 5 jours sans suppléments plutôt que de revenir au «J'ai été bon toute la journée, alors je mérite un tour du côté de la nuit». La raison en est qu’il faut plusieurs jours de contrôle calorique strict pour induire une perte de graisse qui peut être facilement perturbée lorsque de petits suppléments glissent tous les jours.

COUPEZ LES CARBES

Une étude récente réalisée par les médecins de la clinique Mayo a confirmé ce que beaucoup d’entre nous savaient depuis un certain temps: en ce qui concerne la perte de poids rapide, réduire votre consommation de glucides est la voie à suivre. Pas pour toujours, mais pour obtenir des résultats initiaux et même pour une période de 3 à 6 mois, le fait d’alléger les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre a ses avantages. Et encore mieux, vous n'avez pas besoin de couper les glucides entièrement, une portion ou deux de fruits, un pain à faible teneur en glucides ou des légumineuses une ou deux fois par jour, avec un repas du soir moins les pommes de terre, le riz et les pâtes. faire pendant quelques semaines pour un début de perte de poids.

REMPLACER UN REPAS

Plus nous consommons de légumes et de salades, mieux c’est pour la perte de poids. Une stratégie alimentaire simple et efficace consiste simplement à remplacer un repas par jour par une soupe, une salade ou des légumes. Essayez une grande salade pour le déjeuner ou échangez le dîner contre une soupe ou des légumes ordinaires. Cette stratégie simple réduira considérablement votre apport en calories pour la journée alors que vous consommez encore trois repas par jour.

BOISSON CHARGES D'EAU

La plupart d’entre nous marchent déshydratés, ce qui peut être une des raisons pour lesquelles nous nous sentons fatigués, léthargiques et affamés. Boire au moins deux litres d'eau plate ou d'eau pétillante chaque jour est un moyen simple de gérer votre appétit et de réduire la quantité totale de nourriture que vous consommez.

ALLEZ LA LUMIERE LA NUIT

En règle générale, nous dînons beaucoup plus tard que ce qui est idéal. Pour cette raison, plus vous dînez tard, plus il devrait être léger. Donc, si vous mangez tous les soirs après 19h ou 20h, pensez aux omelettes, aux soupes, au poisson blanc, aux légumes et à la salade.

Regarder l'horloge

Plus vous consommez de calories au cours des 12 premières heures de la journée, meilleures sont les hormones qui contrôlent le métabolisme des graisses. Cela signifie un petit déjeuner à 8h, un déjeuner à 13h et un dîner à 19h pour permettre 10 à 12 heures sans nourriture la nuit.

ALIMENTEZ VOTRE FAIM

La faim est un signe que votre corps brûle efficacement les aliments et lorsque nous contrôlons notre apport calorique, nous devrions avoir faim toutes les 3-4 heures. Lorsque vous essayez de perdre du poids, ne pas tenir compte de la faim extrême peut vous amener à consommer trop peu de calories pour brûler efficacement les graisses. Pour cette raison, si vous avez vraiment faim entre vos repas, ajoutez un petit en-cas riche en protéines, comme une poignée de noix, une tranche de fromage ou un yaourt à la grecque pour aider à brûler les calories.

Bouge beaucoup

Lorsque nous associons un régime hypocalorique à de nombreux exercices de haute intensité, il en résulte un déficit calorique important entre la quantité de calories brûlée et le nombre de calories ingérées. Trop de déficit peut ralentir la perte de poids, c'est pourquoi beaucoup de mouvement lorsque vous ne mangez pas beaucoup peut l'emporter sur l'exercice. Cela signifie beaucoup d'étapes, au moins 10000-12000 chaque jour.

FACTEUR DANS UN TRAITEMENT

Les régimes échouent parce qu'ils ne sont pas durables; nous n'aimons pas ce que nous mangeons et les aliments que nous aimons nous manquent. Le simple fait de prendre en compte des gâteries à portion régulière au moins tous les deux jours constitue un moyen simple de favoriser la conformité au régime. Les bonnes options comprennent un petit chocolat, un petit café, un verre de vin ou un repas au restaurant une fois par semaine.

PLANIFIER À L'AVANCE

La planification est la clé du succès alimentaire – savoir ce que vous allez manger à l'avance pour ne pas être tenté lorsque des aliments riches en calories se croisent. Cela signifie prendre le temps de commander des provisions en ligne ou de se rendre dans les magasins; Préparez votre lunch la veille et sachez ce que vous mangez avant que quelqu'un ne suggère de le prendre. De cette façon, vous gardez le contrôle de vos décisions alimentaires plutôt que de devenir une victime de votre environnement alimentaire.