6 brûleurs de graisse naturels et risques de perte de poids

Brûleurs de graisse - Dr. Axe

Cherche à perdre du poids rapidement d'une manière saine? Il est tentant de recourir à des solutions rapides, telles que la prise de pilules de perte de poids vendues comme des «brûleurs de graisse» naturels. En fait, des enquêtes montrent qu'environ 15% des adultes américains ont déjà utilisé des suppléments diététiques à un moment de leur vie. (environ 20%) ont déclaré en utiliser par rapport aux hommes. (1) Mais avant d’expérimenter avec ces produits, tenez compte du fait que la plupart des pilules, des boissons et des préparations amaigrissantes (même celles portant la mention «naturel») sont capables de provoquer une série d’effets secondaires et d’interactions inattendus.

Il existe une différence essentielle entre la manière dont les suppléments sont réglementés et la manière dont les médicaments ou d’autres drogues sont. Les compléments alimentaires sont considérés en sécurité jusqu'à preuve du danger, L’inverse est vrai pour les médicaments d’ordonnance: ils sont gardés hors de la portée du public jusqu’à ce que les essais cliniques démontrent qu’ils sont généralement efficaces et qu’ils ne sont pas nocifs pour la majorité des patients qui les prennent.

Sachant que les compléments alimentaires – y compris les pilules de perte de poids, les herbes, les enzymes et les thés – ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) de la même manière que les autres médicaments, vous vous demandez peut-être s’ils sont sans danger pour la santé. (2) Mieux encore, les pilules de perte de poids ou autres suppléments qui brûlent les graisses fonctionnent-ils même, ce qui les rend dignes d'un risque potentiel? Des études ont montré que les nausées, les maux de tête, l’anxiété, les indigestions et les troubles du sommeil peuvent entraîner des brûlures de graisse. La plupart des effets indésirables sont causés par des facteurs tels que les interactions avec les médicaments, l'ingestion excessive de caféine ou la consommation d'ingrédients de «remplissage» ne figurant même pas sur l'étiquette du produit. Bien que les produits de perte de poids puissent vous donner un regain d'énergie et d'humeur, ils ne seront probablement pas suffisants pour supporter une perte de poids réelle sans autres changements de mode de vie.

Alors, quels sont les meilleurs suppléments de perte de poids disponibles sur le marché qui ne pas pose ces mêmes risques? Comme vous le constaterez ci-dessous, parmi les moyens naturels pour vous aider à atteindre et à maintenir votre poids santé, notons la consommation de brûleurs de graisse alimentaires, tels que l’acide linoléique conjugué (CLA), certains aliments qui brûlent les graisses qui sont riches en protéines et en fibres, du thé vert ou de l'huile essentielle de pamplemousse – en plus, bien sûr, de habitudes de vie telles que de manger sainement et de rester actif.


Quels sont les brûleurs de graisse?

Qu'est-ce qui qualifie un produit de «brûleur de graisse»? Les brûleurs de graisse s'appellent également thermogenics. Thermogénique les suppléments semblent vous aider à brûler les graisses stockées en utilisant les réserves de graisse du corps comme source d’énergie.

Selon la School of Sport and Exercise Sciences de l'Université de Birmingham, «le terme« brûleur de graisse »est utilisé pour décrire les compléments nutritionnels censés augmenter de façon aiguë le métabolisme des graisses ou la dépense énergétique, nuire à l'absorption des graisses, augmenter la perte de poids, augmenter l'oxydation des graisses pendant l'exercice, ou provoquer d'une manière ou d'une autre des adaptations à long terme qui favorisent le métabolisme des graisses. "(3)

Bien que leur efficacité et leur sécurité soient constamment surveillées par la FDA et d’autres organisations, les fabricants de «pilules amaigrissantes» thermogéniques affirment souvent que la prise de ces suppléments peut aider à améliorer la perte de poids presque sans effort en: stimuler votre métabolisme (le taux auquel vous brûlez des calories). Certains peuvent également être au moins quelque peu utiles pour réduire votre appétit, réduire les fringales de malbouffe et vous donner plus d'énergie, qui peut être utilisée pour l'activité physique.

Les allégations de perte de poids concernant ces ingrédients sont-elles nécessairement vraies? Cela semble dépendre du type de brûleur de graisse thermogénique en question, des principes actifs utilisés dans les produits, des doses prises et de la réaction de chaque personne. Les ingrédients actifs couramment utilisés dans les suppléments thermogéniques varient d'une marque à l'autre mais contiennent généralement un mélange de stimulants, d'herbes et d'acides. Les témoignages, ainsi que les conclusions de certaines études, suggèrent que la thermogénique semble fonctionner pour certains – mais dans certains cas, leurs ingrédients peuvent également être dangereux ou totalement inefficaces.

Des chercheurs de l'Université de Birmingham ont déclaré: «D'après la littérature disponible, la caféine et le thé vert possèdent des données permettant de renforcer ses propriétés d'amélioration du métabolisme des graisses. Pour de nombreux autres suppléments, bien que certains soient prometteurs, les preuves manquent. ”

Les types d'ingrédients présents dans de nombreuses pilules de perte de poids, tels que les capsules de perte de poids à ballonnet, comprennent:

  • Caféine: Des études montrent que des effets modestes sur le poids corporel ou une prise de poids réduite au fil du temps sont possibles lors de la consommation de caféine. La caféine est généralement acceptable en quantités faibles à modérées pour la plupart des gens, mais peut également provoquer des effets indésirables tels que des palpitations cardiaques et de l’agitation. Il n’existe aucune preuve solide que la caféine seule puisse vous aider à perdre du poids, et les inconvénients de prendre trop de caféine semblent définitivement l’emporter sur les avantages.
  • Guarana: Le guarana a l'une des concentrations de caféine les plus élevées de toutes les plantes; il contient entre 3,5% et 5,8% de caféine en volume, alors que le café n'en contient que 2%. Pour augmenter l’énergie et renforcer la concentration mentale, certaines personnes utilisent entre 200 et 800 milligrammes de guarana par jour, ce qui semble généralement être sans danger. Toutefois, parmi les effets indésirables observés chez certains patients, citons ceux qui consomment trop de caféine, tels que troubles du sommeil, indigestion, anxiété, modification de la pression artérielle, dépendance et accélération du rythme cardiaque. Le guarana peut également interagir avec des médicaments tels que certains antidépresseurs, le lithium, les sédatifs, d'autres stimulants et des anticoagulants.
  • Extrait de thé vert: Parmi les ingrédients de perte de poids les plus populaires, cela semble être l'un des plus sûrs. Cependant, il n’est pas garanti qu’il fonctionne suffisamment bien pour produire des résultats remarquables. Les effets indésirables signalés peuvent inclure des maux de tête et des infections des voies urinaires, bien qu'ils soient rares. Les avantages possibles comprennent une légère augmentation de la dépense énergétique et une oxydation des graisses.
  • Garcinia Cambogia: Les études globales suggèrent peu ou pas d’effet sur le poids corporel garcinia cambogia. Certaines personnes signalent une faim réduite, mais d’autres ressentent des effets secondaires tels que des selles molles, flatulence, diarrhée, constipation et inconfort abdominal. (4)
  • Éphédrine: Des inquiétudes importantes en matière d'innocuité ont été signalées à propos de ce produit, au point même de l'interdire comme ingrédient alimentaire aux États-Unis. Parmi les réactions signalées figurent l'anxiété, les changements d'humeur, les nausées, les vomissements, l'hypertension, les palpitations, les attaques, les convulsions, la crise cardiaque et la mort . (5)
  • Des ingrédients apparentés comme la carnitine, l’acide linoléique conjugué, la forskoline, varech et fucoxanthine

Comme vous pouvez le constater, certains de ces ingrédients actifs peuvent être utiles en petites quantités, mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Plutôt que de prendre des suppléments pour vous aider à perdre du poids, vous apprendrez ci-dessous d'autres brûleurs de graisse plus sûrs qui peuvent fonctionner à long terme.


Top 6 des brûleurs de graisse naturels

Étant donné les risques potentiels liés à l'utilisation de brûleurs de graisse et de produits amaigrissants du commerce, voici les brûleurs de graisse naturels plus sains à prendre en compte, y compris les principaux composés anti-âge et les nutriments qui contribuent à augmenter la croissance de votre corps. tissu musculaire maigre et augmenter votre niveau d'énergie naturellement.

1. Acide linoléique conjugué (CLA)

CLA est le nom donné au groupe de produits chimiques présents dans l’acide gras appelé acide linoléique. Parce que c’est un type de graisse polyinsaturée, nous ne faisons pas l'acide linoléique conjugué nous-mêmes et devons l’obtenir des aliments de notre régime. Parmi les principales sources d’ALC dans votre régime alimentaire, notons les produits laitiers gras tels que le lait entier ou le fromage, le bœuf et beurre. On trouve également du CLA dans certains suppléments de bodybuilding, poudres de protéines ou formules de perte de poids.

Comment les aliments «gras» contenant de l'ALC mentionnés ci-dessus pourraient-ils être utiles pour réduire la graisse corporelle? Le jury n’est toujours pas informé des effets de l’ALC sur la perte de poids, mais les résultats de certaines études suggèrent que l’ALC (pris seul ou accompagné de suppléments comme la créatine et protéines de lactosérum) peut aider à augmenter la force, réduire l'appétit et provoquer d'autres changements bénéfiques dans la composition corporelle.

Un rapport de 2009 publié dans le Journal de biochimie nutritionnelle a constaté que l'ALC avait des effets positifs sur métabolisme énergétique, adipogenèse, inflammation, métabolisme lipidique et apoptose. (6) Une étude de 2007 publiée dans le British Journal of Nutrition de même, la supplémentation d'un mélange d'ALC chez les personnes en surpoids et obèses (trois à quatre grammes par jour pendant 24 semaines) diminuait la masse grasse et augmentait la masse maigre. (7) En ce qui concerne la sécurité de la CLA, le risque d’effets indésirables sur l’ensemble des lipides sanguins, le niveau d’inflammation et la réponse à l’insuline dans le sang des adultes sains, en surpoids ou obèses semble très faible.

Vous pouvez acquérir du CLA à partir de suppléments, par opposition aux aliments naturels, mais cela pourrait ne pas être aussi bénéfique, étant donné que le CLA présent dans les suppléments n’est pas le type le plus efficace pour arrêter le stockage des graisses. Les aliments entiers sont composés d'isomères de l'ALC appelés c9, t11, tandis que de nombreux suppléments sont riches en types d'ALC appelés t10, c12, qui ont des effets moins drastiques. Votre meilleur pari est de manger des aliments qui fournissent des doses relativement élevées: vrai beurre de vaches nourries à l'herbe (idéalement biologique), produit laitier gras (de préférence cru et éventuellement fermenté, tel que le yogourt), boeufs nourris au fourrage, et dans une moindre mesure, de l'agneau, du veau, de la dinde et des fruits de mer pêchés à l'état sauvage.

2. Huile Essentielle De Pamplemousse

Il y a plusieurs façons de huile essentielle de pamplemousse peut agir comme un booster naturel de perte de poids. Les ingrédients actifs du pamplemousse peuvent peut-être stimuler le métabolisme, réduire votre appétit, réduire vos fringales et vous donner une dose douce d’énergie tonifiante. Les enzymes contenues dans les fruits aident votre corps à dégrader le sucre selon certaines conclusions de l'étude. De plus, nombre de personnes trouvent que le parfum des agrumes réduit les envies de sucreries. (8)

De plus, lorsqu'elle est appliquée localement sur la peau en petites quantités, l'huile essentielle de pamplemousse est un excellent stimulant diurétique et lymphatique – une des raisons pour laquelle elle est incluse dans de nombreuses crèmes et mélanges anti-cellulite pour le brossage à sec. Tous ces avantages peuvent être obtenus en utilisant plusieurs gouttes d’huile essentielle de pamplemousse pure, soit diffusées dans votre bureau / domicile, ajoutées à une douche ou dans un bain, ou massées avec une huile de porteur sur la poitrine et les poignets. Essayez ceci lorsque vous avez envie de fumer et que vous pourriez simplement trouver que vous êtes en mesure de passer à autre chose.

3. Thé vert et autres tisanes

Consommer une quantité sans danger de caféine à partir de thés naturels peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, à réduire l'inflammation et à stimuler votre métabolisme. Même une à deux tasses de café par jour peuvent améliorer les performances physiques, la concentration ou la motivation et stimuler votre métabolisme après l’entraînement.

L’un des meilleurs moyens d’obtenir les avantages du thé vert est de consommer thé vert matcha, un thé vert en poudre concentré en provenance du Japon qui semble avoir certains avantages remarquables sur la combustion des graisses. Qu'est-ce qui rend le matcha si bénéfique pour tout, de la fonction cognitive à l'amélioration de la combustion des graisses? C’est la catéchine, un type d’antioxydant présent dans les concentrations élevées de thé vert qui peut réduire le poids corporel, accélérer la récupération après un entraînement et diminuer les dommages causés par les radicaux libres.

Boire une tasse de café ou de thé vert environ une heure avant une séance d’entraînement peut donner un regain d’énergie efficace et un bourdonnement brûlant pour la graisse. Thé rooibos et yerba mate Il existe d'autres options, car elles contiennent des flavonoïdes et des composés phytochimiques pouvant avoir les mêmes effets bénéfiques et anti-âge associés aux fonctions métaboliques.

4. Aliments probiotiques et suppléments

Les probiotiques sont de «bonnes bactéries» présentes dans les aliments ou les boissons fermentés, ainsi que dans les suppléments. Ces bactéries résident dans votre tractus gastro-intestinal (également appelé le microbiome) et ont de nombreuses fonctions dans tout votre corps. Les recherches suggèrent que les probiotiques ont de nombreux avantages pour les fonctions immunitaires, digestives, hormonales et du système nerveux central. Des études ont montré qu'il existait des différences dans la composition microbienne des patients obèses et des patients non obèses, et que les probiotiques sont impliqués dans l'homéostasie énergétique, la régulation de l'appétit, l'apport alimentaire et le stockage des lipides (graisses).

Par la prolifération de bifidobactéries bénéfiques dans l’intestin, certaines études ont montré que consommer plus de probiotiques peut être utile pour ceux qui essaient de perdre du poids – puisque manger des aliments qui en contiennent est associé à une perte de poids accrue et à une protection contre l'obésité. (9) Pour consommer davantage de probiotiques dans votre alimentation, essayez de manger du yogourt, du kéfir ou des légumes de culture au moins quelques fois par semaine, tout en envisageant de prendre un supplément.

5. chrome

Chrome pourrait aider à augmenter la masse musculaire maigre, favoriser la perte de graisse et réduire la consommation de nourriture. Les résultats de la recherche suggèrent que le chrome a généralement «un effet minimal sur le poids et la graisse corporelle», mais la bonne nouvelle est qu’il ne semble pas non plus présenter de risques. Très peu d'inquiétudes sur la sécurité ont été signalées pour des doses faibles à modérées (25 à 45 microgrammes par jour pour les adultes), bien qu'à des doses plus élevées, des maux de tête, des selles liquides ou une constipation soient possibles.

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6. Aliments brûlant les graisses (y compris ceux riches en fibres et en protéines)

Manger des aliments naturels consistant à brûler des graisses et à brûler des graisses ne présente pas les mêmes risques que de prendre des pilules. L'important est de consommer judicieusement vos calories, en choisissant des aliments riches, cicatrisants et bourrés de nutriments comme les fibres, les protéines, les acides gras sains et les antioxydants.

  • Aliments riches en fibres: Ceux-ci incluent des choses comme les graines de chia, les graines de lin ou les légumes frais et les baies. Étant donné que les fibres ne peuvent pas être digérées une fois consommées, et qu’elles absorbent une grande partie de son poids en eau, ces aliments aident à ralentir la digestion du glucose (sucre) par votre corps, à vous garder rassasié et à vaincre les fringales. De nombreux aliments riches en fibres sont également très denses sur le plan nutritionnel, ce qui signifie que vous en aurez plus pour votre argent.
  • Cerises: Les cerises contiennent des niveaux élevés d'antioxydants qui combattre les dommages des radicaux libres et protéger les cellules. Des recherches récentes indiquent également que les cerises pourraient aider à éliminer l'excès de graisse corporelle et à augmenter la mélatonine, contribuant ainsi à un cycle de sommeil sain, essentiel au bon fonctionnement de la thyroïde.
  • Vinaigre de cidre de pomme: Consommer du vinaigre de cidre de pomme avant un repas peut vous aider à vous sentir rassasié avec moins de nourriture, à réduire les fringales de sucreries et à améliorer les fonctions de digestion.
  • Huile de noix de coco: Grâce aux acides gras à chaîne moyenne qu'il contient, l'huile de noix de coco (et des graisses similaires, telles que le ghee) peut aider votre corps à brûler les graisses comme carburant et à consommer plus d'énergie au quotidien, comme la digestion. Des graisses saines telles que l'huile de noix de coco se sont également révélées très satisfaisantes pour la faim et peuvent contribuer à la santé de la thyroïde, ce qui est essentiel au maintien d'un métabolisme élevé. Échanger des huiles végétales raffinées contre de l'huile de noix de coco dans votre cuisine est un moyen simple de vous nourrir davantage.
  • Aliments protéinés: Les aliments riches en protéines comme les protéines de lactosérum, le bœuf nourri à l'herbe, le poisson sauvage ou le poulet en liberté nécessitent plus d'énergie pour être décomposés par le corps que les aliments moins riches en protéines. Ils sont également bénéfiques pour réduire la faim ou les fringales et maintenir la masse musculaire maigre, en particulier à mesure que vous vieillissez et que vous en perdez naturellement tous les dix ans. Si votre objectif est de perdre du poids, je vous recommande de consommer la moitié de votre poids en grammes de protéines par jour. Pour ceux qui cherchent à brûler des graisses et à construire des muscles, essayez de consommer de 0,7 à 1 gramme par kilo de poids corporel (par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez en consommer de 75 à 150 grammes par jour).
  • Bouillon d'os: Grâce à l'abondance d'acides aminés que le bouillon d'os contient (comme la glycine, la proline et l'arginine), le bouillon d'os empêche la dégradation des muscles, augmente votre métabolisme et aide à la détoxification de votre corps.
  • Les aliments épicés comme le poivre de Cayenne: Les épices qui réchauffent le corps ne semblent pas seulement vous garder bien au chaud: elles peuvent également augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses, supprimer la faim, normaliser la glycémie et réduire votre appétit pour les sucreries. Des études ont montré que des herbes comme le poivre de Cayenne, le curcuma, la cannelle et le pissenlit peuvent tous aider à réduire la prise de poids sans avoir d'effets négatifs. (10) Étant donné que les épices ont des effets positifs sur le métabolisme, je recommande d’ajouter quotidiennement des aliments faits maison. boissons de désintoxication, marinades pour protéines, sautés, légumes ou soupes.

Autres conseils importants pour brûler les graisses:

Bien que les aliments et les suppléments ci-dessus puissent vous orienter dans la bonne direction, ne négligez pas l’importance de choses comme:

  • Dormir suffisamment (sept à neuf heures par nuit) pour contrôler niveaux de cortisol
  • Se donner assez temps de récupération entre les séances d'entraînement
  • Boire beaucoup d'eau
  • Gestion du stress pour réguler la libération des hormones de l'appétit, du cortisol, des endorphines et de la sérotonine

Risques potentiels des brûleurs de graisse

Vous vous souviendrez que, selon la FDA, "les suppléments ne sont pas considérés comme des médicaments, ils ne sont donc pas soumis aux mêmes exigences strictes en matière d'innocuité et d'efficacité que les médicaments."

Cela étant dit, il existe plusieurs risques associés aux «suppléments de perte de graisse» et aux autres brûleurs de graisse que vous voudrez certainement envisager avant de prendre ces produits:

1. Manque de preuves pour la sécurité

La plupart des suppléments de perte de poids ne sont pas testés dans des essais cliniques ou inclus dans des études d'évaluation conduites dans des conditions bien contrôlées avec des volontaires humains de taille moyenne. Les fabricants de pilules de perte de poids ne sont pas tenus de tester de nouveaux ingrédients ni même d’énumérer des éléments tels que des effets indésirables éventuels sur l’étiquette du produit. Par conséquent, il peut être difficile de déterminer le type d'ingrédients que vous consommez même lorsque vous consommez des suppléments de perte de poids ou comment vous allez réagir à différentes doses.

2. Étiquetage de la faculté et ingrédients dangereux

Il a été constaté qu’en raison d’un étiquetage incorrect, certains produits de perte de poids, tels que les herbes, les acides ou les enzymes, peuvent parfois être contaminés par des germes bactériens, des charges, pesticides ou des métaux lourds toxiques. Dans un cas, les suppléments annoncés aux femmes comme «suppléments de perte de poids» contenaient la sibutramine, un médicament destiné à la perte de poids, qui a été interdite aux États-Unis en raison du risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Risques de brûleurs de graisse - Dr. Axe

3. Interactions nuisibles avec des médicaments ou autres suppléments

Un autre risque lié à l’utilisation de suppléments diététiques destinés à favoriser la perte de poids est que ces produits sont généralement prescrits par eux-mêmes sans autorisation ou apport de la part d’un professionnel de la santé. Cela peut entraîner des interactions néfastes entre différents produits et / ou médicaments. Actuellement aux États-Unis, il n’existe aucun système contrôlé permettant de signaler les mauvaises réactions et les effets indésirables liés aux pilules de perte de poids populaires. Certaines personnes prenant ces produits, ou leurs médecins, peuvent parfois signaler des problèmes à la FDA, mais la loi n’y oblige pas.

4. Trop de caféine ou d'autres stimulants

La caféine est souvent incluse dans les suppléments contre la combustion des graisses sous forme de yerba mate ou de guarana. Toutefois, les fabricants peuvent inclure ces substances en quantités plus rarement utilisées autrement. La caféine est un ingrédient courant dans la perte de poids, car elle a souvent pour effet de réduire l’appétit de quelqu'un et d’augmenter l’énergie nécessaire à l’activité physique. cependant, trop de caféine peut provoquer des effets secondaires tels que nervosité, maux de tête, insomnie, anxiété, palpitations cardiaques, diarrhée et plus.


Réflexions finales sur les brûleurs de graisse

  • La plupart des pilules de perte de poids prétendant être des brûleurs de graisse sont vraiment des types de «thermogénique». Les suppléments thermogéniques peuvent vous aider à brûler la graisse corporelle stockée en utilisant les réserves de graisse du corps comme source d'énergie, à réduire votre appétit, à réduire votre appétit pour la malbouffe et éventuellement à aider. te donner plus d'énergie.
  • Les effets secondaires d'ingrédients de perte de poids comme le guarana, le garcinia cambogia ou l'éphédrine peuvent inclure l'anxiété, les troubles du sommeil, l'indigestion, la diarrhée, une accélération du rythme cardiaque, des maux de tête, la dépendance ainsi que des modifications du rythme cardiaque.
  • Les brûleurs de graisse plus sûrs et plus naturels pour aider à perdre du poids comprennent la consommation d'aliments brûlant les graisses, la consommation de nutriments, l'ALC ou le chrome, la consommation de probiotiques, la consommation de thé vert et l'utilisation d'huile essentielle de pamplemousse.

Lire ensuite: 15 aliments ultimes brûlant les graisses


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